Cara Mencegah Selesema: Cara Semula Jadi, Selepas Pendedahan, dan Banyak Lagi

Selesema adalah jangkitan pernafasan yang menyerang banyak orang setiap tahun. Sesiapa sahaja boleh mendapat virus, yang boleh menyebabkan gejala ringan hingga teruk.

Gejala selesema yang biasa termasuk:

• demam
• sakit badan
• hidung berair
• batuk
• sakit tekak
• keletihan

Gejala-gejala ini biasanya bertambah dalam masa seminggu, dengan beberapa orang pulih sepenuhnya tanpa komplikasi.

Tetapi pada orang dewasa yang lebih tua yang sistem kekebalannya mungkin lebih lemah, selesema boleh membahayakan. Risiko komplikasi berkaitan selesema seperti radang paru-paru lebih tinggi pada orang dewasa yang lebih tua.

Hingga 85 peratus kematian berkaitan selesema bermusim berlaku pada orang yang berumur 65 tahun ke atas. Sekiranya anda berada dalam kumpulan usia ini, penting untuk mengetahui cara melindungi diri anda sebelum dan selepas terdedah kepada virus.

Lebih penting lagi untuk mengambil langkah berjaga-jaga tahun ini, kerana COVID-19 masih menjadi faktor.

Berikut adalah cara praktikal untuk menjaga keselamatan diri semasa musim selesema yang sangat berbahaya ini.

1. Elakkan orang ramai

Mengelakkan orang ramai seringkali sukar, tetapi sangat penting semasa pandemik COVID-19. Pada tahun biasa, jika anda dapat membatasi hubungan dengan orang selama musim selesema, anda dapat mengurangkan risiko terkena jangkitan.

Selesema boleh merebak dengan cepat di tempat yang terkurung. Ini termasuk sekolah, tempat kerja, rumah jagaan, dan kemudahan tempat tinggal.

Sekiranya anda mempunyai sistem imun yang lebih lemah, pakai topeng muka setiap kali anda berada di tempat umum semasa musim selesema.

Semasa pandemi COVID-19, penutup wajah sangat disarankan dan kadang-kadang diwajibkan, bergantung pada tempat anda tinggal.

Anda juga dapat melindungi diri anda dengan menjauhkan diri dari orang yang sakit. Jauhkan jarak anda dari orang yang batuk, bersin, atau mempunyai gejala selesema atau virus lain.

2. Basuh tangan anda dengan kerap

Oleh kerana virus selesema dapat hidup di permukaan yang keras, biasakanlah mencuci tangan dengan kerap. Ini sangat penting sebelum menyediakan makanan dan makan. Anda juga mesti selalu mencuci tangan selepas menggunakan bilik mandi.

Bawa sebotol gel pembersih tangan bersama anda, dan bersihkan tangan anda sepanjang hari apabila sabun dan air tidak tersedia.

Anda harus melakukan ini setelah bersentuhan dengan permukaan yang biasa disentuh, termasuk:

• tombol pintu
• suis lampu
• kaunter

Anda bukan sahaja harus mencuci tangan dengan kerap, tetapi anda juga harus berusaha secara sedar untuk tidak menyentuh hidung, mulut, atau mata. Virus selesema boleh bergerak di udara, tetapi juga boleh masuk ke dalam badan anda ketika tangan anda yang dijangkiti menyentuh wajah anda.

Semasa mencuci tangan, gunakan air sabun suam dan gosokkan tangan anda sekurang-kurangnya selama 20 saat. Bilas tangan anda dan keringkan dengan tuala bersih.

Untuk mengelakkan menyentuh wajah anda, batuk atau bersin ke tisu atau ke siku anda. Buang tisu dengan segera.

3. Menguatkan sistem imun anda

Menguatkan sistem imun adalah cara lain untuk melindungi diri daripada selesema. Sistem imun yang kuat membantu badan anda melawan jangkitan. Dan sekiranya anda jatuh sakit, sistem imun yang kuat membantu mengurangkan keparahan gejala.

Untuk membina kekebalan tubuh anda, tidur sekurang-kurangnya 7 hingga 9 jam setiap malam. Juga, rutin rutin aktiviti fizikal - sekurang-kurangnya 30 minit, tiga kali seminggu.

Ikuti juga rancangan pemakanan yang sihat dan kaya nutrien. Hadkan gula, makanan ringan, dan makanan berlemak. Sebagai gantinya, makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran, yang penuh dengan vitamin dan antioksidan, untuk meningkatkan kesihatan.

Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan multivitamin untuk memberi sokongan sistem imun.

4. Dapatkan vaksinasi selesema tahunan

Pastikan anda mendapat vaksinasi selesema setiap tahun. Virus selesema yang beredar berubah dari tahun ke tahun, jadi anda perlu mengemas kini vaksinasi anda setiap tahun.

Perlu diingat bahawa vaksin akan memakan masa lebih kurang 2 minggu. Sekiranya anda mendapat selesema selepas vaksinasi, tembakan dapat mengurangkan keparahan dan jangka masa penyakit anda.

Oleh kerana risiko komplikasi yang tinggi pada orang yang berusia lebih dari 65 tahun, anda harus menjalani vaksinasi selesema pada awal musim, sekurang-kurangnya pada akhir Oktober. Bercakap dengan doktor anda mengenai mendapatkan vaksin dosis tinggi atau tambahan (Fluzone atau FLUAD). Kedua-duanya direka khas untuk orang berumur 65 tahun ke atas.

Vaksin dosis tinggi mengandungi sekitar empat kali jumlah antigen sebagai suntikan selesema biasa. Vaksin adjuvant mengandungi bahan kimia yang merangsang sistem imun. Tembakan ini dapat membina tindak balas imun yang lebih kuat terhadap vaksinasi.

Selain mendapatkan suntikan selesema tahunan anda, tanyakan kepada doktor anda mengenai vaksinasi pneumokokus. Ini melindungi daripada radang paru-paru, meningitis, dan jangkitan aliran darah yang lain.

5. Bersihkan dan buangkan permukaan

Pandemik COVID-19 yang berlaku sekarang mungkin telah menjadikan anda amalan pembersihan dan kebersihan yang baik.

Sekiranya seseorang di rumah anda menghidap selesema, anda boleh mengurangkan risiko anda dijangkiti dengan menjaga agar permukaan rumah anda bersih dan dibasmi kuman. Ini dapat membunuh kuman selesema.

Gunakan pembersih pembasmi kuman untuk membersihkan kenop pintu, telefon, mainan, suis lampu, dan permukaan sentuhan tinggi yang lain beberapa kali setiap hari. Orang yang sakit juga harus menguarantin diri mereka ke bahagian rumah tertentu.

Sekiranya anda menjaga individu ini, pakai topeng dan sarung tangan pembedahan semasa merawatnya, dan basuh tangan anda selepas itu.

6. Lawati doktor sekiranya timbul gejala selesema

Kerana selesema boleh membahayakan orang yang berumur 65 tahun ke atas, berjumpa doktor jika anda mengalami simptom selesema.

Gejala yang perlu diperhatikan termasuk:

• demam
• batuk
• sakit tekak
• sakit badan
• sakit kepala
• penat
• hidung berair atau tersumbat

Sebilangan gejala ini bertindih dengan jangkitan pernafasan lain seperti COVID-19. Penting untuk mengasingkan diri, memakai topeng, dan mengamalkan kebersihan yang baik sementara menunggu keputusan ujian anda.

Tidak ada ubat untuk selesema. Tetapi jika anda terdedah kepada virus dan berjumpa doktor lebih awal, anda mungkin dapat menerima ubat antivirus yang diresepkan seperti Tamiflu.

Sekiranya diambil dalam 48 jam pertama gejala, antivirus dapat memendekkan tempoh selesema dan mengurangkan keparahan gejala. Akibatnya, terdapat risiko komplikasi yang lebih rendah seperti radang paru-paru.

Bawa pulang

Virus selesema berbahaya pada orang tua dan populasi yang lebih rentan dan boleh menyebabkan komplikasi yang mengancam nyawa. Ambil langkah pencegahan untuk melindungi diri dan mengurangkan risiko penyakit, terutama tahun ini.

Bercakap dengan doktor anda mengenai mendapatkan vaksinasi selesema, dan bersikap proaktif untuk memperkuat sistem imun anda dan mengelakkan hubungan dengan orang yang mengalami gejala.