Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Keras setiap tahun baru muncul gelombang resolusi yang berfokus pada peningkatan diri.
Sebilangan orang bertekad untuk melanggar tabiat tertentu, seperti bersumpah atau menghabiskan terlalu banyak masa di media sosial. Yang lain merancang untuk berusaha menuju kesihatan emosi yang lebih baik dengan membuat jurnal harian atau mempraktikkan kemahiran komunikasi yang lebih baik.
Akan tetapi, banyak resolusi memberi tumpuan kepada kesihatan fizikal: tidur lebih banyak, minum lebih banyak air, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, luangkan masa untuk bersenam.
Sebilangan besar orang juga melihat ke cermin, merasa tidak puas dengan renungan mereka, dan memutuskan untuk membuat beberapa perubahan sehingga mereka dapat merangkul cinta diri dengan lebih baik.
Apa yang anda lihat di cermin hanyalah satu aspek dari identiti anda. Adalah mungkin untuk memeluk dan menerima diri anda sebagaimana adanya walaupun anda sebenarnya tidak menyukai badan anda.
Sebenarnya, badan anda juga tidak perlu memasuki perbualan. Pergerakan berkecuali badan bergantung pada konsep yang tepat ini.
Jadi, apa asasnya?
Tubuh anda mengandungi semua organ penting yang membuat anda tetap hidup dan berfungsi. Ini juga mengandungi fikiran, hati, dan semangat anda - aspek yang mendorong keperibadian dan identiti diri, menjadikan anda orang yang sebenarnya.
Berkecuali badan mendorong penerimaan badan anda seperti sedia ada, mendorong anda untuk mengenali kebolehannya dan ciri-ciri bukan fizikal daripada penampilan anda.
Pergerakan ini bertujuan untuk mendesentralisasi tubuh sebagai objek dengan mencabar mitos bahawa cara anda melihat mendorong nilai anda. Ini juga memberi ruang untuk mundur dari perbualan badan secara umum.
Mengambil perspektif yang netral terhadap tubuh anda bermaksud menjauhkan diri dari idea bahawa anda harus menanam cinta kepada badan anda atau berusaha untuk menyukainya setiap hari.
Ia hanya memfokus pada apa yang anda lakukan dengan badan anda dan bagaimana anda berfikir dan merasakan.
Tidak ada salahnya mencintai badan anda. Banyak orang melakukannya, walaupun mereka menganggap diri mereka tidak sempurna atau kurang cantik.
Orang lain mungkin sangat membenci tubuh mereka sehingga mereka mencurahkan sebahagian besar tenaga mereka untuk mengubah penampilan mereka dan berjuang untuk merasa damai atau menikmati kehidupan seharian.
Mayat mempunyai pelbagai ciri unik. Pengalaman hidup anda dapat mengubah penampilan badan anda.
Keadaan kulit atau kesihatan boleh mempengaruhi penampilan anda. Mungkin anda pernah mengalami penyakit atau kecederaan yang mengubah badan anda secara kekal atau mengehadkan pergerakan anda. Mungkin anda hanya ingin mempunyai ciri yang berbeza.
Mana-mana sebab ini dapat membuat anda tidak mencintai tubuh anda, walaupun anda berusaha dengan tulus untuk mengumpulkan cinta ini.
Menerima badan anda dan menyukainya bukanlah idea yang saling eksklusif, tetapi berkecuali badan menawarkan jalan tengah yang kuat antara kebencian tubuh dan cinta tubuh.
Ringkasnya, berkecuali tubuh mengatakan, "Anda mungkin tidak selalu menyukai tubuh anda, tetapi anda masih boleh hidup bahagia dan sihat."
Dari manakah istilah ini berasal?
Berbagai sumber bersetuju bahawa orang mula mencari secara dalam talian untuk istilah "berkecuali badan" pada tahun 2015.
Blogger seperti Gabi Gregg dan Stephanie Yeboah membantu membentuk peringkat awal pergerakan, sementara banyak selebriti telah bersuara untuk mempromosikan peneutralan badan.
Pelatih kesihatan dan pemakanan intuitif Anne Poirier melanjutkan perbincangan ketika dia membuat bengkel Body Neutrality, sebuah program yang dirancang untuk membantu wanita berdamai dengan tubuh mereka.
Anuschka Rees meneroka konsep dalam bukunya 2019, "Beyond Beautiful," yang boleh anda beli dalam talian.
Pergerakan itu sendiri muncul dari pinggiran pergerakan positif tubuh sebagai tindak balas kepada beberapa kebimbangan utama:
- Orang-orang yang berkulit putih menarik dan tidak berkonvensional mula mengambil alih konsep positif badan, mendorong orang-orang warna, orang dengan badan yang lebih besar, dan orang kurang upaya ke pinggir.
- Orang mula menunjukkan bahawa positif tubuh masih menekankan penampilan fizikal sebagai komponen harga diri.
- Para pakar, bersama dengan orang-orang yang merasa sukar untuk beralih tajam dari rasa benci tubuh kepada cinta tubuh, mulai menggariskan beberapa kemungkinan kesan negatif dari positif tubuh.
Apa yang membezakannya dengan positif badan?
Pergerakan positif badan mendorong anda untuk mengasihi dan merasa baik dengan badan anda, tidak kira bagaimana bentuknya. Positif badan menekankan idea bahawa semua orang cantik.
Berkecuali badan, sebaliknya, hanya menyatakan bahawa semua orang adalah.
Di atas kertas, mencintai badan anda seperti tujuan yang indah. Namun dengan positif badan, tubuh anda tetap menjadi tumpuan perbualan - sesuatu yang tidak sesuai untuk semua orang.
Anda lebih dari sekadar badan anda. Kecantikan bukanlah satu-satunya sifat yang bernilai.
Berkecuali badan menawarkan apa yang dianggap oleh minda yang lebih realistik.
Pergerakan ini mengakui bahawa anda mungkin tidak menyukai tubuh anda dari hari ke hari sambil menekankan bahawa ini benar-benar baik. Anda boleh menerima badan anda sebagaimana adanya, walaupun anda tidak menyukainya.
Apakah beberapa contoh peneutralan badan?
Berkecuali badan membantu anda mengenali dan mengutamakan perasaan anda di dalam badan anda.
Ini mungkin bermaksud menggerakkan badan anda kerana terasa senang dan anda menikmati pergerakannya, bukan untuk "membakar" makanan yang anda makan. Ini juga bermaksud anda mendengar badan anda untuk mengetahui kapan hendak berhenti atau cuti sehari.
ContohnyaSetelah seharian bekerja, anda bangun dari meja dan meregangkan badan. Anda duduk berjam-jam, kaki anda sesak, dan anda merasa seperti bersenam.
Dengan mengambil sebotol air, anda pergi berlari di taman berhampiran. Selepas beberapa pusingan, anda mula merasa letih dan lapar, jadi anda pulang ke rumah untuk makan malam dan berehat dengan buku yang bagus.
Berlatih berkecuali badan juga bermaksud anda mungkin memilih untuk memakai pakaian yang terasa baik pada tubuh anda. Anda mungkin merasa bersyukur kerana anda mempunyai badan yang kuat dan sihat yang membolehkan anda melakukan perkara yang anda mahu lakukan, tanpa menghabiskan banyak masa untuk memikirkan apa yang anda letakkan di badan itu.
Berkecuali badan tidak bermaksud membuat pilihan yang tidak sihat. Ini bermaksud mendengar badan anda dan membiarkannya membimbing anda. Kesedaran adalah bahagian penting dari ini.
ContohnyaPada waktu pagi, anda minum kopi dengan sedikit krim, kerana itulah yang anda suka. Anda minum air sepanjang hari kerana memuaskan dahaga anda.
Kadang-kadang anda membuat makan tengah hari sendiri, kadang-kadang anda mendapat burger dan kentang goreng dari restoran di jalan.
Makanan anda biasanya mengandungi makanan segar dan utuh, tetapi anda juga makan secara intuitif. Anda tidak mengatakan tidak pada pizza, ais krim, atau pasta ketika mood meletus, atau "menebus" makanan berat dengan mengehadkan diri anda untuk salad pada keesokan harinya.
Apa psikologi di sebalik itu?
Pada intinya, konsep berkecuali badan mencabar idea bahawa anda perlu mencintai tubuh dan penampilan anda agar merasa seronok dengan diri anda.
Sebenarnya, anda tidak perlu membenci atau sayangi badan anda. Sebagai gantinya, anda boleh menerimanya dengan apa adanya: kenderaan yang membawa anda dari satu tempat ke satu tempat dan membolehkan anda menikmati semua yang ditawarkan oleh kehidupan.
Tidak semua orang menyukai badan mereka sepanjang masa, atau selamanya. Pergerakan positif badan sering mendesak anda untuk mempraktikkan penegasan cinta diri, mengulang mantra seperti "Saya cantik," "Saya suka diri saya," atau "Saya suka badan saya" sehingga ia menjadi kenyataan.
Mantera ini berfungsi dengan baik untuk sesetengah orang. Tetapi tegaskan diri anda apabila anda tidak benar-benar mempercayai kenyataan tersebut berpotensi membuat anda merasa lebih teruk.
Anda tidak boleh memaksa diri untuk mencari cinta yang tidak ada. Memberitahu diri anda semestinya cintakan tubuh anda dengan mudah membuat perangkap lain untuk jatuh ke dalam, menambahkan kesusahan anda dengan membuat anda merasa seolah-olah anda telah gagal.
Orang transgender mungkin tidak menyukai badan fizikal yang tidak sesuai dengan jantina mereka. Orang yang hidup dengan kecacatan mungkin tidak selalu menyukai badan yang menghalangnya bergerak bebas.
Kumpulan yang terpinggirkan dan sering diabaikan ini layak mendapat sesuatu yang lebih baik daripada "berusaha lebih keras." Begitu juga dengan banyak orang yang pulih dari gangguan makan, dan mereka yang mempunyai badan yang berada di luar yang dianggap ideal atau diterima oleh masyarakat.
Ingat, badan anda adalah milik anda. Itu tidak ada untuk dikagumi atau dibuktikan.
Apabila anda menghormatinya dan menjaganya dengan memberikan bahan bakar, istirahat, dan pergerakan yang diperlukannya, anda mungkin akan melihat peningkatan dalam bagaimana perasaan dan fungsi anda.
Ini untuk siapa?
Berkecuali dalam tubuh dapat memberi manfaat kepada semua orang, tetapi pergerakannya sangat sesuai dengan orang yang merasa mencintai tubuh mereka sebagai sesuatu yang sukar.
Berkecuali badan mendorong anda untuk melihat di luar penampilan fizikal dan mematikan kebiasaan menghubungkan badan anda dengan rasa harga diri anda.
Ini memberi anda kemampuan untuk menghargai kemampuan unik tubuh anda dan menghargainya kerana apa yang dilakukannya, bukannya mengkritik kekurangan yang ditunjukkan oleh orang lain atau bimbang tentang bagaimana orang lain melihat anda.
Di mana penerimaan lemak masuk?
Penerimaan lemak boleh dikaitkan dengan peneutralan badan, tetapi ini adalah dua pergerakan yang berasingan.
Pergerakan penerimaan lemak bertujuan untuk:
- menuntut semula perkataan "gemuk"
- mencabar fatphobia dan memalukan lemak
- menggalakkan penerimaan badan lemak dari semua saiz, bukan hanya badan gemuk yang masih mempunyai bentuk jam pasir atau sesuai dengan ukuran tambah terkecil
Ringkasnya, penerimaan lemak menormalkan badan yang lebih besar dan membantu mempromosikan inklusiviti ukuran. Ini membantu orang menjauh dari idea bahawa gemuk itu buruk, membuat anda jelek, atau bermaksud anda harus membenci diri sendiri.
Berkecuali badan menonjolkan idea bahawa tidak mengapa tidak mencintai tubuh anda atau ingin menghabiskan banyak masa memikirkan penampilan anda. Dengan kata lain, boleh berlatih keduanya pada masa yang sama.
Bagaimana ini sesuai dengan pendekatan Health at Every Size?
Kesihatan di Setiap Ukuran (HAES) mencabar idea bahawa kurus adalah prasyarat untuk kesihatan yang baik.
Banyak faktor yang berbeza menyumbang kepada saiz dan bentuk badan anda yang unik. Cita-cita tipis yang dikemukakan oleh media secara sederhana tidak dapat dicapai oleh semua orang, tidak kira seberapa terhad diet mereka atau seberapa khusus program latihan mereka.
HAES berfungsi untuk memasukkan aspek kesihatan yang lain ke dalam gambar, menekankan pilihan yang meningkatkan kesihatan yang berkekalan berbanding penurunan berat badan.
Orang mempunyai alasan yang berbeza untuk tidak menyukai badan mereka. Sebab-sebab ini tidak selalu berkaitan dengan ukuran atau berat badan. Namun, HAES dan netraliti badan berkongsi beberapa komponen penting:
- Pilih makanan yang anda mahu makan kerana makanan ini memberi anda makanan dan kesenangan.
- Hormati badan anda dan tubuh orang lain, tanpa rasa malu, menilai, atau mengkritik.
- Pilih senaman yang anda gemari kerana ia membuat anda merasa senang dan memberi anda tenaga.
Bagaimana anda boleh mula mengamalkan peneutralan badan?
Pernah merasa bosan memikirkan atau bercakap mengenai badan anda? Petua ini dapat membantu anda menjadi lebih neutral dari badan.
Jatuhkan perbincangan badan dari perbualan anda
Ini termasuk perbincangan badan dengan diri sendiri. Sebagai contoh, daripada memarahi diri sendiri apabila seluar jeans anda terasa sedikit ketat, anda mungkin memilih seluar yang selesa dan senang dipakai.
Ubah semula perbualan
Sekiranya rakan atau orang yang anda sayangi menaikkan berat badan, ukuran, atau menyatakan rasa tidak puas hati dengan tubuh mereka, bincangkan bagaimana perasaan anda (atau mereka), dan bukan bagaimana penampilan anda.
Makan makanan yang anda mahu makan
Pilih makanan segar dan segar yang memberikan khasiat penting untuk tubuh anda, tetapi pastikan juga menikmati pencuci mulut dan makanan ringan dan bukannya menolak keinginan anda.
Dengarkan badan anda
Pilih aktiviti fizikal yang menyeronokkan, bukan aktiviti yang terasa seperti hukuman. Apabila anda merasa letih dan kering, jangan bersusah payah untuk mengambilnya dengan mudah.
Mengakui dan menyusun semula pemikiran yang membenci badan
Apabila anda melihat diri anda mengkritik badan anda, pertimbangkanlah apa yang dilakukannya buat anda pada masa ini. Fokus pada kekuatan dan kemampuannya untuk menyembuhkan, bergerak, untuk menyesuaikan diri.
Beri masa
Perlu waktu untuk beralih dari kebiasaan negatif, atau positif palsu, ke titik tengah yang lebih netral.
Cuba bersabar ketika anda merangkul sikap berkecuali. Seringkali ini merupakan pertempuran yang sukar kerana media dan iklan mendorong anda sepenuhnya ke arah yang berlawanan.
Apa yang hilang dari perbualan ini?
Untuk menerapkan sikap berkecuali badan sepenuhnya dan membantunya menjadi pijakan dalam masyarakat, perlu dipertimbangkan mengapa kita memerlukan gerakan ini.
Ini adalah satu tindak balas terhadap imej badan negatif, yang sering bermula sebagai akibat daripada stigma yang didorong oleh pelbagai sumber media yang:
- menawarkan ketipisan sebagai ideal yang boleh dan harus dicapai oleh semua orang
- putih tengah, badan nipis tanpa cacat yang kelihatan
- menghargai orang dengan apa-apa jenis kecacatan atau kekurangan
Orang-orang yang menyatakan positif badan dan berkecuali dalam badan kadang-kadang orang yang mempunyai hak istimewa yang paling banyak. Perubahan yang berterusan bermaksud mencabar amalan lama ini.
Perubahan memerlukan keterangkuman. Ini menuntut penguatan suara orang-orang warna, orang yang berukuran, orang trans, dan orang kurang upaya.
Perubahan bermaksud semua suara didengar, bukan hanya suara mereka yang mempunyai badan yang lebih "menarik" - yang sering menggunakan kata-kata dan idea orang yang mempunyai badan yang dianggap kurang diberi perhatian oleh media.
Di mana anda boleh mengetahui lebih lanjut?
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai peneutralan badan dan beberapa petua berguna, cubalah sumber berikut:
- Positif Tubuh Puncak Tahun Ini. Berikut adalah Naik dan Turun oleh Amee Severson untuk Greatist
- Positif Tubuh berbanding Neutraliti Badan oleh Alinaswe Lusengo untuk Kampus Her
- Mempunyai Imej Badan yang Lebih Baik Tidak Akan Menamatkan Penekanan Berasaskan Badan oleh Aubrey Gordon untuk Diri
- Mempraktikkan panduan Berkecuali Badan dari Hilton Head Health ONDEMAND
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
-temperature.jpg)
