Semua yang Anda Perlu Tahu Mengenai Latihan Kesalahan

Apa itu?

Latihan oklusi juga disebut latihan pembatasan aliran darah (BFR). Tujuannya adalah untuk mengurangkan masa yang diperlukan untuk membina kekuatan dan ukuran otot.

Teknik asas memerlukan untuk menyekat aliran darah ke otot yang anda lakukan untuk tujuan membina kekuatan dan ukurannya.

Bagaimana ia dilakukan?

Dengan menggunakan pembalut elastik atau manset pneumatik, anda mengurangkan pergerakan darah yang mengalir kembali ke jantung anda sehingga bahagian tubuh yang anda kerjakan menjadi terbakar dengan darah.

Sebagai contoh, anda boleh melilitkan lengan atas dengan ketat sebelum melakukan keriting dumbbell untuk mengolah bisep anda - otot di bahagian depan lengan atas anda.

Mengapa ia berfungsi?

Penyumbatan (penyumbatan) urat ini meningkatkan kepekatan laktat darah anda. Anda boleh bersenam dengan intensiti yang lebih rendah sambil memberikan senaman yang lebih sukar.

Apabila otak anda berfikir bahawa badan anda mengalami cabaran fizikal yang sukar, ia memberi isyarat kepada kelenjar pituitari untuk melepaskan lebih banyak hormon pertumbuhan dan hormon yang bertindak balas terhadap pertumbuhan otot, atau hipertrofi.

Adakah ia selamat?

Kajian 2014 menyimpulkan bahawa latihan oklusi tidak menyebabkan penurunan fungsi otot yang berpanjangan dan tidak ada peningkatan indikasi kerosakan otot yang muncul dalam ujian darah.

Kajian ini juga menunjukkan bahawa sakit otot serupa dengan senaman tradisional dan tidak ada pembengkakan otot yang berlanjutan.

Adakah terdapat risiko untuk dipertimbangkan?

Selalu ada risiko ketika anda menggunakan prosedur seperti tourniquet, seperti penutup oklusi, untuk mengehadkan aliran darah.

Ukuran pita atau manset dan jumlah tekanan yang diberikan harus berukuran dan selaras dengan penempatan pada badan dan jangka waktu pemakaian.

Sebagai contoh, kajian pada tahun 2012 terhadap 116 orang menunjukkan bahawa terdapat perbezaan yang dapat diukur dalam menggunakan manset sempit atau lebar dalam latihan BFR. CF BFR yang luas menghadkan aliran pada tekanan yang lebih rendah.

Bagaimana ia digunakan dalam terapi fizikal?

Dalam keadaan klinikal, latihan ketahanan menggunakan beban sederhana hingga tinggi tidak mungkin dilakukan.

Dengan menggunakan latihan oklusi, beban dapat diturunkan dengan ketara sementara masih mendapat tahap kekuatan dan pertumbuhan otot yang dapat diterima.

Ini tanpa, menurut kajian 2016, risiko kardiovaskular dan tahap tekanan sendi yang tinggi yang berkaitan dengan latihan beban berat.

Menurut artikel 2017, BFR dapat dianggap sebagai modaliti klinikal yang muncul. Artikel tersebut menunjukkan bahawa lebih banyak penyelidikan harus dilakukan untuk menetapkan protokol untuk penggunaan yang selamat.

Garisan bawah

Penyelidikan semasa menunjukkan bahawa latihan oklusi, atau BFR, boleh menjadi cara yang selamat dan berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan ukuran otot.

Seperti penggunaan latihan baru, periksa dengan doktor anda untuk mengetahui apakah BFR sesuai untuk tahap kesihatan dan kemampuan fizikal anda.