Berjalan lebih baik daripada sekadar berkeliling
Oleh kerana pelacak kecergasan yang dipakai menjadi semakin popular, semakin banyak orang yang melihat lebih dekat langkah harian mereka. Dan nampaknya akan membuahkan hasil.
Menurut American Council on Exercise, orang yang mengikuti langkah mereka mengambil rata-rata 2,500 lebih banyak langkah sehari daripada mereka yang tidak melakukannya.
Sekiranya anda adalah salah satu dari berjuta-juta yang berpartisipasi dalam usaha untuk mencapai sasaran 10.000 langkah sehari yang biasa disyorkan, usaha anda tidak akan berjaya.
Aktiviti yang kerap, termasuk berjalan kaki, menawarkan sejumlah manfaat kesihatan, termasuk penurunan risiko:
- penyakit jantung dan strok
- tekanan darah tinggi
- diabetes
- kegemukan
- kemurungan
- barah tertentu, termasuk barah payudara dan usus besar
Tetapi berapa banyak langkah sehari yang dilakukan oleh rata-rata orang? Adakah cukup?
Langkah menurun seiring bertambahnya usia
Kajian 2011 menyimpulkan bahawa orang dewasa yang berumur 18 tahun ke atas mengambil masa antara 4.000 hingga 18.000 langkah setiap hari. Satu lagi tinjauan 2011 melihat kanak-kanak dan remaja. Ia mendapati bahawa mereka yang berusia di bawah 18 tahun mengambil masa antara 10,000 hingga 16,000 langkah setiap hari. Penulis menyatakan bahawa jumlah langkah harian menurun dengan ketara ketika remaja menghampiri usia 18 tahun.
Umur pasti berperanan dalam seberapa banyak aktiviti berjalan kaki. Orang dewasa yang lebih muda juga cenderung memenuhi garis panduan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) untuk aktiviti aerobik daripada orang dewasa yang lebih tua.
Lelaki cenderung berjalan lebih banyak
Nampaknya terdapat perbezaan yang signifikan dalam jumlah langkah rata-rata yang diambil oleh wanita dan lelaki. Sejak kecil hingga dewasa, lelaki cenderung berjalan lebih banyak. Sebagai kanak-kanak dan remaja, mereka berjalan rata-rata 12,000 hingga 16,000 langkah sehari. Wanita muda, sebaliknya, mendapat 10,000 hingga 12,000.
Trend ini berterusan sehingga dewasa, sekurang-kurangnya di Amerika Syarikat. Satu kajian pada tahun 2010 melihat data pedometer untuk lebih dari 1,000 orang dewasa. Secara keseluruhan, lelaki mengambil purata 5,340 langkah sehari, berbanding 4,912 untuk wanita.
Tugas anda juga berperanan
Apa yang anda lakukan untuk mencari nafkah juga dapat mempengaruhi langkah purata anda setiap hari. Jenny Craig menjalankan projek penyelidikan kecil pada tahun 2012 yang melibatkan 10 peserta dari Australia, masing-masing mempunyai pekerjaan yang berbeza. Mereka diberi pedometer untuk mengesan langkah mereka.
Berikut adalah perincian langkah purata setiap hari yang berkaitan dengan 10 profesion, dari tertinggi hingga terendah:
Perlu diingat bahawa data ini tidak dikumpulkan sebagai sebahagian daripada kajian formal dan terkawal. Ia hanya merangkumi data untuk satu orang dalam setiap pekerjaan dan tidak memperhitungkan faktor penting, seperti seks atau usia.
Namun, ini adalah gambaran menarik mengenai bagaimana langkah-langkah purata setiap hari dapat berbeza-beza dari orang ke orang.
Nombor berbeza dari satu negara ke negara yang lain
Orang-orang di negara-negara tertentu cenderung mengambil lebih banyak langkah setiap hari daripada orang-orang di negara lain. Kajian 2017 mengesan tahap aktiviti 717,527 orang di 111 negara selama 95 hari menggunakan telefon pintar.
Inilah yang dijumpai oleh kajian ini:
Tidak jelas mengapa jumlah langkah purata setiap hari berbeza dari satu negara ke negara yang lain. Pelbagai faktor mungkin memainkan peranan, termasuk:
- kadar kegemukan
- iklim
- jalan kaki dan jalan pejalan kaki
- pendapatan
Lihat bagaimana anda mengukur
CDC mengesyorkan agar orang dewasa, termasuk orang dewasa yang lebih tua, mendapat aktiviti aerobik minimum 150 minit, seperti berjalan pantas, setiap minggu. Kecepatan yang cepat diterjemahkan menjadi kira-kira 100 langkah seminit. Ini bermakna anda perlu mengambil 15,000 langkah seminggu (lebih dari 2,000 langkah sehari) untuk memenuhi garis panduan minimum CDC.
Untuk faedah kesihatan yang lebih banyak, CDC mengesyorkan menaikkan matlamat itu hingga 300 minit. Ini sama dengan kira-kira 30,000 langkah setiap minggu (hanya di bawah 5,000 langkah setiap hari).
Ingat, ini merujuk kepada berjalan dengan laju, langkah yang membuat anda sekurang-kurangnya kehabisan nafas. Kemungkinan ini tidak berlaku untuk setiap langkah yang Anda lakukan sepanjang hari, jadi 10.000 langkah sehari masih merupakan tujuan yang baik untuk memastikan anda mendapat cukup. Pastikan sebahagian dari mereka melibatkan berjalan dengan kadar yang lebih cepat.
Sekiranya anda tidak pasti bagaimana anda dapat menambahkan lebih banyak langkah ke rutin harian anda, cubalah petua berikut:
- Naik tangga dan bukannya lif.
- Taman lebih jauh dari pintu ketika menjalankan tugas.
- Berjalan dengan rakan.
- Bersihkan rumah anda.
- Berjalan-jalan semasa rehat di tempat kerja.
- Berjalan di pusat membeli-belah apabila cuaca buruk.
