The Science of Savasana: Bagaimana Rehat Dapat Menguntungkan Sebarang Jenis Latihan

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Anda mesti mula menyisihkan lima minit selepas setiap latihan.

Apabila pelajar yoga ditekan untuk waktu, salah satu perkara pertama yang harus dilakukan adalah Savasana. Tempoh singkat meletakkan mayat di akhir kelas boleh terasa memanjakan apabila anda mempunyai sejuta perkara lain untuk dilenyapkan dari senarai tugas yang harus dilakukan.

Tetapi anda mungkin kehilangan beberapa faedah minda dan badan dengan melewatkan Savasana selepas yoga, HIIT, atau latihan lain.

Apabila anda memikirkan Savasana secara lebih luas sebagai latihan meditasi perhatian yang dapat digunakan setelah melakukan sebarang jenis latihan (bukan hanya yoga), tempoh yang kelihatan tidak aktif ini sebenarnya sangat kuat.

"Savasana membolehkan tubuh menyerap kesan penuh dari latihan," jelas guru yoga Tamsin Astor, PhD dalam ilmu saraf kognitif dan pengarang Force of Habit: Unleash Your Power dengan Mengembangkan Kebiasaan Hebat. "Terutama di dunia yang aktif dan berlebihan ini, mempunyai waktu rehat paksa untuk tidak melakukan apa-apa selain fokus pada nafas adalah peluang untuk benar-benar melepaskan."

Berikut adalah beberapa kelebihan terbesar dari Savasana, dan bagaimana ia dapat digunakan sebagai pelengkap setiap latihan.

Savasana melegakan tekanan fizikal dan mental yang timbul semasa bersenam

Sama ada anda melakukan salam matahari, mengikuti kelas HIIT, atau berbasikal, senaman mempunyai kesan yang mendalam pada tubuh. Jantung anda berdegup lebih laju, badan anda berpeluh, dan paru-paru anda bernafas lebih kuat.

Dengan kata lain, senaman memberi tekanan pada badan - dan mengambil Savasana atau bermeditasi setelah bersenam membantu membawanya kembali ke homeostasis, atau keadaan badan anda yang seimbang.

"Tubuh anda tidak membezakan antara tekanan daripada berlari dari harimau, seharian bekerja, atau berlari di taman," kata Dr Carla Manly, psikologi klinikal dan pengajar yoga dan meditasi. "Latihan meletakkan kita dalam keadaan bertarung atau terbang. Situasi tersebut mendorong tubuh membanjiri dirinya dengan adrenalin dan kortisol. Tubuh mematikan semua kecuali fungsinya yang kritikal. "

Beristirahat selepas bersenam mengatasi tindak balas tekanan di badan, katanya.

Bukan hanya mengenai hormon kita. Savasana sebagai latihan meditasi juga membantu organ-organ kembali berfungsi dengan normal setelah melakukan overdrive semasa anda bersenam, sehingga membantu pemulihan.

"Meditasi mempunyai manfaat besar untuk kesihatan fizikal, seperti penurunan tekanan darah, peningkatan kekebalan tubuh dan peningkatan fungsi paru-paru," kata Astor.

Apabila kita membiarkan badan bertenaga setelah bersenam - dan bukannya meluncur ke kedai runcit atau kembali ke pejabat - ia menimbulkan rasa tenang. Dan kajian menunjukkan bahawa latihan meditasi yang teratur dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan untuk jangka masa panjang (seperti senaman).

Menggabungkan kedua-duanya dapat membantu memberikan tekanan yang lebih besar.

Ganjaran kerja keras dengan Savasana dapat membantu anda membina kebiasaan bersenam

Mengubah latihan menjadi rutin biasa boleh menjadi cabaran. Sebilangan besar daripada kita boleh datang dengan pelbagai alasan untuk melangkau gimnasium. Savasana mungkin salah satu cara untuk mengubah latihan menjadi kebiasaan.

"Savasana dapat membantu orang mengikuti rutin latihan mereka. Inti kami, kami adalah haiwan dan kami mengusahakan sistem ganjaran, sama ada secara sedar atau tidak sedar. Masa rehat itu seperti sistem ganjaran terbina dalam, ”kata Manly kepada Healthline.

Mengetahui bahawa anda dapat bersenang-senang, sama ada di Savasana tradisional atau hanya dengan bermeditasi di bangku taman, dapat memberikan insentif untuk bersenam.

Savasana dapat membantu anda memastikan senaman selepas latihan anda tetap tinggi sepanjang hari

Anda tahu bahawa tinggi semula jadi yang anda dapat selepas bersenam? Savasana mungkin dapat membantu memanjangkan mood anda lama setelah anda keluar dari tikar, kata Manly.

"Sekiranya anda benar-benar dapat memperlahankannya dan menikmati yang lain, anda boleh berehat sepanjang hari anda," katanya. "Ini membolehkan tubuh melimpah dengan bahan-bahan neurokimia yang baik yang membantu anda mengekalkan suasana hati yang baik."

Terdapat juga manfaat kesihatan mental jangka panjang daripada menggabungkan kesedaran dengan senaman. Satu kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa orang yang mengalami kemurungan klinikal melihat peningkatan yang besar dalam gejala mereka ketika mereka bermeditasi selama 30 minit sebelum memukul treadmill dua kali seminggu selama lapan minggu.

Savasana membina daya tahan yang dapat kita gunakan dalam kehidupan seharian

Anehnya, Savasana dianggap sebagai salah satu pose yoga yang paling mencabar. Tidak mudah untuk berbaring, merehatkan nafas, dan membungkam perbualan di dalam fikiran. Tetapi mendisiplinkan minda dan tubuh untuk bermeditasi setelah melakukan aktiviti yang ketat membina daya tahan yang dapat digunakan dalam bidang kehidupan yang lain.

"Apabila kita dapat berehat, kita cenderung kurang goyah dengan peristiwa luar. Ini memberi kita keyakinan dan kesejahteraan dalaman, ”kata Manly.

Sama seperti anda belajar melepaskan kerisauan hidup semasa berada di Savasana, anda juga mengembangkan kemahiran untuk bertindak balas dengan penuh perhatian semasa berada dalam keadaan sukar.

Savasana membuat anda sentiasa hadir dan lebih gembira

Seberapa kerap anda memikirkan sesuatu selain daripada yang anda buat sekarang? Kajian tahun 2010 yang mengumpulkan respons aplikasi iPhone dari 2.250 orang dewasa di seluruh dunia mendedahkan bahawa hampir separuh pemikiran kita tidak ada kaitan dengan apa yang sedang berlaku pada satu ketika.

Setelah analisis lebih lanjut, data juga menunjukkan bahawa orang cenderung kurang senang ketika pemikiran mereka tidak sesuai dengan tindakan mereka.

Savasana dan meditasi dapat membantu kita fokus di sini dan sekarang, berpotensi membuat kita merasa lebih gembira sepanjang hidup kita, jelas Astor.

Lain kali rakan sekelas anda mula menggulung tikar mereka dan keluar dari studio sebelum Savasana - atau anda tergoda untuk kembali bekerja selepas berlari - turunkan semula meditasi anda sendiri.

Inilah cara untuk berehat secara aktif selepas bersenam untuk mendapatkan ganjaran mental dan fizikal Savasana.

Cara mengambil Savasana

1. Ketepikan 3-10 minit selepas bersenam. Pergilah ke tempat yang tenang yang boleh anda letakkan di tanah atau duduk.
2. Berbaring dengan punggung di tanah dengan kaki selebar pinggul, lengan anda santai di sepanjang badan anda, dan telapak tangan menghadap ke atas.
3. Tutup mata dan rilekskan pernafasan anda. Lepaskan ketegangan otot yang mungkin timbul semasa bersenam. Cuba bersihkan fikiran anda. Sekiranya pemikiran muncul, nyatakan dan lepaskannya.
4. Anda mungkin mendapati diri anda tertidur, tetapi cuba berjaga-jaga dan menyedari saat ini. Manfaat sebenar Savasana - atau meditasi apa pun - berlaku ketika anda menghampirinya dengan penuh perhatian dan niat.
5. Apabila anda sudah bersedia untuk mengakhiri Savasana, kembalikan tenaga ke dalam badan dengan menggerakkan jari dan jari kaki. Gulung ke sebelah kanan anda, kemudian perlahan-lahan bergerak ke posisi duduk yang selesa.

Joni Sweet adalah penulis bebas yang pakar dalam perjalanan, kesihatan, dan kesejahteraan. Karyanya telah diterbitkan oleh National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist, dan banyak lagi. Ikuti perkembangannya Instagram dan periksa dia portfolio.