Cara Mengatasi Arachnophobia, atau Takut pada Labah-labah

Arachnophobia merujuk kepada ketakutan yang kuat terhadap labah-labah, atau fobia labah-labah. Walaupun tidak jarang orang tidak menyukai arachnid atau serangga, fobia labah-labah boleh memberi kesan yang jauh lebih besar pada kehidupan anda.

Fobia sendiri lebih daripada sekadar ketakutan. Ini adalah emosi yang kuat dan luar biasa yang dapat membuat anda merasa seperti berada di bawah ancaman serius. Arachnophobia dapat mencegah anda daripada mengambil bahagian dalam acara atau situasi tertentu kerana minda anda memberitahu bahawa anda berada dalam bahaya dari labah-labah.

Seperti jenis fobia lain, arachnophobia boleh melemahkan dan mengganggu kehidupan anda. Tetapi tidak perlu. Sebaik sahaja anda mengenal pasti fobia labah-labah, ada kemungkinan untuk mengatasinya sehingga ketakutan anda tidak perlu mengganggu kehidupan seharian anda.

Takut kepada labah-labah vs labah-labah

Ketakutan kuat terhadap labah-labah dan jaring labah-labah adalah jenis fobia tertentu. Fobia jenis ini berpusat di sekitar item tunggal berbanding fobia yang lebih kompleks, seperti kegelisahan sosial. Arachnophobia adalah salah satu fobia spesifik yang paling biasa yang anda boleh kembangkan.

Rasa takut terhadap labah-labah jatuh di bawah payung arachnophobia yang sama. Anda mungkin mempunyai rasa takut terhadap labah-labah dan labah-labah, atau hanya labah-labah secara individu. Bagi sesetengah orang, melihat jaring laba-laba boleh menimbulkan kebimbangan yang kuat kerana melihat labah-labah seterusnya.

Punca arachnophobia

Fobia merujuk kepada ketakutan yang tidak rasional terhadap haiwan, objek, dan tempat, serta situasi tertentu. Ketakutan yang kuat ini sering berpunca dari pengalaman masa lalu yang negatif. Oleh itu, dalam kes arachnophobia, kemungkinan ada rasa takut yang melemahkan labah-labah kerana pertemuan negatif dengan arthropoda ini.

Fobia yang paling spesifik seperti arachnophobia berlaku sebelum usia 10. Walau bagaimanapun, ada kemungkinan untuk mengembangkan fobia di mana-mana peringkat kehidupan.

Fobia juga dikaitkan dengan gangguan kecemasan, beberapa di antaranya mungkin genetik. Ini termasuk gangguan kecemasan umum, gangguan tekanan pasca-trauma, dan gangguan panik, hanya untuk beberapa nama. Mengalami gangguan kecemasan boleh meningkatkan risiko anda terkena fobia, termasuk yang berkaitan dengan labah-labah.

Anda juga mungkin menghidap arachnophobia dari persekitaran anda. Sekiranya anda dibesarkan dengan ibu bapa atau orang lain yang disayangi yang mempunyai ketakutan terhadap labah-labah, anda mungkin berisiko meningkat dengan ketakutan yang sama.

Gejala arachnophobia

Gejala fobia paling kerap berlaku apabila anda berada dalam keadaan yang anda takuti. Dengan arachnophobia, anda mungkin tidak mengalami gejala sehingga anda melihat labah-labah. Anda juga mungkin mengalami gejala anda jika anda hanya memikirkan labah-labah, atau mungkin jika anda melihat gambarnya.

Bukti menunjukkan bahawa banyak orang dengan arachnophobia terlalu menilai kemungkinan terjadinya labah-labah. Fobia semacam itu juga boleh menyebabkan anda terlalu tinggi ukuran dan ukuran labah-labah. Ketakutan dan keterlaluan yang tinggi terhadap labah-labah ini juga boleh menyebabkan gejala fizikal.

Gejala fizikal fobia labah-labah mungkin termasuk:

• pening / pening
• Sakit perut
• loya
• berpeluh
• gemetar atau menggeletar
• sesak nafas
• peningkatan kadar jantung
• menangis

Anda juga mungkin mempunyai tabiat berikut untuk membantu mengatasi ketakutan ini:

• mengelakkan tempat dan situasi di mana anda mungkin melihat atau menghadapi labah-labah
• memburukkan lagi kegelisahan kerana pertembungan yang akan datang
• kesukaran keseluruhan dengan tumpuan dan fungsi
• pengasingan sosial

Rawatan untuk arachnophobia

Fobia tertentu seperti yang berkaitan dengan labah-labah mungkin lebih mudah dirawat berbanding fobia kompleks. Anda juga mungkin mengalami lebih sedikit gejala arachnophobia sebagai orang dewasa sekiranya ketakutan anda terhadap labah-labah mempengaruhi anda semasa kecil.

Kaunseling

Kaunseling kesihatan mental adalah kaedah paling berkesan untuk mengatasi fobia, termasuk arachnophobia. Ubat-ubatan tidak menangani secara langsung keadaan ini kerana ia tidak membantu dengan masalah mendasar yang menyebabkan fobia. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan dapat membantu mengatasi kegelisahan yang mendasari.

Salah satu alternatif yang menarik ialah pendedahan secara tidak langsung kepada labah-labah sebagai cara untuk mengatasi ketakutan anda. Kajian pada tahun 2019 mengenai arachnophobia mendapati bahawa pesakit yang terdedah kepada interpretasi media positif terhadap labah-labah (dalam kes ini, filem "Spider-Man") mengurangkan ketakutan mereka. Walaupun Spider-Man tidak semestinya akan membantu anda menyembuhkan araknofobia anda, melihat labah-labah dalam konteks positif boleh menjadi permulaan ke arah yang betul.

Ubat-ubatan

Walaupun ubat-ubatan ini tidak akan merawat fobia labah-labah secara langsung, ada kemungkinan untuk melihat peningkatan gejala kecemasan secara keseluruhan. Pilihan termasuk:

• antidepresan
• penyekat beta
• ubat penenang
• makanan tambahan untuk kegelisahan
• penenang

Perubahan gaya hidup, seperti makan makanan yang sihat dan bersenam dapat membantu mengurangkan kegelisahan, dan gejala fobia berikutnya.

Satu kajian yang lebih tua dari tahun 2003 bahkan menemui kemungkinan peranan kafein dalam fobia labah-labah yang meningkat. Walaupun hubungan seperti itu memerlukan lebih banyak kajian, anda mungkin dapat mengurangkan gejala kegelisahan dengan mengurangkan kopi, teh, dan minuman tenaga.

Bila berjumpa profesional

Arachnophobia secara amnya tidak memerlukan diagnosis rasmi dari doktor. Ini disebabkan oleh fakta bahawa fobia paling kerap didiagnosis sendiri.

Walau bagaimanapun, anda mungkin mempertimbangkan untuk berjumpa dengan profesional untuk membantu anda mengatasi fobia labah-labah anda sekiranya anda mendapati bahawa ia memberi kesan yang besar dalam hidup anda. Anda mungkin bertanya kepada diri sendiri jika arachnophobia memberi kesan kepada anda dengan cara berikut:

• menyukarkan perjalanan ke luar rumah
• mendapat cara kerja
• memberi kesan kepada kehidupan sosial anda
• menghalang anda daripada meluangkan masa dengan orang tersayang
• membuat anda terjaga pada waktu malam
• menghabiskan pemikiran anda secara berkala

Sekiranya anda menjawab "ya" untuk salah satu perkara di atas, anda boleh mempertimbangkan untuk berjumpa dengan psikoterapis untuk membantu anda mengatasi fobia labah-labah. Terapi bicara satu lawan satu, terapi tingkah laku kognitif, dan terapi berkumpulan adalah semua kemungkinan pilihan kaunseling untuk fobia.

Seorang ahli terapi akan membantu anda mengatasi ketakutan secara langsung sehingga anda dapat mengadakan lebih sedikit pertemuan dengan takut dengan labah-labah pada masa akan datang, sekiranya timbul. Pendekatan ini dikenali sebagai desensitization, atau terapi pendedahan. Seperti fobia lain, penghindaran sepenuhnya tidak digalakkan kerana hanya akan meningkatkan ketakutan anda.

Semakin cepat anda mendapatkan terapi, semakin besar kemungkinan fobia anda dapat dirawat. Menangguhkan bantuan profesional boleh menjadikan terapi lebih sukar.

Garisan bawah

Arachnophobia adalah salah satu daripada banyak fobia yang boleh timbul semasa hidup seseorang. Seperti jenis fobia lain, ketakutan labah-labah yang ketara biasanya berpunca dari pengalaman buruk sebelumnya.

Berita baiknya ialah anda dapat mencari cara untuk mengatasi arachnophobia sehingga tidak lagi mengganggu kehidupan anda. Terapi adalah pendekatan yang paling berkesan untuk mengatasi fobia labah-labah. Semakin cepat anda berusaha untuk mengatasi fobia anda, semakin baik anda akan merasa.

Penting juga untuk diperhatikan bahawa bekerja melalui fobia memerlukan masa, jadi anda tidak boleh berharap "disembuhkan" dari arachnophobia semalaman. Proses rawatan juga dapat mengatasi fobia lain dan sumber kegelisahan. Dalam banyak kes, rawatan kesihatan mental boleh menjadi komitmen sepanjang hayat.