Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Sukar tidur dengan nyenyak ketika anda mengalami apnea tidur. Jeda pernafasan boleh mengejutkan anda terjaga dan mengganggu tidur anda.
Walaupun bantal tidak dapat menyembuhkan apnea tidur - keadaannya memerlukan rawatan untuk mencegah komplikasi - ia dapat membantu kualiti tidur anda.
Jenis bantal
Anda akan menemui beberapa jenis bantal yang terdapat dalam senarai ini, termasuk:
- Bantal busa. Terdapat pelbagai jenis busa, yang paling popular ialah busa memori. Busa membantu merangkak leher dan kepala dengan menawarkan melegakan tekanan kontur. Beberapa bantal mempunyai lapisan busa yang boleh ditanggalkan yang membolehkan anda menyesuaikan tahap ketegasan mengikut citarasa peribadi anda.
- Bantal tekanan saluran udara positif berterusan (CPAP). Bantal ini dirancang untuk menampung topeng CPAP, sejenis mesin yang terus menerus mengepam udara ke topeng untuk memastikan saluran udara anda tetap terbuka sepanjang malam. Menggunakan bantal khusus CPAP dapat membantu menjadikan tidur dengan topeng lebih selesa. Bantal mempunyai potongan untuk mengelakkan topeng daripada menekan pada muka dan hidung anda.
- Bantal baji. Bantal berbentuk segitiga ini dapat menaikkan kedudukan badan anda dan memberi kelegaan dari apnea tidur yang obstruktif dan keadaan lain, seperti refluks asid.
Bagaimana kami memilih bantal terbaik untuk apnea tidur
Semasa memilih bantal untuk ditampilkan dalam senarai ini, kami memilih bantal yang:
- Baik untuk perut dan tidur sampingan. Penyelidikan menunjukkan bahawa banyak kes apnea tidur obstruktif berlaku kerana kedudukan tidur seseorang. Dalam kes ini, perubahan sederhana pada perut atau sisi anda - dan bukannya punggung anda - boleh membuat perbezaan gejala.
- Boleh membantu mengangkat kepala. Tidur di punggung boleh membuat apnea tidur menjadi lebih teruk. Walau bagaimanapun, jika anda hanya boleh tertidur ketika berehat di punggung, mengangkat bahagian atas badan anda dengan bantal baji boleh membantu.
- Adakah mesin CPAP serasi. Sekiranya anda mengalami apnea tidur yang sederhana atau teruk, anda mungkin sukar tidur semasa memakai topeng CPAP. Beberapa bantal direka untuk menampung topeng besar dan menghalangnya daripada menggali ke wajah anda.
- Mempunyai ulasan yang baik. Kami memeriksa maklum balas pelanggan untuk memastikan setiap bantal diberi nilai tinggi.
- Boleh laras. Sekiranya anda berbaring di perut, bantal nipis yang lembut biasanya paling selesa. Untuk tidur sisi, bantal yang tegas atau ekstra tegas adalah kunci. Walaupun begitu, pilihan peribadi juga berperanan. Itulah sebabnya kami menyertakan beberapa bantal boleh laras yang membolehkan anda menanggalkan lapisan pengisi untuk menampung posisi tidur dan rasa bantal pilihan anda.
Panduan harga
- $ = di bawah $ 50
- $$ = $50–$70
- $$$ = lebih dari $ 70
Pilihan Healthline untuk bantal terbaik untuk apnea tidur
Tempur-Pedic TEMPUR-Bantal Awan
- Harga: $$$
- Jenis: Buih memori
- Baik untuk: Orang yang tidur panas
Sekiranya anda tidur panas, kemungkinan anda telah meluangkan masa untuk membuang dan berbaring di tempat tidur - berakhir pada kedudukan yang tidak sesuai untuk apnea tidur anda.
TEMPUR-Cloud Pillow boleh digunakan untuk tidur yang cenderung berpeluh pada waktu malam. Rasa yang sangat lembut sangat sesuai untuk tidur perut, tetapi beberapa tempat tidur sisi juga melaporkan menyukai bantal.
Pengulas mengatakan bantal itu selesa, membantu sakit leher, dan memberikan tahap ketegasan yang tepat.
Beli Tempur-Pedic TEMPUR-Cloud Pillow dalam talian.
Contour Living CPAP Bantal 2.0
- Harga: $$$
- Jenis: Buih
- Bagus untuk: Tidur sebelah
Tidur di sebelah anda boleh menjadi sukar jika anda menggunakan peranti dan topeng CPAP. Contour Living CPAP Pillow 2.0 mempunyai potongan tengah dan sisi yang membantu menampung posisi tidur sisi ketika anda memakai topeng.
Anda juga boleh menyesuaikan ketinggian bantal (antara 2 hingga 5,2 inci) dan membalikkannya untuk menunjukkan reka bentuk mesh penyejuk.
Sleeper sisi melaporkan berjaya dengan bantal ini. Mereka mengatakan bahawa mereka jarang harus menyesuaikan topeng mereka pada waktu malam lagi.
Beli Contour Living CPAP Pillow 2.0 dalam talian.
Bantal Lunderg CPAP
- Harga: $$
- Jenis: Buih memori boleh laras
- Baik untuk: Tempat tidur sisi menggunakan mesin CPAP
Sesiapa sahaja boleh menggunakan Lunderg CPAP Pillow berkat reka bentuk dua sisi. Walau bagaimanapun, ia sangat sesuai untuk tidur sisi yang menggunakan mesin CPAP untuk sleep apnea.
Pengulas mengatakan bahawa potongan itu sesuai dengan topengnya, yang memungkinkan mereka tidur jauh lebih baik daripada sebelum mereka mendapat bantal. Sleeper samping melaporkan tidak perlu menyesuaikan topengnya semasa menggunakan bantal CPAP.
Sebilangan orang mengadu bahawa bantal terlalu kuat untuk disukai. Walau bagaimanapun, anda boleh menyesuaikan ketegasan dengan memasukkan (atau mengeluarkan) lapisan busa memori.
Beli Bantal Lunderg CPAP dalam talian.
Tenang Bantal Kehidupan Rumah Tangga
- Harga: $
- Jenis: Buih memori
- Bagus untuk: Gaya tidur apa pun
Bantal baji yang bernafas ini dapat mengangkat kepala anda dan membantu masalah pernafasan pada waktu malam. Anda boleh menggunakannya sendiri atau dengan bantal kegemaran anda.
Penutupnya diperbuat daripada poliester dan rayon dari buluh, dan boleh dicuci dengan mesin.
Pengulas mengatakan permukaan busa memori lembut membantu mengurangkan berdengkur. Mereka juga mengatakan bahawa ia menawarkan kemiringan lembut yang tidak menyebabkan tergelincir.
Beli Bantal Relax Home Life Wedge dalam talian.
Elit Rehat Slim Sleeper Lateks
- Harga: $
- Jenis: Buih memori lateks
- Baik untuk: Perut tidur
Sekiranya anda mengalami apnea tidur yang ringan dan anda ingin melegakan simptom dengan tidur di perut, bantal lembut dapat membantu mencegah ketidakselesaan leher.
Bantal super langsing ini mungkin selesa jika anda cenderung tidur dengan lengan di bawah bantal anda. Perut tidur yang lebih suka bantal berprofil rendah mengatakan Slim Sleeper memberikan ketinggian kepala yang cukup untuk memastikan tulang belakang mereka sejajar.
Walau bagaimanapun, tidak begitu bagus bagi mereka yang memerlukan sokongan leher tambahan dan mahukan bantal lembut.
Beli Elite Rest Slim Sleeper Latex dalam talian.
Bantal Polysleep
- Harga: $$$
- Jenis: Buih boleh laras
- Bagus untuk: Gaya tidur apa pun
Mengubah posisi tidur mungkin membuat semua perbezaan bagi mereka yang mengalami apnea tidur ringan. Bantal Polysleep diisi dengan beberapa lapisan busa yang boleh ditanggalkan (semua diperakui oleh CertiPUR-AS), sehingga dapat menampung setiap posisi tidur. Anda boleh menyesuaikan tahap ketegasan dengan mengeluarkan atau menambahkan busa agar sesuai dengan pilihan anda.
Pengulas menjelaskan bahawa memerlukan sedikit masa untuk mencari kombo lapisan busa yang tepat, tetapi hasilnya akhirnya sangat selesa.
Beli Bantal Polysleep dalam talian.
Memilih bantal untuk tidur apnea
Semasa membeli bantal untuk sleep apnea, pertimbangan pertama anda adalah sama ada anda memerlukannya untuk menampung topeng CPAP atau tidak. Sekiranya jawapannya ya, anda memerlukan bantal khas yang mempunyai lekukan untuk topeng dan tabungnya.
Sekiranya anda tidak menggunakan peranti CPAP, pertimbangan seterusnya adalah sama ada anda lebih suka tidur di punggung, sisi, atau perut. Tidur di punggung boleh memburukkan lagi gejala apnea tidur, tetapi sebilangan orang tidak dapat tidur dalam keadaan lain. Sekiranya ini menggambarkan anda, anda mungkin mendapat kelegaan dengan bantal yang mengangkat kepala anda - seperti yang mempunyai reka bentuk baji.
Perut tidur mesti mencari bantal lembut, sementara tidur samping memerlukan sokongan yang lebih kuat.
Sekiranya boleh, carilah syarikat yang mempunyai percubaan tidur di rumah, supaya anda dapat menguji sama ada bantal membantu gejala anda, sesuai dengan topeng anda, dan membolehkan anda tidur dengan selesa.
Kaedah lain untuk menguruskan apnea tidur
Bantal tidak akan menyembuhkan apnea tidur, jadi anda harus berbincang dengan doktor sekiranya anda mengesyaki anda sukar bernafas pada waktu malam. Mereka yang mengalami apnea tidur sederhana hingga teruk mungkin memerlukan mesin CPAP untuk membantu mereka bernafas secara berterusan sepanjang malam.
Mengubah posisi tidur anda dan menukar bantal mungkin akan membantu tidur apnea. Persatuan Sleep Apnea Amerika juga mengesyorkan pilihan rawatan berikut:
- Peranti lisan. Mesin CPAP berkesan, tetapi sukar untuk digunakan. Sebilangan orang mungkin lebih berjaya dengan alat oral. Ini dipakai di mulut untuk membantu menyelaraskan rahang dan memastikan saluran udara terbuka.
- Pengurangan berat. Penting untuk diperhatikan bahawa kebanyakan bukti untuk ini adalah anekdot. Tetapi ini menunjukkan bahawa menurunkan berat badan dapat membantu mengurangkan gejala berdengkur dan tidur apnea.
- Mengurangkan alkohol. Melewatkan alkohol, terutama sebelum tidur, dapat membantu mencegah gejala apnea tidur.
- Dekongestan hidung. Bagi orang yang mempunyai gejala ringan, pengambilan dekongestan dapat membantu membersihkan saluran udara, mencegah berdengkur, dan meningkatkan kualiti tidur.
Sebelum mencuba salah satu pilihan rawatan ini, berbincanglah dengan doktor anda untuk melihat apa yang mereka cadangkan. Tidak semua orang akan mendapat layanan yang sama.
Bawa pulang
Bantal baru tidak akan menyelesaikan gejala apnea tidur anda. Namun, ia dapat memberikan sedikit kelegaan - terutama jika anda merasa sukar untuk menyesuaikan diri dengan posisi tidur baru atau perangkat CPAP.
Sekiranya anda mengesyaki rasa kesal dan kerengsaan anda pada waktu siang ada kaitan dengan gangguan pernafasan pada waktu malam, pastikan anda berbincang dengan doktor anda.
Steph Coelho adalah penulis bebas dengan migrain kronik yang mempunyai minat khusus dalam kesihatan dan kesejahteraan. Apabila dia tidak menekan pada papan kekunci, dia mungkin berada dalam buku yang bagus.
