Asma adalah keadaan kronik yang menjadikan saluran udara anda meradang dan sempit. Ini boleh menyebabkan gejala seperti mengi, sesak dada, dan kesukaran bernafas.
Asma yang disebabkan oleh senaman berlaku apabila aktiviti aerobik mencetuskan gejala ini. Ia juga dikenali sebagai bronkokonstriksi yang disebabkan oleh senaman (EIB). Dengan keadaan ini, aktiviti fizikal menjadikan saluran udara anda membengkak dan menguncup, menjadikannya lebih sukar untuk bernafas.
EIB biasa berlaku pada orang yang menghidap asma. Tetapi anda masih boleh mengembangkan EIB walaupun anda tidak menghidap asma.
Maklum, anda mungkin ingin mengelakkan aktiviti fizikal jika anda menghidap asma akibat senaman. Walau bagaimanapun, senaman secara berkala bermanfaat bagi semua orang, walaupun anda menghidap asma.
Aktiviti fizikal yang kerap dapat meningkatkan keradangan saluran udara dan fungsi paru-paru. Ini dapat membantu anda mengawal EIB sambil meraih faedah latihan.
Dalam artikel ini, kita akan melihat dengan lebih dekat mengenai asma, gejala dan rawatan yang disebabkan oleh senaman, dan cara bersenam dengan selamat dengan keadaan ini.
Mengapa senaman mencetuskan asma?
Semasa bersenam, anda secara semula jadi menghirup udara lebih banyak daripada yang anda lakukan ketika anda sedang berehat. Ini membantu badan anda menyampaikan lebih banyak oksigen ke otot semasa anda bersenam.
Udara yang memasuki saluran udara anda perlu dipanaskan dan dilembapkan. Ini kerana udara yang lembap dan hangat lebih mudah untuk bernafas.
Cara terbaik untuk melembapkan udara yang anda hirup adalah dengan menyedut hidung anda. Namun, semasa bersenam, anda juga sering bernafas melalui mulut.
Tidak seperti hidung anda, mulut anda tidak mempunyai kemampuan yang sama untuk menghangatkan dan melembapkan udara yang anda sedut, atau menyaring habuk dan alergen. Akibatnya, udara yang anda hirup melalui mulut lebih kering, lebih sejuk, dan mungkin mengandungi lebih banyak perengsa.
Apabila sejumlah besar udara kering dan sejuk memasuki badan anda, ia boleh mengganggu saluran udara anda. Akibatnya, saluran udara anda berisiko lebih tinggi untuk menjadi terkekang dan meradang.
Apa simptomnya?
Gejala khas asma yang disebabkan oleh senaman termasuk:
- batuk (paling biasa)
- mengi
- sesak dada
- sesak nafas
- lendir
- sakit dada (jarang berlaku)
Gejala-gejala ini boleh berkisar pada tahap keparahan dan mungkin juga berbeza-beza bergantung pada keadaan tertentu dan intensiti latihan anda. Anda mungkin hanya mengalami batuk atau tidak ada gejala sama sekali.
Biasanya, gejala asma yang disebabkan oleh senaman berkembang dalam masa 5 hingga 20 minit dari latihan. Mereka mungkin bertambah buruk 5 hingga 10 minit selepas anda menghentikan aktiviti fizikal, dan bertahan selama 30 minit lagi.
Anda juga mungkin mengalami simptom yang serupa jika anda tidak sihat secara fizikal. Walau bagaimanapun, kecergasan fizikal yang buruk tidak akan menyebabkan lendir. Gejala ini disebabkan oleh keradangan di saluran udara.
Gejala EIB biasanya berterusan selepas anda berhenti bersenam. Sekiranya anda tidak sihat secara fizikal, gejala anda biasanya mulai reda sebaik sahaja berhenti melakukan aktiviti.
Apakah faktor risiko asma yang disebabkan oleh senaman?
Anda lebih cenderung menghidap asma akibat senaman jika anda:
- mempunyai sejarah asma peribadi atau keluarga
- mempunyai sejarah rinitis alergi
- terdedah kepada pencemaran udara
- adalah perempuan
- terdedah kepada asap rokok
- bermain sukan di udara sejuk dan kering (seperti hoki atau bermain ski)
- berenang di kolam berklorin
- mempunyai jangkitan virus pernafasan
- mempunyai masalah pita suara
Bagaimana ia dirawat?
Rawatan untuk asma yang disebabkan oleh senaman bergantung pada gejala dan kesihatan anda secara keseluruhan. Doktor anda dapat membantu anda membuat rancangan rawatan khusus yang sesuai untuk anda.
Pilihan rawatan yang mungkin termasuk beberapa ubat yang berbeza serta latihan pernafasan.
Ubat preskripsi
Doktor anda mungkin menetapkan ubat, seperti:
- Beta-agonis bertindak pendek (SABA). SABA, yang merupakan barisan rawatan pertama, melegakan lapisan saluran udara anda. Dihirup 5 hingga 20 minit sebelum bersenam untuk mengelakkan gejala asma.
- Kortikosteroid yang dihirup (ICS). Sekiranya gejala anda tidak bertindak balas terhadap SABA, doktor anda juga boleh menetapkan steroid yang dihirup. Ubat ini juga dapat mengurangkan keradangan saluran udara dan digunakan untuk pengurusan jangka panjang.
- Antagonis reseptor Leukotriene (LTRA). LTRA adalah tablet yang digunakan dalam kombinasi dengan mediasi yang dihirup. Mereka membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan mengurangkan radang saluran udara.
- Antikolinergik. Antikolinergik menyekat asetilkolin, neurotransmitter yang menyebabkan keradangan dan pengeluaran lendir pada asma.
Antihistamin
Rinitis alergi boleh meningkatkan risiko EIB anda. Sekiranya anda mempunyai sejarah alahan, doktor anda mungkin mencadangkan antihistamin bebas untuk mengurangkan gejala anda.
Latihan pernafasan
Latihan pernafasan dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan kemampuan bernafas. Contoh latihan pernafasan untuk asma termasuk:
- menarik nafas bibir
- pernafasan diafragmatik
- pernafasan hidung
Adakah kaedah senaman yang selamat jika anda terdedah kepada asma?
Sekiranya anda terdedah kepada asma ketika anda bersenam, inilah yang boleh anda lakukan untuk bersenam dengan selamat:
- Gunakan alat sedut sebelum bersenam. Sekiranya doktor anda menetapkan alat sedut penyelamat, selalu gunakannya sebelum melakukan aktiviti fizikal dan tunggu masa yang disyorkan sebelum bersenam.
- Panaskan dan sejukkan. Elakkan memulakan atau menghentikan aktiviti secara tiba-tiba. Luangkan 5 hingga 10 minit memanaskan badan sebelum anda mula bersenam, dan luangkan 5 minit secara beransur-ansur menyejukkan badan selepas itu.
- Tutup mulut anda dengan topeng atau selendang. Ini dapat membantu melembapkan dan menghangatkan udara yang anda hirup. Ia juga dapat mengurangkan pendedahan anda terhadap debunga dan pencemaran.
- Elakkan sukan cuaca sejuk. Cuaca sejuk boleh kering dan menyekat saluran udara anda. Elakkan atau hadkan aktiviti seperti bermain ski atau luncur ais.
- Elakkan sukan dengan aktiviti yang berterusan. Sekiranya asma anda tidak diurus dengan baik, sukan yang melibatkan senaman yang panjang boleh mencetuskan gejala. Elakkan sukan seperti larian jarak jauh dan berbasikal.
Bilakah berjumpa doktor?
Lawati doktor anda sekiranya anda mengalami simptom EIB buat pertama kalinya.
Sekiranya anda telah didiagnosis menghidap asma atau EIB, berjumpa doktor untuk pemeriksaan berkala. Ini akan membantu doktor mengesan kemajuan anda dan menyesuaikan ubat anda jika perlu.
Tindak balas dengan doktor anda jika anda menghidap EIB dan gejala seperti:
- pengsan
- kelemahan
- pening
- batuk berterusan atau mengi
- semakin teruk mengi setelah minum ubat
- bibir atau kuku biru
- lubang hidung yang menyala semasa anda menyedut
Garisan bawah
Asma yang disebabkan oleh senaman, juga disebut bronkokonstriksi yang disebabkan oleh senaman (EIB) dipicu oleh aktiviti aerobik. Menghirup udara yang lebih sejuk dan kering akan menyebabkan pembengkakan dan penyempitan pada saluran udara anda, sehingga sukar untuk bernafas. Ini boleh menyebabkan batuk, mengi, dan sesak di dada.
Nasib baik, anda masih boleh aktif dengan asma yang disebabkan oleh senaman. Doktor anda boleh menetapkan ubat penyedut untuk menguruskan gejala anda. Mengelakkan sukan cuaca sejuk, berehat kerap, dan memanaskan badan dan menyejukkan badan sebelum dan selepas bersenam juga dapat membantu.
Selagi asma anda dikawal dengan baik, anda boleh bersenam dengan selamat. Sentiasa ikuti arahan doktor anda dan dapatkan bantuan perubatan jika anda mempunyai gejala baru atau semakin teruk.
.jpg)
-sntomas-causas-y-tratamiento.jpg)
