Ya, ini adalah masa paling tertekan dalam setahun untuk menjadi seorang OKU (penghidap diabetes). Selamat Hari Krismas, dan selamat bercuti pelbagai budaya dan agama, kepada semua!
Minggu ini, dalam edisi khas lajur nasihat Ask D’Mine mingguan kami, kami menangani apa yang menjadikan Hari Raya begitu sukar, dan apa yang dapat kami lakukan oleh OKU.
Mari saya mulakan dengan mengatakan bahawa ketika saya berjalan ke kedai runcit minggu ini untuk selada, wortel, dan sebungkus mini-weenies yang musim sejuk hanya berseru, semua yang saya dapati adalah gula-gula. Gula-gula di mana-mana sahaja. Di mana-mana gula-gula. Di hujung setiap lorong. Di tengah-tengah bahagian hasil. Di tengah-tengah kedai roti. Di sebelah mop. Malah di bahagian yang lebih sejuk di mana yogurt dan keju kotej disimpan. Batang, beg, dan tong berwarna terang setiap gula-gula yang dapat dibayangkan. Gula-gula keras. Gula-gula lembut. Gula-gula kenyal ... Anda mendapat perhatian saya.
Strategi mengatasi karbohidrat
Orang Amerika mempunyai hubungan cinta sepanjang tahun dengan gula-gula, tetapi percutian musim sejuk benar-benar membawanya seperti tidak ada waktu lain. Nampaknya setiap rumah penuh dengan cookies, fudge, dan brownies. Pesta di tempat kerja dibanjiri gula-gula, dan bahkan juruwang di bank mempunyai mangkuk gula-gula bodoh di atas meja mereka. Dan, tentu saja, kedai kami dibanjiri dengan gula-gula berlebihan.
Saya biasanya mengelakkan lorong karbohidrat di kedai kotak besar ketika saya membeli-belah; tidak ada gunanya menggoda diri saya. Tetapi terdapat banyak ular di kebun pada kunjungan terakhir saya, dan akhirnya saya terseksa oleh rentetan godaan, dan sekotak Oreos yang ditutupi dengan serpihan putih itu memasuki kereta saya. Saya merasionalisasikannya dengan mengatakan pada diri saya bahawa hanya ada 12 di dalam kotak, dan mereka hanya menjualnya pada masa ini tahun, yang bernasib baik bagi saya, kerana mereka ketagihan seperti kokain.
Dan walaupun gula-gula adalah cabaran utama bagi OKU pada bila-bila masa sepanjang tahun, tumpuan mereka pada musim cuti musim sejuk meningkat. Apa pilihannya? Saya mengambil tinjauan cepat mengenai rakan dan keluarga saya yang mengalami masalah gula, dan berikut adalah strategi mitigasi utama mereka:
- Pengurangan: Salah satu pendekatan popular untuk bertahan dalam maraton gula-gula di sekitar hari cuti adalah makan seperti burung. Sebaiknya seperti burung yang bersenandung, sejenis makhluk yang suka makan yang menghirup sedikit dan kemudian membakar karbohidrat melalui aktiviti yang menggila. Ideanya ialah dengan mendapatkan rasa hanya membantu anda merasa kurang dilupakan. Oleh itu, dapatkan setengah keping gula-gula, sepotong kuki, beberapa teguk telur telur - mungkin diikuti dengan beberapa minit tambahan di gim. Kelemahan pendekatan ini tentu saja adalah bahawa setelah anda merasakan, ada risiko besar untuk mencetuskan pesta besar. Anda mesti tahu diri anda untuk mengetahui sama ada "hanya rasa" boleh berfungsi untuk anda.
- Percutian diabetes: Beberapa OKU memilih untuk berehat sebentar daripada kawalan diabetes yang ketat dan menikmati sekurang-kurangnya beberapa hari musim liar. Cukup tambah insulin. Risiko ini jelas. Pendekatan ini untuk karbohidrat percutian lebih realistik untuk pengguna insulin daripada PWD pada terapi lain, kerana anda selalu dapat meningkatkan insulin untuk peningkatan karbohidrat. Akhirnya, di sini, adakah alasan kegembiraan kerana bergantung kepada insulin?
- Elakkan: Dan kemudian ada yang “hanya mengatakan tidak,” dan enggan mengubah cara mereka makan semasa cuti. Walaupun saya tidak pasti tempat perlindungan bom yang paling baik akan melindungi saya dari Oreos itu, memukul menetas adalah salah satu cara beberapa OKU menangani banyak karbohidrat pada hari cuti. Sudah tentu, ia memerlukan semangat, dan boleh menjadi tekanan, yang merupakan bahagian yang sempurna untuk subjek seterusnya ...
Mengimbangi tekanan percutian
Di atas gula-gula, percutian sering kali mengandungi makanan berarbohidrat tinggi. Dan siapa yang menghadiri makanan itu? Keluarga. Termasuk ahli keluarga yang kadang-kadang mempunyai… ah… hendaklah kita katakan, tegang hubungan? Saudara perempuan, paman, nenek, mertua dan banyak lagi yang bertengkar, bertengkar secara terang-terangan dan / atau mengeluh tanpa henti. Walaupun dalam keluarga yang berfungsi sepenuhnya - ya, ada perkara seperti itu - percutian mempunyai cara untuk memberikan tekanan, terutama pada tuan rumah dan pelayan wanita, yang sering beroperasi di bawah harapan budaya untuk kesempurnaan percutian.
Kemudian ada pemberian hadiah. Tekanan untuk mencari perkara yang betul. Keseronokan orang di kedai. Laman web yang rosak semasa membeli-belah dalam talian yang sangat tinggi. Dan jangan sekali-kali kita mula merasa tertekan dengan kesan ekonomi percutian kepada penduduk yang mempunyai pendapatan yang jauh lebih rendah daripada orang lain, berkat kos diabetes kita yang tinggi.
Dan tentu saja, bagi sesetengah orang, percutian memerlukan perjalanan, dengan tekanan dan peningkatan gula.
Sekali lagi, saya menghubungi kumpulan fokus D saya untuk teknik relaksasi utama mereka:
- Menggerakkan minda ke pemikiran lain: Ini berkisar dari menarik nafas dalam-dalam, mandi air panas dengan lilin terapi aroma, hingga meditasi atau doa, hingga hilang menjadi musik santai. Banyak OKU melepaskan tekanan dengan mengarahkan fikiran mereka ke tempat lain. Yang lain, bagaimanapun, lebih suka fizikal ...
- Pukul tekanan dengan tongkat: Teknik sebaliknya adalah senaman berat untuk mengatasi tekanan daripada sistem. Memukul gim juga mempunyai faedah tambahan untuk membakar karbohidrat percutian, dan membuat anda keluar dari rumah dan menjauhkan diri dari ketegangan keluarga yang disebutkan di atas.
- Booze, atau di negeri yang sah untuk membeli ganja: Dalam latihan yang sudah lama, banyak OKU menghilangkan tekanan dengan beralih kepada bahan psikoaktif. Minuman yang keras untuk sesetengah orang, tanda untuk orang lain, dapat mencairkan tekanan secepat ais larut dari kasut anda di hadapan api di dalam perapian. Ho-ho-ho, santa apa yang ada di paip itu? Sudah tentu, saya tidak perlu memberi kuliah kepada anda mengenai bahaya yang melekat pada penggunaan bahan psikoaktif secara berlebihan. Tetapi ganja sendiri mungkin mempunyai beberapa manfaat kesihatan untuk diabetes.
Dan, sekali lagi, bagi mereka yang menggunakan insulin, meningkatkan kadar basal atau kadar basal untuk percutian, walaupun bukan penawar tekanan, adalah pilihan yang baik untuk menahan kerosakan yang boleh disebabkan oleh tekanan, kerana tekanan menaikkan gula darah. Oh, bercakap mengenai peningkatan insulin anda ...
Rintangan musim sejuk dan insulin
Anda mungkin lupa, semasa anda berbaring di pantai sepanjang musim panas, bahawa badan kita menjadi lebih tahan insulin pada musim sejuk, memerlukan tahap insulin basal yang lebih tinggi, dan kadang-kadang nisbah insulin-to-karbohidrat yang lebih agresif — walaupun tanpa omong kosong percutian. Untuk mengawal gula darah anda, anda perlu membuat penyesuaian musiman dengan ubat anda. Sudah tentu, jangan lakukan ini dengan sengaja, tetapi berjumpa dengan pasukan penjagaan anda untuk mendapatkan nasihat mengenai cara terbaik untuk melakukan ini untuk anda dan diabetes anda.
Risiko percutian musim sejuk yang lain adalah selesema dan demam, yang cenderung meningkatkan gula darah secara mendadak.Pastikan untuk menyemak rancangan hari sakit anda sebelum mencium sesiapa sahaja di bawah mistletoe. Oh, betul, dan gunakan balsem bibir sebelum anda melakukannya. Gula musim sejuk dan lebih tinggi memberi cabaran kepada kulit kering untuk OKU.
Sementara itu, saya pergi ke kedai runcit lagi. Senarai membeli-belah saya merangkumi lada merah dan lada hijau, hanya untuk terus semangat percutian tanpa menaikkan gula darah saya — tetapi saya tahu bahawa tidak jauh dari itu akan menjadi kuki putih.
Saya akan membaca semula perkara di atas sebelum saya keluar, pasti (menghela nafas).
Wil Dubois hidup dengan diabetes jenis 1 dan merupakan pengarang lima buku mengenai penyakit ini, termasuk "Taming The Tiger" dan "Beyond Fingersticks." Dia menghabiskan bertahun-tahun untuk membantu merawat pesakit di sebuah pusat perubatan luar bandar di New Mexico. Peminat penerbangan, Wil tinggal di Las Vegas, NM, bersama isteri dan anaknya, dan seekor kucing terlalu banyak.
