Merasa sedikit bimbang tentang hipoglikemia, atau gula darah rendah, adalah perkara biasa. Tetapi beberapa orang yang menghidap diabetes mengalami gejala kegelisahan yang teruk mengenai episod hipoglikemik.
Ketakutan boleh menjadi sangat kuat sehingga mulai mengganggu kehidupan seharian mereka, termasuk pekerjaan atau sekolah, keluarga, dan hubungan. Ketakutan itu bahkan boleh mengganggu kemampuan mereka menguruskan diabetes dengan betul.
Kebimbangan yang berlebihan ini dikenali sebagai kegelisahan. Nasib baik, ada cara untuk mengatasi kegelisahan di sekitar hipoglikemia.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai hubungan antara diabetes, kegelisahan, dan hipoglikemia dan langkah-langkah apa yang boleh anda ambil untuk mengatasi gejala anda.
Apa itu hipoglikemia?
Apabila anda mengambil ubat diabetes, seperti insulin atau ubat yang meningkatkan kadar insulin di dalam badan anda, kadar gula darah anda akan turun.
Mengurangkan kadar gula dalam darah selepas makan adalah penting untuk merawat diabetes. Tetapi kadang-kadang, gula darah anda boleh turun sedikit. Gula darah rendah juga disebut sebagai hipoglikemia.
Gula darah anda dianggap rendah apabila turun di bawah 70 mg / dL. Sekiranya anda menghidap diabetes, anda perlu kerap memeriksa tahap glukosa darah anda sepanjang hari, terutamanya ketika anda bersenam atau melewatkan makan.
Rawatan segera untuk hipoglikemia sangat penting untuk mengelakkan gejala serius berkembang.
Gejala hipoglikemia termasuk:
- berpeluh
- degupan jantung yang cepat
- kulit pucat
- penglihatan kabur
- pening
- sakit kepala
Sekiranya tidak dirawat, hipoglikemia boleh menyebabkan gejala yang lebih serius, termasuk:
- masalah berfikir
- kehilangan kesedaran
- penyitaan
- koma
Untuk mengatasi hipoglikemia, anda memerlukan makanan ringan yang terdiri daripada kira-kira 15 gram karbohidrat. Contohnya merangkumi:
- gula-gula keras
- jus
- buah-buahan kering
Dalam kes yang lebih teruk, campur tangan perubatan mungkin diperlukan.
Apa itu kegelisahan?
Kegelisahan adalah perasaan tidak selesa, tertekan, atau takut sebagai tindak balas terhadap situasi yang tertekan, berbahaya, atau tidak dikenali. Rasa cemas adalah perkara biasa sebelum peristiwa penting atau jika anda berada dalam situasi yang tidak selamat.
Kegelisahan yang tidak dapat diatasi, berlebihan dan berterusan boleh mula mengganggu kehidupan seharian anda. Apabila ini berlaku dalam jangka masa yang panjang, ia disebut sebagai gangguan kecemasan.
Terdapat banyak jenis gangguan kecemasan, seperti:
- gangguan kecemasan umum
- gangguan tekanan selepas trauma
- gangguan obsesif-kompulsif
- gangguan panik
- gangguan kebimbangan sosial
- fobia tertentu
Gejala kegelisahan
Gejala kebimbangan boleh berupa emosi dan fizikal. Mereka mungkin merangkumi:
- rasa gementar
- ketidakupayaan menguruskan pemikiran yang membimbangkan
- masalah untuk berehat
- kegelisahan
- insomnia
- mudah marah
- masalah menumpukan perhatian
- ketakutan berterusan bahawa sesuatu yang buruk mungkin berlaku
- ketegangan otot
- sesak dada
- Sakit perut
- degupan jantung yang cepat
- mengelakkan orang, tempat, atau peristiwa tertentu
Kencing manis dan kegelisahan
Penting untuk menyeimbangkan ubat anda dengan pengambilan makanan anda agar diabetes anda tidak terkawal. Tidak melakukan ini boleh menyebabkan banyak masalah, termasuk hipoglikemia.
Hipoglikemia datang dengan pelbagai gejala yang tidak menyenangkan dan tidak selesa.
Sebaik sahaja anda mengalami episod hipoglikemik, anda mungkin mula risau tentang kemungkinan episod yang akan datang. Bagi sesetengah orang, kebimbangan dan ketakutan ini boleh menjadi semakin kuat.
Ini dikenali sebagai ketakutan terhadap hipoglikemia (FOH). Ini serupa dengan fobia lain, seperti takut akan ketinggian atau ular.
Sekiranya anda mempunyai FOH yang teruk, anda mungkin terlalu berhati-hati atau terlalu sedar tentang memeriksa tahap glukosa darah anda.
Anda juga boleh berusaha mengekalkan tahap glukosa darah anda melebihi tahap yang disyorkan dan bimbang tahap ini secara obsesif.
Penyelidikan telah menunjukkan hubungan yang kuat antara kegelisahan dan diabetes.
Satu kajian pada tahun 2008 mendapati bahawa kegelisahan yang signifikan secara klinikal adalah 20 peratus lebih tinggi di kalangan orang Amerika dengan diabetes berbanding dengan orang Amerika tanpa diabetes.
Diagnosis diabetes boleh menyebabkan kegelisahan. Anda mungkin bimbang penyakit ini memerlukan perubahan gaya hidup yang tidak diingini atau anda akan kehilangan kawalan terhadap kesihatan anda.
Di samping itu, perubahan diet, ubat-ubatan yang rumit, rutin latihan, berhenti merokok, dan pemantauan glukosa darah yang berkaitan dengan rawatan diabetes dapat membuat kegelisahan bertambah buruk.
Menguruskan kegelisahan
Terdapat banyak pilihan rawatan yang berkesan untuk kegelisahan. Sekiranya kegelisahan mengenai hipoglikemia mempengaruhi kehidupan seharian anda, tanyakan kepada doktor mengenai perkara berikut.
Dapatkan pendidikan mengenai risiko hipoglikemik anda
Semakin anda memahami risiko hiperglikemia dan langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk mempersiapkan episod, semakin mudah untuk menguruskan ketakutan anda.
Bercakap dengan doktor anda tentang menilai risiko keseluruhan anda. Bersama-sama, anda boleh membuat rancangan untuk mempersiapkan kemungkinan episod hipoglikemik.
Anda mungkin ingin bertanya kepada doktor anda mengenai pembelian kit glukagon sekiranya berlaku kecemasan.
Ajar ahli keluarga dan rakan-rakan cara menggunakan kit jika anda mempunyai episod gula darah rendah yang teruk. Mengetahui bahawa ada orang lain yang mencari anda dapat membantu memberi ketenangan fikiran dan mengurangkan kegelisahan anda.
Latihan kesedaran glukosa darah
Latihan Kesedaran Glukosa Darah (BGAT) dirancang untuk membantu penderita diabetes memahami bagaimana insulin, pilihan diet, dan tahap aktiviti fizikal mempengaruhi glukosa darah mereka.
Jenis latihan ini dapat membantu anda merasa lebih terkawal terhadap kesihatan dan glukosa darah anda. Sebagai gantinya, ia dapat membantu anda daripada bimbang ada sesuatu yang tidak kena.
Kaunseling psikologi
Bercakap dengan psikologi atau psikiatri juga boleh membantu. Para profesional penjagaan kesihatan ini dapat membuat diagnosis yang tepat dan memberikan rawatan. Ini termasuk ubat-ubatan dan terapi tingkah laku kognitif.
Satu pendekatan, yang dikenali sebagai terapi pendedahan lulus, telah terbukti menjadi cara yang berkesan untuk membantu mengatasi ketakutan dan mengurus kegelisahan.
Terapi pendedahan secara beransur-ansur mendedahkan anda kepada situasi yang anda takutkan dalam persekitaran yang selamat.
Contohnya, jika anda memeriksa glukosa darah anda secara obsesif, seorang kaunselor mungkin menyarankan agar anda menangguhkan pemeriksaan glukosa darah anda satu minit. Anda secara beransur-ansur meningkatkan masa ini menjadi 10 minit atau lebih setiap hari.
Monitor glukosa berterusan
Sekiranya anda mendapati bahawa anda memeriksa tahap glukosa darah anda secara obsesif, monitor glukosa berterusan (CGM) dapat membantu.
Peranti ini menguji tahap glukosa pada waktu rutin pada siang hari, termasuk semasa anda tidur. CGM membunyikan penggera jika tahap glukosa anda jatuh terlalu rendah.
Aktiviti fizikal
Aktiviti fizikal boleh menjadi sangat santai. Walaupun berjalan kaki atau menunggang basikal boleh bermanfaat untuk kesihatan mental anda.
Yoga adalah kaedah yang baik untuk bersenam sambil menenangkan fikiran anda secara serentak. Terdapat banyak jenis yoga, dan anda tidak perlu melakukannya setiap hari untuk mengetahui faedahnya.
Kesedaran
Daripada mengabaikan atau melawan kegelisahan anda, lebih baik anda mengakui dan memeriksa gejala anda dan membiarkannya berlalu.
Ini tidak bermaksud membiarkan simptom mengambil alih anda, tetapi mengakui bahawa mereka ada di sana dan anda mengawalnya. Ini disebut sebagai perhatian.
Apabila anda mula merasa cemas, cubalah yang berikut:
- perhatikan gejala dan emosi anda
- kenali perasaan anda dan gambarkan dengan kuat atau senyap kepada diri sendiri
- tarik nafas dalam-dalam
- beritahu diri anda bahawa perasaan yang kuat akan berlalu
The takeaway
Sekiranya anda menghidap diabetes, sedikit bimbang kemungkinan hipoglikemia adalah perkara biasa. Mengalami episod hipoglikemia boleh menakutkan, jadi tidak menghairankan bahawa episod hipoglikemik berulang boleh menyebabkan kegelisahan.
Tetapi jika ketakutan itu mempengaruhi kehidupan seharian anda atau merosakkan kemampuan anda menguruskan diabetes dengan berkesan, anda mungkin mengalami gangguan kecemasan.
Sekiranya ini berlaku, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka dapat memberikan pendidikan dan cadangan selanjutnya.
