Apakah maksudnya?
Pink clouding, atau sindrom awan merah jambu, menggambarkan tahap pemulihan ketagihan awal yang melibatkan perasaan euforia dan kegembiraan. Apabila anda berada dalam fasa ini, anda merasa yakin dan teruja dengan pemulihan.
Anggap ia sebagai fasa bulan madu, kata Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, pengasas bersama dan pengarah klinikal Insight Into Action Therapy di Virginia.
Masalah dengan sindrom awan merah jambu adalah bahawa ia tidak kekal selamanya, dan keluar dari fasa ini kadang-kadang boleh memberi kesan negatif kepada pemulihan anda.
Berikut adalah tanda-tanda awan merah jambu dan petua untuk memanfaatkan tahap pemulihan ini sepenuhnya.
Bagaimana mengenalinya
Sekiranya anda baru memulakan proses pemulihan dan merasa cukup hebat, anda mungkin akan merah jambu.
Dalam kebanyakan kes, anda baru sahaja mengalami penarikan diri, yang mungkin melibatkan sedikit tekanan fizikal dan emosi.
Tiba-tiba, anda akhirnya mula merasa sangat, sungguh baik. Mata anda terbuka untuk perkara-perkara hebat dalam hidup, dan anda menantikan setiap hari dengan semangat dan harapan.
Pengaburan merah jambu mungkin tidak berlaku dengan cara yang sama untuk semua orang, tetapi perasaan dan pengalaman biasa termasuk:
- perasaan senang dan kegembiraan yang melampau
- pandangan yang diharapkan
- positif dan optimis mengenai pemulihan
- keadaan fikiran yang tenang atau damai
- keyakinan tentang kemampuan anda untuk menjaga ketenangan
- keasyikan dengan aspek pemulihan yang positif
- komitmen terhadap perubahan gaya hidup positif
- peningkatan kesedaran emosi
- kecenderungan untuk mengabaikan perkataan sukar yang diperlukan untuk menjaga ketenangan
Apabila ia bermula dan berakhir
Tidak ada garis masa yang pasti ketika datang ke awan merah jambu. Sebilangan orang merasakan kesannya dalam beberapa hari sejak pemulihan, sementara yang lain mengalaminya beberapa minggu.
Berapa lama ia sama tidak konsisten. Beberapa orang mengalaminya selama beberapa minggu. Yang lain mendapati bahawa kesannya berlangsung selama beberapa bulan.
Mengapa ia berguna
Ketagihan boleh menimbulkan banyak kesusahan dalam hidup anda dan hubungan dengan orang lain. Ia juga dapat mematikan atau mematikan pengalaman emosi anda, sehingga sukar untuk mendapatkan banyak kenikmatan dari apa pun.
Pengaburan merah jambu menawarkan perubahan perspektif yang sangat diperlukan. Sekiranya anda sudah lama tidak merasa optimis atau teruja dengan kehidupan, anda mungkin akan merasa lebih tertarik dengan visi kehidupan ini.
Semasa fasa ini, anda mungkin juga berhubungan dengan emosi anda. Ia dapat merasakan kegembiraan untuk mengalami hal-hal seperti harapan, kegembiraan, dan kegembiraan lagi.
Mengapa tidak begitu membantu
Euforia clouding merah jambu dapat membuat anda merasa seperti berada di awan. Dan semasa anda berada di puncak dunia, anda mungkin tidak terlalu memikirkan kehidupan biasa di bawah ini.
Tidak ada jangka waktu yang jelas untuk berapa lama tahap awan merah jambu berlangsung, tetapi orang yang mengalami fenomena ini setuju: adakah berakhir pada suatu ketika.
Ketika peringkat ini berakhir, Turner menjelaskan, realiti kerja pemulihan mula masuk.
"Pemulihan memerlukan usaha setiap hari untuk menerapkan gaya hidup yang seimbang, menggunakan kemampuan mengatasi alternatif, memperbaiki hubungan, dan merancang masa depan," jelas Turner. "Fasa awan merah jambu tidak berkekalan, jadi ia dapat mewujudkan harapan yang tidak realistik yang membuat orang mengalami kemunduran."
Sebagai sebahagian daripada pemulihan, anda akan mula berhubung dengan cabaran kehidupan seharian.
Ini merangkumi perkara seperti:
- pergi bekerja
- menguruskan tanggungjawab rumah tangga
- berinteraksi dengan pasangan, anak-anak, rakan dan ahli keluarga anda
- melakukan program rawatan atau sesi terapi anda
Pengembalian tanggungjawab ini kelihatan seperti tahap yang sangat rendah. Anda mungkin tertanya-tanya apa gunanya ketenangan anda, yang dapat menjadikannya lebih mudah untuk kembali menggunakan tabiat lama.
"Banyak orang kembali ke penggunaan bahan dalam 90 hari pertama pantang," kata Turner.
Dia terus menerangkan ini sering terjadi ketika orang tidak mengalami banyak perubahan seperti yang mereka lakukan sejak awal, atau ketika kenyataan harus membuat keputusan kecil yang konsisten mulai membebankan mereka.
Cara memanfaatkan sepenuhnya
Fasa awan merah jambu tidak harus berakhir dengan tahap rendah yang sangat tinggi.
"Apa-apa yang memiliki tinggi tajam akan bergerigi rendah," kata Turner. "Lebih realistik untuk mengalami kehidupan dengan gelombang yang bergulir dan terkawal. Memahami apa yang diharapkan dalam pemulihan menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan gaya hidup sihat, di mana pilihan kecil menambah kejayaan jangka panjang. "
Berikut adalah beberapa petunjuk untuk mencapai keseimbangan dan memanfaatkan sepenuhnya fasa ini.
Maklumkan pada diri sendiri
Jauh lebih mudah untuk dipelajari dan dipersiapkan untuk menghadapi tantangan yang akan datang ketika anda merasa senang dan mempunyai pandangan yang optimis.
Sekarang adalah masa yang tepat untuk mempelajari lebih lanjut mengenai langkah-langkah dan fasa pemulihan ketagihan khas.
Mungkin bermanfaat untuk membuat beberapa rancangan longgar tentang bagaimana anda menangani keinginan masa depan untuk minum atau menggunakan bahan.
Seorang profesional kesihatan mental juga dapat membantu anda dalam hal ini (lebih lanjut mengenai ini kemudian).
Bawa perasaan positif dengan anda
Fasa awan merah jambu tidak akan kekal selamanya, tetapi anda masih dapat mengekalkan rasanya.
Pertimbangkan untuk menyimpan jurnal dalam tempoh ini yang boleh anda rujuk kemudian.
Bayangkan diri anda pada hari yang sukar 6 bulan di jalan: Anda mengalami hari tertekan di tempat kerja dan semua yang anda mahukan adalah minuman. Anda mula mempersoalkan mengapa anda membuat masalah ini dan mula meragui kekuatan anda.
Apa yang anda mahu - awan merah jambu yang dipenuhi dengan harapan dan keyakinan - ingin mengatakan kepada diri masa depan anda?
Pemulihan adalah kerja keras, tetapi anda akan kembali ke tahap ini lagi. Perkara-perkara baik dalam hidup akan tetap ada; mereka tidak pudar ketika euforia berlaku.
Fokus pada tujuan kecil dan terkawal
Semasa fasa awan merah jambu, menggoda untuk membuat banyak perubahan.
Anda mungkin mencuba perkara seperti:
- memasuki rutin senaman baru
- melakukan tidur selama 9 jam setiap malam
- meningkatkan tabiat makan anda
- melompat pertama ke meditasi atau amalan kesejahteraan lain
Ini semua boleh menjadi perkara hebat, tetapi keseimbangan adalah kunci. Beban berlebihan pada matlamat atau tabiat baru boleh menjadi bumerang jika anda habis dan tidak merasa ingin melakukan banyak perkara.
Sekiranya tabiat ini hilang setelah kegelapan merah jambu, anda mungkin kecewa dengan diri sendiri.
Sebaliknya, fokus pada satu atau dua perubahan yang benar-benar anda mahu lakukan, dan lepaskan apa yang anda fikirkan semestinya buat. Akan ada banyak masa untuk menangani projek peningkatan diri yang lain di masa depan.
Dapatkan sokongan tambahan
Anda mungkin pernah mendengar program AA dan 12 langkah lain, tetapi bukan satu-satunya pendekatan untuk menangani ketagihan.
Sekiranya anda belum melakukannya, pertimbangkan untuk mencari terapi. Anda boleh bekerjasama dengan ahli terapi yang pakar dalam rawatan ketagihan, atau mengikuti rancangan rawatan yang berbeza sambil bekerja dengan ahli terapi untuk menangani cabaran lain dalam hidup anda.
Lebih baik mendapatkan sokongan seperti ini sebelum ini anda menghadapi cabaran hidup selepas fasa awan merah jambu.
Ini juga merupakan masa yang tepat untuk berhubung dengan orang lain yang melalui proses yang serupa yang mungkin dapat memberikan lebih banyak pandangan mengenai awan merah jambu dan cara menangani jalan di hadapan.
Tidak pasti bagaimana untuk menyambung? Cari kumpulan sokongan di kawasan anda, atau minta cadangan daripada penyedia perkhidmatan kesihatan anda.
Anda juga boleh mencuba menyertai komuniti dalam talian seperti Reddit.
Penjagaan diri, rawatan diri, rawatan diri
Dan sekali lagi: Rawatan diri.
Dalam pemulihan, sangat penting untuk menjaga keperluan anda sendiri. Ini memberi anda kekuatan dan ketabahan emosi untuk menghadapi cabaran yang akan datang.
Rawatan diri boleh bermaksud anda mengamalkan tabiat sihat, seperti:
- makan makanan seimbang
- bersenam
- tidur lena
- minum air secukupnya
Tetapi menjaga diri juga melibatkan perkara-perkara seperti:
- mengetahui apa yang menolong anda berehat
- mengikuti (atau kembali) hobi yang anda gemari
- berhubung dengan orang tersayang
- memberi kebenaran kepada anda untuk mengambil cuti dan tidak melakukan apa-apa
Sekali lagi, keseimbangan adalah mustahak. Adalah sihat untuk meluangkan masa bukan hanya untuk perkara yang anda lakukan mempunyai untuk dilakukan, tetapi juga perkara yang anda lakukan nikmati melakukan.
Garisan bawah
Fasa pemulihan awan merah jambu dapat memenuhi keyakinan dan harapan anda, dan adalah wajar untuk terjebak dengan perasaan ini.
Cobalah untuk menikmati fasa ini selagi ia berlangsung, dan gunakan semangat untuk menyiapkan diri untuk menempuh jalan di hadapan.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
