Apabila badan anda mengeluarkan lebihan gas di dalam sistem pencernaan anda, hanya ada dua tempat yang boleh keluar dan salah satunya adalah bahagian bawah anda. Proses penghantaran gas ini lebih dikenali sebagai kentut.
Gas yang menyebabkan kentut (dan juga meletup) naik secara normal semasa pencernaan dan juga ketika anda menelan udara bersama dengan makanan semasa makan atau minum. Gas ini dapat bertambah lebih cepat jika anda merokok, menggunakan jerami, atau makan makanan yang sukar dicerna. Anda juga mungkin menjadi lebih gas jika anda mengalami tekanan, sembelit, atau mengalami keadaan perubatan yang mempengaruhi sistem pencernaan. Gas boleh menyebabkan kembung dan rasa tidak selesa. Kentut adalah cara sihat untuk mengeluarkan gas dari badan anda.
Kentut adalah semula jadi dan tubuh setiap orang melakukannya. Kebanyakan orang kentut lima hingga 23 kali sehari.
Sebilangan mungkin merasa malu atau tidak selesa jika kentut lebih kerap, kentut tidak selesa atau berbau, atau kentut di khalayak ramai. Sebilangan orang cuba menahan kentut sehingga mereka merasa cukup selamat untuk membiarkannya keluar atau gas terkawal.
Walaupun penyelidikan mengenai kentut adalah terhad, beberapa kajian menunjukkan bahawa menahannya mungkin tidak baik bagi kita dan lebih baik jika membiarkannya keluar.
Adakah buruk untuk menahan kentut?
Terdapat bukti saintifik yang terhad bahawa menahan kentut boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan.
Dalam jangka pendek, menahan kentut boleh menyebabkan:
- sakit
- rasa tidak selesa
- kembung
- senak
- pedih ulu hati
Lebih-lebih lagi, ketika tekanan meningkat, begitu juga dengan tahap tekanan anda, menjadikannya lebih tidak selesa dan kemungkinan anda akan dapat menahan kentut.
Pada tahun 1970-an, para pakar mendapati bahawa kebiasaan memegang kentut dapat dikaitkan dengan perkembangan diverticulitis. Ini adalah keradangan atau pembengkakan kantung yang terbentuk di sepanjang saluran pencernaan. Diverticulitis boleh menjadi teruk dan boleh menyebabkan jangkitan jika tidak dirawat. Namun, tanpa penyelidikan yang lebih banyak dan terkini, hubungan yang jelas antara menahan kentut dan divertikulitis tidak dapat dibuat.
Bolehkah anda mati kerana memegang kentut?
Tidak ada bukti bahawa memegang kentut boleh membunuh anda, walaupun kesakitan dan ketidakselesaan melakukannya boleh menjadi teruk.
Apa yang berlaku semasa anda memegang kentut?
Semasa anda kentut, gas bergerak dari usus ke rektum anda, dan kemudian keluar melalui dubur anda. Tetapi jika anda mengetatkan otot sfingter dubur (otot yang mungkin juga anda kencangkan jika anda menahan pergerakan usus) dengan mengepalkan punggung, anda biasanya boleh menahan kentut untuk jangka masa tertentu.
Setelah mengetatkan otot sfinkter anda, tekanan akan mula meningkat pada gas dalam sistem pencernaan anda. Anda mungkin mengalami beberapa gejala jangka pendek menahan kentut, termasuk sakit, kembung, dan rasa tidak selesa. Anda mungkin merasa menggelegak atau menggelegak ketika gas bergerak di sekitar sistem pencernaan anda.
Penyelidikan menunjukkan bahawa sebilangan gas ini diserap semula oleh sistem darah badan anda dan akhirnya akan dikeluarkan ketika anda menghembuskan nafas. Walau bagaimanapun, sebahagian besar gas akan terus berada dalam tekanan di dalam diri anda sehingga akhirnya anda dapat melepaskannya melalui kentut atau bersendawa, atau kedua-duanya.
Cara mengelakkan kentut daripada terbentuk
Anda tidak perlu menahan gas jika anda dapat menghilangkan keperluan kentut di tempat pertama.
Oleh kerana gas usus biasanya disebabkan oleh pencernaan, ia dapat membantu melihat diet anda.
Diet penghapusan
Keluarkan salah satu makanan penyebab gas biasa dari diet anda pada satu masa dan lihat jika anda kurang kentut:
- tenusu
- kacang dan kekacang
- Pucuk Brussels
- selada
- kembang kol
- makanan bebas gula (yang mengandungi sorbitol, manitol dan xylitol)
- kobis
- bawang
- brokoli
- cendawan
- bir
- minuman berkarbonat
Diet seimbang
Kurangkan jumlah makanan berlemak dan protein tinggi dalam makanan anda, yang memerlukan lebih banyak masa untuk dicerna dan boleh menyebabkan lebih banyak gas.
Kurangkan serat dalam makanan anda. Walaupun makanan berserat tinggi seperti roti gandum, dedak dan kacang-kacangan sihat, ia juga boleh menyebabkan banyak gas. Sekiranya anda merasa kurang gas setelah mengurangkan, perlahan-lahan masukkan lebih banyak serat ke dalam makanan anda.
Elakkan gula-gula keras dan permen karet.
Ubat OTC
Ambil ubat gas tanpa had sebelum makan makanan dengan laktosa.
Perubahan gaya hidup
- Makan dan minum lebih perlahan sehingga anda kurang menelan udara.
- Makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap untuk mengurangkan tekanan pada sistem pencernaan anda.
- Bersenamlah secara berkala, kerana ini dapat membantu mengeluarkan gas dari sistem pencernaan anda
- Jangan merokok. Ini mungkin sukar tetapi doktor boleh membantu membina rancangan pemberhentian yang sesuai untuk anda.
- Sekiranya anda memakai gigi palsu, pastikan ia sesuai dengan betul.
- Rawat keadaan perubatan yang mendasari seperti IBS dan pedih ulu hati yang boleh menyebabkan kegelisahan.
Cara memegang kentut dengan selamat
Cepat atau lambat, gas akan keluar. Doktor tidak mempunyai nasihat perubatan untuk menahan kentut, yang mengharuskan anda menahan otot sfinkter dengan cara yang sama seperti yang anda lakukan semasa buang air besar.
Namun, nampaknya jika anda dapat menahan kentut tanpa merasa tidak selesa, anda mungkin dapat membiarkannya meresap dengan tenang dengan memberi tekanan ringan pada otot sfinkter anda. Atau dengan memegang kentut anda, anda mungkin membeli cukup masa untuk membuatnya ke bilik mandi atau tempat persendirian yang lain.
Ketika kentut menimbulkan risiko kesihatan
Jarang terdapat tanda-tanda keadaan perubatan yang serius. Walau bagaimanapun, kentut berlebihan (lebih daripada 25 kali sehari) atau kentut berbau busuk mungkin merupakan tanda penyebabnya.
Sekiranya anda berjaya mencegah kentut anda tanpa kejayaan dan menyedari gejala berikut, anda harus berjumpa doktor.
- perubahan tabiat usus
- kembung teruk
- loya
- muntah
- sembelit
- cirit-birit
- sakit perut yang berpanjangan dan teruk
- najis berdarah
- penurunan berat badan yang tidak disengajakan
- ketidakselesaan dada
- rasa kenyang dengan cepat
- hilang selera makan
Keadaan yang paling biasa berkaitan dengan kentut adalah gangguan pencernaan dan makan, intoleransi makanan dan barah. Sebilangan besar keadaan ini bertindak balas dengan baik terhadap rawatan.
Bawa pulang
Ketika berkaitan dengan kentut, perkara paling sihat yang harus dilakukan ialah membiarkannya keluar. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk menahannya jika anda perlu, dan mungkin tidak akan menyakitkan anda. Bersedia untuk menghadapi ketidakselesaan.
Sekiranya anda melihat anda kentut secara berlebihan dan mempunyai gejala gangguan pencernaan yang lain, anda mesti berjumpa doktor. Sebilangan besar masalah kesihatan yang berkaitan dengan kentut dapat bertambah baik dengan rawatan yang betul.
