Tidur boleh menjadi sukar apabila anda demam. Gejala seperti hidung tersumbat menjadikannya sukar untuk bernafas, sementara batuk dan sakit otot dapat membuat anda terjaga.
Namun, tidur yang berkualiti sangat penting untuk pemulihan. Badan anda memerlukan rehat untuk menjadi lebih baik.
Nasib baik, ada cara untuk meredakan simptom sementara dan mendapatkan selebihnya yang anda perlukan. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara tidur dengan selesema biasa.
1. Minum minuman suam
Minuman panas dan wap sebelum tidur dapat menenangkan sakit tekak, sementara wap boleh melonggarkan kesesakan anda.
Teh tanpa kafein dengan madu adalah pilihan terbaik. Teh chamomile, teh peppermint, dan teh halia juga merupakan pilihan yang baik. Semua mempunyai sifat yang boleh membantu anda berehat, bernafas lebih mudah, atau melawan jangkitan.
Sekiranya anda lebih suka menjauhi teh, anda juga boleh menikmati:
- air panas dengan jus lemon dan madu
- sup panas
- kaldu rendah sodium
Matlamat untuk minum minuman suam kira-kira 60 hingga 90 minit sebelum anda tidur. Minum cecair terlalu dekat dengan waktu tidur boleh menyebabkan anda bangun untuk menggunakan bilik mandi pada waktu malam.
2. Ambil NSAID
Sekiranya anda merasa sakit, ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) yang berlebihan (OTC) boleh membantu. Ubat ini dapat mengurangkan beberapa gejala selesema, termasuk sakit kepala, sakit otot, sakit telinga, dan demam.
NSAID biasa yang tersedia tanpa preskripsi termasuk:
- aspirin
- ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
- naproxen (Aleve)
Seperti mana-mana ubat OTC, periksa label untuk dos yang disyorkan. Ikut arahan dengan teliti.
Sekiranya anda demam, elakkan menggunakan NSAID selama lebih dari 3 hari berturut-turut. Begitu juga, jika anda mengalami kesakitan, elakkan menggunakannya selama lebih dari 10 hari. Lihat doktor anda jika gejala anda berterusan.
3. Gunakan dekongestan hidung
Dekongestan hidung berfungsi dengan mengurangkan tisu bengkak di hidung anda, yang seterusnya dapat mengurangkan pengeluaran lendir. Ini dapat mempermudah bernafas, terutama ketika anda sedang berusaha tidur.
Dekongestan hidung boleh didapati di kaunter di kedai ubat. Anda boleh mendapatkannya dalam bentuk berikut:
- pil
- semburan hidung
- jatuh
Secara amnya, dekongestan hidung tidak digalakkan untuk kanak-kanak berumur 3 tahun atau lebih muda.
Elakkan menggunakan dekongestan terlalu lama, kerana penggunaan yang lama boleh menyebabkan gejala pemulihan yang boleh membuat anda merasa lebih teruk daripada sebelum anda memulakan rawatan.
4. Cuba ubat batuk
Batuk kerana selesema boleh membuat anda terjaga sepanjang malam dan membuat anda merasa letih. Ubat batuk OTC boleh membantu melegakan sementara.
Sekiranya anda mempunyai lendir, pertimbangkan untuk menggunakan ekspektoran. Jenis ubat ini melonggarkan lendir di paru-paru anda sehingga lebih mudah batuk keluar. Mucinex dan Mucinex DM adalah dua contoh ubat batuk ekspektoran.
Pilihan lain adalah antitussive, yang menekan refleks batuk. Antitussives mungkin sesuai untuk melegakan waktu malam. Robitussin DM adalah contoh ubat batuk antitussive.
Beberapa ubat batuk mengandungi dekongestan, penghilang rasa sakit, dan antihistamin. Oleh kerana terdapatnya bahan-bahan ini - yang boleh membahayakan apabila diambil dalam jumlah yang lebih tinggi - yang terbaik adalah mengelakkan penggunaan ubat lain semasa anda mengambil ubat batuk.
5. Berkumur dengan air garam
Berkumur dengan air garam sebelum tidur dapat menenangkan sakit tekak dan mencegah jangkitan menjadi lebih teruk. Ini adalah kaedah semula jadi dan murah untuk mengurangkan rasa tidak selesa.
Untuk menggunakan kumur air masin:
- Campurkan 1/4 hingga 1/2 sudu kecil. garam menjadi 8 oz. air suam.
- Setelah garam larut, kumur campuran di belakang kerongkong anda selama anda boleh tahan.
- Kemudian masukkan air garam di sekitar mulut anda sebelum menyemburkannya.
6. Gunakan bilas hidung masin
Menurut kajian pada tahun 2015, bilas hidung masin, juga dikenali sebagai resdung sinus, dapat membantu mengurangkan kesesakan, membersihkan lendir dan kuman, dan memudahkan pernafasan.
Bilas garam adalah bentuk pengairan hidung yang menggunakan air garam, atau garam, untuk membersihkan saluran hidung anda. Penting untuk hanya menggunakan air steril, suling, atau air yang telah direbus sebelumnya. Air paip mungkin mengandungi organisma penyebab jangkitan berbahaya.
Bilas masin boleh digunakan dengan:
- periuk neti
- memerah botol
- mentol hidung
Untuk menggunakan bilas garam, Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) mengesyorkan langkah-langkah berikut:
- Mulakan dengan bersandar di sinki. Miringkan kepala anda ke samping dan cuba untuk menjaga dagu dan dahi anda pada tahap yang sama agar penyelesaiannya tidak menetes ke mulut anda.
- Masukkan muncung botol periuk garam, periuk neti, atau bola hidung ke lubang hidung atas anda. Ini akan membolehkan penyelesaian keluar dari lubang hidung bawah anda.
- Ulangi prosedur ini. Miringkan kepala anda ke arah yang bertentangan dan masukkan larutan garam ke dalam lubang hidung anda yang lain.
FDA tidak mengesyorkan pembilasan hidung untuk kanak-kanak di bawah usia 2 tahun kecuali disyorkan oleh pakar pediatrik.
7. Susun bantal anda
Berbaring boleh membuat lendir terbentuk di kerongkong anda, yang menyebabkan batuk dan malam yang gelisah.
Ini tidak bermakna anda perlu tidur sambil duduk. Cukup letakkan bantal anda untuk mengangkat kepala sedikit. Ini dapat mengurangkan pengumpulan lendir di kerongkong anda.
Elakkan menggunakan terlalu banyak bantal, kerana ini boleh menyebabkan sakit leher dan rasa tidak selesa. Hanya dua bantal biasa mungkin akan mengangkat kepala anda dengan cukup.
8. Gunakan sapuan wap
Gosok wap adalah salap ubat yang digunakan secara topikal pada leher dan dada. Selalunya mengandungi bahan seperti:
- Minyak kayu putih. Cineole, komponen utama dalam minyak kayu putih, dapat melonggarkan lendir yang tebal dan melekit.
- Mentol. Menthol mempunyai kesan penyejukan yang mungkin menjadikannya lebih mudah bernafas.
- Camphor. Camphor boleh menekan batuk dan lendir nipis.
Walaupun ramuan ini tidak dapat mengatasi selesema anda, bahan ini dapat membantu anda bernafas dengan lebih mudah dan tidur dengan lebih selesa.
Hanya sapukan wap ke bahagian dada dan tekak anda. Jangan gunakannya di dalam hidung anda, kerana ia dapat diserap ke dalam badan anda melalui membran di dalam saluran hidung anda.
Gosok wap boleh menyebabkan kerengsaan kulit pada sesetengah orang. Sebelum menggunakan produk baru, uji pada kulit kecil terlebih dahulu.
9. Hidupkan pelembap
Udara kering boleh merengsakan sinus anda, berpotensi memburukkan lagi gejala anda. Pelembap boleh membantu dengan menambahkan kelembapan ke udara.
Menurut penyelidikan dari tahun 2017, pelembap tidak menunjukkan faedah yang kuat untuk merawat selesema. Tetapi kelembapan tambahan di udara dapat membantu anda bernafas dengan lebih baik.
Sentiasa gunakan air suling atau yang disucikan dalam pelembap. Tukar air setiap hari dan bersihkan secara berkala untuk mengelakkan pertumbuhan bakteria dan jamur.
10. Mandi air panas
Wap mandi air panas dapat menipis dan mengalirkan lendir di sinus anda, yang dapat memudahkan bernafas. Mandi air panas juga merupakan kaedah yang baik untuk berehat sebelum tidur.
Pastikan air panas tetapi selesa. Pastikan pintu bilik mandi ditutup agar wap terkumpul.
Untuk pengalaman seperti spa yang menenangkan, anda mungkin ingin menggunakan tablet mandi aromaterapi dengan minyak pudina atau kayu putih. Apabila disedut, kesan penyejukan bahan-bahan ini dapat membantu anda merasa kurang sesak.
11. Elakkan alkohol
Walaupun alkohol boleh membuat anda mengantuk, yang terbaik adalah menjauhinya sebelum tidur. Minum alkohol boleh mengganggu kemampuan anda untuk mendapatkan rehat yang berkualiti.
Tambahan pula, alkohol adalah diuretik. Ia menekan hormon antidiuretik, yang menghentikan buah pinggang anda daripada mengeluarkan air kencing yang berlebihan. Apabila ini berlaku, anda mungkin akan kencing lebih kerap.
Ini boleh menyebabkan dehidrasi, menyukarkan badan anda untuk pulih. Tetap terhidrasi dengan baik dengan mengelakkan alkohol dan minum banyak air sebagai gantinya.
12. Pastikan bilik tidur anda sejuk
Menurut kajian tahun 2012, suhu bilik tidur anda adalah salah satu faktor terpenting yang boleh mempengaruhi kualiti tidur anda. Ini mungkin lebih penting lagi ketika anda sedang demam dan demam.
Untuk mewujudkan persekitaran tidur yang selesa, jaga bilik tidur anda antara 60 dan 67 ° F (15,6 dan 19,4 ° C). Untuk memastikan bilik anda berada pada suhu ini, anda boleh:
- Tetapkan termostat rumah anda supaya suhu antara 60 dan 67 ° F (15.6 dan 19.4 ° C) semasa anda sedang tidur.
- Buka tingkap jika suhu meningkat, atau hidupkan penyaman udara.
- Jalankan kipas di dekat tingkap terbuka untuk memastikan udara beredar.
Garisan bawah
Sebilangan besar gejala selsema berlangsung sekitar 7 hingga 10 hari. Dalam beberapa kes, anda mungkin sukar mendapatkan tidur berkualiti kerana kesesakan, batuk, atau hidung berair.
Nasib baik, ada cara untuk membantu mengurangkan gejala anda. Beberapa pilihan termasuk ubat-ubatan, seperti NSAIDS, ubat batuk, atau dekongestan hidung. Pilihan lain termasuk ubat semula jadi seperti minuman hangat, berkumur air masin, mandi air panas, atau bantal bertumpuk.
Bergantung pada simptom anda, beberapa petua mungkin berfungsi lebih baik daripada yang lain. Sekiranya selesema anda semakin teruk atau berterusan selama lebih dari 3 minggu, pastikan anda berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan.
