Rasa bimbang, takut, atau gugup dari semasa ke semasa adalah perkara biasa bagi kebanyakan orang. Ini adalah reaksi khas untuk momen yang tidak biasa dalam kehidupan seharian.
Sebilangan orang sering mengalami kegelisahan. Gejala boleh bergerak melampaui perasaan bimbang atau bimbang terhadap reaksi fizikal yang lain. Kadang-kadang, gejala ini secara tidak sengaja dikaitkan dengan keadaan lain.
Sebagai contoh, sakit dada kadang-kadang merupakan gejala kegelisahan. Selalunya hasil daripada serangan panik atau reaksi yang tinggi, sakit dada menjadi perhatian kerana kemungkinan ada kaitan dengan serangan jantung dan keadaan jantung yang lain.
Sekiranya anda sering mengalami kegelisahan, belajar memahami sakit dada dapat membantu anda mencari gejala dan mengenal pasti bila anda memerlukan bantuan perubatan tambahan.
Rasa sakit dada seperti apa
Gejala kegelisahan jarang sama dari orang ke orang. Beberapa hari, gejala tidak sama untuk orang yang sama. Kegelisahan muncul dengan pelbagai cara, dan itu menjadikan sukar untuk mengesan atau memahami gejala.
Sakit dada yang berkaitan dengan kegelisahan terasa berbeza bagi setiap orang. Sebilangan orang mungkin mengalami sakit dada secara beransur-ansur. Bagi yang lain, kesakitan mungkin tiba-tiba dan tidak dijangka. Kesakitan dada yang tidak menyenangkan dapat digambarkan sebagai:
- tajam, kesakitan menembak
- sakit dada yang berterusan
- kekejangan otot yang tidak biasa atau kekejangan di dada anda
- terbakar, mati rasa, atau sakit yang membosankan
- tekanan menikam
- ketegangan dada atau sesak
Sekiranya anda tidak mempunyai sejarah sakit dada dengan kegelisahan, anda mungkin berasa bimbang. Ramai orang menganggap mereka mengalami serangan jantung dan pergi ke jabatan kecemasan hospital untuk mendapatkan rawatan.
Dianggarkan 25 hingga 50 peratus pesakit yang datang ke jabatan kecemasan dengan sakit dada berisiko rendah (sakit dada tidak berkaitan dengan serangan jantung) mengalami kecemasan sederhana hingga teruk, menurut penyelidikan 2018.
Sekiranya anda mengunjungi bilik kecemasan hospital dan doktor tidak menemui sebab khusus untuk sakit dada anda, pertimbangkan untuk berunding dengan doktor anda mengenai kemungkinan penyebab lain, termasuk kegelisahan.
Sakit dada kecemasan vs sakit dada serangan jantung
Sakit dada adalah gejala yang membimbangkan, dan biasanya yang terbaik adalah mendapatkan rawatan perubatan kecemasan jika anda mengalaminya. Walaupun penyebab sakit dada adalah kegelisahan, lebih baik mengetahui daripada mengambil risiko kehilangan masa berharga jika anda mengalami serangan jantung.
Orang menggambarkan sakit dada dengan beberapa cara ketika mereka mengalami serangan jantung. Beberapa contoh merangkumi:
- sakit dada yang memancar ke bahagian lain badan anda, seperti ke bawah lengan atau ke rahang anda
- sakit dada yang bertambah teruk dengan tenaga
- loya bersama dengan sakit dada
- tekanan di dada, seolah-olah seseorang telah meletakkan sesuatu yang berat di dada anda
- degupan jantung yang cepat
- sesak nafas
- sensasi memerah di dada
Dianggarkan 30 peratus pesakit yang mengalami serangan jantung tidak mengalami sakit dada, menurut penyelidikan tahun 2020. Sebilangan orang melaporkan gejala seperti sakit belakang dan keletihan sebagai sebahagian daripada gejala serangan jantung mereka.
Walaupun doktor tahu ada hubungan antara kegelisahan dan sakit dada, anda masih tidak boleh mengabaikan gejala anda dan mendapatkan rawatan perubatan.
Hubungi perkhidmatan kecemasan tempatan anda jika anda mengalami sakit dada. Jangan cuba membawa diri ke hospital. Anggota kecemasan dapat menilai anda dan menentukan sama ada anda mengalami sakit jantung atau jika ada sebab lain untuk sakit dada.
Apa yang menyebabkan kegelisahan sakit dada
Apabila anda cemas, badan anda boleh dan sering menghasilkan reaksi fizikal seperti berpeluh atau sesak nafas.
Apabila anda menjadi cemas, otak dan badan anda segera bertindak balas terhadap tekanan. Ini termasuk perubahan fisiologi. Badan anda boleh mengetatkan atau menegangkan.
Respons tekanan juga boleh merangkumi tindak balas psikologi atau emosi. Anda mungkin menjadi lebih agresif atau marah. Tanggapan ini disebut sebagai tindak balas pertarungan atau penerbangan. Apabila anda menjadi tertekan atau cemas, badan anda bersedia untuk melawan atau melarikan diri.
Sekiranya anda jarang mengalami reaksi stres melawan-atau-penerbangan ini, badan anda akan pulih sepenuhnya dalam masa 30 minit. Tetapi jika anda sering mengalaminya, badan anda tidak dapat pulih secepat mungkin. Ini boleh menyebabkan ketegangan otot meningkat, dan ketegangan ini mungkin menyakitkan di dada anda.
Begitu juga, pada saat yang lebih tertekan, degupan jantung anda boleh meningkat, dan kekuatan degupan jantung anda dapat bertambah kuat. Yang digabungkan dengan otot dada yang ketat dapat membuat anda merasa sakit yang luar biasa.
Rawatan rumah
Sekiranya anda merasa cemas, ada beberapa teknik mudah yang boleh anda cuba. Teknik-teknik ini mungkin tidak berfungsi setiap masa, tetapi ini merupakan titik permulaan yang baik apabila anda memerlukan bantuan untuk menguruskan kegelisahan anda.
Latih nafas dalam-dalam
Fokus, nafas dalam dapat menenangkan fikiran dan badan anda. Cari bilik atau kawasan yang tenang, dan tarik nafas dengan jumlah 10. Tahan sebentar, dan kemudian hembuskan dengan menghitung 10. Ulangi ini beberapa kali kerana anda merasakan degupan jantung anda jatuh.
Perhatikan keadaan
Terima perasaan cemas anda, kenali, dan kemudian berusaha untuk meletakkannya dalam perspektif.
Adakah anda bimbang tentang sesuatu yang tidak dapat anda kendalikan? Adakah anda takut akan hasil yang tidak mungkin? Adakah anda takut dengan situasi yang anda tidak dapat mengawal hasilnya? Bercakaplah melalui perasaan anda untuk mencari sumbernya, dan kemudian berusaha untuk menjadikannya tepat.
Bayangkan pemandangan yang indah
Sekiranya anda merasa cemas, cuba bayangkan tempat yang menenangkan anda dengan serta-merta. Ini sangat berguna sekiranya anda merasa cemas semasa berada dalam situasi yang tidak dapat anda hindari, seperti pertemuan yang penuh tekanan. Berlatih bernafas dalam-dalam semasa anda melihat lokasi ini.
Gunakan aplikasi relaksasi
Aplikasi telefon pintar untuk kecemasan dapat memandu anda melalui teknik dan latihan pengurangan tekanan. Terdapat juga aplikasi meditasi yang dapat membantu anda menenangkan fikiran ketika anda merasa cemas. Sebilangan besar aplikasi ini percuma, jadi anda boleh mencuba beberapa aplikasi untuk mencari yang sesuai untuk anda.
Bersikap proaktif mengenai kesihatan fizikal anda
Adakah anda menjaga tubuh anda dengan baik? Adakah anda cukup tidur? Adakah anda makan dengan baik? Menjaga badan anda dengan baik juga menjaga minda anda. Walaupun ini tidak dapat membantu mengatasi masalah kegelisahan pada dada, ia dapat membantu mengurangkan risiko kegelisahan dan sakit dada seterusnya di masa hadapan.
Berjumpa dengan doktor
Sekiranya kegelisahan dan sakit dada anda teruk atau kronik, anda mungkin perlu berunding dengan ahli terapi. Mereka dapat membincangkan anda melalui situasi yang menyebabkan kegelisahan dan berkongsi teknik mengatasi.
Teknik-teknik ini mungkin tidak sesuai dengan anda sekiranya anda sering merasa cemas. Di sinilah profesional kesihatan dapat membantu.
Ahli terapi atau doktor mungkin dapat mengajar anda teknik mengatasi yang membantu anda merasa terkawal dan selamat. Apabila anda mula mendapat rasa tenang, gejala anda, termasuk sakit dada, akan mereda.
Sekiranya teknik latihan atau latihan mental tidak berjaya, anda mungkin perlu mempertimbangkan resep. Ubat anti-kegelisahan mempunyai kesan dan risiko sampingan. Tetapi menggunakannya sebagai penghenti sementara anda belajar bagaimana mengatasi gejala dapat membantu.
Sakit dada tidak boleh diabaikan. Sekiranya anda mengalaminya, dapatkan rawatan perubatan untuk mengesampingkan keadaan jantung. Sekiranya sakit dada anda didapati berkaitan dengan kegelisahan, maka anda boleh bekerjasama dengan ahli terapi atau doktor untuk mempelajari teknik mengatasi atau menentukan rawatan terbaik untuk anda.
Prospek
Mengenal pasti kegelisahan sebagai penyebab sakit dada adalah langkah penting dalam merawat keadaan anda. Semasa anda belajar menguruskan kesan sampingan kegelisahan, anda juga akan belajar menguruskan komplikasi yang tidak diingini seperti sakit dada.
Walaupun anda tidak dapat mengetahui dengan pasti apakah atau bila anda akan mengalami kegelisahan sakit dada lagi, mempersiapkan diri dengan teknik dan amalan mengatasi akan membantu anda merasa lebih bersedia dan terkawal.
