8 Perkara Orang Yang Mengalami Kemurungan Berfungsi Tinggi Mahu Anda Ketahui

Walaupun mungkin tidak jelas, melewati hari itu sangat melelahkan.

Bagaimana kita melihat dunia yang menjadi pilihan kita - dan berkongsi pengalaman menarik dapat membentuk cara kita memperlakukan satu sama lain, menjadi lebih baik. Ini adalah perspektif yang kuat.

Sukar untuk melihat tanda-tanda seseorang yang mengalami kemurungan berfungsi tinggi. Itu kerana, di luar, mereka sering kelihatan baik-baik saja. Mereka pergi bekerja, menyelesaikan tugas mereka, dan menjaga hubungan. Dan ketika mereka melakukan gerakan untuk mempertahankan kehidupan sehari-hari mereka, mereka menjerit.

"Semua orang bercakap mengenai kemurungan dan kegelisahan, dan ini bermaksud perkara yang berbeza bagi orang yang berlainan," kata Dr Carol A. Bernstein, profesor psikiatri dan neurologi di NYU Langone Health.

"Kemurungan yang berfungsi tinggi bukanlah kategori diagnostik dari sudut perubatan. Orang boleh merasa tertekan, tetapi persoalannya dengan kemurungan adalah berapa lama, dan berapa banyak yang mengganggu keupayaan kita untuk meneruskan kehidupan kita? "

Tidak ada perbezaan antara kemurungan dan kemurungan yang berfungsi tinggi. Depresi berkisar antara ringan hingga sederhana hingga teruk. Pada tahun 2016, kira-kira 16.2 juta orang Amerika mengalami sekurang-kurangnya satu episod kemurungan utama.

"Beberapa orang yang mengalami kemurungan tidak dapat pergi bekerja atau sekolah, atau prestasi mereka sangat teruk kerana itu," kata Ashley C. Smith, seorang pekerja sosial klinik berlesen. "Itu bukan masalah orang yang mengalami kemurungan yang berfungsi tinggi. Mereka masih dapat berfungsi dalam kehidupan, sebahagian besarnya. "

Tetapi dapat melewati hari ini tidak bermaksud mudah. Inilah yang dikatakan oleh tujuh orang mengenai bagaimana rasanya hidup dan bekerja dengan kemurungan yang berfungsi tinggi.

1. Anda merasa seperti selalu "memalsukannya"

"Kami banyak mendengar sekarang tentang sindrom penipu, di mana orang merasakan bahawa mereka hanya" memalsukannya "dan tidak bersama seperti yang difikirkan orang. Terdapat bentuk ini bagi mereka yang menghadapi masalah kemurungan dan penyakit mental yang lain. Anda menjadi cukup mahir dalam 'mempermainkan diri', bertindak sebagai peranan diri yang diharapkan dan dilihat oleh orang di sekitar anda. "

- Daniel, publisiti, Maryland

2. Anda harus membuktikan bahawa anda sedang berjuang dan memerlukan pertolongan

“Hidup dengan kemurungan yang berfungsi sangat sukar. Walaupun anda dapat melalui pekerjaan dan kehidupan dan kebanyakan menyelesaikan sesuatu, anda tidak menyelesaikannya dengan sepenuhnya.

"Di luar itu, tidak ada yang benar-benar percaya bahawa anda sedang berjuang kerana hidup anda belum hancur. Saya bunuh diri dan hampir menamatkan semuanya di universiti dan tidak ada yang akan mempercayai saya kerana saya tidak gagal di sekolah atau berpakaian seperti kekacauan lengkap. Di tempat kerja, ia sama. Kita perlu mempercayai orang ketika mereka meminta sokongan.

"Terakhir, banyak perkhidmatan kesihatan mental mempunyai keperluan berdasarkan keperluan, di mana anda harus muncul sejumlah tertekan untuk mendapatkan sokongan. Walaupun mood saya benar-benar rendah dan saya selalu mempertimbangkan untuk bunuh diri, saya harus berbohong mengenai fungsi saya untuk dapat mengakses perkhidmatan. "

- Alicia, penceramah / penulis kesihatan mental, Toronto

3.Hari-hari baik agak "normal"

"Hari yang baik adalah saya dapat bangun sebelum atau tepat di penggera, mandi, dan memakai wajah saya. Saya boleh mendorong berada di sekitar orang, kerana tugas saya sebagai pelatih perisian memanggil saya. Saya tidak pemarah atau kecemasan. Saya dapat melalui petang dan berbual dengan rakan sekerja tanpa merasa putus asa. Pada hari yang baik, saya mempunyai fokus dan kejelasan mental. Saya berasa seperti orang yang berkebolehan dan produktif. "

- Christian, pelatih perisian, Dallas

4. Tetapi hari-hari buruk tidak dapat ditanggung

"Sekarang untuk hari yang buruk ... saya berjuang dengan diri saya sendiri untuk bangun dan harus benar-benar memalukan diri untuk mandi dan menyatukan diri. Saya memakai alat solek [jadi saya tidak memberi amaran kepada orang lain mengenai masalah dalaman saya. Saya tidak mahu bercakap atau diganggu oleh sesiapa. Saya palsu sebagai keperibadian, kerana saya mempunyai sewa untuk membayar dan tidak mahu menyusahkan hidup saya lebih daripada itu.

"Selepas bekerja, saya hanya mahu pergi ke bilik hotel saya dan menatal di Instagram atau YouTube tanpa berfikir. Saya akan makan makanan ringan, dan merasa seperti orang yang kalah dan merendahkan diri.

"Saya mempunyai hari yang lebih buruk daripada yang baik, tetapi saya sudah pandai memalsukannya sehingga pelanggan saya fikir saya seorang pekerja yang hebat. Saya sering menghantar pujian untuk persembahan saya. Tetapi di dalam, saya tahu bahawa saya tidak berjaya mencapai tahap yang saya tahu boleh. "

- Kristian

5. Untuk melewati hari-hari buruk memerlukan sejumlah besar tenaga

"Sangat melelahkan untuk melalui hari yang buruk. Saya buat kerja, tapi ini bukan yang terbaik. Memerlukan masa lebih lama untuk menyelesaikan tugas. Ada banyak yang menatap ke ruang angkasa, cuba menguasai semula fikiran saya.

"Saya merasa mudah kecewa dengan rakan sekerja saya, walaupun saya tahu tidak mungkin mereka tahu saya mengalami hari yang sukar. Pada hari-hari buruk, saya sangat kritikal terhadap diri sendiri dan cenderung tidak mahu menunjukkan kerja saya kepada bos saya kerana saya khuatir dia akan menganggap saya tidak kompeten.

"Salah satu perkara yang paling membantu saya pada hari-hari buruk adalah mengutamakan tugas saya. Saya tahu semakin sukar saya mendorong diri saya, semakin besar kemungkinan saya hancur, jadi saya memastikan saya melakukan perkara yang lebih sukar ketika saya mempunyai tenaga yang paling banyak. "

- Courtney, pakar pemasaran, North Carolina

6. Anda boleh berusaha untuk fokus, dan merasa seperti tidak melakukan yang terbaik dengan kemampuan anda

“Kadang kala, tidak ada yang dapat dilakukan. Saya boleh menjadi pening sepanjang hari, atau memerlukan seharian untuk menyelesaikan beberapa perkara. Oleh kerana saya berada dalam perhubungan awam dan saya bekerja dengan individu dan syarikat yang memperjuangkan tujuan besar, yang sering menarik hati orang, kerja saya dapat membawa saya ke dalam kemurungan yang lebih mendalam.

"Saya dapat mengerjakan sebuah cerita, dan semasa saya menaip, air mata mengalir di wajah saya. Itu sebenarnya boleh memberi keuntungan kepada pelanggan saya kerana saya mempunyai banyak hati dan minat terhadap kisah-kisah yang bermakna, tetapi cukup menakutkan kerana emosi berjalan begitu dalam.

- Tonya, penerbit, California

7. Hidup dengan kemurungan yang berfungsi tinggi adalah meletihkan

“Menurut pengalaman saya, hidup dengan kemurungan yang berfungsi tinggi sungguh meletihkan. Meluangkan hari untuk tersenyum dan memaksa tawa ketika anda terganggu oleh perasaan bahawa orang yang anda berinteraksi hanya bertolak ansur dengan anda dan keberadaan anda di dunia.

"Ini menyedari bahawa anda tidak berguna dan membuang oksigen ... dan melakukan segala daya untuk membuktikan bahawa salah dengan menjadi pelajar terbaik, anak perempuan terbaik, pekerja terbaik yang anda boleh. Ini berlaku di atas dan di luar sepanjang hari setiap hari dengan harapan anda dapat benar-benar membuat seseorang merasakan bahawa anda bernilai masa mereka, kerana anda tidak merasa seperti anda. "

- Meaghan, pelajar undang-undang, New York

8. Meminta pertolongan adalah perkara terkuat yang boleh anda lakukan

"Meminta pertolongan tidak menjadikan anda orang yang lemah. Sebenarnya, ia menjadikan anda sebaliknya. Kemurungan saya terserlah melalui pengambilan minuman keras yang serius. Sungguh serius, sebenarnya, saya menghabiskan enam minggu dalam pemulihan pada tahun 2017. Saya hanya malu dengan ketenangan selama 17 bulan.

"Semua orang boleh mempunyai pendapat mereka sendiri, tetapi ketiga-tiga segi segitiga kesihatan mental saya - berhenti minum, terapi bicara, dan ubat - sangat penting. Terutama, ubat ini membantu saya mengekalkan keadaan yang seimbang setiap hari dan menjadi bahagian yang rumit daripada saya menjadi lebih baik. "

- Kate, ejen pelancongan, New York

"Sekiranya kemurungan sangat mempengaruhi kualiti hidup anda, jika anda berfikir bahawa anda seharusnya merasa lebih baik, maka mintalah bantuan. Lihat doktor penjagaan utama anda mengenainya - ramai yang terlatih untuk menangani kemurungan - dan dapatkan rujukan untuk ahli terapi.

"Walaupun masih ada banyak stigma yang berkaitan dengan penyakit mental, saya akan mengatakan bahawa kita mulai, perlahan-lahan, untuk melihat stigma itu mereda. Tidak ada yang salah dengan mengakui bahawa anda mempunyai masalah dan boleh menggunakan bantuan. "

- Daniel

Di mana mendapatkan bantuan untuk kemurungan Sekiranya anda mengalami kemurungan, tetapi tidak pasti anda mampu mendapatkan terapi berikut adalah lima cara untuk mengakses terapi untuk setiap anggaran.

Meagan Drillinger adalah penulis perjalanan dan kesihatan. Tumpuannya adalah memanfaatkan perjalanan pengalaman sambil memanfaatkan gaya hidup yang sihat. Tulisannya telah muncul di Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, dan Time Out New York, antara lain. Lawati dia blog atau Instagram.