Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Hula hoop telah menjadi mainan popular selama lebih dari 60 tahun. Tetapi, hanya kerana mereka pada asalnya dirancang untuk kanak-kanak, tidak bermaksud mereka tidak boleh digunakan sebagai alat senaman yang menyeronokkan untuk orang dewasa.
Sekiranya anda pernah melakukan pusingan ini, anda mungkin sudah tahu bahawa mencuba untuk memeluk pinggul anda boleh menjadi senaman yang mencabar.
Hula hoop berwajaran adalah variasi versi plastik asal. Seperti namanya, mereka biasanya lebih berat. Mereka biasanya lebih besar dan terbuat dari bahan lembut.
Berikut adalah kemungkinan manfaat latihan hula hoop yang berwajaran dan bagaimana anda boleh memulakannya walaupun anda belum pernah menggunakannya.
Apa faedah menggunakan hula hoop yang berwajaran?
Walaupun terdapat penyelidikan terhad yang difokuskan secara khusus pada hula hoop yang berwajaran, masih ada bukti kukuh untuk menyokong tujuh faedah berikut.
1. Meningkatkan kesihatan aerobik anda
Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya 150 minit latihan aerobik intensiti sederhana atau 75 minit senaman aerobik yang kuat setiap minggu.
Hula hooping adalah cara yang menyeronokkan dan menyegarkan untuk memasukkan lebih banyak latihan aerobik ke dalam rutin anda. Ini berpotensi memberikan manfaat yang serupa dengan tarian salsa atau tarian perut.
Beberapa faedah aktiviti aerobik biasa termasuk:
- jantung dan paru-paru yang lebih kuat
- aliran darah bertambah baik
- risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah
- sistem ketahanan badan yang lebih kuat
- peningkatan fungsi otak
- tahap tekanan yang lebih rendah
2. Membakar kalori
Menurut Mayo Clinic, wanita dapat membakar sekitar 165 kalori selama 30 minit hula hooping dan lelaki dapat membakar sekitar 200 kalori.
Ini setanding dengan aktiviti aerobik lain seperti menari ballroom, memotong rumput dengan mesin pemotong, atau berjalan sekitar 4.5 batu sejam.
3. Mengurangkan lemak di pinggang dan pinggul anda
Satu kajian kecil pada tahun 2015 menilai potensi faedah program hula hooping 6 minggu untuk wanita.
Pada akhir 6 minggu, para penyelidik mendapati bahawa 13 wanita dalam kajian ini telah kehilangan inci di pinggang dan pinggul mereka.
Secara keseluruhan, wanita dalam kajian ini kehilangan rata-rata 3,4 sentimeter (1,3 inci) dari pinggang mereka dan 1,4 sentimeter (0,6 inci) dari pinggul mereka.
4. Mengurangkan lemak perut
Kajian pada tahun 2019 membandingkan kemungkinan faedah program hula hooping berwajaran dengan program berjalan untuk individu yang mempunyai berat badan berlebihan. 53 subjek dalam kajian ini melakukan rata-rata 12.8 minit hula hooping setiap hari atau berjalan 9,986 langkah sehari.
Para penyelidik mendapati bahawa subjek dalam kumpulan hula hooping kehilangan sejumlah besar lemak perut dan juga memotong inci dari pinggang mereka, berbanding dengan kumpulan berjalan.
5. Meningkatkan jisim otot teras
Hula gelung memerlukan anda mengaktifkan otot-otot di inti anda untuk menjaga gelung di pinggul anda. Oleh kerana kerja yang perlu dilakukan oleh otot inti anda dengan aktiviti ini, ia dapat membantu menguatkan otot di bahagian tengah anda.
Dalam kajian 2019 yang sama di atas, para penyelidik menyatakan bahawa peserta dalam kumpulan hula hooping mempunyai peningkatan yang signifikan dalam jisim otot di batang mereka, berbanding dengan kumpulan berjalan.
6. Menurunkan kolesterol LDL (buruk)
Kolesterol LDL sering disebut sebagai kolesterol "buruk". Sekiranya terlalu tinggi, ini akan meningkatkan risiko anda menghidap penyakit kardiovaskular. Latihan aerobik, seperti hula hooping, berpotensi untuk meningkatkan tahap kolesterol anda.
Kajian 2019 yang disebutkan sebelumnya juga mendapati bahawa peserta dalam kumpulan hula hooping mengalami penurunan yang signifikan dalam tahap kolesterol LDL mereka pada akhir 6 minggu hula hooping berbanding program berjalan.
7. Meningkatkan motivasi anda untuk bersenam lagi
Kajian rintis 2016 meneliti niat wanita berusia 18 hingga 45 tahun untuk melakukan latihan di masa depan setelah menyelesaikan 30 minit hula gelung atau berjalan kaki.
Pada akhir kajian, para penyelidik mendapati bahawa wanita dalam kumpulan hula hooping melaporkan niat yang lebih kuat untuk latihan masa depan.
Apa yang perlu diketahui mengenai berat dan ukuran
Gelung hula berwajaran terdapat dalam pelbagai ukuran dan berat. Ukuran gelung Hula berbeza mengikut jenama, tetapi secara umum, ukuran dewasa antara 37 hingga 41 inci.
Pakar gelung Hula mencadangkan bermula dengan gelung yang sampai di suatu tempat antara pinggang dan dada pertengahan ketika gelung berdiri di sisi tanah.
Berat gelung berkisar antara kira-kira 1 hingga 5 paun. Semakin kuat dan berpengalaman anda, semakin berat badan anda yang dapat ditangani.
Penting untuk memilih berat badan yang anda boleh tahan sepanjang latihan anda. Penting juga untuk menggunakan berat badan yang tidak menyebabkan teknik dan bentuk tubuh anda hancur, yang boleh meningkatkan risiko kecederaan anda.
Sekiranya anda seorang pemula, anda mungkin ingin memulakan dengan gelung yang berharga sekitar 1 hingga 2 paun.
Beli-belah untuk mendapatkan hula hoop dalam talian.
Cara menggunakan hula hoop berwajaran
Sebelum memulakan hula hooping, pastikan anda menggunakan gelung yang berukuran dan berat yang sesuai. Pakai pakaian yang sesuai, kerana pakaian yang longgar dapat terjebak dan kusut di gelung.
Semasa pertama kali memulakan, anda mungkin menghabiskan lebih banyak masa dengan gelung di lantai daripada di pinggang anda. Memerlukan beberapa latihan untuk mendapatkan masa yang tepat, tetapi semakin lama anda mengikutinya, semakin baik anda dapat. Kuncinya adalah bersabar dan tidak berputus asa.
Inilah cara anda boleh menggunakan hula hoop berwajaran:
- Mulailah dengan memegang gelung di satu tangan dan berdiri dengan kaki anda terhuyung-huyung, satu kaki lebih kurang 6 hingga 8 inci di depan yang lain. Sekiranya anda memutar gelung mengikut arah jam, mulailah dengan kaki kiri ke hadapan. Sekiranya anda berpusing berlawanan arah jam, mulailah dengan kaki kanan ke hadapan.
- Sekiranya anda baru bermula, anda mungkin mahu mempraktikkan gerakan hula tanpa gelung pada mulanya. Lakukan pergerakan ke depan dan ke belakang yang kecil dengan pinggul sambil menggerakkan berat badan sedikit dari tumit ke kaki dan kembali ke tumit anda semula. Terus lakukan ini sehingga anda merasa selesa dengan gerakannya.
- Seterusnya, letakkan gelung di pinggang anda dengan bahagian belakang gelung di bahagian kecil punggung anda, tepat di atas pinggul anda. Bahagian depan gelung harus menunjuk ke bawah sedikit.
- Kemudian, putar gelung dan cuba menangkapnya dengan pinggul depan anda semasa anda mula bergoyang ke depan dan ke belakang. Anda boleh mengubah kelajuan gelung dengan mengubah kelajuan yang anda goyang pinggul.
Adakah mereka selamat untuk kebanyakan orang?
Menggunakan hula hoop berbobot agak selamat selagi anda menggunakan berat yang sesuai untuk tahap kekuatan dan kecergasan anda.
Sekiranya ragu-ragu, lebih baik menggunakan gelung yang terlalu ringan daripada terlalu berat. Sekiranya anda merasa sakit semasa bersenam, hentikan segera.
Sekiranya anda baru bersenam, atau mengalami kecederaan atau keadaan kesihatan kronik, ada baiknya anda berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan latihan hula hoop. Sangat penting untuk berjumpa dengan doktor anda jika anda mempunyai masalah belakang atau pinggul.
Garisan bawah
Hula hoop yang berwajaran adalah variasi yang lebih berat dan kuat dari mainan kanak-kanak yang popular. Hula hooping berpotensi menjadi cara yang menyeronokkan, mencabar, dan menyegarkan untuk meningkatkan kesihatan aerobik anda, membakar kalori, menurunkan lemak, dan membina kekuatan teras anda.
Walaupun terdapat kurva belajar, hula hopping adalah cara yang berpatutan untuk tetap aktif, dan ini dapat meningkatkan motivasi anda untuk bersenam lebih kerap. Ia selamat bagi kebanyakan orang, tetapi adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor terlebih dahulu jika anda mempunyai masalah belakang atau pinggul atau masalah kesihatan yang lain.
.jpg)
