Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, bermain "Just Dance" mungkin menjadi pilihan.
Permainan video melibatkan rutin tarian yang kompetitif yang boleh anda mainkan sendiri atau dengan orang lain. Ini dapat membantu anda membakar kalori sambil menari dengan pelbagai lagu popular.
Lagipun, menari adalah satu bentuk latihan kardio. Ini juga merupakan pilihan senaman yang sangat baik, terutamanya jika anda tidak menyukai gimnasium atau menginginkan rutin senaman yang menawarkan pelbagai dan elemen keseronokan dan daya saing.
Setiap rutin tarian adalah senaman, walaupun mungkin tidak terasa seperti itu.
Dalam artikel ini, kita akan melihat lebih dekat apa sebenarnya permainan video "Just Dance", bagaimana menggunakannya untuk menurunkan berat badan, dan manfaat kesihatan lain yang mungkin diberikannya.
Apa itu "Hanya Menari?"
"Just Dance" adalah permainan video yang dibuat oleh Ubisoft. Ini adalah permainan berasaskan tarian yang mencabar pemain untuk meniru penari di layar.
Permainan ini mempunyai perpustakaan lagu untuk dipilih. Setiap lagu mempunyai rutin tarian yang tersendiri. Lagu-lagu dikategorikan mengikut kesukaran, bergantung pada pergerakan dan usaha fizikal.
"Just Dance" telah merilis versi baru permainan video hampir setiap tahun sejak 2009. Secara umum, setiap edisi menampilkan 40 lagu oleh artis popular.
Terdapat juga edisi khas, seperti:
- "Hanya Menari Kanak-kanak"
- "Hanya Menari Disney"
- "Hanya Tarian: Pesta Musim Panas"
Untuk bermain "Just Dance", anda memerlukan sistem permainan seperti Nintendo Switch, PlayStation, atau Xbox.
Bergantung pada sistem anda, anda juga memerlukan sensor gerakan atau kamera. Ini membolehkan permainan mengesan dan menilai pergerakan anda.
Sekiranya anda membeli "Just Dance", Anda juga dapat mendaftar untuk "Just Dance Unlimited," perkhidmatan langganan dalam talian yang menawarkan akses ke lagu tambahan. Ini juga membolehkan anda menggunakan telefon pintar untuk mengesan pergerakan.
Anda boleh membeli "Just Dance" di:
- kedai permainan video
- kedai elektronik
- bahagian elektronik kedai barang dagangan umum (seperti Target atau Walmart)
- peruncit dalam talian
Semasa membeli "Just Dance", pastikan ia sesuai dengan sistem permainan anda.
Bolehkah ia membantu menurunkan berat badan?
Menurut bukti anekdot, bermain "Just Dance" secara berkala dapat membantu menurunkan berat badan, terutama jika Anda membuat perubahan diet juga.
Menari mendorong penurunan berat badan dengan membakar kalori melalui aktiviti fizikal. Dan, bergoyang-goyang, boping, dan bermain dengan lagu kegemaran anda dengan "Just Dance" dapat membantu anda membakar kalori tersebut.
Jumlah kalori yang anda bakar bergantung pada berat badan anda, intensiti aktiviti, dan jangka masa sesi tarian anda. Menurut Harvard Health Publishing, secara umum, 30 minit tarian pantas, seperti jenis yang anda lakukan dengan "Just Dance," boleh membakar:
- 180 kalori untuk seberat 125 paun
- 223 kalori untuk 155 paun orang
- 266 kalori untuk seorang yang berumur 185 paun
Walau bagaimanapun, penurunan berat badan yang sihat juga memerlukan perubahan diet. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar. Ini mewujudkan kekurangan kalori, yang membantu anda menurunkan berat badan.
Anda boleh membuat kekurangan kalori dengan mengurangkan kalori yang anda ambil sambil menambah kalori yang anda bakar dengan melakukan lebih banyak aktiviti fizikal secara berkala.
Berapa kerap, dan berapa lama anda perlu bermain "Just Dance" untuk menurunkan berat badan?
Untuk mendapatkan faedah kesihatan, Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia Amerika Syarikat mengesyorkan agar orang yang berumur 18 tahun ke atas mendapatkan jumlah latihan berikut setiap minggu:
- sejumlah 150 minit atau lebih aktiviti fizikal intensiti sederhana setiap minggu ATAU
- 75 minit atau lebih aktiviti fizikal intensiti kuat setiap minggu ATAU
- gabungan setara kedua-duanya
Walau bagaimanapun, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda mungkin perlu bersenam lebih dari jumlah mingguan yang disyorkan. Anda boleh melakukannya dengan bermain "Just Dance" untuk:
- lebih lama daripada 30 minit pada satu masa, 5 atau lebih kali seminggu
- sebanyak 2 atau 3 kali sehari, sekurang-kurangnya 20 minit setiap kali, 5 atau lebih hari dalam seminggu
Anda juga dapat membakar lebih banyak kalori dengan bermain "Just Dance" dengan kadar yang lebih kuat.
Tempoh masa yang diperlukan untuk melihat hasil bergantung pada beberapa faktor. Ingat, anda mesti mengambil lebih sedikit kalori dan bakar lebih banyak kalori untuk mewujudkan defisit kalori.
Sebagai peraturan umum, kekurangan kalori sekitar 500 kalori sehari sangat berguna untuk menurunkan berat badan.
Ini sama dengan 3,500 lebih sedikit kalori seminggu, yang dapat membantu anda menurunkan berat badan sekitar 1 paun (0,45 kilogram) setiap minggu. Ini dianggap penurunan berat badan yang sihat dan berterusan.
Adakah terdapat faedah lain?
Selain menjadi bentuk penurunan berat badan yang berpotensi, menari juga merupakan aktiviti kardio dengan banyak manfaat kesihatan yang lain. Bermain "Just Dance", atau melakukan latihan kardio lain secara berkala boleh menyebabkan:
- peningkatan kesihatan kardiovaskular
- peningkatan daya tahan
- paru-paru yang lebih kuat
- tulang dan otot yang lebih kuat
- aliran darah bertambah baik
- keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik
- tekanan yang lebih rendah
- peningkatan fungsi otak
- mood yang lebih baik
- peningkatan tahap tenaga
- peningkatan kesedaran ruang
- meningkatkan keyakinan diri
- masa tindak balas fizikal bertambah baik
Tip Keselamatan
Semasa bermain "Just Dance" atau menari secara umum, penting untuk tetap selamat. Ikuti petua ini untuk mengelakkan cedera:
- Pakai pakaian yang longgar dan selesa yang membolehkan anda bergerak dengan bebas.
- Pakai kasut tidak selesa yang sesuai dengan betul.
- Keluarkan bahaya keselamatan seperti perabot, karpet longgar, dan tali dari kawasan tarian.
- Minum air sebelum, semasa, dan selepas setiap sesi agar sentiasa terhidrasi.
- Lakukan pemanasan sebelum menari. Ini akan menyiapkan otot anda untuk melakukan aktiviti.
- Lakukan regangan semula setelah menari.
- Mulakan dengan gerakan mudah dan mudah sekiranya anda seorang pemula.
- Semasa mencuba rutin baru, duduk dan menontonnya terlebih dahulu.
- Rehat seketika jika anda merasa letih atau pening.
- Elakkan rutin tarian yang kuat jika anda mengalami masalah keseimbangan atau pergerakan. Mulakan perlahan.
- Sekiranya anda sudah lama tidak bersenam atau mengalami kecederaan, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu. Mereka dapat memberikan petua keselamatan khusus untuk pengalaman anda.
Garisan bawah
Bermain "Just Dance" adalah cara yang menyeronokkan dan menarik untuk kekal aktif dan menurunkan berat badan. Kuncinya adalah bermain permainan dengan intensiti, kekerapan, dan jangka masa yang akan membantu anda membuat kekurangan kalori.
Untuk menurunkan berat badan, anda juga perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar setiap hari. Kekurangan kalori sekitar 500 kalori sehari sangat membantu penurunan berat badan.
Cuba untuk tetap aktif walaupun anda mencapai berat sasaran anda. Bersenam secara teratur adalah aspek penting dalam hidup sihat dan dapat meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan fizikal dan emosi anda dengan banyak cara.
