Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Apa itu pembersihan paru-paru?
Paru-paru kita banyak membantu kita. Walaupun sebilangan besar daripada kita tidak menganggap paru-paru sebagai sesuatu yang boleh kita lakukan, kita boleh mengambil langkah untuk membantu mereka bekerja dengan lebih baik.
Udara yang kita hirup dapat dicemari dengan pelbagai jenis bahan pencemar. Segala-galanya dari debunga hingga bahan kimia hingga asap bekas dapat terperangkap di udara dan memasuki paru-paru kita.
Paru-paru kita kebanyakannya membersihkan organ, tetapi ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantunya berfungsi pada tahap optimum.
Pembersihan paru-paru mungkin bermanfaat bagi individu yang mempunyai keadaan kesihatan yang menyebabkan kesukaran bernafas, seperti asma, penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD), atau fibrosis sista. Anda juga mungkin mendapat manfaat dari membersihkan paru-paru jika anda seorang perokok berat atau harus menggunakan ubat-ubatan yang dihirup.
Terdapat banyak cara untuk mempraktikkan pembersihan paru-paru, termasuk membuat perubahan gaya hidup dan melakukan senaman untuk membantu paru-paru membuang cecair berlebihan.
1. Dapatkan pembersih udara
Mulailah membersihkan paru-paru anda dengan meningkatkan kualiti udara di rumah anda. Anda boleh membeli pembersih udara yang boleh ditempatkan di setiap bilik. Anda juga boleh melabur dalam pembersih rumah tangga.
Belanja pembersih udara dalam talian.
2. Tukar penapis rumah anda
Bersama dengan mendapatkan pembersih udara, anda harus menukar semua penapis di rumah anda dan membersihkan semua bolong, seperti yang ada di bilik mandi atau penyaman udara atau ventilasi pemanasan anda.
Pastikan juga mengganti penapis relau anda setiap enam bulan.
Beli penapis udara atau penapis relau secara dalam talian.
3. Menghilangkan aroma tiruan
Anda mungkin berfikir bahawa anda membantu udara di rumah anda dengan membuatnya berbau harum dengan penyegar udara, lilin, atau penghangat lilin yang popular. Walau bagaimanapun, wangian ini sering penuh dengan bahan kimia berbahaya yang boleh merengsakan paru-paru anda.
Malah pembersih rumah tangga boleh bertindak sebagai perengsa, jadi periksa almari anda dan ganti pembersih anda dengan produk semula jadi jika boleh.
4. Luangkan lebih banyak masa di luar
Mendapatkan banyak udara segar dapat membantu mengembangkan tisu di paru-paru anda dan menjadikannya berfungsi dengan baik.
Periksa ramalan pencemaran di kawasan anda. Elakkan bersenam di luar ketika jumlah pencemaran adalah tinggi, dan jauhi sampah yang terbakar, kayu bakar, atau jenis asap lain.
Sekiranya anda bimbang tentang pencemaran atau anda tinggal di kawasan yang mempunyai pencemaran berat, anda boleh memakai topeng penapis udara.
Beli topeng penapis udara dalam talian.
5. Cuba senaman pernafasan
Latihan pernafasan tertentu dapat meningkatkan fungsi paru-paru, terutama bagi individu yang sedang merokok, yang pernah merokok pada masa lalu, atau yang mengalami kerosakan paru-paru akibat penyakit paru-paru yang kronik.
Terdapat juga alat yang dapat membantu anda melatih pernafasan, seperti spirometer. Peranti seperti ini sering digunakan selepas pembedahan untuk membantu proses pemulihan.
Latihan pernafasan lain tidak memerlukan penggunaan alat bantu. Teknik ini merangkumi:
- menarik nafas bibir
- pernafasan perut, yang juga dikenali sebagai pernafasan diafragma
Sekiranya anda seorang perokok atau mengalami kerosakan paru-paru, anda harus berbincang dengan doktor anda mengenai pilihan yang ada. Mereka seharusnya dapat merujuk anda ke klinik pernafasan, di mana ahli terapi dapat memasukkan anda ke dalam program khas untuk membantu anda.
6. Berlatih perkusi
Perkusi, atau perkusi dada, adalah teknik yang dapat membantu mengalirkan cecair dari paru-paru. Ini melibatkan membuat anda berbaring dengan kepala ditundukkan dan mengetuk ringan di belakang anda, bekerja dari atas ke bawah.
Ia sering digabungkan dengan saliran postur, teknik di mana anda mengubah kedudukan badan anda sehingga lebih mudah cecair keluar dari paru-paru. Anda mungkin berada di sisi, perut, atau punggung.
Ramai orang dengan cystic fibrosis atau radang paru-paru menggunakan perkusi dan saliran postur. Punggung individu diketuk dengan kuat dengan tangan cangkir, yang melonggarkan rembesan. Posisi hujung membantu rembesan bergerak naik dan keluar dari paru-paru.
7. Ubah diet anda
Makanan anda boleh mempengaruhi kesihatan paru-paru anda dengan pelbagai cara.
Vitamin D
Makan makanan kaya vitamin D dapat meningkatkan kesihatan paru-paru anda. Kajian 2017 terhadap orang dengan asma mendapati bahawa tahap vitamin D yang sihat mengurangkan jumlah serangan asma yang memerlukan rawatan kortikosteroid.
Sumber makanan terbaik vitamin D biasanya produk haiwan, seperti salmon, sardin, dan telur. Walau bagaimanapun, bijirin sarapan dan produk lain yang tidak mengandungi vitamin secara semula jadi boleh diperkaya dengannya.
Makanan dan minuman anti-radang
Makanan dan minuman tertentu mengandungi antioksidan anti-radang. Mengurangkan keradangan saluran udara dapat membantu anda bernafas lebih mudah - dan antioksidan dapat membantu.
Cuba teh hijau. Dalam kajian Korea, pengambilan teh hijau hanya dua kali sehari terbukti dapat mengurangkan risiko COPD pada orang berusia 40 tahun dan lebih tua.
Pilihan anti-radang lain termasuk beri, brokoli, kunyit, dan coklat gelap.
Lemak sihat
Anda juga boleh memilih makanan yang rendah karbohidrat dan lebih tinggi lemak sihat. Metabolisme karbohidrat menghasilkan lebih banyak karbon dioksida dan menggunakan lebih banyak oksigen daripada metabolisme lemak.
8. Dapatkan lebih banyak senaman aerobik
Rutin senaman yang merangkumi aktiviti aerobik dapat membantu meningkatkan keupayaan paru-paru anda. Latihan aerobik merangkumi:
- berjalan
- berlari
- berbasikal, sama ada di luar rumah atau di dalam rumah
- berenang
- senaman menari atau tarian seperti Zumba
- tinju
- sukan seperti tenis
Sekiranya anda menghidap penyakit paru-paru kronik, penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman untuk mengetahui rutin yang sesuai untuk anda.
Risiko dan amaran
Tidak ada banyak penyelidikan yang menyokong penggunaan produk, seperti pil, yang mendakwa membersihkan paru-paru. Sebaiknya cegah kerosakan paru-paru dengan mengelakkan merokok, pencemaran dan perengsa paru-paru lain.
Sebilangan produk pembersihan paru-paru sebenarnya boleh menjadikan keadaan paru-paru tertentu menjadi lebih teruk, jadi pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba produk pembersihan paru-paru tertentu.
Prospek
Untuk kesihatan paru-paru yang lebih baik, anda mesti memulakan dengan pencegahan dan membuat pilihan yang sihat. Contohnya, berhenti merokok, bersenam secara teratur yang sesuai dengan tahap kecergasan anda, dan makan makanan berkhasiat akan membantu paru-paru anda.
Anda juga harus bercakap dengan doktor anda mengenai langkah-langkah lain yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan paru-paru anda.
