Mengapa Saya Bangun dengan Hidung Yang Berasa?

Bagi banyak orang, rentang pagi yang pertama mencapai sekotak tisu. Mengapa banyak daripada kita bangun dengan hidung tersumbat, walaupun kita tidak sakit?

Terdapat beberapa penjelasan untuk kesesakan hidung pada awal pagi, juga dikenali sebagai rhinitis, dan beberapa daripadanya mungkin mengejutkan anda.

Sebab yang paling biasa adalah alergen

Data dari Kajian Kesihatan dan Pemakanan Nasional 2005-2006 (NHANES) menunjukkan bahawa kira-kira 74 peratus daripada kita terdedah kepada 3-6 alergen di bilik tidur kita setiap malam.

Setiap kali anda berguling-guling, menyesuaikan penutup anda, menjauhkan anjing dari tempat tidur, atau menggosok bantal, anda menghantar awan alergen segar ke saluran udara anda. Tidak hairanlah saluran hidung kita menjadi radang pada waktu malam!

Berikut adalah senarai alergen bilik tidur biasa dan perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kesannya:

Tungau habuk

Setiap rumah, tidak kira seberapa rapi, mempunyai tungau debu.

Sekiranya anda mempunyai alergi tungau debu, bukan tungau atau tungau yang mengganggu anda. Bersedialah. Zarah-zarah kotoran tungau debu yang menyebabkan anda bersin, mata gatal, dan kesesakan pagi.

Orang yang alah kepada tungau debu harus mengatasinya sepanjang tahun, tidak seperti mereka yang mengalami alahan bermusim.

Mengurangkan hama habuk

Asma Asma dan Alergi mengesyorkan langkah-langkah ini untuk mengurangkan populasi tungau debu di bilik tidur anda:

• Basuh tempat tidur anda di dalam air panas dengan kerap - sekurang-kurangnya setiap minggu, atau lebih kerap jika perlu.
• Simpan termostat antara 64 dan 68 darjah, kerana tungau debu berkembang pada suhu udara yang lebih panas.
• Sarung pengurangan alergen zip di atas tilam dan bantal anda.
• Gunakan penapis udara pengurangan alergen yang diperakui di rumah anda.
• Elakkan permaidani dan perabot berlapis di dalam bilik anda.
• Gunakan alat penyahhidratan untuk menjadikannya lebih sukar bagi tungau debu untuk bertahan.
• Bersihkan lantai anda dengan vakum yang mempunyai penapis HEPA yang disahkan, dan pel untuk menangkap serpihan yang mungkin hilang oleh vakum anda.

Debunga

Alergi bermusim memuncak pada musim bunga dan musim gugur. Sekiranya anda alah terhadap serbuk sari di kawasan anda, ini boleh menyebabkan peningkatan lendir hidung atau membengkak tisu di hidung anda.

Serbuk sari yang mencetuskan alahan bermusim anda mungkin berasal dari tingkap terbuka, atau mungkin masuk melalui sistem pengudaraan AC anda.

Doktor di Mayo Clinic mengesyorkan cara ini untuk menangani alahan bermusim:

• Hadkan waktu luaran anda pada hari debunga tinggi.
• Berikan tugas luar kepada orang yang tidak terkena debunga seperti anda.
• Gunakan penapis udara berkualiti tinggi untuk membersihkan udara di rumah anda.
• Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat imunoterapi, preskripsi, atau ubat alergi over-the-counter (OTC) yang perlu diambil ketika alergi bermusim paling teruk.
• Cuba akupunktur. Pada tahun 2015, akupunktur dimasukkan dalam senarai pilihan rawatan yang disyorkan yang diterbitkan oleh American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery.
• Cubalah ubat alternatif seperti spirulina dan butterbur. Institut Kesihatan Nasional mengatakan bahawa terdapat bukti bahawa butterbur dapat mengurangkan gejala rhinitis alergi. Kajian juga menunjukkan bahawa spirulina telah mengurangkan simptom bagi orang yang mengalami alahan.

Acuan

Pendedahan pada acuan di dalam rumah anda boleh menjadi penyebabnya pada waktu malam. American College of Allergy, Asthma, and Immunology menasihatkan orang ramai untuk memeriksa tempat berikut untuk acuan:

• bilik mandi
• ruang bawah tanah
• selokan
• tong sampah
• peti sejuk titis peti sejuk
• di mana sahaja kebocoran boleh menyebabkan permukaan yang lembap

Dapatkan pertolongan pembersih dari ubat pemulihan kulat profesional jika perlu, dan berunding dengan pakar alahan jika anda tidak dapat mendapatkan bantuan daripada antihistamin OTC

Haiwan peliharaan

Persatuan Perubatan Veterinar Amerika menganggarkan bahawa kira-kira 70 juta rumah di Amerika mengandungi sekurang-kurangnya satu haiwan kesayangan. Sekiranya anjing, kucing, atau burung yang anda sayangi berkongsi tempat penginapan anda pada waktu malam, ini mungkin membuat anda sesak.

Sekiranya kesesakan pagi tidak sepadan dengan pelukan malam, jangan tidur dengan haiwan kesayangan anda. Anda juga boleh mengambil langkah-langkah ini untuk mengurangkan radang hidung dan kekenyangan

• Mandi haiwan kesayangan anda dengan syampu anti-alergen.
• Pindahkan kotak sampah keluar dari bilik tidur anda.
• Pilihlah lantai kayu keras agar tidak tergelincir dari permaidani.

Kekemasan pagi juga boleh disebabkan oleh perengsa

Kadang kala penyebab kekenyangan pagi tidak berkaitan dengan alergen, tetapi dengan perengsa yang menyebabkan saluran hidung anda membengkak pada waktu malam. Berikut adalah beberapa perengsa yang lebih biasa yang kita hadapi semasa kita tidur.

GERD

Penyakit refluks gastro-esofagus (GERD) adalah keadaan kronik di mana kandungan perut anda mengalir kembali ke kerongkong dan saluran hidung anda.

Kajian menunjukkan bahawa GERD sering dikaitkan dengan rhinitis. Gejala GERD boleh memburuk pada waktu malam, ketika posisi tidur anda dapat memperburuk masalah tetakan belakang.

Cara untuk membantu gejala GERD pada waktu malam

Untuk mengurangkan kesan GERD ketika anda cuba tidur, cubalah:

• menaikkan satu hujung tilam anda
• mengelakkan makanan dan makanan ringan lewat malam
• tidur dengan baju tidur yang tidak mengikat pinggang

Asap tembakau

Sekiranya anda terdedah kepada merokok pada waktu siang atau jika seseorang di rumah anda adalah perokok, anda mungkin akan mengalami rhinitis pada awal pagi. Asap rokok juga dapat meningkatkan risiko anda mengalami masalah resdung kronik.

Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat apa yang perlu diambil, dan perhatikan sama ada anda mengambil dekongestan OTC: Doktor di Mayo Clinic mengatakan bahawa terlalu banyak sebenarnya boleh membuat keradangan menjadi lebih teruk.

Atau penyebabnya adalah perubahan dalam badan anda

Hormon

Perubahan hormon yang anda alami semasa mengandung dan haid juga boleh menyebabkan kesesakan pagi.

Kira-kira 39 peratus wanita hamil mengalami rhinitis yang berkaitan dengan kehamilan. Kajian menunjukkan bahawa kaedah ini dapat membantu mengurangkan simptom dengan selamat:

• menyiram hidung anda dengan air garam dan periuk Neti
• senaman
• menggunakan dilator hidung seperti jalur Breathe Right

Garisan bawah

Sekiranya anda bangun dengan hidung tersumbat dan anda tidak demam atau selesema, anda mungkin menghadapi rhinitis alergi atau bukan alergi.

Kesesakan hidung anda mungkin disebabkan oleh tungau debu, alergi bermusim, penyakit haiwan kesayangan, penyakit refluks, perubahan hormon, atau bahan kimia di persekitaran anda seperti asap rokok.

Ambil langkah untuk mengurangkan pendedahan anda terhadap perengsa yang menyinggung dengan menjaga kebersihan tempat tidur, menjaga serat kamar tidur seperti permaidani dan perabot berlapis minimum, dan menjauhkan hewan peliharaan dari bilik.

Penapis udara pada sistem AC dan pembersih vakum anda akan membantu, tetapi anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda mengenai antihistamin, dekongestan, dan ubat semula jadi yang akan mengurangkan gejala anda.