Tanda-tanda Keletihan dan Cara Melindungi Diri Anda dari Kecederaan dan Keletihan

Sama ada anda seorang atlet yang kompetitif atau mempunyai pekerjaan yang memerlukan anda bergerak, anda mungkin biasa bekerja keras. Banyak pekerjaan dan hobi memerlukan aktiviti berulang dan berterusan.

Walau bagaimanapun, mungkin berlebihan. Ini boleh memberi tekanan pada badan dan minda anda - yang boleh menyebabkan terlalu banyak tenaga.

Berlebihan diri anda boleh menyebabkan kesakitan, ketidakselesaan, atau kecederaan. Itulah sebabnya penting untuk memperhatikan had anda dan mendengar badan anda.

Berita baiknya adalah mungkin untuk melindungi diri anda daripada terlalu banyak bekerja. Dalam artikel ini, kami akan menerangkan sebab dan gejala kegembiraan berlebihan, serta cara untuk mengelakkannya.

Apa itu berlebihan?

Apabila anda mendorong diri anda terlalu keras, ia dikenali sebagai terlalu banyak tenaga. Ini melibatkan usaha fizikal atau mental yang melebihi kemampuan anda sekarang.

Lebihan tenaga bergantung pada banyak faktor, seperti:

• umur
• sejarah perubatan
• persekitaran atau tempat kerja
• aktiviti atau tugas tertentu

Oleh kerana faktor-faktor ini, orang yang berlainan akan menjadi berlebihan pada titik yang berbeza. Kita semua mempunyai batasan fizikal dan mental kita sendiri.

Terlalu banyak tenaga tidak selamat. Ia boleh menyebabkan kecederaan serius, seperti:

• regangan
• keseleo
• patah tulang

Ini juga dapat membatasi kemampuan anda untuk terus melakukan aktiviti di masa depan.

Apa yang boleh menyebabkan kegembiraan berlebihan?

Lazimnya, berlebihan adalah berkaitan dengan aktiviti atau gerakan tertentu. Mari kita lihat dengan lebih dekat beberapa penyebab kegembiraan berlebihan.

Pergerakan berulang

Apabila anda berulang kali menggerakkan sendi atau otot dalam jangka masa yang panjang, ia boleh menyebabkan berlebihan. Pergerakan yang berulang-ulang boleh memberi tekanan pada badan anda, yang menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan.

Pergerakan berulang sering dikaitkan dengan aktiviti seperti:

• menggunakan tetikus komputer
• menaip atau menulis
• mengusahakan barisan pemasangan
• menendang, memukul, atau membaling bola
• latihan untuk sukan
• bermain alat muzik
• menjahit atau mengait

Teknik yang tidak betul

Terlalu berlebihan mungkin berpunca daripada melakukan aktiviti atau tugas dengan tidak betul. Ini boleh memberi tekanan pada otot, tulang, sendi, dan tisu penghubung anda dan menyebabkan kecederaan berlebihan.

Contoh teknik yang tidak betul termasuk:

• mengangkat barang dengan tidak betul
• duduk dengan postur yang lemah
• berdiri dalam keadaan canggung
• menggunakan bentuk yang salah semasa bersenam
• tidak memakai pelindung lutut semasa melutut
• menggunakan peralatan atau peralatan yang salah (seperti kerusi tanpa sokongan belakang)

Pergerakan badan secara tiba-tiba

Pergerakan secara tiba-tiba dan kuat juga boleh menyebabkan kegembiraan berlebihan. Ini lebih mungkin berlaku sekiranya teknik anda tidak betul.

Pergerakan tiba-tiba yang boleh menyebabkan kecederaan berlebihan adalah:

• berpusing
• membengkok
• mendorong
• menarik
• melempar
• menjangkau

Aktiviti berpanjangan

Sekiranya anda terus melakukan aktiviti tanpa rehat biasa, akhirnya anda akan menjadi letih. Usaha fizikal yang berlebihan boleh menyusahkan badan anda.

Aktiviti yang berpanjangan mungkin berkaitan dengan:

• latihan berlebihan untuk sukan atau kecergasan fizikal
• melakukan aktiviti atau bersenam terlalu banyak hari berturut-turut atau tanpa rehat yang mencukupi

Begitu juga, anda dapat mengembangkan keterlaluan mental setelah memfokuskan diri pada aktiviti kognitif untuk jangka masa yang panjang. Contohnya, anda mungkin merasa lemas secara mental setelah berjam-jam belajar atau bekerja.

Suhu yang melampau

Sebab lain yang berpotensi adalah melakukan aktiviti pada suhu yang melampau.

Apabila sangat panas atau sejuk, badan anda perlu bekerja lebih keras untuk mengekalkan suhu normalnya. Akibatnya, anda mungkin perlu mendorong diri anda lebih keras untuk melakukan aktiviti asas, sehingga berlebihan.

Terlalu banyak tenaga kerana suhu yang melampau sering dikaitkan dengan aktiviti seperti kerja manual di luar rumah dan bersenam di luar rumah.

Apakah tanda-tanda dan gejala kegembiraan berlebihan?

Sekiranya anda berlebihan, anda mungkin mempunyai tanda dan gejala berikut:

Sakit

Kesakitan adalah petanda biasa bahawa anda terlalu banyak melakukan diri anda. Anda mungkin mengalami kesakitan yang terasa tajam atau sakit. Mungkin juga sensasi terbakar, kesemutan, berdenyut, atau mencubit.

Sekiranya anda mengalami kesakitan, hentikan aktiviti dengan segera. Rehat dan berehat sebentar. Sekiranya kesakitan berterusan atau bertambah buruk, berbincanglah dengan doktor anda.

Kecederaan berlebihan

Kecederaan yang berlebihan, atau kecederaan regangan berulang, biasanya berkembang dengan perlahan dari masa ke masa. Beberapa contoh kecederaan yang sering berlaku adalah:

• sindrom terowong karpal
• keretakan tekanan (garis rambut)
• siku tenis

Gejala-gejala kecederaan yang berlebihan adalah:

• sakit
• kesemutan
• kebas
• kekakuan
• kelemahan di kawasan yang terjejas

Anda mungkin hanya merasakan gejala ini semasa melakukan aktiviti tertentu.

Anda biasanya perlu berhubung dengan doktor, supaya mereka dapat membantu anda merawat jenis kecederaan ini. Rawatan untuk kecederaan regangan berulang sering melibatkan:

• RICE treatment, yang bermaksud rehat, ais, mampatan, ketinggian
• mengamankan kawasan yang terkena dengan serpihan atau pendakap
• suntikan steroid
• ubat untuk mengurangkan keradangan dan kesakitan
• latihan untuk menguatkan kawasan yang terjejas
• mengubah teknik anda dan mengelakkan kedudukan yang melampaui kawasan yang terjejas

Keletihan

Simptom biasa yang lain adalah keletihan. Ia boleh menjadi fizikal atau mental, bergantung kepada penyebab kegembiraan berlebihan.

Tanda-tanda keletihan fizikal boleh merangkumi:

• Anggota badan yang "berat", walaupun melakukan aktiviti intensiti rendah
• kesakitan yang berterusan
• prestasi fizikal yang buruk
• pemulihan perlahan selepas latihan

Keletihan mental boleh menyebabkan gejala seperti:

• kabus otak
• kesukaran menumpukan perhatian
• peningkatan tekanan atau kegelisahan
• perubahan mood
• kemurungan

Dalam kedua-dua kes, elakkan memaksa diri untuk bekerja dalam jangka masa yang panjang.

Biarkan diri anda berehat dan fokus pada tabiat gaya hidup sihat, seperti:

• makan makanan dan makanan ringan yang berkhasiat
• melakukan senaman yang lembut
• kekal terhidrat
• mendapat tidur berkualiti

Peningkatan kecederaan atau penyakit

Terlalu banyak tenaga menyukarkan badan anda untuk sembuh setelah melakukan aktiviti yang berat. Begitu juga, ia boleh merosakkan sistem imun anda, menjadikan anda lebih mudah terkena penyakit.

Sekiranya anda terus cedera atau sakit, mungkin sudah waktunya untuk berehat mental atau fizikal dari apa yang telah anda lakukan. Sekali lagi, makan secara sihat dan cukup tidur dapat membantu tubuh anda pulih.

Kesukaran bernafas

Sekiranya anda tidak dapat bernafas semasa melakukan tugas fizikal, cubalah mengurangkan intensiti aktiviti.

Elakkan menahan nafas, dan tarik nafas dalam-dalam untuk membantu badan dan otak anda mendapatkan oksigen yang mereka perlukan. Nafas dalam-dalam juga dapat membantu badan anda berehat.

Cara mengelakkan berlebihan

Terdapat cara-cara untuk mengelakkan terlalu banyak fizikal semasa bekerja atau melakukan aktiviti fizikal.

Ikuti petua ini untuk mengelakkan kecederaan dan kecederaan fizikal:

• Regangkan dan panaskan otot anda sebelum melakukan aktiviti.
• Beristirahat setiap 30 minit, terutamanya jika anda biasanya berada dalam kedudukan yang sama selama berjam-jam.
• Lakukan senaman, seperti senaman pergelangan tangan, untuk menjaga kesihatan sendi anda.
• Pelajari teknik dan bentuk yang betul untuk tugas atau latihan yang anda lakukan. Minta pertolongan jika anda tidak tahu apa bentuk yang betul.
• Angkat benda berat dengan kaki, bukan punggung. Bengkokkan lutut sebelum mengangkat barang yang berat, dan letakkan barang-barang itu rapat ke badan anda.
• Elakkan terlalu banyak bersenam dan ubah rutin anda.
• Cuba sertakan rehat sekurang-kurangnya 1 hari seminggu dalam rutin kecergasan anda.
• Jangan terlalu cepat melakukan aktiviti fizikal. Tingkatkan perlahan masa, intensiti, dan kekerapan aktiviti anda.
• Rehat selepas aktiviti berulang atau berat.

Sekiranya anda merasa keletihan atau tekanan mental dari kerja, keibubapaan, atau tekanan harian, anda boleh mengambil langkah-langkah tertentu untuk membantu anda mengatasi. Beberapa pilihan termasuk:

• Cuba ringankan beban anda. Cari cara untuk menyerahkan tugas dan tanggungjawab kepada orang lain. Minta pertolongan orang yang dapat menolong anda dengan tugas seperti menjaga anak, menjalankan tugas, atau menjaga orang tersayang.
• Ambil rehat. Jadualkan percutian, hujung minggu yang panjang, atau kosongkan kalendar anda selama beberapa jam untuk fokus dalam melakukan sesuatu yang menggembirakan anda.
• Senaman. Tinjauan kajian tahun 2013 menunjukkan bahawa senaman boleh sangat bermanfaat untuk pengurusan tekanan. Ia juga memiliki kemampuan untuk melindungi Anda dari banyak masalah kesihatan yang berkaitan dengan tekanan. Walaupun berjalan kaki 20 minit yang pantas dapat menaikkan mood anda, membuat anda merasa lebih santai, dan memberikan manfaat kesihatan mental.
• Cuba teknik relaksasi. Cari masa dalam hari anda, walaupun hanya 10 atau 15 minit, untuk mencuba teknik yang terbukti dapat menurunkan tahap tekanan. Beberapa pilihan termasuk meditasi, yoga, tai chi, latihan pernafasan, dan relaksasi otot progresif.
• Utamakan tidur anda. Tidur adalah mustahak untuk kesejahteraan mental, emosi, dan fizikal. Bertujuan untuk tidur sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam setiap malam.
• Simpan jurnal kesyukuran. Menggunakan jurnal untuk mengingatkan diri anda tentang banyak perkara yang anda syukuri dapat membantu anda memusatkan perhatian pada aspek positif dalam hidup anda dan bukannya perkara yang sukar.
• Cari rawatan perubatan. Seorang profesional kesihatan mental atau ahli terapi dapat menyediakan anda alat untuk membantu anda mengatasi keletihan mental dan tekanan.

Garisan bawah

Kelebihan tenaga biasanya disebabkan oleh pergerakan berulang, gerakan tiba-tiba, atau usaha yang berpanjangan. Mungkin juga berkaitan dengan teknik yang salah atau bekerja dalam suhu yang melampau. Sekiranya anda berlebihan, anda mungkin mengalami keletihan, kesakitan, atau mudah terdedah kepada kecederaan.

Berlebihan bukan hanya fizikal. Anda juga boleh melampiaskan diri secara mental jika anda bekerja terlalu keras atau merasa terbeban dengan terlalu banyak tugas dan cabaran.

Perlu diingat bahawa berlebihan adalah tidak bermaksud anda lemah atau tidak dapat melakukan sesuatu. Sebaliknya, ini adalah tanda bahawa badan atau minda anda perlu berehat. Untuk mengelakkan terlalu banyak tenaga, berehatlah secara teratur, jangan berlebihan, dan perhatikan tanda-tanda amaran badan anda.