Apa maksud berjemur
Dengan banyak perbincangan mengenai mencari warna dan memakai SPF - walaupun pada hari mendung dan pada musim sejuk - sukar untuk mempercayai bahawa pendedahan cahaya matahari, dalam dos yang kecil, dapat bermanfaat.
Berjemur, yang merupakan tindakan duduk atau berbaring di bawah sinar matahari, kadang-kadang dengan niat untuk berjemur, mungkin mempunyai beberapa manfaat kesihatan jika dilakukan dengan betul.
Terdapat perbezaan besar, yang pasti, antara pergi ke luar selama 10 minit tanpa pelindung matahari dan kerap menghabiskan masa di katil penyamakan.
Risiko pendedahan cahaya matahari terlalu banyak didokumentasikan dengan baik. Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari tanpa SPF adalah salah satu penyebab melanoma, antara lain keadaan.
Walau bagaimanapun, dosis tinggi vitamin D - ketika terkena sinar matahari, kulit kita mengubah kolesterol menjadi vitamin D - terbukti dapat membantu mencegah penyakit dan penyakit biasa.
Manfaat berjemur
Pendedahan cahaya matahari membantu tubuh membuat vitamin D secara semula jadi. Vitamin ini penting tetapi banyak orang tidak mendapat cukup. Kekurangan vitamin D adalah perkara biasa dan beberapa anggaran mengatakan bahawa 1 bilion orang di seluruh dunia kekurangan.
Vitamin D sukar diperoleh daripada makanan sahaja. Ia terdapat dalam ikan dan kuning telur tertentu, tetapi kebanyakannya dimakan melalui produk yang diperkaya seperti susu. Makanan tambahan juga disediakan. Manfaat cahaya matahari dan vitamin D termasuk:
- Mengurangkan kemurungan. Lebih sedikit gejala kemurungan boleh dilaporkan setelah menghabiskan waktu di bawah sinar matahari. Sinar matahari memicu otak untuk melepaskan hormon serotonin, yang dapat meningkatkan mood dan meningkatkan perasaan tenang. Walaupun tanpa kemurungan, menghabiskan waktu di bawah sinar matahari akan meningkatkan mood.
- Tidur lebih lena. Berjemur dapat membantu mengatur irama sirkadian anda, dan badan anda akan mula mengantuk dengan pasti ketika matahari terbenam.
- Tulang lebih kuat. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, yang membawa kepada tulang yang lebih kuat dan dapat membantu mencegah osteoporosis dan artritis.
- Meningkatkan sistem imun. Vitamin D membantu tubuh melawan penyakit, termasuk penyakit jantung, sklerosis otot, selesema, dan penyakit autoimun dan barah tertentu.
- Menurunkan risiko buruh pramatang. Vitamin D dapat melindungi daripada persalinan prematur dan jangkitan yang berkaitan dengan kelahiran.
Perlu diingat: American Academy of Dermatology menyarankan agar tidak menggunakan pendedahan cahaya matahari sebagai kaedah utama mendapatkan vitamin D.
Adakah berjemur buruk untuk anda?
Berjemur bukan tanpa risiko. Terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari boleh menyebabkan ruam matahari, kadang-kadang disebut ruam panas, yang berwarna merah dan gatal.
Pendedahan cahaya matahari juga boleh menyebabkan terbakar sinar matahari, yang menyakitkan, boleh menyebabkan lecet, dan boleh mempengaruhi semua bahagian badan, bahkan bibir. Selaran matahari boleh menyebabkan melanoma di kemudian hari.
Letusan cahaya polimorfik (PMLE), juga dikenal sebagai keracunan matahari, boleh berlaku akibat terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari. Ia muncul sebagai lebam gatal merah di dada, kaki, dan lengan.
Berapa lama anda boleh berjemur?
Beberapa pakar dermatologi percaya bahawa, selagi anda tidak mengalami komplikasi dengan pendedahan cahaya matahari yang biasa, anda boleh berjemur tanpa pelindung matahari sehingga 20 minit setiap hari. Untuk mengurangkan risiko selaran matahari, lebih baik bertahan 5 hingga 10 minit.
Ini berbeza-beza berdasarkan seberapa dekat dengan khatulistiwa yang anda tinggal, tindak balas kulit anda yang biasa terhadap sinar matahari, dan kualiti udara. Kualiti udara yang buruk dapat menyekat sebilangan sinar UV. Sebilangan penyelidikan menunjukkan bahawa lebih banyak memusnahkan sinar matahari sekaligus adalah lebih cepat daripada terkena perlahan-lahan dari waktu ke waktu.
Bolehkah berjemur membahayakan bayi yang belum lahir?
Berjemur ketika hamil berpotensi menyebabkan dehidrasi kerana berpeluh ketika panas. Duduk di bawah sinar matahari untuk jangka masa yang panjang juga dapat meningkatkan suhu inti anda, yang dapat meningkatkan suhu janin. Beberapa kajian menunjukkan suhu teras yang lebih tinggi boleh menyebabkan kehamilan lebih lama.
Vitamin D sangat penting semasa mengandung. Penyelidikan menunjukkan bahawa 4,000 IU vitamin D setiap hari mempunyai manfaat terbesar. Untuk mengelakkan risiko di atas, berbincanglah dengan doktor anda tentang bagaimana anda boleh mendapatkan jumlah vitamin D yang betul jika anda hamil.
Petua dan langkah berjaga-jaga berjemur
Ada cara untuk berjemur dengan selamat.
- Pakai SPF 30 atau lebih dan pakai 15 minit sebelum keluar. Pastikan anda menutup badan anda sekurang-kurangnya satu ons pelindung matahari. Itu sama dengan ukuran bola golf atau kaca tembakan penuh.
- Jangan lupa menggunakan SPF di bahagian atas kepala anda jika tidak dilindungi oleh rambut, serta tangan, kaki, dan bibir anda.
- Elakkan penyamakan katil. Selain berbahaya, kebanyakan katil penyamakan hampir tidak mengandungi cahaya UVB untuk merangsang pengeluaran vitamin D.
- Beristirahatlah di tempat teduh ketika anda menjadi panas.
- Minum air jika anda menghabiskan masa yang lama di bawah sinar matahari.
- Makan tomato, yang mengandungi sejumlah besar likopen, yang didapati penyelidikan membantu mencegah kemerahan kulit dari sinaran UV.
Alternatif untuk berjemur
Berjemur adalah salah satu cara bagi tubuh anda untuk meraih faedah cahaya matahari, tetapi bukan satu-satunya cara. Sekiranya anda tidak mahu berbaring di bawah sinar matahari tetapi masih mahukan faedahnya, anda boleh:
- bersenam di luar
- berjalan kaki selama 30 minit
- buka tingkap semasa anda memandu
- meletak kenderaan lebih jauh dari tempat kerja dan berjalan kaki
- makan makan di luar rumah
- ambil suplemen vitamin D
- melabur dalam lampu UV
- makan makanan yang kaya dengan vitamin D
Bawa pulang
Penyelidikan menunjukkan terdapat faedah untuk berjemur dan menghabiskan masa di bawah sinar matahari. Pendedahan cahaya matahari dapat meningkatkan mood, menghasilkan tidur yang lebih baik, dan membantu pengeluaran vitamin D, yang menguatkan tulang dan dapat membantu melawan penyakit tertentu.
Namun, kerana risiko yang berkaitan dengan terlalu banyak pendedahan cahaya matahari, hadkan waktu pendedahan anda dan pakai pelindung matahari SPF 30 atau lebih tinggi. Berjemur yang tidak dilindungi dapat menyebabkan ruam sinar matahari, terbakar sinar matahari, dan peluang yang lebih besar untuk mengembangkan melanoma.
.jpg)
.jpg)