Berbaring dengan kepala sedikit tinggi adalah kedudukan paling wajar bagi orang untuk tidur. Tidur mendatar dengan beberapa bantal untuk sokongan tulang belakang juga telah terbukti menjadi posisi tidur yang sihat kerana mengagihkan seluruh berat badan anda secara merata. Walaupun tilam rata tradisional menyediakan tempat yang sesuai untuk menangkap Zzz anda, kadang-kadang sofa atau kerusi berlengan yang selesa menjadi tempat anda berehat.
Lebih baik tidur di lokasi yang sama setiap malam tetapi sesekali tidur di sofa mungkin tidak buruk untuk kesihatan jangka panjang anda. Namun, ada beberapa keadaan di mana anda semestinya tidak boleh tidur di sofa. Artikel ini akan merangkumi perkara yang harus dilakukan dan tidak boleh tidur di sofa, termasuk waktu-waktu yang boleh membahayakan atau menyebabkan kecederaan.
Adakah terdapat faedah tidur di sofa?
Kadang-kadang sofa adalah pilihan paling selesa untuk tidur. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu, tidur di sofa mungkin memberikan pengalaman tidur yang terbaik.
Tidur di sofa boleh membantu sekiranya anda mengalami simptom selesema atau selesema
Apabila anda sesak atau demam, sukar untuk tidur di tempat tidur anda. Berbaring di sofa, dibalut dengan pelapis lembut, dapat membantu anda merasa selesa. Terdapat juga peluang untuk berbaring dengan dada lebih tinggi daripada kaki ketika anda tidur di sofa. Secara anekdot, ini dapat membantu mengurangkan kesesakan dan memudahkan tidur ketika anda sakit.
Perlu diingat bahawa sofa anda tidak akan menghilangkan kelembapan seperti yang dirancang oleh tilam anda, jadi tidur di sofa ketika anda banyak berpeluh akibat demam atau menggigil mungkin sofa anda basah.
Mungkin membantu jika anda menghidap insomnia
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tertidur (keadaan yang disebut insomnia), tidur di sofa selama beberapa malam mungkin memberikan perubahan pemandangan dan membantu otak anda menentukur semula semasa anda berhenti.
Perlu diingat bahawa jika anda mengalami insomnia dan otak anda terbiasa tidur di sofa, mungkin sukar untuk tidur di tempat tidur anda. Pertimbangkan untuk membeli tilam baru jika pakaian anda tidak selesa dan membuat anda terjaga pada waktu malam.
Kesan sampingan dari tidur di sofa
Bagi kebanyakan orang, bukan masalah besar untuk tidur di sofa sesekali. Tetapi sofa direka untuk bersantai dalam posisi tegak - bukan sebagai tempat tidur. Sekiranya anda tidur di sofa, anda mungkin akan melihat beberapa kesan sampingan.
Tidur di sofa boleh menyebabkan sakit belakang dan leher
Postur tidur adalah peramal penting kekejangan, sakit belakang, dan sakit leher, menurut beberapa kajian. Sekiranya anda terbangun dari tidur malam di sofa dengan "tengkuk di leher" atau saraf yang terjepit, postur tidur anda adalah sebabnya. Tidur dengan sokongan tulang belakang dan leher adalah cara paling selamat untuk tidur - dan tidur di sofa tidak semestinya menyediakannya.
Sekiranya anda tertidur di sofa sesekali dan bangun dengan sakit saraf atau kekejangan, ia mungkin akan hilang sepanjang hari. Tetapi jika anda terbiasa tidur di sofa, ia boleh menyebabkan kerosakan jangka panjang pada tulang belakang dan leher lumbar anda.
Ia boleh menyebabkan sakit kaki
Semasa anda berbaring, anda mungkin mendapati bahawa anda lebih lama daripada sofa anda. Ini boleh menyebabkan kaki anda melekit di sofa dengan canggung semasa anda tidur. Walaupun beberapa ketinggian kaki dalam tidur anda baik untuk peredaran darah, tidur dalam keadaan berpanjangan dengan kaki menggantung sering dapat menyebabkan mati rasa dan kesemutan di anggota bawah anda.
Tidak selamat untuk bayi
Sekiranya anda tidur bersama bayi, tidur di sofa adalah berbahaya bagi anak anda. Perkongsian tempat tidur tidak digalakkan untuk kanak-kanak di bawah usia 1 tahun, tetapi permukaan lembut seperti sofa secara signifikan meningkatkan bahaya mati lemas bagi bayi. Walaupun mungkin menggoda bayi anda tertidur di sebelah anda setelah seharian, anda harus memindahkan anak anda ke permukaan yang tegas di mana mereka boleh tidur di punggung sebaik sahaja anda mula mengantuk.
Sekiranya anda dijaga sepanjang malam dengan keperluan bayi anda dan merasa keletihan, minta orang lain di rumah anda untuk memeriksa semula dan pastikan anda tidak tertidur bersama bayi di sebelah anda di sofa.
Boleh menyebabkan kualiti tidur yang buruk
Sekiranya anda tertidur di sofa di ruang bersama, kemungkinan anda terganggu pada waktu malam kerana pergerakan orang lain akan meningkat. Bukan hanya itu, tidur di sofa sering kali bermaksud anda tertidur dengan televisyen menyala. Tidur di depan TV boleh mengakibatkan kurang tidur REM, mengganggu mimpi, dan bangun lebih kerap pada waktu malam. Itulah sebabnya disarankan agar anda menjauhkan telefon dan skrin TV dari tempat tidur utama anda.
Bagaimana jika anda hanya dapat tidur nyenyak di sofa?
Terdapat sebilangan orang yang hanya kelihatan tertidur di sofa. Tidur di tempat tidur mungkin tidak tenang kerana tilam anda tidak selesa, kerana bilik tidur anda bukanlah tempat yang tenang, atau hanya kerana anda tidur di sebelah pasangan yang berdengkur.
Anda boleh membuat rutin tidur sebelum bersantai, melakukan aktiviti santai sebelum tidur, melabur tirai gelap, dan juga mencuba alat bantu tidur semula jadi (seperti melatonin atau teh waktu tidur) untuk menjadikan tempat tidur anda sebagai tempat yang lebih tenang. Sekiranya anda merasa telah mencuba segala-galanya dan masih dapat tidur lena di sofa, ada cara yang boleh anda lakukan dengan mempertimbangkan keselamatan.
Petua untuk tidur di sofa
Sekiranya anda ingin tidur di sofa, ada beberapa cara untuk mengurangkan risiko anda bangun dengan saraf yang terjepit atau pusing belakang.
- Rawat sofa anda seperti tilam dengan menutupnya dengan kain kapas yang dapat bernafas dan lembap.
- Jangan gunakan bantal lempar atau bantal sofa untuk tidur. Gunakan bantal yang tegas dengan sarung bantal yang boleh ditanggalkan untuk menyokong leher anda semasa anda tidur.
- Posisikan diri anda dengan sengaja. Sekiranya anda tertidur di sofa, cuba sedar kedudukan anda sebelum anda menyerah pada malam yang penuh dengan tidur. Regangkan badan anda sepanjang sofa dan berbaring sehingga punggung anda rata.
- Matikan TV anda dan letakkan telefon anda dari jangkauan sebelum anda tidur malam. Sebaik-baiknya, anda akan bebas dari skrin selama satu jam sebelum anda menghidupkan petang untuk kualiti tidur yang terbaik.
- Elakkan menaikkan kadar degupan jantung anda dengan bersenam atau makan makanan besar selama 3 jam sebelum waktu tidur anda.
- Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam bila-bila masa anda boleh.
Bawa pulang
Tidur di sofa sekali sekala mungkin tidak akan membahayakan kesihatan jangka panjang anda, walaupun anda mungkin bangun dengan tengkuk di leher anda. Walaupun begitu, tidur di sofa setiap malam boleh membuat anda berisiko lebih tinggi untuk beberapa keadaan kesihatan, seperti sakit belakang kronik dan sakit leher. Sekiranya anda tidur di sofa, letakkan diri di punggung dan sokong leher anda dengan bantal yang tegas.
.jpg)
