Psoriatik arthritis (PsA) adalah keadaan kronik yang memerlukan pengurusan berterusan dan banyak aspek penjagaan. Doktor anda mungkin mengesyorkan mengurangkan gejala seperti sakit sendi dan radang dengan kombinasi rawatan. Selain ubat-ubatan, ada aktiviti yang boleh anda cuba dari keselesaan rumah anda.
Berikut adalah enam ubat dari rumah untuk melegakan simptom PsA anda.
1. Latihan berimpak rendah
Anda boleh melakukan pelbagai bentuk latihan berimpak rendah dari rumah. Bersenam ketika anda menghidap PsA dapat membantu melonggarkan sendi yang kaku, mengurangkan keradangan dan kesakitan, meningkatkan mood anda, dan membantu mengawal berat badan.
Berjalan di kawasan kejiranan anda mungkin merupakan kaedah yang baik untuk melakukan senaman secara berkala. Anda juga dapat mengikuti video yoga dari keselesaan ruang tamu anda untuk menggerakkan badan dan menenangkan fikiran. Latihan berimpak rendah yang lain termasuk menunggang basikal atau menyertai kolam renang tempatan untuk berenang.
Lakukan apa yang terasa selesa untuk anda. Doktor anda juga boleh memberi nasihat mengenai latihan yang sesuai untuk anda berdasarkan tahap keparahan gejala anda.
2. Makanan yang sihat
Berat dan diet anda boleh memberi kesan besar pada gejala PsA anda. Mengekalkan berat badan yang sihat dapat mengurangkan tekanan pada sendi anda dan makan makanan yang seimbang dapat menjadikan tubuh anda dibekalkan dengan vitamin dan mineral yang tepat.
Lembaga Perubatan Yayasan Psoriasis Nasional mengesyorkan agar mereka yang berlebihan berat badan atau gemuk menurunkan berat badan dengan makan makanan yang berkurangan kalori. Lembaga juga menyebutkan bahawa suplemen vitamin D mungkin berguna bagi mereka yang menghidap PsA.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengekalkan diet yang sihat dengan PsA:
- Makan pelbagai makanan termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein. Anda boleh makan karbohidrat dan lemak, tetapi pertimbangkan untuk memakannya secara sederhana.
- Masukkan asid lemak omega-3 ke dalam makanan anda untuk mengurangkan keradangan.
- Makan makanan dan makanan tambahan yang melawan keradangan dan kaya antioksidan seperti sayur-sayuran berdaun, brokoli, blueberry, dan kunyit. Anda boleh memasukkan kunyit ke dalam masakan anda atau mengambilnya sebagai makanan tambahan.
- Elakkan makan terlalu banyak gula atau garam.
- Elakkan gluten jika anda mempunyai penyakit seliak atau kepekaan gluten.
- Elakkan makan makanan atau minum minuman yang mencetuskan gejala anda atau mengganggu ubat anda.
3. Rehat yang mencukupi
Menjaga badan anda jika anda menghidap PsA termasuk berehat secukupnya. Anda harus meninggalkan ruang dalam jadual harian anda untuk waktu rehat dan rehat untuk mengelakkan keletihan. Kesakitan dan keradangan boleh menyebabkan keletihan, serta ubat yang anda ambil untuk keadaan anda.
Anda boleh memutuskan untuk berehat sebentar di antara blok kerja, atau bersenam beberapa kali sehari untuk jangka masa pendek daripada mengisi jam dengan produktiviti. Mempunyai tempat yang selesa untuk berehat di kediaman anda mungkin menjadikan percutian anda lebih menarik.
4. Peranti pelindung
Anda mungkin mahu menggunakan pelbagai alat pelindung di rumah anda untuk menghilangkan tekanan dan tekanan pada sendi anda. Ini dapat membantu anda menyelesaikan banyak tugas harian anda.
Memakai pendakap dan serpihan dapat melegakan ketidakselesaan dan melindungi badan anda semasa anda bergerak. Doktor anda boleh mengesyorkan yang terbaik untuk keperluan anda.
Siapkan pejabat rumah anda untuk menampung PsA anda dengan lebih baik. Ingatlah postur ergonomik jika anda duduk di hadapan komputer untuk jangka masa yang panjang. Ini mungkin termasuk membeli kerusi pejabat yang lebih selesa, meletakkan semula monitor anda, atau menggunakan sokongan untuk papan kekunci dan tetikus anda.
Sarung dan sarung yang selesa untuk telefon pintar dan tablet anda dapat meringankan tekanan pada tangan dan lengan jika anda kerap menggunakannya. Memegang alat ini untuk jangka masa yang lama boleh membuat sendi anda kaku dan tidak selesa.
Akhirnya, lengkapkan dapur anda dengan alat yang memudahkan penggunaan sendi anda. Beli alat untuk membantu anda membuka penutup ketat dengan lebih mudah. Ini juga dapat mengurangkan tekanan pada tangan dan pergelangan tangan anda.
Selain itu, beli pisau dengan pegangan ergonomik dan ganti kain lap basah dengan spons supaya anda tidak mengangkat tangan semasa menyapu meja.
Doktor anda atau pakar seperti ahli terapi fizikal atau pekerjaan mungkin mempunyai cadangan lain mengenai cara menjadikan rumah anda lebih selesa.
5. Meditasi dan perhatian
Meditasi dan perhatian adalah dua cara untuk mengatasi tekanan dalam hidup anda dan melegakan gejala PsA. Tekanan boleh berlaku dalam dua cara sekiranya anda menghidap PsA.
Pertama, tekanan boleh mencetuskan gejala anda. Ini berlaku kerana sistem kekebalan tubuh anda berlebihan terhadap tekanan dan menghantar terlalu banyak bahan kimia ke dalam badan anda sebagai tindak balas terhadap tahap tekanan anda. Kedua, ketidakselesaan dari gejala anda boleh menyebabkan anda tertekan dan mempengaruhi kesihatan mental anda.
Anda mungkin mendapati bahawa meditasi membantu menghilangkan tekanan dalam hidup anda, dan anda boleh mempraktikkannya dengan kerap di rumah. Meditasi membantu anda menenangkan fikiran dan mengatur emosi dan fikiran anda. Anda boleh mencari pusat meditasi untuk membantu anda mempelajari prosesnya, atau anda boleh menggunakan aplikasi di telefon pintar anda untuk membantu membimbing anda semasa latihan anda.
Kesedaran adalah jenis meditasi tertentu yang dapat membantu mengatasi tekanan dan juga kesakitan. Mempraktikkan perhatian adalah proses menenangkan fikiran dan memperhatikan apa yang berlaku di dalam dan di luar badan anda. Anda boleh berlatih dengan penuh perhatian hanya dalam 15 minit dengan duduk, menutup mata, dan menumpukan perhatian pada nafas anda.
6. Minyak pati
Penggunaan minyak pati dapat membantu meredakan gejala PsA, walaupun perlu dilakukan lebih banyak kajian untuk menentukan keberkesanannya. Anda boleh menggunakan minyak pati dengan aromaterapi atau memasukkan minyak pati ke dalam bahan untuk digunakan secara langsung pada kulit.
Minyak pati lavender dapat meningkatkan mood anda dan membantu mengatasi keradangan dan kesakitan. Eucalyptus, kayu manis, dan jahe juga dianggap mempunyai sifat anti-radang.
Pastikan anda selalu mencairkan minyak pati sebelum menggunakannya. Tambahkan beberapa tetes dengan air dalam peresap atau campurkan dengan minyak pembawa tanpa bau seperti minyak kelapa pecahan atau minyak jojoba.
Gunakan minyak pati dengan berhati-hati kerana boleh menyebabkan reaksi buruk. Perlu diingat bahawa minyak pati tidak diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah sehingga kualitinya berbeza-beza.
The takeaway
Menguruskan PsA melibatkan lebih daripada sekadar mengambil ubat. Terdapat banyak cara untuk mengatasi gejala anda tanpa meninggalkan rumah anda, dari menghilangkan tekanan dengan meditasi hingga makan makanan yang sihat. Pastikan anda bercakap dengan doktor anda sekiranya anda mengalami kesakitan teruk yang tidak berhenti dengan ubat-ubatan dan rawatan diri.
.jpg)
