Gambaran keseluruhan
Mengambil ubat anda seperti yang diarahkan oleh doktor anda adalah langkah pertama untuk mencegah timbulnya psoriasis.
Anda juga boleh melakukan perkara lain untuk mengurangkan gejala dan melegakan dengan cepat. Berikut adalah 10 perkara yang perlu dipertimbangkan.
1. Pastikan kulit anda lembap
Menjaga kulit anda dilincirkan dapat mencegah atau memburukkan kulit kering dan gatal yang disebabkan oleh timbulnya psoriasis. Ia juga dapat membantu mengurangkan kemerahan dan menyembuhkan kulit, menjadikan suar anda lebih mudah dikendalikan.
Yayasan Psoriasis Nasional mengesyorkan menggunakan krim atau salap berat yang terkunci di dalam air. Cari pelembap yang bebas wangian atau bebas alkohol. Wangian dan alkohol sebenarnya boleh mengeringkan kulit anda.
Sekiranya anda mencari penyelesaian semula jadi atau menjimatkan kos, anda boleh menggunakan minyak masak atau memendekkan agar kulit anda tetap lembap. Sekiranya ragu-ragu, tanyakan cadangan pakar dermatologi anda.
Ambil pancuran yang lebih pendek dengan air suam untuk melindungi kelembapan kulit anda. Pastikan menggunakan sabun tanpa wangian. Sentiasa gunakan pelembap selepas mandi, mencuci muka, atau mencuci tangan.
Tambahkan minyak ke air mandi jika anda lebih suka mandi, atau ingin menenangkan kulit yang kering dan gatal. Merendam garam Epsom atau Laut Mati disyorkan untuk kulit gatal. Pastikan untuk mengehadkan masa mandi anda hingga 15 minit dan melembapkan segera selepas itu.
Cuba masukkan krim atau pelembap anda di dalam peti sejuk. Ini dapat menenangkan sensasi terbakar yang sering menyertai gatal-gatal semasa suar.
2. Tetap di atas kegatalan dan kegatalan kulit kepala
Cuba menolak keinginan untuk menggaru atau menggosok kulit kepala semasa suar. Melakukannya boleh menyebabkan pendarahan, parut, dan bahkan rambut gugur.
Elakkan menggunakan syampu yang mengandungi wangian dan alkohol. Produk ini dapat mengeringkan kulit kepala dan memburuk atau bahkan menyebabkan lebih banyak kemerahan. Semasa mencuci rambut, bersikap lembut. Elakkan menggaru atau menggosok kulit kepala anda.
Pelembut skala yang mengandungi asid salisilat dapat membantu melembutkan dan melonggarkan tompok plak psoriasis semasa pembakaran.
3. Mengurangkan tekanan
Tekanan boleh menyebabkan kemerosotan kerana badan anda mengatasi tekanan akibat keradangan. Sistem kekebalan orang dengan psoriasis melepaskan terlalu banyak bahan kimia yang dilepaskan semasa jangkitan atau kecederaan.
Bercakap dengan doktor anda sekiranya psoriasis anda menyebabkan anda mengalami tekanan dan kegelisahan. Mereka mungkin dapat memberikan cadangan untuk mengatasi tekanan. Mereka juga boleh merujuk anda kepada profesional kesihatan mental, seperti psikologi atau pekerja sosial.
Berlatih meditasi atau yoga, bersenam, atau meluangkan masa untuk melakukan perkara yang anda nikmati juga dapat mengurangkan tahap tekanan anda.
Anda mungkin berguna untuk berhubung dengan orang lain yang mempunyai psoriasis. Periksa dengan hospital tempatan anda untuk kumpulan sokongan psoriasis, atau cari secara dalam talian untuk satu di kawasan anda.
4. Makan makanan berkhasiat
Para penyelidik tidak menemui pautan yang mengesahkan diet untuk psoriasis. Walau bagaimanapun, bukti menunjukkan bahawa apa yang anda makan mungkin meningkatkan risiko anda untuk psoriasis dan boleh mempengaruhi seberapa baik psoriasis anda bertindak balas terhadap rawatan.
Makan makanan yang sihat juga dapat membantu mengurangkan keparahan kemarahan.
Kajian tahun 2013 mendapati bahawa orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau obesiti dan psoriasis mengalami penurunan keparahan psoriasis mereka dengan diet yang lebih sihat dan lebih banyak latihan.
Makanan tambahan atau makanan yang mengandungi asid lemak omega-3 juga dapat membantu mengatasi psoriasis anda, menurut Yayasan Psoriasis Nasional. Asid lemak omega-3 telah dikaitkan dengan penurunan keradangan.
Beberapa sumber omega-3 termasuk:
- makanan tambahan minyak ikan
- ikan berlemak, seperti salmon dan sardin
- kacang dan biji
- soya
- minyak sayuran
Bercakap dengan doktor anda sebelum meningkatkan jumlah minyak ikan dalam diet anda. Jumlah yang tinggi mungkin menipis darah dan tidak digalakkan untuk orang yang mengambil darah lebih kurus.
5. Sertai kumpulan sokongan
Bergabung dengan kumpulan sokongan tempatan dapat membantu anda berhubung dengan orang lain yang memahami beberapa cabaran yang berkaitan dengan hidup dengan psoriasis.
Selain itu, kumpulan sokongan akan membantu anda menyedari bahawa anda tidak sendirian. Anda juga berpeluang untuk berkongsi idea untuk menguruskan gejala psoriasis dengan orang lain.
6. Pilih rawatan bebas yang mengandungi tar arang batu
Penyelesaian tar arang batu dapat meredakan gejala psoriasis. Mereka sering dijumpai di kedai ubat tempatan dan merangkumi:
- syampu ubat
- buih mandi
- sabun
- salap
Rawatan yang boleh anda beli tanpa preskripsi doktor selalunya lebih murah. Doktor anda mungkin memasukkan tar arang batu sebagai sebahagian daripada rancangan rawatan.
Rawatan yang mengandungi tar arang batu melegakan:
- gatal
- psoriasis jenis plak
- psoriasis kulit kepala
- psoriasis pada tapak tangan dan tapak kaki (psoriasis palmoplantar)
- skala
Elakkan menggunakan tar arang batu jika:
- Anda mengandung atau menyusu.
- Anda sensitif terhadap cahaya matahari.
- Anda mengambil ubat yang menjadikan anda lebih sensitif terhadap sinar ultraviolet (UV).
7. Berhenti merokok
Berhenti merokok boleh memberi manfaat berikut bagi penderita psoriasis:
- mengurangkan risiko keradangan yang mempengaruhi jantung, hati, saluran darah, dan gusi
- mengurangkan peluang mengembangkan penyakit Crohn dan keadaan autoimun yang lain
- lebih sedikit kejadian suar psoriasis
- tempoh meningkat dengan sedikit atau tidak ada suar
- mengalami kurang psoriasis palmoplantar
Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakan tampalan nikotin untuk membantu anda berhenti merokok, tanya doktor anda terlebih dahulu. Beberapa tampalan nikotin boleh menyebabkan psoriasis anda meradang.
8. Hadkan pengambilan alkohol
Alkohol boleh mengganggu keberkesanan rancangan rawatan yang anda tetapkan. Ini caranya:
- Rawatan anda mungkin berhenti berfungsi atau tidak berfungsi semestinya.
- Anda mungkin mengalami pengurangan yang lebih sedikit (jangka masa tanpa suar).
Terdapat beberapa faedah untuk mengehadkan alkohol jika anda mempunyai psoriasis, termasuk:
- peningkatan remisi
- untuk wanita, mengurangkan risiko terkena arthritis psoriatik
- mengurangkan risiko terkena penyakit hati berlemak
- mengurangkan risiko kerosakan hati akibat ubat psoriasis
9. Gunakan pelindung matahari
Selaran matahari menyebabkan kecederaan pada kulit, yang kemudian boleh menyebabkan psoriasis menyala.
Sekiranya anda merancang untuk meluangkan masa di luar rumah, sapukan pelindung matahari pada semua kulit yang terdedah sebelum anda keluar ke luar untuk mengelakkan suar. Pelindung matahari yang tahan air dengan SPF 30 atau lebih tinggi adalah yang terbaik.
10. Perhatikan cuaca
Bagi sesetengah orang, suar psoriasis meningkat pada musim gugur dan musim sejuk.
Pemanasan dalaman kering boleh menyebabkan kulit kering, yang boleh memperburuk psoriasis. Melembapkan kulit kering dapat mengurangkan suar yang terjadi pada bulan-bulan terdingin sepanjang tahun.
Sapukan pelembap berkualiti pada kulit anda selepas mandi setiap hari atau bila-bila masa kulit anda terasa kering. Gunakan air suam ketika mandi atau mandi, tidak panas. Hadkan waktu mandi tidak lebih dari 10 minit.
Pasangkan pelembap untuk menambahkan kelembapan ke udara dalaman untuk melegakan kulit kering.
