Ah, kegembiraan kehamilan
Walaupun anda mungkin menikmati masa ajaib iaitu kehamilan - sungguh adalah luar biasa berapa banyak perjalanan tandas yang dapat anda tempuhi dalam satu hari - dan dengan tidak sabar-sabar menjangkakan kedatangan bundel manis anda, terdapat beberapa kesan sampingan yang kurang ajaib yang dialami oleh banyak ibu.
Tubuh anda berubah dengan cepat, yang sedikit tidak selesa. Salah satu ketidakselesaan yang dialami oleh banyak wanita adalah kaki bengkak.
Mari kita bincangkan mengapa kaki anda boleh membengkak semasa kehamilan, ketika anda mungkin menyedari ini berlaku, ketika anda harus berjumpa doktor, dan beberapa rawatan mudah yang dapat membantu - dan yang paling penting, mengapa anda boleh pergi membeli kasut.
Apa yang menyebabkan ini berlaku?
Bilakah anda boleh mengharapkan kaki anda mula bengkak? Nah, berita baiknya adalah bahawa ia biasanya di kemudian hari. Oleh itu, anda mungkin akan mengenali kaki anda pada separuh pertama atau lebih kehamilan anda.
Trimester pertama
Meningkatkan kadar hormon progesteron dengan cepat (secara harfiah "pro gestation" atau "pro kehamilan") memperlambat pencernaan anda. Ini boleh menyebabkan perut kembung lama sebelum anda mengalami lebam bayi yang ketara. Anda mungkin melihat sedikit bengkak di tangan, kaki, atau wajah anda, tetapi tidak banyak.
Sekiranya anda melihat banyak pembengkakan pada awal ini, terutamanya jika disertai dengan gejala lain seperti pening, sakit kepala, atau pendarahan, lebih baik menghubungi doktor anda.
Trimester kedua
Trimester kedua bermula pada minggu ke-13 kehamilan (kira-kira permulaan bulan keempat). Adalah tidak biasa untuk mula melihat kaki bengkak pada bulan kelima kehamilan, terutamanya jika anda banyak berjalan kaki atau cuaca panas.
Pembengkakan ini disebabkan oleh peningkatan jumlah darah dan cecair di dalam badan anda. Isipadu darah anda meningkat sekitar 50 peratus (!) Sepanjang kehamilan anda, dan itu dipasangkan dengan banyak pengekalan cecair hormon.
Walaupun cincin dan kasut anda sedikit selesa, semua cecair tambahan ini membantu melembutkan badan anda dan mempersiapkannya untuk melahirkan - dan itulah yang anda mahukan. Yakinlah, cecair tambahan akan cepat berkurang pada hari dan minggu selepas bayi anda dilahirkan.
Trimester ketiga
Bermula dengan minggu ke-28 kehamilan, trimester ketiga adalah masa yang paling biasa untuk mengalami bengkak kaki. Terutama ketika minggu-minggu berlalu dan anda menghampiri 40 minggu, jari kaki anda cenderung menyerupai sosej kecil daripada yang lain (ya, keibuan adalah glamor).
Tubuh anda terus membina bekalan darah dan cecair, yang boleh menyebabkan pembengkakan. Rahim anda juga bertambah berat ketika bayi anda membesar, yang dapat melambatkan aliran darah dari kaki ke jantung. (Jangan bimbang, ini tidak berbahaya - hanya tidak selesa.)
Faktor-faktor lain yang boleh menyumbang kepada kaki menggelembung termasuk:
- cuaca panas
- ketidakseimbangan diet
- pengambilan kafein
- tidak minum air secukupnya
- berada di kaki anda untuk jangka masa yang panjang
Bila berjumpa doktor
Kaki yang bengkak adalah bahagian kehamilan yang sangat normal - banyak rakan-rakan ibu bapa anda boleh mengalami masalah! Oleh itu, sebahagian besar masa, kaki bengkak hanyalah satu lagi tanda kerja keras badan anda untuk menumbuhkan kehidupan kecil yang baru itu.
Walau bagaimanapun, kaki yang bengkak kadang-kadang boleh menjadi tanda masalah yang lebih serius. Salah satu masalah ini disebut preeklampsia. Ini adalah keadaan yang boleh berkembang semasa kehamilan dan menyebabkan tekanan darah tinggi yang berbahaya.
Hubungi doktor anda sekiranya anda menyedari:
- secara tiba-tiba bengkak tangan, kaki, muka, atau sekitar mata anda
- bengkak yang semakin teruk
- pening atau penglihatan kabur
- sakit kepala yang teruk
- kekeliruan
- kesukaran bernafas
Sekiranya anda melihat pembengkakan hanya pada satu kaki yang juga disertai dengan rasa sakit, kemerahan, atau panas, ini mungkin bermakna anda mengalami trombosis urat dalam, atau DVT. DVT adalah gumpalan darah, biasanya di kaki anda. Penting untuk menghubungi doktor anda jika anda melihat gejala ini, kerana wanita hamil lebih cenderung mendapat pembekuan darah daripada orang biasa (terima kasih sekali lagi, hormon).
Sekiranya anda tidak pasti sama ada bengkak anda normal, atau mempunyai kebimbangan, lebih baik menghubungi doktor atau bidan anda. Mereka gembira dapat membantu anda dan bayi anda selamat dan sihat!
Cara mendapatkan kelegaan
Walaupun kaki yang bengkak mungkin atau tidak menyakitkan, mereka pasti tidak selesa atau mengganggu.
Nasib baik, ada beberapa cara mudah untuk mengurangkan gejala anda semasa kehamilan. Lebih baik? Mereka mungkin termasuk makanan ringan, minuman sejuk, berenang, urut, dan mungkin membeli kasut. Tidak terdengar begitu teruk, bukan?
1. Kurangkan pengambilan sodium
Salah satu cara untuk mengurangkan pembengkakan semasa kehamilan adalah dengan membatasi pengambilan natrium (atau garam) anda. Garam menjadikan badan anda menahan air tambahan.
Cuba elakkan makanan dalam tin atau diproses, kerana ini sangat tinggi natrium. Cuba juga untuk tidak meletakkan garam meja tambahan pada makanan anda.
Menggunakan ramuan gurih seperti rosemary, thyme, dan oregano adalah cara mudah untuk menambahkan rasa pada resipi anda tanpa menggunakan garam - yum!
2. Tingkatkan pengambilan kalium
Tidak mendapat cukup kalium juga dapat memperburuk pembengkakan, kerana kalium membantu tubuh anda mengimbangi jumlah cairan yang ditahannya.
Vitamin pranatal anda harus mempunyai sedikit kalium tambahan untuk anda, tetapi juga penting untuk makan sumber kalium diet yang baik.
Beberapa makanan yang tinggi kalium secara semula jadi termasuk:
- kentang dengan kulit dihidupkan
- ubi jalar (juga dengan kulit)
- pisang
- bayam
- kacang, beberapa jus buah (prune, delima, oren, wortel, dan buah markisa khususnya)
- yogurt
- bit
- ikan salmon
- lentil
3. Kurangkan pengambilan kafein
Walaupun kafein sekali-sekala semasa mengandung tidak berbahaya (dan hei, seorang gadis mesti terjaga!), Minum terlalu banyak kafein tidak dianggap bagus untuk bayi. Ia juga boleh membuat bengkak menjadi lebih teruk.
Kafein adalah diuretik, yang menyebabkan anda buang air kecil lebih banyak, yang kemudian membuat badan anda berfikir bahawa ia perlu menahan cairan.
Cubalah kopi tanpa kafein dengan susu atau teh herba seperti pudina untuk membantu memberi anda sedikit tenaga.
4. Minum lebih banyak air
Peliknya seperti minum lebih banyak lagi air untuk mengatasi pembengkakan, ia benar-benar berfungsi. Sekiranya badan anda berfikir bahawa anda mengalami dehidrasi, badan akan menahan lebih banyak cecair untuk mengimbangi.
Oleh itu, cubalah minum sekurang-kurangnya 10 gelas air setiap hari untuk memastikan buah pinggang anda membuang barang-barang buruk dan badan anda akan terhidrasi dengan gembira.
Sekiranya terasa menakutkan untuk meminum air sebanyak itu, cubalah dapatkan cawan comel yang ingin anda isi semula, atau sebotol air gergasi yang hanya perlu anda isi ulang beberapa kali sehari. Anda juga dapat mencicipi air anda dengan lemon, pudina, atau beri untuk menjadikannya lebih menyenangkan.
5. Angkat kaki dan rehat
Walaupun anda mempunyai sejuta perkara yang anda ingin selesaikan sebelum bayi tiba, cubalah duduk dan angkat kaki apabila mungkin.
Walaupun duduk sepanjang masa tidak bagus untuk peredaran darah anda, berdiri sepanjang masa juga sukar untuk tubuh hamil anda yang cantik.
Duduk dengan kaki diangkat sebentar - terutama pada akhir hari - dapat membantu mengalirkan cecair yang terkumpul di kaki anda sepanjang hari.
6. Pakai pakaian yang longgar dan selesa
Memakai pakaian yang ketat, terutama di pergelangan tangan, pinggang, dan pergelangan kaki, boleh membuat bengkak bertambah teruk. Pada dasarnya, ia tidak dapat mengalirkan darah dengan mudah.
Cuba pakai pakaian yang selesa dan longgar - atau sekurang-kurangnya elakkan tali elastik yang ketat. Gaun maxi bersalin pada musim panas dan kardigan atau baju sejuk dengan jogger pada musim sejuk boleh menjadi comel dan selesa.
7. Kekal sejuk
Terutama jika anda hamil pada bulan-bulan musim panas yang panas, tinggal di dalam rumah pada waktu panas terik dan mengelakkan senaman yang kuat dapat membantu membuat anda tetap sejuk dan mengurangkan bengkak.
Anda juga boleh memakai pakaian sejuk, meletakkan kompres sejuk di kaki anda, atau menyimpan kipas di dekat anda.
8. Pakai stoking mampatan tinggi pinggang
Ya, ini seksi seperti kedengarannya. Tetapi jika anda mengalami bengkak kaki yang berterusan, atau sering kali berada di atas kaki, anda boleh memakai stoking mampatan tinggi pinggang.
Stoking ini dengan lembut menekan kaki dan kaki anda untuk membantu memastikan cecair mengalir. Cuba elakkan stoking mampatan setinggi lutut, kerana mungkin terlalu ketat di bahagian tengah kaki anda dan membuat bengkak bertambah teruk.
9. Berjalan
Berjalan kaki walaupun 5- atau 10 minit beberapa kali sehari dapat membantu meningkatkan peredaran darah anda, yang membantu mengurangkan bengkak.
Ini juga boleh menjadi rehat yang baik pada hari anda, dan ini adalah cara yang baik untuk melakukan senaman yang selamat kehamilan.
10. Pakai kasut yang selesa
Walaupun anda kelihatan comel di tumit tinggi, kehamilan lewat adalah masa yang tepat untuk memberi mereka rehat. Memakai kasut yang selesa (walaupun ortotik), kasut yang sesuai adalah kunci untuk mengurangkan bengkak kaki, serta mencegah masalah pinggul dan punggung yang boleh timbul ketika pusat graviti anda berubah dan berat badan anda meningkat.
Selain bengkak, ligamen di badan anda (termasuk kaki anda) sebenarnya meregangkan semasa kehamilan, jadi kaki anda mungkin berubah ukuran. Sebilangan kaki wanita kembali ke ukuran pra-kehamilan mereka, tetapi banyak wanita mendapati bahawa kaki mereka seluas setengah ukuran atau lebih besar.
Mungkin menjengkelkan apabila ada satu perkara lagi yang berubah, atau beberapa kasut kesayangan anda tidak lagi sesuai, tetapi ini adalah alasan terbaik untuk membeli beberapa kegemaran baru.
11. Berenang
Tidak ada kajian yang membuktikan bahawa tekanan air mengurangkan pembengkakan selama kehamilan, tetapi banyak wanita merasa lega dari bengkak ketika menghabiskan waktu di kolam renang.
Cuba berdiri atau berenang di kolam di mana kedalaman air hampir sampai ke leher anda. Paling tidak, anda akan merasa lebih ringan, lebih sejuk, dan sedikit bersenam. Anda juga mungkin mendapati kaki dan kaki anda kurang bengkak.
12. Dapatkan urutan
Pasangan anda mungkin mencari cara untuk terlibat semasa proses kehamilan, dan ini adalah peluang yang tepat.
Urut membantu mengedarkan cecair yang cenderung terkumpul di kaki anda, yang seterusnya akan mengurangkan pembengkakan.
Oleh itu, ambil botol air anda, angkat kaki anda, dan biarkan pasangan anda mengurut kaki dan kaki anda dengan lembut. Menambah sedikit minyak pati peppermint atau lavender dapat menjadikannya lebih santai.
Sekiranya anda tidak sampai pada tarikh akhir, untuk memastikan pasangan anda mengelakkan tekanan pada beberapa titik akupresur yang berkaitan dengan kontraksi rahim.
Dan jika anda menggegarkan kehamilan ini secara solo atau pasangan anda bukan jenis sensitif, banyak studio urut menawarkan urutan pranatal khusus. Ini bukan sahaja dapat membantu pembengkakan, tetapi sangat baik untuk membantu menghilangkan beberapa tekanan yang boleh menyertai kehamilan.
13. Tidur di sebelah kiri anda
Tidur di sebelah kiri anda bila boleh dapat meningkatkan aliran darah, yang mengurangkan pembengkakan kaki. Berbaring di sebelah kiri anda mengeluarkan tekanan rahim anda dari inferior vena cava, yang merupakan saluran darah besar yang mengembalikan darah ke jantung anda.
The takeaway
Kaki yang bengkak adalah kesan sampingan kehamilan yang sangat biasa. Bengkak disebabkan oleh peningkatan jumlah cecair di dalam badan anda, serta penurunan peredaran darah.
Sekiranya anda mengalami pembengkakan secara tiba-tiba atau teruk, adalah penting untuk menghubungi doktor anda, kerana ini mungkin merupakan tanda sesuatu yang lebih serius. Tetapi bengkak sedikit pasti normal.
Anda dapat membantu mencegah pembengkakan kaki dengan melakukan senaman lembut secara berkala, minum banyak air, berehat, dan makan makanan yang seimbang.
Sebelum anda mengetahuinya, kasut anda akan sesuai sekali lagi dan satu-satunya kaki yang akan anda fokuskan adalah jari kaki kecil itu!
Untuk lebih banyak panduan kehamilan dan petua mingguan yang disesuaikan dengan tarikh akhir anda, daftarlah ke buletin Saya Harapan kami.
