Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Anda baru sahaja duduk untuk menyusukan bayi anda ketika - sesuka hati! - ketika anda mula berada di sini, anda akan dilanda rasa lapar yang sangat memakan masa.
Anda melihat sekeliling bilik, tertanya-tanya apakah ada sesuatu yang boleh dimakan. Tanpa makanan ringan, anda akan menuju ke dapur, bayi di lengan, siap untuk memakan apa sahaja yang tidak dipaku.
Adakah itu normal?
Dalam satu perkataan, ya. Menghasilkan susu yang mencukupi untuk memberi makan bayi yang sedang membesar memberi banyak permintaan kepada tubuh anda, yang memerlukan lebih banyak kalori - kira-kira 500 kalori tambahan sehari. Selain itu, sebilangan orang melaporkan rasa lapar atau dahaga yang kuat ketika susu mereka turun.
Dengan semua yang ada di piring anda sebagai ibu bapa yang menyusu, anda mungkin merasa lebih banyak makanan ringan atau merumput sepanjang hari - dan itu baik-baik saja. Menambah makanan anda dengan makanan ringan tambahan boleh menjadi cara yang sihat untuk memenuhi keperluan kalori tambahan anda.
Kami memberi anda 25 cadangan untuk pilihan cepat dan sesuai untuk penyusuan susu ibu.
Apa yang menjadikan makanan ringan menyusu?
Memilih makanan ringan yang sihat semasa menyusu tidak jauh berbeza daripada melakukannya pada waktu lain dalam hidup. (Lagipun, walaupun anda superparent, anda juga manusia.)
Lebih baik memenuhi keperluan kalori tambahan anda dengan makanan yang padat nutrien - jenis yang banyak mengandungi vitamin dan mineral. Ini termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, daging, kacang-kacangan, produk tenusu, dan kekacang.
Untuk meningkatkan bekalan susu anda, tidak ada makanan ajaib yang akan membuat anda mulai berkurang hingga melimpah, tetapi beberapa makanan telah dikaitkan dengan mempromosikan penyusuan. Ini dikenali sebagai galactagogues. Kami memasukkan beberapa barisan makanan ringan kami
Selain itu, keperluan cecair anda meningkat semasa menyusu, jadi makanan yang menghidrat adalah pilihan lain. Pengambilan cecair yang mencukupi akan membantu badan anda menghasilkan banyak susu berkhasiat untuk si kecil anda.
Akhirnya, seperti yang diketahui oleh setiap ibu bapa yang menyusu, logistik penting apabila anda menggendong bayi dengan satu tangan dan mencuba makanan ringan dengan yang lain. Kami telah memilih banyak pilihan yang sesuai untuk mengunyah sebelah tangan.
Berikut adalah 25 makanan ringan untuk memberi tenaga pada hari penyusuan anda (dan malam).
Makanan ringan buatan sendiri
1. Bola protein oatmeal
Beberapa galactagogues disokong oleh bukti yang meragukan, tetapi seseorang menonjol untuk sains di belakangnya: oat. Oat kaya akan serat yang disebut beta glukan, yang telah dikaitkan dengan peningkatan hormon pengeluaran susu prolaktin.
Masukkan bola protein oatmeal yang mudah dengan memproses 1 1/2 cawan gandum, 2/3 cawan mentega kacang, dan 2-3 sudu madu dalam pemproses makanan. Bentuk pusingan yang boleh dimakan dan makan!
2. Timun dengan krim keju dan salmon salai
Timun adalah antara sayuran yang paling menghidrat, menjadikannya pilihan utama untuk mengisi semula simpanan cecair anda. Potong cuke dan bahagian atas dengan lapisan keju krim dan salmon salai yang kaya dengan protein.
3. Keropok dan keju
Ini mungkin bukan makanan ringan yang paling glamor, tetapi keropok dan keju adalah alasan untuk alasan yang baik. Sebilangan kepingan cheddar dan keropok gandum adalah mudah, mudah alih, dan penuh dengan kalsium - yang sangat diperlukan oleh badan anda semasa menyusu. Selain itu, gandum utuh juga mengandungi serat beta glukan.
4. Buah kering
Auns untuk auns, buah kering mengandungi lebih banyak nutrien daripada rakan juicier mereka (walaupun mereka cenderung mempunyai lebih sedikit serat dan, jelas, tidak menghidrat). Pilih buah kering tanpa gula seperti aprikot, strawberi, dan mangga untuk banyak vitamin C dan kalium.
5. Antipasto kabobs
Bukan hanya kanak-kanak yang suka makan makanan di luar tongkat. Anda juga boleh! Benang tusuk sate buluh dengan daging deli yang dihiris, keju, zaitun, dan / atau artichoke untuk papan charcuterie yang penuh dengan protein yang boleh anda makan sambil menyusu.
6. Muffin pengisar pisang 5 bahan
Sebagai ibu bapa yang sibuk, anda mungkin tidak mempunyai banyak masa di dunia untuk membakar muffin buatan sendiri. Jalan pintas ke snek buatan sendiri dengan muffin pengisar!
Kisar 3 pisang, 2 telur, 1/4 cawan madu, 2 cawan gandum gulung, 1/2 sudu teh baking soda, dan 1/2 sudu teh garam. Tuangkan ke dalam tin muffin dan bakar 15-20 minit pada suhu 350 ° F (176.7 ° C). Untuk makan lebih mudah, buatlah dalam tin muffin mini.
7. Smoothie buah dan yogurt
Jangan letakkan pengisar sekarang!
Dengan 1/2 cawan yogurt Yunani biasa, pisang beku, dan sebilangan kecil buah beku, anda boleh menyiapkan smoothie cepat dan mudah, sesuai untuk diminum semasa anda menyusu. Masukkan sebilangan kecil bayam untuk menambah zat besi.
8. Roti bakar dengan selai kacang dan pisang
Sepotong roti gandum dengan mentega kacang dan pisang yang dihiris adalah bungkusan pemakanan keseluruhan. Karbohidrat kompleks yang dicerna perlahan dalam roti dan pisang membuat anda kenyang lebih lama, sementara mentega kacang membekalkan lemak sihat dan 3.5 gram protein setiap sudu.
9. Hummus dan sayuran
Satu lagi sumber lemak sihat dan protein berasaskan tumbuhan? Hummus! Masukkan batang mancis wortel atau lada mini ke dalam penyebaran kaya serat ini.
10. Tembikai ‘kentang goreng’ dengan yogurt
Penghidratan ada di sana! Tembikai adalah 92 peratus air. Permudahkan makanan ringan pada buah musim panas ini dengan memotongnya menjadi periuk tebal. Tambahkan kalsium dan probiotik dengan sedikit yogurt Yunani madu, jus limau nipis, dan serbuk cili.
11. Wafel gandum penuh dengan saus epal
Wafel beku multigrain yang dipanggang boleh menjadi kanvas kosong untuk sebilangan topping yang sihat, seperti saus epal tanpa gula. Petua profesional: Untuk makanan dengan satu tangan yang lebih bersih, hamparkan saus epal tidak jauh dari keliling wafel.
12. Oat semalaman vanila
Dapatkan faedah serat beta glukan yang meningkatkan laktasi oat sekali lagi dengan oatmeal semalaman yang mudah.
Sebelum tidur, rendam 1/2 cawan gandum gulung dalam 1 cawan susu badam tanpa gula dan sedikit madu. Simpan di dalam peti sejuk. Selepas beberapa jam, oat akan menjadi enak dan lembut (jadi anda boleh mengambilnya jika rasa lapar melanda semasa makan bayi pada jam 3 pagi).
13. Coklat gelap dan strawberi
Coklat gelap tidak hanya lazat - ia juga dapat membantu menghilangkan tekanan. Satu kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa setiap hari coklat gelap atau coklat susu merupakan kaedah yang berkesan untuk mengurangkan tekanan pada wanita. (Ibu bapa baru apa yang tidak dapat menggunakan sedikit tekanan?)
Pasangkan strawberi untuk tambahan serat dan vitamin C.
14. Campuran jejak
Kacang-kacangan seperti pistachio dan almond adalah sumber melatonin semula jadi yang baik, yang mendorong tidur yang lebih lena. Cubalah jejak dengan kacang dan buah kering ini sejurus sebelum tidur untuk membantu anda memanfaatkan tetingkap berharga anda untuk menunda.
15. Edamame yang dilindungi
Kecuali anda mempunyai tangan tambahan, edamame cangkang adalah perintah yang tinggi semasa anda menyusu. Daripada menggosok kacang dari polongnya, jadikan hidup lebih mudah dengan memilih nama keluarga yang dilindungi.
Pada kadar 18.5 gram protein setiap cawan, kacang kukus dapat membantu anda memenuhi keperluan protein yang meningkat semasa menyusui.
16. Bijirin dengan minum yogurt
Sekiranya anda belum meneroka dunia minum yogurt, mungkin inilah masanya. Filmjölk, minuman tradisional Skandinavia, mempunyai konsistensi susu dengan kandungan yogurt probiotik.
Apabila anda mempunyai masa (dan dua tangan bebas), cubalah beberapa menuangkan ke atas semangkuk bijirin gandum, seperti dedak kismis.
17. Smoothie labu
Tidak kira musim, labu kalengan dapat mencipta rasa kejatuhan dalam bentuk smoothie. Untuk minuman berkrim, campurkan 1/3 cawan puri labu, pisang beku, 1 cawan susu badam, 1 sudu madu, dan serbuk kayu manis.
Bukan hanya sedap; ia juga dapat meningkatkan bekalan susu anda. Satu tinjauan kecil pada tahun 2017 terhadap 36 wanita di Thailand mendapati bahawa makan labu berkorelasi dengan peningkatan jumlah susu.
18. Muffin telur vegetarian
Telur adalah makanan ringan makanan berprotein tinggi - tetapi penyediaan tertentu tidak mudah dibawa. (Melihat anda, lebih mudah.) Menambah faktor kemudahan telur dengan membakar frittatas sayuran mini.
Isi 12 cawan muffin dengan campuran 8 telur, 1/2 cawan susu, secubit garam dan lada, dan sayuran cincang pilihan anda. Bakar pada suhu 375 ° F (190 ° C) selama 18-20 minit.
19. Biji labu panggang
Untuk snek dalam perjalanan yang mudah anda boleh masukkan ke dalam beg lampin anda, panggang sebiji biji labu. Sebarkan biji kering pada loyang, taburkan dengan garam dan gerimis dengan minyak zaitun, kemudian bakar pada suhu 300 ° F (149 ° C) selama 45 minit.
Apabila anda kurang tidur dan terlalu banyak tekanan, kandungan zink biji dapat membantu menjaga sistem imun anda menjadi kuat.
20. Puding coklat alpukat
Kita semua memerlukan masalah manis dari semasa ke semasa. Masukkan puding coklat alpukat, pencuci mulut yang padat nutrien yang dapat membantu anda memenuhi keperluan kalori penyusuan tanpa banyak gula.
Dalam pengisar, cambuk setengah alpukat, 1 sudu besar serbuk koko, 2 sudu susu, 1 sudu besar sirap maple, dan 1/4 sudu teh vanila. Dinginkan dan makan!
Pilihan beli kedai terbaik
Kami mendapatkannya - kadang-kadang anda benar-benar terlalu sibuk (atau menyulap terlalu banyak perkara di tangan anda) untuk membuat sesuatu yang semudah mentega kacang di roti bakar. Apabila hari anda benar-benar gila, anda sentiasa boleh memilih makanan ringan yang sudah dibungkus untuk kemudahan terbaik.
Lima pilihan yang boleh dibeli ini hampir sama dengan yang anda sertakan di rumah.
21. Bar Oat Kayu Manis
Oat untuk menyelamatkan lagi! Di KIND Cinnamon Oat Bars, anda akan dapati 22 gram biji-bijian kaya serat dan hanya 5 gram gula tambahan.
22. Itu Bar Blueberry Apple
Tunggu ... itu benar? Hanya epal dan blueberry? Yap. Orang-orang di That’s It mengeringkan buah-buahan menjadi bar mudah alih yang boleh anda masukkan dengan mudah ke dalam beg anda (tanpa berakhir dengan kekacauan goo biru licin).
23. Kerepek Kale Berpengalaman Trader Joe
Apabila anda tidak mempunyai masa untuk memanggang kerepek kale di dalam ketuhar, Trader Joe's telah melindungi anda. Rasa dengan campuran rempah tahini, makanan ringan sayuran renyah ini menyediakan kalsium, besi, dan serat untuk sesuatu yang sihat untuk digigit semasa anda menyusu.
24. Alaska Smokehouse King Salmon Jerky
Anda telah mencuba daging lembu… dan mungkin ayam belanda. Bagaimana dengan salmon jerky? Lima belas gram protein setiap hidangan akan membantu memenuhi keperluan anda yang meningkat, sementara asid lemak omega-3 dan gula sifar menambah profil pemakanan makanan ringan ini.
25. Sahale Snacks Mango Tango Almond Trail Mix
Untuk sesuatu yang sedikit manis - dengan banyak lemak sihat untuk memenuhi keperluan kalori anda - Campuran Mango Tango Almond Trail Sahale Snacks sesuai dengan keperluan anda. Goncangkan campuran mangga kering, kerepek pisang, badam, dan kacang tanah ke dalam mulut anda. Kami tidak akan menilai.
Beli makanan ringan ini secara dalam talian
- Bar Oat Kayu Manis
- Itu Bar Blueberry Apple
- Kerepek Kale Bermusim Trader Joe
- Alaska Smokehouse King Salmon Jerky
- Sahale Snacks Mango Tango Almond Trail Mix
The takeaway
Dengan keperluan kalori yang meningkat, adalah bijak untuk bersiap sedia untuk kelaparan tambahan. Dapatkan serangan makanan ringan dengan memastikan makanan sihat dan padat nutrien di tangan. Dengan cara ini anda akan dapat menyiapkan sesuatu yang berkhasiat, enak, dan berguna untuk memberi tenaga kepada badan anda kerana ia memberi tenaga kepada bayi anda.
-should-you-floss.jpg)
.jpg)
