Walaupun terdapat banyak perayaan semasa kehamilan, ada juga perubahan yang boleh menimbulkan emosi bercampur. Melihat tubuh anda kelihatan sangat berbeza dengan cara yang biasa dilakukan boleh menyebabkan anda mengalami mental.
Anda mungkin telah membayangkan bentuk kehamilan anda dengan cara tertentu, tetapi kenyataannya adalah bahawa badan kehamilan anda mungkin kelihatan sangat berbeza dari gambar itu. Setiap kehamilan boleh kelihatan berbeza, dan walaupun masyarakat menganggapnya ideal, itu benar-benar baik.
Dengan begitu banyak gambar dan mesej yang sesuai untuk mereka yang mengekalkan bentuk tertentu sepanjang kehamilan mereka, anda mungkin mula bertanya-tanya apakah ada sesuatu yang salah dengan anda. Dan walaupun bentuk kehamilan anda sesuai dengan gambar ideal, anda mungkin bimbang sama ada kehamilan anda sihat atau berat badan anda berada di landasan yang betul.
Berapa berat yang harus anda pakai semasa mengandung? Adakah selamat untuk kurus dan hamil? Sebelum anda terlalu terperinci dengan mesej mengenai "badan kehamilan yang sempurna", izinkan kami membantu memasukkannya ke dalam perspektif saintifik untuk anda.
Apa maksudnya 'hamil kurus'?
Menjadi "kurus hamil" boleh membawa maksud yang berbeza bagi orang yang berlainan, kerana ini bukan istilah perubatan, tetapi biasanya hanya bermaksud menambah berat badan pada benjolan kehamilan kecil sementara seluruh badan anda kelihatan tidak berubah.
Daripada memfokuskan pada gambar atau istilah yang ideal, penting untuk diingat bahawa semua wanita menambah dan menurunkan berat badan semasa mengandung. Sebenarnya, tidak jarang wanita yang sama membawa berat badan yang berbeza dari kehamilan hingga kehamilan.
Tidak ada satu bentuk badan yang sempurna untuk diperjuangkan, dan ini termasuk semasa kehamilan.
Jadi perkara apa yang mempengaruhi bentuk anda semasa kehamilan?
Pelbagai perkara akan mempengaruhi bagaimana tubuh anda berubah semasa kehamilan dan bagaimana bentuk benjolan anda. Ini termasuk:
- perkembangan otot
- struktur tulang (tinggi, kerangka, dan struktur pinggul dapat membuat perbezaan besar dalam bagaimana bentuk kehamilan anda berkembang)
- di mana berat badan anda dipegang (bertambah di perut vs bertambah di mana-mana)
- sama ada ini kehamilan pertama, kedua, ketiga, dll. (terutamanya jika anak-anak anda berdekatan, anda mungkin melihat bahawa anda menunjukkan lebih awal atau membawa berlainan semasa kehamilan berikutnya)
- keturunan
- sama ada anda membawa lebih daripada satu bayi
Berapa berat badan yang sihat semasa mengandung?
Ingat bahawa beberapa kenaikan berat badan adalah sihat dan normal. Penambahan berat badan adalah bahagian penting dalam pertumbuhan bayi anda, perkembangan plasenta, pengembangan cecair, dan pengumpulan lemak ibu (iaitu payudara kehamilan yang lebih besar).
Peningkatan berat badan yang optimum semasa kehamilan adalah berdasarkan indeks jisim badan seseorang (BMI). Menurut cadangan dari CDC, mereka yang mempunyai:
- kurang berat badan (BMI 18.5 atau kurang) harus naik 28 hingga 40 paun
- berat badan normal (BMI 18.5-24.9) akan bertambah 25 hingga 35 paun
- berat badan berlebihan (BMI 25.0-29.9) akan meningkat 15 hingga 25 paun
- obesiti (BMI 30 atau lebih) harus meningkat 11 hingga 20 paun
Ini hanyalah purata yang dicadangkan. Terdapat pengecualian. Contohnya, jika anda mempunyai gandaan, anda mungkin perlu memperoleh lebih banyak lagi. Anda harus selalu berjumpa dengan penyedia penjagaan anda mengenai tujuan berat badan mereka yang khusus untuk kehamilan anda.
Apakah risiko yang berkaitan dengan kenaikan berat badan atau berat badan semasa kehamilan?
Daripada memusatkan perhatian untuk mengekalkan berat badan tertentu atau mencapai bentuk tertentu semasa kehamilan, biasanya lebih berguna untuk memberi tumpuan kepada kesihatan keseluruhan anda.
Makan makanan yang sihat (termasuk keseimbangan biji-bijian, protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran) dan bersenam sepanjang kehamilan dapat membantu anda dan anak anda dalam keadaan sihat ketika tiba masanya untuk melahirkan.
Sebenarnya, ada alasan yang baik untuk berusaha mendapatkan berat badan yang sihat sebelum anda hamil, kerana komplikasi termasuk hipertensi, diabetes kehamilan, dan preeklamsia lebih cenderung terjadi pada wanita yang mempunyai berat badan berlebihan atau kegemukan ketika hamil.
Namun, jika anda sudah hamil, penurunan berat badan harus menunggu. Tidak kira saiz anda, penurunan berat badan semasa kehamilan tidak digalakkan.
Terdapat kajian terhad, tetapi satu tinjauan dari tahun 2015 menyatakan bahawa penurunan berat badan semasa kehamilan dikaitkan dengan bayi yang kecil untuk usia kehamilan dan berat lahir rendah.
Terdapat juga risiko bagi mereka yang memulakan kehamilan dengan berat badan yang optimum, tetapi tidak mendapat cukup. Apa yang berlaku jika anda tidak mengambil kalori tambahan ini?
Risiko bagi anda termasuk kekurangan zat makanan, kehilangan otot, kelemahan, dan banyak lagi. Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa risiko kepada bayi kerana kenaikan berat badan yang tidak mencukupi pada wanita dengan berat badan normal termasuk kelahiran preterm dan berat lahir rendah.
Apa yang boleh anda lakukan untuk kekal sihat semasa hamil?
Walaupun doktor mungkin tidak mendorong anda menurunkan berat badan semasa kehamilan, tetap menjaga kebiasaan makan yang sihat dan senaman harian adalah digalakkan. Ini penting untuk kesihatan anda dan kesihatan bayi anda.
Tidak kira saiz anda sebelum kehamilan, pada trimester pertama, anda mungkin tidak perlu menambahkan kalori tambahan pada makanan anda. Untuk trimester kedua dan ketiga, 350-450 kalori tambahan sehari adalah jumlah yang berpatutan. Sebaik-baiknya kalori ini berasal dari makanan sihat:
- bijirin penuh
- protein tanpa lemak seperti ayam dan kacang
- buah-buahan dan sayur-sayuran
- lemak sihat dari sumber seperti alpukat dan kacang
Anda juga ingin mengehadkan pengambilan gula dan makanan yang diproses.
Pilihan sihat untuk meningkatkan kalori
Cadangan dari CDC untuk pilihan makanan ringan untuk menambahkan kalori semasa kehamilan termasuk:
- 1 biji telur rebus dan 1/2 cawan strawberi
- 1/2 cawan yogurt Yunani biasa dan 1/3 cawan raspberi
- 1/2 cawan edamame
- 1 cawan oatmeal masak dan 8 oz. susu skim
- 5 keropok bijirin penuh dan tali keju
- 1 epal besar dan 1/2 cawan keju kotej rendah lemak
Terdapat aspek emosional yang tidak dapat disangkal sama ada anda menambah berat badan semasa hamil atau tidak.
Walaupun anda mungkin tahu bahawa ini adalah kepentingan terbaik bagi anda dan bayi anda untuk menambah berat badan, anda boleh mengambil berat mental untuk melihat saiz badan anda bertambah. Anda juga boleh mengalami banyak tekanan jika anda tidak mencapai matlamat kenaikan berat badan anda.
Sekiranya anda mula mendapat masalah kehamilan, terdapat banyak perkara yang boleh anda cuba mengekalkan fokus positif. Ini termasuk:
- bertafakur
- urut pranatal
- aromaterapi
- meluangkan masa dengan orang tersayang
- merancang kelahiran dan bayi anda
- mendapat rehat yang mencukupi
- bersenam
- bercakap dengan ahli terapi
Tidak semua latihan dibuat sama untuk wanita hamil, dan penting untuk bersenam dengan selamat untuk kesihatan anda dan bayi anda.
Berenang adalah contoh aktiviti yang selamat sepanjang kehamilan dan yang benar-benar dapat membantu melegakan kesakitan dan kesakitan kehamilan. Yoga berjalan kaki dan pranatal adalah beberapa contoh aktiviti lain yang selamat untuk trimester kedua dan ketiga anda.
Sebaik sahaja anda melahirkan bayi anda, jangan lupa untuk meneruskan senaman dan tabiat makan yang sihat.
Walaupun anda perlu menunggu beberapa minggu selepas bersalin untuk mendapatkan izin perubatan dari pembekal anda untuk melakukan latihan yang lebih sengit, anda dapat tetap berkhasiat dan terhidrasi (terutamanya jika menyusu) dan kembali ke beberapa latihan lembut, seperti membawa anak kecil anda berjalan-jalan, sebaik sahaja anda bersedia.
Bawa pulang
Setiap badan unik walaupun sebelum kehamilan, jadi penting untuk tidak membandingkan diri anda dengan orang lain, sama ada anda hamil atau tidak.
Sebagai gantinya, penting untuk memusatkan perhatian anda pada gambaran yang lebih besar:
- Adakah anda makan jumlah kalori yang sesuai dari makanan sihat?
- Adakah anda melakukan senaman secara teratur dengan cara yang selamat?
- Adakah anda secara mental, rohani, dan fizikal mempersiapkan diri untuk bersalin dan bulan-bulan berikutnya?
Ingat: Penting untuk berjumpa dengan pembekal perubatan anda semasa kehamilan anda dan mengadakan perbincangan terbuka dan jujur dengan mereka mengenai masalah kesihatan, termasuk yang berkaitan dengan berat badan.
