Tahniah, anda hamil!
Anda sekarang mengalami secara langsung bahawa badan anda mampu melakukan prestasi ajaib termasuk meningkatkan jumlah darahnya hampir 50 peratus - sebahagian daripada kenaikan berat badan yang sedang kita bicarakan. Semasa anda menumbuhkan kehidupan baru ini, badan anda juga akan berbunga.
Tambahan berat badan hamil membantu memelihara anak anda yang baru dan memastikan anda sihat sepanjang masa yang sibuk ini untuk badan anda. Anda makan untuk diri sendiri dan bayi anda sekarang, jadi penting untuk memilih makanan harian yang seimbang.
Inilah cara untuk mengetahui berapa banyak berat badan yang harus anda tambah semasa mengandung.
Berapakah berat badan yang harus anda tambah semasa mengandung?
Peningkatan berat badan yang sihat semasa mengandung adalah berbeza bagi setiap orang yang hamil. Tidak ada jumlah sihir berapa banyak pound yang harus anda perolehi.
Walaupun begitu, berat badan terlalu sedikit atau terlalu banyak berat badan tidak sihat untuk anda atau bayi anda. Berapa banyak berat badan yang anda tambah semasa mengandung mempengaruhi kesihatan anda selepas kehamilan anda. Ia juga boleh mempengaruhi kesihatan bayi anda sehingga dewasa.
Berapa berat yang harus anda peroleh semasa anda hamil bergantung pada berapa berat badan anda sebelum anda hamil. Indeks jisim badan anda (BMI) mengukur lemak badan berdasarkan berat dan tinggi badan anda.
Doktor atau bidan anda mungkin mencatatkan BMI anda pada pemeriksaan pranatal pertama anda. Anda juga boleh menggunakan kalkulator BMI dalam talian, seperti ini dari Pusat Kawalan Penyakit (CDC) untuk mendapatkan anggaran BMI anda.
Untuk mengira BMI anda, anda perlu memeriksa berat badan anda pada skala dan menggunakan pita pengukur untuk mengukur di sekitar pinggang anda.
Catatan sampingan: BMI yang tinggi tidak semestinya anda tidak sihat. Dan BMI yang rendah tidak selalu bermaksud anda mempunyai risiko risiko kesihatan yang lebih rendah. Contohnya, jika anda berotot anda mungkin mempunyai BMI yang lebih tinggi, tetapi tetap lebih sihat daripada seseorang yang mempunyai BMI yang lebih rendah. Faktor lain, seperti berapa banyak anda bersenam juga memberi perbezaan.
Sebaik sahaja anda mengetahui BMI kasar anda, anda dapat mengira berapa berat badan yang harus anda peroleh secara keseluruhan dalam kehamilan anda dengan carta berguna dari CDC ini:
Risiko kenaikan berat badan terlalu banyak atau terlalu sedikit semasa mengandung
Menjejaki kenaikan berat badan anda dan makan makanan seimbang yang sihat sama pentingnya ketika anda hamil seperti ketika anda tidak.
Hanya sekitar satu pertiga wanita hamil memakai berat badan yang disyorkan. Penyelidikan dari tahun 2017 menunjukkan hampir separuh wanita mendapat berat badan terlalu banyak dan kira-kira 20 peratus wanita tidak menambah berat badan semasa kehamilan.
Peningkatan berat badan yang terlalu banyak semasa mengandung boleh menyumbang kepada:
- diabetes kehamilan - keadaan sementara yang khusus untuk orang hamil
- bayi dilahirkan besar (lebih daripada 8 paun, 13 auns)
- bayi dilahirkan sebelum waktunya (kurang dari 37 minggu kehamilan)
- komplikasi penghantaran seperti memerlukan kelahiran caesar
- pendarahan terlalu banyak semasa bersalin
- kesukaran menurunkan berat badan selepas kehamilan
Peningkatan berat badan yang terlalu banyak juga boleh menyumbang kepada risiko yang lebih tinggi:
- bayi anda berlebihan berat badan atau mengalami kegemukan semasa kecil
- bayi anda mengalami masalah pernafasan
- anda atau bayi anda menghidap diabetes jenis 2 di kemudian hari
- anda mengalami tekanan darah tinggi semasa atau selepas kehamilan anda
Peningkatan berat badan yang terlalu sedikit semasa mengandung boleh menyumbang kepada diabetes kehamilan anda. Di samping itu, bayi anda boleh:
- mempunyai berat lahir rendah (kurang dari 5 paun, 8 ons)
- dilahirkan sebelum waktunya (kurang dari 37 minggu kehamilan)
- mengalami kesukaran untuk makan dan menambah berat badan
- mempunyai masa yang lebih sukar untuk melawan jangkitan
- mempunyai masalah kesihatan dan pembelajaran jangka panjang
Peningkatan berat badan yang terlalu sedikit juga boleh menyumbang kepada risiko bayi yang lebih tinggi:
- penyakit kuning selepas kelahiran
- diabetes, penyakit jantung, atau keadaan kesihatan lain di kemudian hari
Cara mempercepat peningkatan berat badan kehamilan yang sihat
Sebilangan besar wanita perlu menurunkan berat badan sebanyak 25 hingga 35 paun semasa mengandung. Lekatkan diri anda - anda tidak begitu sungguh "Makan untuk dua orang", dan anda tidak perlu makan lebih dari biasa sehingga trimester kedua anda.
Anda makan untuk satu orang hamil, dan ini bermaksud makan makanan yang lebih sihat (buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak) dan memotong makanan yang diproses dan gula-gula berlebihan. Paling banyak, anda perlu makan kira-kira 300 kalori tambahan setiap hari.
Di atas diet harian seimbang normal anda, 300 kalori mungkin kelihatan (pilih satu dari senarai!):
- sebiji epal dengan 2 sudu mentega kacang
- pita gandum utuh dan 1/4 cawan hummus
- bekas yogurt rendah lemak dan sebilangan kecil blueberry
Berapa lama anda mesti menambah berat badan semasa mengandung?
Peningkatan berat badan kehamilan anda tidak akan dapat dicapai. Anda mungkin menurunkan berat badan semasa trimester pertama. Sebilangan wanita turun beberapa kilogram kerana sakit pagi yang serius pada beberapa minggu pertama kehamilan.
Jangan risau. Mual dan muntah biasanya hilang ketika kehamilan anda berterusan hingga bulan keempat.
Sebarang penurunan berat badan biasanya tidak mencukupi untuk membahayakan anda atau bayi anda, tetapi berbincanglah dengan doktor atau bidan anda jika anda mengalami sakit pagi yang mengganggu kehidupan anda, kerana terdapat beberapa pilihan rawatan.
Di sisi lain, penting juga untuk tidak menambah berat badan terlalu cepat. Bila berat badan kehamilan anda sama pentingnya berapa banyak anda mendapat. Berat badan terlalu cepat pada awal kehamilan anda juga boleh menyebabkan komplikasi seperti diabetes kehamilan.
Sebilangan besar kelebihan berat badan anda adalah pada trimester kehamilan kedua dan ketiga. Tetapi jika anda membawa anak kembar atau berganda, anda boleh melanggar peraturan ini! Anda akan dan akan menambah berat badan dengan lebih cepat jika anda membawa lebih dari satu roti di dalam ketuhar.
Berat badan anda antara kehamilan juga penting. Kajian pada tahun 2017 mendapati bahawa wanita yang mengekalkan BMI pra-kehamilan mereka setelah anak pertama mereka cenderung untuk mendapat diabetes kehamilan ketika mereka hamil kedua.
Juga, jangan risau jika skala berada di semua tempat semasa kehamilan anda. Anda tidak akan mendapat jumlah berat yang sama setiap minggu. Setiap orang berbeza. Anda mungkin menambah berat badan selama beberapa minggu dan kemudian turun sebelum menambah sedikit.
Sebilangan besar kenaikan berat badan anda akan berada pada trimester ketiga, kerana bayi anda bersiap untuk menjadi bayi yang baru lahir. Anda mungkin mendapat sehingga satu paun setiap minggu. Bercakap dengan doktor atau bidan anda jika anda bimbang tentang kenaikan berat badan anda semasa kehamilan.
Ke mana perginya semua berat tambahan?
Anda dapat melihat kenaikan berat badan kehamilan di perut yang mekar, tetapi di mana lagi anda membawa pound baru?
Sekiranya anda memperoleh jumlah purata kira-kira 30 paun semasa kehamilan, inilah yang menambah jumlah baru dalam skala (rata-rata, kira-kira):
- 7 1/2 paun: sayang anda!
- 7 paun: lemak dan protein
- 4 paun: darah
- 4 paun: cecair badan - ini menjelaskan kembung!
- 2 paun: payudara
- 2 paun: cecair amniotik, perlindungan penyerap kejutan berair untuk bayi anda
- 1 1/2 paun: plasenta, pokok saluran darah yang memberi makanan bayi dan oksigen dalam rahim anda
Apa yang harus anda lakukan sekiranya anda perlu menambah berat badan?
Sekiranya anda adalah sebahagian daripada 20 peratus wanita yang tidak mendapat berat kehamilan yang cukup, anda boleh menambah berat badan dengan makanan sihat tetapi padat nutrien. Ini bermaksud memakan lebih banyak makanan yang tinggi lemak dan protein yang sihat, seperti:
- goncang pisang susu keseluruhan
- smoothie santan
- mentega kacang dengan buah
- kacang
- mentega kacang
- kerepek tortilla gandum dengan guacamole dan krim masam
- yogurt Yunani penuh lemak dengan granola dan beri
- balut ayam panggang dengan pita gandum
Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap juga dapat membantu anda menambah berat badan. Jangan biarkan terlalu banyak masa berlalu di antara waktu makan. Ini adalah satu masa apabila banyak makanan ringan dan "merumput" digalakkan!
Sekiranya anda berfikir bahawa anda mungkin terlalu banyak bersenam atau bekerja sepanjang hari, berbincanglah dengan doktor atau bidan anda mengenai cara terbaik untuk menangani masa berharga ini dalam hidup anda.
Apa yang harus anda lakukan sekiranya anda memperoleh terlalu banyak atau terlalu cepat?
Masalah yang lebih biasa ialah berat badan terlalu banyak atau terlalu cepat. Sekiranya anda tahu anda tidak dapat mengikuti kecepatan yang anda lalui, berikut adalah cara untuk melambatkan kenaikan berat badan:
- Simpan jurnal makanan untuk mengetahui sumber kalori yang tersembunyi.
- Elakkan semua makanan yang diproses dan di dalam kotak.
- Elakkan jus, soda, dan minuman yang disediakan bergula.
- Elakkan makanan ringan yang dibungkus dan berkarbohidrat tinggi.
- Elakkan makan karbohidrat sederhana seperti roti putih, nasi putih, dan makanan tepung putih.
- Elakkan makanan masin yang mungkin menambah berat kembung dan air.
- Hadkan makan malam dan makan malam.
- Banyakkan senaman setiap hari.
Menambah berat badan terlalu cepat boleh menyebabkan edema (bengkak di badan anda) dan risiko kesihatan yang serius seperti tekanan darah tinggi.
Beritahu doktor atau bidan anda jika anda merasa berat badan anda terlalu cepat. Mintalah nasihat untuk membuat rancangan diet dan senaman yang sihat dan seimbang untuk kehamilan anda.
Bawa pulang
Peningkatan berat badan diperlukan untuk kehamilan yang sihat dan bayi yang sihat. Ia juga penting untuk kesihatan anda sendiri. Berapa banyak berat badan yang perlu anda perolehi dan bila anda menambahnya bergantung kepada anda - setiap orang hamil berbeza.
Walaupun begitu, berat badan yang terlalu banyak atau terlalu sedikit semasa mengandung boleh membahayakan kesihatan dan bayi anda. Malah boleh mempengaruhi kesihatan anda di kemudian hari dan kesihatan anak anda ketika dewasa.
Bercakap dengan doktor, bidan atau pakar pemakanan anda mengenai rancangan diet dan senaman terbaik untuk kehamilan anda.
