Orang menggunakan penambah prestasi untuk meningkatkan prestasi semasa latihan fizikal intensiti tinggi.
Penambah prestasi, atau bantuan ergogenik, adalah apa sahaja yang memberi anda kelebihan mental atau fizikal semasa bersenam atau bersaing.
Ini boleh terdiri dari minuman kafein dan sukan hingga bahan terlarang. Terdapat pelbagai alat bantu ergogenik yang selamat dan berbahaya.
Makanan tambahan ergogenik yang selamat
Di bawah Akta Makanan dan Kesihatan Tambahan 1994, vitamin, mineral, herba, atau botani lain yang diambil dari mulut dan tidak mengandung zat terkawal dapat diberi label "suplemen".
Sebilangan besar makanan tambahan ini dipasarkan untuk meningkatkan prestasi sukan. Walau bagaimanapun, bukti saintifik keberkesanannya kadang-kadang kurang atau bertentangan.
Terdapat alat bantu ergogenik lain yang secara amnya diakui selamat oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah. Contohnya termasuk sebatian semula jadi seperti:
Hydroxymethylbutyrate (HMB)
HMB adalah asid amino yang terdapat secara semula jadi di dalam badan. Ia dikatakan dapat meningkatkan dan menguatkan otot serta membantu melambatkan pemecahan otot semasa bersenam.
Penyelidikan belum membuktikan bahawa HMB akan meningkatkan prestasi atletik. Apabila diambil pada dos standard kira-kira 3 gram, suplemen tersebut umumnya dianggap selamat. Namun, dalam dos yang besar, boleh membahayakan buah pinggang.
Asid linoleat terkonjugasi (CLA)
CLA adalah sejenis lemak yang diambil oleh atlet untuk membantu mengurangkan kerosakan otot dan meningkatkan jisim badan tanpa lemak selepas bersenam. Makanan tambahan sangat digemari oleh ahli bina badan, yang menggunakannya untuk meningkatkan pemulihan.
Tinjauan terhadap enam kajian penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menyimpulkan bahawa pengambilan suplemen CLA dapat memberi kesan pada pengurangan lemak badan pada mereka yang juga terlibat dalam program latihan latihan ketahanan.
Walau bagaimanapun, CLA boleh menyebabkan kesan sampingan, termasuk sakit perut, mual, dan keletihan. Ia juga dapat mempengaruhi seberapa baik tubuh menggunakan insulin. CLA boleh berinteraksi secara negatif dengan ubat-ubatan tertentu, seperti antipsikotik.
Carnitine
Carnitine mengangkut asid lemak rantai panjang ke dalam mitokondria. Ini membolehkan mereka dibakar untuk tenaga, yang dapat membantu meningkatkan prestasi latihan. Hati dan ginjal badan secara semula jadi menghasilkan lisin dan metionin, asid amino yang terurai menjadi karnitin.
Carnitine belum terbukti secara saintifik untuk meningkatkan prestasi atletik. Walaupun begitu, banyak atlet terus mengambil makanan tambahan.
Mengambil lebih dari 3 gram karnitin setiap hari boleh menyebabkan kesan sampingan seperti mual, muntah, kekejangan perut, dan cirit-birit.
Carnitine juga dapat berinteraksi berbahaya dengan beberapa ubat, seperti ubat tiroid dan warfarin pengencer darah.
Pivampicillin, antibiotik, dapat menurunkan karnitin semula jadi dalam badan.
Kromium
Chromium adalah mineral di dalam badan, tetapi penting untuk berfungsi setiap hari.
Mineral ini dikatakan dapat meningkatkan jisim otot tanpa lemak, membakar lemak, dan meningkatkan tahap tenaga seseorang. Walau bagaimanapun, kromium belum terbukti dapat meningkatkan prestasi atletik.
Kedai-kedai ubat sering menjual mineral tersebut sebagai kromium picolinat. Mengambil terlalu banyak kromium boleh membahayakan kerana dikaitkan dengan merosakkan DNA dan lemak sihat.
Creatine
Otot menggunakan kreatin untuk membebaskan tenaga, yang meningkatkan jisim otot tanpa lemak dan meningkatkan tenaga otot. Walaupun kreatin adalah bahan semula jadi, ia juga dihasilkan di makmal dan dijual sebagai makanan tambahan. Mereka yang mengambil kreatin sering melakukannya sebagai kaedah untuk membina jisim otot.
Mengambil kreatin juga bukan tanpa kesan sampingannya. Contohnya, kreatin boleh menyebabkan kenaikan berat badan, kekejangan otot, dan kekejangan perut.
Selain itu, hati dan buah pinggang mesti menapis kreatin. Mengambil jumlah yang berlebihan boleh memberi tekanan pada organ penting ini, yang berpotensi merosakkannya.
Keputusan individu mungkin berbeza untuk semua makanan tambahan ini. Masih terhad bukti saintifik untuk menyokong beberapa tuntutan makanan tambahan.
Bercakap dengan doktor atau jurulatih atlet anda mengenai keselamatan dan keberkesanan makanan tambahan.
Bantuan ergogenik yang berbahaya atau haram
NCAA dan suruhanjaya Olimpik telah melarang sebilangan bahan kerana ia menawarkan kelebihan yang tidak adil atau boleh menyebabkan kemudaratan kepada atlet.
Ini termasuk:
Anabolik dan steroid lain
Anabolik dan steroid lain tidak sah dalam acara sukan dan mengikut undang-undang. Kesan sampingannya banyak dan berpotensi membawa maut. Contohnya termasuk androstenedione, stanozolol, axiron, dan fortesta.
Dehidroepiandrosteron (DHEA)
DHEA mungkin merupakan steroid paling banyak pada manusia. Menggunakan versi sintetik untuk meningkatkan pengeluaran steroid berpotensi membahayakan.
Diuretik
Diuretik adalah ubat-ubatan yang menyebabkan seseorang kencing lebih kerap. Atlet menggunakan ubat diuretik dengan harapan mereka akan membantu mencairkan ubat yang meningkatkan prestasi.
Diuretik boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan yang berbahaya, seperti kekejangan, pening, penurunan tekanan darah, dan ketidakseimbangan elektrolit.
Doping darah
Doping darah adalah proses meningkatkan sel darah merah untuk membantu membawa lebih banyak oksigen ke otot dan paru-paru. Ia boleh dilakukan melalui pemindahan darah atau penggunaan ubat-ubatan seperti eritropoietin.
Erythropoietin adalah ubat yang diresepkan oleh doktor apabila seseorang mempunyai jumlah sel darah merah yang rendah.
Atlet menggunakan ubat untuk membuat lebih banyak sel darah merah di badan mereka. Ini dapat meningkatkan kemampuan seseorang untuk menggunakan oksigen kerana sel-sel ini membawa oksigen.
Atlet ketahanan mungkin cuba menggunakan eritropoietin, percaya bahawa mereka boleh melakukan lebih lama dengan lebih banyak oksigen. Namun, penggunaan ubat ketika tidak diperlukan secara perubatan boleh menyebabkan pembekuan darah dan bahkan kematian.
Doping darah adalah proses yang memerlukan Lance Armstrong untuk gelaran Tour de France.
Ephedrine
Ephedrine adalah perangsang saraf pusat. Ephedrine menghasilkan kesan yang serupa dengan adrenalin, tetapi juga berbahaya.
Ia boleh menyebabkan kesan kardiovaskular yang serius, termasuk strok, dan pelbagai masalah lain. Kedua-dua organisasi atletik dan FDA telah melarangnya.
Hormon pertumbuhan manusia (HGH)
HGH adalah ubat yang dikembangkan untuk membantu merawat gangguan pertumbuhan pada kanak-kanak. Ia merangsang pembiakan dan pertumbuhan semula sel.
Atlet yang ingin mendapatkan kelebihan mungkin menyalahgunakan ubat ini untuk mencapainya. Ia dilarang dalam semua sukan profesional. Komplikasi yang berpotensi termasuk organ yang membesar dan penyakit kronik.
Bawa pulang
Penyalahgunaan ubat, makanan tambahan, dan amalan tertentu dapat memberi atlet kelebihan yang tidak adil.
Mereka boleh menyebabkan lebih banyak kerosakan daripada melucutkan gelaran atlet. Contohnya, steroid anabolik dan lain-lain yang mempengaruhi hormon seseorang boleh menyebabkan masalah kesihatan jangka panjang - atau bahkan kematian.
Latihan, dedikasi, penghidratan cairan, dan diet yang tepat adalah pilihan yang lebih selamat dan lebih baik daripada alat bantu ergogenik untuk meningkatkan prestasi.
