Gambaran keseluruhan
Pencetus pelbagai sklerosis (MS) merangkumi apa-apa yang memburukkan lagi gejala anda atau menyebabkan kambuh. Dalam banyak kes, anda dapat mengelakkan pencetus MS dengan hanya mengetahui apa itu dan berusaha untuk mengabaikannya. Sekiranya anda tidak dapat mengelakkan pencetus tertentu, anda mungkin dapat membantu pendekatan lain, termasuk gaya hidup sihat, senaman teratur, dan diet yang baik.
Sama seperti tidak ada dua orang yang mempunyai pengalaman yang sama dengan MS, tidak ada dua orang yang mungkin mempunyai pencetus MS yang sama. Anda mungkin mempunyai beberapa pencetus yang sama dengan yang lain yang menghidap MS, dan juga yang unik bagi anda.
Lama kelamaan, anda dan doktor mungkin dapat mengenal pasti pencetus yang menjadikan gejala anda semakin teruk. Menyimpan jurnal mengenai gejala anda, kapan mereka muncul, dan apa yang anda lakukan sebelumnya dapat membantu anda mengenal pasti pencetus yang berpotensi.
Berikut adalah beberapa pencetus paling biasa yang mungkin anda alami dengan MS dan petua untuk mengelakkannya.
1. Tekanan
Menghidap penyakit kronik seperti MS dapat mewujudkan sumber tekanan baru. Tetapi tekanan boleh berpunca dari sumber lain juga, termasuk pekerjaan, hubungan peribadi, atau masalah kewangan. Terlalu banyak tekanan boleh memburukkan lagi gejala MS anda.
Cara mengelakkan: Cari aktiviti santai dan mengurangkan tekanan yang anda nikmati. Latihan yoga, meditasi, dan pernafasan adalah semua latihan yang dapat membantu mengurangkan tekanan dan menghilangkan risiko memburukkan lagi gejala.
2. Panaskan
Panas dari matahari, serta sauna dan tab mandi panas yang dipanaskan secara buatan, mungkin terlalu kuat untuk orang yang menghidap penyakit MS. Mereka sering boleh membawa kepada gejala yang berlanjutan.
Cara mengelakkan: Lewati persekitaran dengan suhu tinggi seperti sauna, studio yoga panas, dan tab mandi panas sepenuhnya. Pastikan rumah anda tetap sejuk dan kumpulkan peminat tambahan jika perlu. Pada hari-hari panas, hindari cahaya matahari langsung, pakai pakaian yang longgar dan berwarna terang, dan tinggal di tempat teduh sebanyak mungkin.
3. Bersalin
Wanita hamil dengan MS mungkin mengalami kambuh selepas melahirkan bayi mereka. Sebenarnya, 20 hingga 40 peratus wanita mungkin mengalami kemerosotan dalam tempoh sejurus selepas melahirkan.
Cara mengelakkan: Anda mungkin tidak dapat mencegah suar selepas melahirkan, tetapi anda boleh mengambil langkah untuk mengurangkan keparahan dan kesannya. Dalam beberapa hari selepas melahirkan, biarkan rakan dan ahli keluarga menolong bayi anda yang baru supaya anda dapat berehat dan menjaga diri sendiri. Ini akan membantu badan anda pulih dengan lebih cekap.
Penyusuan susu ibu mungkin berpotensi memberi kesan perlindungan terhadap kemunculan postpartum, menurut penyelidikan yang terhad, tetapi buktinya tidak jelas. Sekiranya anda mengambil ubat pengubah penyakit, anda mungkin tidak dapat menyusu. Bercakap dengan OB-GYN dan pakar neurologi anda mengenai pilihan selepas kelahiran anda.
4. Sakit
Jangkitan boleh menyebabkan kemerosotan MS, dan MS juga cenderung menyebabkan jenis jangkitan tertentu. Contohnya, orang dengan fungsi pundi kencing yang berkurang lebih cenderung mengalami jangkitan saluran kencing. Jangkitan boleh memperburuk gejala MS yang lain. Jangkitan seperti selesema atau selesema biasa juga boleh memburukkan lagi gejala MS.
Cara mengelakkan: Gaya hidup sihat adalah bahagian penting dalam rawatan MS. Selain itu, ia membantu mencegah penyakit dan jangkitan lain. Basuh tangan anda semasa musim sejuk dan selesema. Elakkan orang yang sakit ketika anda mengalami suar. Lihat doktor anda jika anda fikir anda jatuh sakit.
5. Vaksin tertentu
Vaksin secara amnya selamat - dan disyorkan - bagi penghidap MS. Walau bagaimanapun, vaksin tertentu yang mengandungi patogen hidup berpotensi memperburuk gejala. Sekiranya anda mengalami kambuh atau mengambil ubat tertentu, doktor anda juga boleh mengesyorkan agar anda menangguhkan vaksinasi.
Cara mengelakkan: Bercakap dengan pakar neurologi anda mengenai sebarang vaksin yang anda pertimbangkan. Beberapa vaksin, seperti vaksin selesema, dapat membantu anda mencegah kemunculan masa depan. Doktor anda dapat membantu anda menentukan yang paling selamat untuk anda.
6. Kekurangan vitamin D
Satu kajian mendapati bahawa orang yang mempunyai kadar vitamin D yang lebih rendah mempunyai risiko lebih tinggi daripada orang yang mempunyai tahap vitamin D yang mencukupi. Sudah ada bukti yang semakin meningkat bahawa vitamin D dapat melindungi daripada mengembangkan MS. Namun, lebih banyak penyelidikan mengenai bagaimana vitamin ini mempengaruhi perjalanan penyakit diperlukan.
Cara mengelakkan: Untuk mencegahnya, doktor anda dapat memantau tahap vitamin D anda secara berkala. Makanan tambahan, makanan, dan pendedahan cahaya matahari yang selamat dapat membantu. Pastikan anda berbincang dengan doktor mengenai pilihan makanan tambahan yang paling selamat sebelum mencuba.
7. Kurang tidur
Tidur sangat penting untuk kesihatan anda. Tubuh anda menggunakan tidur sebagai peluang untuk memperbaiki otak anda dan menyembuhkan kawasan kerosakan yang lain. Sekiranya anda tidak cukup tidur, badan anda tidak mempunyai masa rehat ini. Keletihan berlebihan boleh mencetuskan gejala atau memburukkan lagi keadaan.
MS juga boleh menjadikan tidur lebih sukar dan kurang rehat. Kekejangan otot, sakit, dan kesemutan mungkin menyukarkan tidur. Beberapa ubat MS yang biasa juga boleh mengganggu kitaran tidur anda, mencegah anda tertutup ketika anda merasa letih.
Cara mengelakkan: Bercakap dengan doktor anda mengenai masalah tidur yang mungkin anda alami. Tidur sangat penting untuk kesihatan anda secara keseluruhan, jadi ini adalah bidang rawatan dan pemerhatian yang penting bagi doktor anda. Mereka boleh mengesampingkan keadaan lain dan memberi anda petua untuk mengatasi keletihan.
8. Makanan yang buruk
Diet yang sihat, dan juga senaman yang teratur, dapat membantu anda mengelakkan kemerosotan dan meredakan gejala MS. Makanan yang tinggi makanan olahan tidak mungkin memberi tubuh anda nutrien berkualiti tinggi yang diperlukannya.
Cara mengelakkan: Bekerja dengan pakar diet untuk menyusun rancangan pemakanan sihat yang boleh anda patuhi. Fokus pada sumber protein, lemak sihat, dan karbohidrat yang baik. Walaupun penyelidikan belum jelas mengenai diet terbaik untuk orang dengan MS, kajian menunjukkan bahawa makan makanan yang sihat dapat memberi kesan positif.
9. Merokok
Rokok dan produk tembakau lain dapat meningkatkan gejala anda dan dapat menyebabkan perkembangan berlaku lebih cepat. Begitu juga, merokok adalah faktor risiko sejumlah penyakit yang boleh memburukkan keseluruhan kesihatan anda, termasuk penyakit paru-paru dan penyakit jantung.
Satu kajian mendapati bahawa merokok tembakau dikaitkan dengan MS yang lebih teruk. Ia juga dapat mempercepat kecacatan dan perkembangan penyakit.
Cara mengelakkan: Berhenti merokok, walaupun setelah diagnosis anda, dapat meningkatkan hasil anda dengan MS. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan berhenti merokok yang berkesan.
10. Ubat-ubatan tertentu
Ubat-ubatan tertentu berpotensi memperburuk gejala MS anda. Pakar neurologi anda akan bekerjasama rapat dengan semua doktor anda untuk memastikan anda tidak mengambil ubat-ubatan yang boleh mencetuskan kebakaran.
Pada masa yang sama, pakar neurologi anda dapat mengawasi dengan teliti jumlah ubat yang anda ambil secara keseluruhan. Ubat boleh berinteraksi antara satu sama lain, yang boleh menyebabkan kesan sampingan. Kesan sampingan ini boleh mencetuskan kambuh MS atau memburukkan lagi gejala.
Cara mengelakkan: Laporkan semua ubat yang anda ambil kepada doktor, termasuk makanan tambahan dan ubat-ubatan bebas. Mereka dapat membantu anda menyusun senarai keperluan anda sehingga anda dapat mengelakkan masalah.
11. Menghentikan ubat terlalu cepat
Kadang kala, ubat MS boleh menyebabkan kesan sampingan. Mereka mungkin juga tidak seefektif yang anda harapkan. Tetapi ini tidak bermakna anda harus berhenti mengambil ubat tanpa kebenaran doktor anda. Menghentikannya boleh meningkatkan risiko kemarahan atau kambuh.
Cara mengelakkan: Jangan berhenti mengambil ubat anda tanpa berbincang dengan doktor anda. Walaupun anda mungkin tidak menyedarinya, rawatan ini sering berfungsi untuk mencegah kerosakan, mengurangkan kambuh, dan menghentikan perkembangan lesi baru.
12. Menolak diri anda terlalu keras
Keletihan adalah gejala MS yang biasa. Sekiranya anda menghidap MS dan terus-menerus mendorong diri anda untuk pergi tanpa tidur atau terlalu banyak meluangkan masa secara fizikal atau mental, anda mungkin akan mengalami akibatnya. Senaman dan keletihan boleh mencetuskan kambuh atau membuat suar tahan lebih lama.
Cara mengelakkan: Meringankan diri anda dan dengarkan isyarat badan anda. Perlahan ketika anda merasa letih. Rehat selagi anda perlu. Memaksakan diri ke tahap keletihan hanya akan menjadikan pemulihan lebih sukar.
Bawa pulang
Apabila anda menghidap MS, anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan gaya hidup untuk mencegah kambuh dan mengurangkan gejala anda. Beberapa pencetus dapat dielakkan dengan mudah, tetapi yang lain mungkin memerlukan lebih banyak kerja. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda menghadapi masalah menguruskan simptom MS anda.
