Multiple sclerosis (MS) boleh mempengaruhi kesihatan fizikal anda, tetapi juga boleh mempengaruhi kesihatan mental anda. Depresi, tekanan, kegelisahan, dan perubahan mood semua biasa terjadi pada orang dengan MS yang meningkat.
Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk menguruskan perubahan emosi ini.
Kesihatan emosi dan MS
Sekiranya anda menghidap MS, anda tahu bahawa setiap hari membawa cabaran dan persoalan baru. Ketidakpastian dan kebimbangan yang berterusan boleh menyebabkan hampir semua orang merasa cemas, tertekan, atau takut.
Perubahan emosi yang paling biasa yang mungkin anda alami dengan MS termasuk:
- simptom dan episod kemurungan
- kesedihan kerana kehilangan nyawa yang "normal"
- tekanan dan kebimbangan
- kemarahan
- insomnia
Perubahan kognitif, seperti masalah dengan tumpuan atau ingatan, juga biasa.
Mengatasi kemurungan
Pengalaman MS anda boleh menyebabkan kemurungan. Contohnya, badan dan fikiran anda yang berubah boleh mempengaruhi perasaan anda terhadap diri anda dan kehidupan anda.
Penyakit itu sendiri juga boleh menyebabkan kemurungan: Semasa MS menyerang selubung myelin di sekitar saraf, saraf tersebut mungkin tidak lagi dapat menghantar impuls elektrik dengan betul yang mempengaruhi mood anda.
Berita baiknya ialah kemurungan dapat diubati. Dalam kebanyakan kes, doktor menetapkan kombinasi terapi dan ubat antidepresan.
Terapi bicara mungkin dilakukan secara langsung dengan profesional berlesen, atau doktor anda mungkin mencadangkan pertemuan dalam sesi terapi kumpulan dengan orang lain yang juga mempunyai MS. Ketahui lebih lanjut mengenai cara menguruskan perubahan mood MS.
Mengatasi tekanan
Tekanan boleh menjadi sihat dalam dos yang kecil. Ini mendorong tindak balas yang lebih cepat terhadap situasi yang memerlukannya dan, menurut satu kajian, bahkan dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
Walau bagaimanapun, tekanan yang berpanjangan dan tidak dapat diselesaikan boleh memberi kesan sebaliknya.
Anda mungkin mula mengalami gejala MS yang baru atau yang semakin teruk kerana bagaimana tekanan mempengaruhi penyakit dan tubuh anda.
MS tidak dapat diramalkan, yang boleh menambah tekanan. Penyakit ini boleh berubah dan bertambah buruk tanpa amaran. Faktor tekanan lain termasuk:
- gejala yang tidak dapat dilihat
- masalah kewangan mengenai merangkumi rawatan
- penyesuaian berterusan yang diperlukan untuk mengatasi penyakit yang semakin meningkat
Ketahui bahawa tekanan dapat diatasi. Sebenarnya, satu kajian pada tahun 2012 mendapati bahawa orang dengan MS yang mengikuti program pengurusan tekanan selama 8 minggu teknik pernafasan relaksasi dan teknik relaksasi otot mengalami tekanan yang lebih sedikit dan gejala kemurungan yang lebih sedikit.
Tinjauan literatur tahun 2014 juga mendapati bahawa teknik seperti pernafasan perut dan memantau tekanan harian membantu meningkatkan kesihatan mental dan kualiti hidup orang dengan MS. Kajian yang lebih besar dan berkualiti tinggi diperlukan, tetapi penyelidikannya menjanjikan.
Bersenam secara teratur juga dapat membantu mengurangkan tekanan. Bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda mengenai cara anda boleh aktif tanpa memburukkan lagi gejala anda atau mengurangkan kemajuan. Lihat juga 9 latihan ini untuk memajukan MS.
Mengatasi kemarahan
Pada saat tertekan, anda mungkin perlu melepaskannya. Menyatakan kemarahan atau kekecewaan anda sering dapat membantu anda menghilangkan tekanan. Namun, ini bukanlah bentuk utama pengurangan kemarahan anda.
Apabila anda mempunyai beberapa saat untuk menenangkan diri, tanyakan kepada diri anda soalan berikut:
- Mengapa saya begitu marah?
- Apa yang menyebabkan saya berasa sangat kecewa?
- Adakah ini sesuatu yang boleh saya cegah?
- Apa yang boleh saya lakukan untuk mengelakkannya berulang?
Kembangkan rancangan permainan sekiranya anda mengalami perasaan yang serupa di masa depan.
Mencari cara untuk berehat
Tidak ada cara yang betul untuk berehat. Tenang mungkin bermaksud sesuatu yang berbeza bagi setiap orang.
Membaca, mendengar muzik, memasak, atau sebilangan besar aktiviti lain dapat membantu anda merasa tenang dan terkawal.
Bernafas panjang
Nafas dalam-dalam adalah aktiviti lain yang dapat mengurangkan ketegangan, merehatkan badan, dan membantu minda anda merasa lebih selesa. Cuba gunakan pernafasan dalam ketika anda menjangkakan masa yang tertekan - contohnya, jika anda gugup keluar di khalayak ramai, berada di sekitar banyak orang, atau mendapatkan kembali keputusan ujian.
Nafas dalam-dalam hanya memerlukan beberapa minit, tidak memerlukan peralatan khas, dan dapat digunakan pada bila-bila masa anda perlu merasa tenang.
Yoga
Yoga menggabungkan pernafasan dan regangan lembut untuk membantu melepaskan ketegangan mental dan fizikal. Sekiranya MS menghalang jangkauan fizikal anda, anda mungkin masih boleh berlatih berpose yang diubahsuai untuk membantu anda meregangkan, berehat dan melepaskan tekanan.
Bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum anda memulakan yoga.
Bawa pulang
Ini adalah beberapa cara untuk mengurangkan tekanan, mewujudkan pemikiran yang lebih sihat, dan mengekalkan kualiti hidup yang lebih baik. MS boleh mencabar fizikal dan mental, tetapi sokongan tersedia.
