Bagaimana Penjejakan Gejala Dapat Membantu Anda Melegakan Migrain

Penjejakan gejala boleh menjadi alat yang berguna untuk memahami dan mengurus kesakitan anda dengan lebih baik.

Selama bertahun-tahun saya mengesan kesakitan migrain dan pencetus saya dalam usaha untuk memahami kesakitan kronik saya dengan lebih baik.

Walaupun banyak kerja, saya sangat gembira kerana saya meluangkan masa untuk memahami pencetus saya untuk memastikan bahawa saya melakukan segala yang saya mampu untuk menguruskan migrain saya.

Apa yang perlu dijejaki

Walaupun saya yakin kaedah penjejakan berbeza dari orang ke orang, berikut adalah cara saya mengesan migrain kronik saya.

Gejala, keparahan, dan kekerapan

Saya yakin bahawa sesiapa yang menghidap migrain biasa dengan doktor yang meminta mereka menilai kesakitannya pada skala 0 hingga 10, dengan 0 yang paling rendah dan 10 adalah tahap kesakitan yang paling tinggi.

Adalah wajar bahawa penjejakan migrain peribadi saya mengikuti skala yang sama, mencatat bilangan saya pada hari-hari yang menyakitkan.

Untuk konteks, saya bahkan bertajuk memoir saya, "10: Memoir of Migraine Survival," kerana pengalaman hidup dengan migrain tahap-10 yang tidak dapat dipecahkan telah memberi kesan yang mendalam dalam hidup saya.

Selain memperhatikan skala kesakitan, saya menuliskan kawasan sakit di kepala / leher / bahu dan sama ada saya mengalami loya, kekeliruan / kabut otak, mati rasa, atau aura.

Untuk setiap simptom tersebut, saya perhatikan berapa kerap berlaku dan berapa lama setiap gejala.

Pencetus situasi

Selain mengesan tahap dan gejala kesakitan saya, saya sering mencatat pencetus keadaan apabila perlu.

Contoh apa yang saya anggap faktor keadaan (perhatikan bahawa ini adalah istilah peribadi saya, bukan istilah perubatan) adalah cuaca (perubahan suhu dan tekanan barometrik), aroma, atau cahaya (termasuk cahaya terang atau berkelip).

Pencetus makanan

Di antara semua elemen yang telah saya jurnal selama bertahun-tahun, menjejaki makan dan minum saya terbukti menjadi yang paling membuka mata. Perkara-perkara penting yang saya perhatikan ialah pengambilan air (atau kekurangannya), apa yang saya makan dan minum sebelum kesakitan, atau sama ada saya melewatkan makan.

Sejak itu saya mengetahui bahawa saya perlu sentiasa terhidrasi dan bahawa melangkau makanan tidak menjadi pilihan bagi saya. Saya selalu memerlukan makanan ringan dan sebotol air.

Tidur dan kitaran haid

Selama bertahun-tahun, kesakitan migrain saya menyukarkan tidur. Oleh itu, saya memutuskan untuk mengesan hubungan antara jumlah tidur yang saya hadapi terhadap migrain saya.

Saya mendapati bahawa badan saya bertindak balas yang terbaik untuk mengekalkan jadual tidur yang konsisten (tidur dan bangun sekitar waktu yang sama) serta mendapat tidur 8 jam setiap malam.

Juga penting untuk saya mengesan di mana saya berada dalam kitaran mensural saya, kerana ia berkait rapat dengan kesakitan migrain saya.

Ubat-ubatan

Semasa proses percubaan dan kesilapan saya dengan ubat-ubatan untuk migrain, saya merasa sangat berguna untuk mengikuti bagaimana penilaian kesakitan harian saya berkaitan dengan setiap ubat baru.

Ini cara yang baik untuk mengukur sama ada ubat baru memberi perbezaan kepada saya.

Bermula

Semua aplikasi migrain hebat di pasaran hari ini telah benar-benar berubah dengan mudahnya kita dapat mengesan kesakitan kita dan mengumpulkan semua data penjejakan kita di satu tempat.

Pada pendapat saya, menggunakan aplikasi adalah kaedah termudah untuk mengumpulkan banyak maklumat dari masa ke masa dengan usaha yang minimum. Lebih-lebih lagi, aplikasi membolehkan anda menyampaikan semua data dengan mudah kepada doktor anda.

Sekiranya menggunakan aplikasi terasa terlalu menakutkan, pertimbangkan untuk memulakan kecil dan tuliskan nombor skala kesakitan anda setiap hari untuk membaca asas. Pada hari-hari ketika kesakitan anda semakin teruk, pastikan bahawa anda mengambil perhatian terhadap perincian lain yang dirasakan perlu.

Sukar untuk memulakan, tetapi anda mungkin mempelajari sesuatu yang baru dalam prosesnya.

Peringatan

Selama tahun-tahun awal saya mengesan kesakitan saya, semua aplikasi migrain yang hebat ini belum ada. Oleh itu, saya harus menulis secara manual semua butiran migrain saya setiap hari.

Melihat keputusan di atas kertas terbukti mencabar.

Kekalahan apabila anda merasakan bahawa anda telah melakukan segala daya anda (seperti mengelakkan pencetus dan mendapatkan tidur yang optimum) dan anda masih melihat 10s setiap hari.

Perlu diingat, jika anda kecewa dengan melihat hasil pengesanan kesakitan anda, anda bukan satu-satunya yang merasa seperti itu. Perkara yang sukar untuk dilihat!

Pengambilan saya

Tanpa keraguan, memahami pencetus migrain saya sangat berharga. Oleh itu, adalah penting untuk diperhatikan bahawa, bagi saya, pengesanan gejala tidak berlaku yang penyelesaian.

Sebagai gantinya, ini menyediakan cara untuk saya lebih memahami dan menguruskan kesakitan saya.

Danielle Newport Fancher adalah seorang penulis, penyokong migrain, dan pengarang 10: A Memoir of Migraine Survival. Dia muak dengan stigma bahawa migrain "hanya sakit kepala" dan dia menjadikannya misinya untuk mengubah persepsi itu. Ikuti dia di Instagram, Twitter, dan Facebook, atau kunjungi laman webnya untuk mengetahui lebih lanjut.