"Kegelisahan kronik tidak kemas dan tidak dapat diramalkan, terlalu kuat dan berbahaya, fizikal dan mental, dan kadang-kadang begitu melemahkan saya tidak dapat bercakap atau berfikir dengan jelas atau bergerak."
Bagi orang yang hidup dengan kegelisahan kronik, sukar untuk menggambarkan kepada orang lain bagaimana sebenarnya rasanya.
Banyak orang yang saya bicarakan dengan menganggap kegelisahan adalah keadaan bimbang atau tertekan tentang sesuatu, seperti peperiksaan sekolah, masalah hubungan, atau perubahan hidup yang besar seperti menukar kerjaya atau berpindah ke bandar baru.
Mereka fikir ini adalah perasaan bimbang dengan punca langsung - dan jika anda membetulkan punca, anda tidak akan merasa cemas lagi.
Ini bukan seperti kerisauan kronik bagi saya. Saya berharap ia semudah itu dan kemas.
Kegelisahan kronik tidak kemas dan tidak dapat diramalkan, terlalu kuat dan berbahaya, fizikal dan mental, dan kadang-kadang begitu melemahkan saya tidak dapat bercakap atau berfikir dengan jelas atau bergerak.
Tetapi kata-kata itu tidak menggambarkan dengan tepat apa yang saya cuba sampaikan. Saya telah beralih ke bahasa visual untuk membantu menggambarkan maksud saya, ketika kata-kata tidak cukup.
Berikut adalah 4 ilustrasi yang menunjukkan bagaimana sebenarnya kegelisahan.
Seperti pisau yang menusuk anda di dada dengan setiap nafas yang anda ambil
Ini mungkin terdengar seperti keterlaluan, tetapi kegelisahan dapat muncul dengan gejala fizikal yang kuat, seperti sakit dada yang tajam.
Ini adalah sakit dada yang paling kuat yang pernah saya rasakan. Dengan setiap nafas yang saya ambil, terasa seperti mata tajam pisau ditekan ke bahagian dalam dada saya. Kadang-kadang ia berlangsung selama beberapa minit - kadang-kadang ia berlangsung selama berjam-jam atau bahkan berhari-hari.
Gejala fizikal lain yang saya alami termasuk jantung berdebar, telapak tangan berkeringat, dan sesak bahu yang berterusan.
Pada mulanya saya fikir keketatan itu berkaitan dengan duduk di meja dan menaip sepanjang hari. Tetapi saya akhirnya menyedari kesukaran akan datang dan pergi bergantung pada betapa cemasnya perasaan saya.
Saya bahkan mengalami serangan panik yang disebabkan oleh kegelisahan yang membuat saya yakin sepenuhnya bahawa saya mengalami serangan jantung. Ini memuncak dengan perjalanan ambulans ke ER dan ketegangan di lengan bawah saya yang menyebabkan rasa kuat pada pin dan jarum, yang berlangsung selama 2 jam sehingga akhirnya saya tenang.
Tidak ada yang terdengar seperti hanya membimbangkan sesuatu, bukan?
Seperti awan hujan bercakap negatif mengikuti setiap langkah anda
Salah satu ciri utama kegelisahan bagi saya adalah penilaian diri. Suara yang keras, keras dan keras kepala memuntahkan aliran negatif yang tidak berkesudahan. Apabila fikiran saya terperangkap dalam gelung ini, sukar untuk melepaskannya. Sungguh sukar.
Ia boleh memukul saya dengan kuat dan tidak dijangka sehingga saya merasa terperangkap di bawah berat badannya.
Saya tahu apa yang anda fikirkan: ubah fikiran anda menjadi sesuatu yang positif dan anda akan baik-baik saja. Saya telah mencuba, percayalah. Ia tidak berfungsi untuk saya.
Terdapat beberapa perkara yang, setelah banyak latihan dan kesabaran, telah membantu saya keluar dari kitaran ini.
Langkah pertama adalah menyedari bahawa pertuturan negatif malah berlaku. Kerana apabila anda terperangkap dalam gelung ini selama berhari-hari, anda boleh melupakannya walaupun di sana.
Kemudian saya meluangkan masa untuk menumpukan perhatian pada fikiran dan perasaan saya tanpa gangguan. Teknik pernafasan dalam - seperti 4-7-8 - membantu menenangkan fikiran negatif sehingga saya boleh bersiar-siar dan memikirkan apa yang sebenarnya berlaku.
Teknik lain yang membantu ialah penjurnalan. Mendapatkan pemikiran saya - negatif atau sebaliknya - ke halaman adalah bentuk pelepasan, yang dapat membantu memecahkan kitaran.
Saya pernah duduk dan mengisi dua halaman jurnal saya dengan kata sifat yang menggambarkan betapa saya membenci diri sendiri. Depresi, kegelisahan yang boleh dipercayai, pasti ada untuk peristiwa itu, membasahi kebencian. Ia tidak menyeronokkan, tetapi ia adalah pelepasan yang sangat diperlukan.
Walaupun pemikiran positif tidak berfungsi untuk saya, pemikiran berasaskan realiti positif tetap berlaku.
Fikirkan perbezaannya dengan cara ini: Pemikiran positif mungkin mengubah pemikiran saya kepada idea-idea abstrak seperti gembira dan merasa gembira dan mempunyai perkara khayalan seperti jatuh cinta berlaku kepada saya; pemikiran berasaskan realiti positif mengubah fikiran saya kepada perkara-perkara nyata yang saya alami baru-baru ini, seperti hadiah ulang tahun yang bernas yang diberikan oleh kakak saya, perasaan kepuasan yang saya dapat dari kerjaya saya, dan lagu yang saya tulis pada hujung minggu.
Seperti penyamar merampas diri normal anda
Ketika saya merasa cemas, saya sering merasakan diri saya yang normal digantikan oleh penipu yang licik. Seseorang yang hanya kelihatan seperti anda, tetapi bertindak seperti orang lain sepenuhnya - kebanyakannya, banyak pandangan kosong dan gelisah dan tidak menarik untuk diperkatakan.
Ke mana saya pergi? Saya bertanya pada diri saya ketika ini.
Ia mempunyai kualiti di luar badan. Saya memerhatikan penyamar dari luar, tidak berdaya untuk melawannya dan menunjukkan kepada saya semua orang yang sebenarnya.
Kebimbangan telah memutuskan untuk mengadakan pesta, dan penyamar adalah satu-satunya orang yang dijemput. Betapa kurang ajarnya, diri saya yang normal berfikir.
Tidak ada kekuatan yang mengecewakan ketika ini, di mana pun saya mencuba, saya tidak dapat memanggil saya.
Saya tahu apabila ini berlaku, kegelisahan saya telah memasuki mod serangan sepenuhnya dan saya perlu memberi ruang dan masa kepada diri saya untuk mengumpulkan pemikiran saya dan memasukkan ke dalam beg alat saya - pernafasan dalam, teknik pembumian, penjurnalan, terapi, senaman, kebersihan tidur , dan makan dengan baik.
Sekiranya saya mempunyai tenaga, saya juga berusaha untuk bercakap dengan orang yang saya percayai, atau bergaul dengan rakan karib dan membiarkan kisah dan masalah mereka menenangkan fikiran saya sebentar.
Akhirnya, diri saya yang normal selalu muncul kembali, menyingkirkan penyamar dari pandangan. Sekurang-kurangnya untuk sementara waktu.
Seperti letupan di otak anda, menjadikan fikiran anda tidak terkawal
Saya tergoda untuk menggambarkan kegelisahan sebagai kabut otak yang mengaburkan pemikiran saya, tetapi ledakan di otak nampaknya lebih tepat bagi saya.
Kegelisahan dapat menyerang otak saya dengan kekuatan sehingga melancarkan pemikiran saya ke serpihan serpihan yang tersebar yang terbang ke semua arah. Yang tinggal hanyalah kekosongan, kawah kekosongan.
Adakah anda pernah berinteraksi dengan seseorang yang anda fikir boleh berada di tengah-tengah serangan kecemasan, dan melihat pandangan kosong di mata mereka, atau kekurangan respons yang umum? Saya bersedia bertaruh mereka ingin memberi anda jawapan yang tepat untuk soalan anda, tetapi pada ketika itu fikiran mereka adalah kawah yang tidak perlu diberikan.
Pikiran dapat terasa sangat jauh sehingga saya menghindari interaksi sosial sepenuhnya, untuk mengelakkan orang lain daripada berinteraksi dengan kekosongan otak kegelisahan saya. Kadang-kadang saya berasa sangat kecewa dengan perkara ini. Tetapi semakin saya berjuang untuk melawannya, pemikiran saya semakin membeku.
Jadi bagaimana saya membekukan diri? Malangnya, tidak ada jawapan yang mudah. Ini adalah masalah masa, kesabaran, dan memberi diri saya ruang untuk bersantai dan merenung dan kembali ke tahap asas kawalan terhadap minda dan badan saya.
Mempunyai beg alat kecemasan saya yang berguna, ahli terapi yang dapat memberi saya perspektif mengenai pemikiran saya, dan beberapa orang yang dipercayai untuk bercakap dengan semua membantu saya mendapatkan kembali kawalan itu.
Penutup refleksi
Saya harap gambaran ini memberi anda lebih banyak gambaran tentang bagaimana kehidupan dengan kegelisahan kronik. Ia jauh berbeza daripada sedikit bimbang tentang sesuatu. Kadang-kadang, ia melumpuhkan.
Harapan saya adalah bahawa dengan lebih memahami apa yang sebenarnya berlaku, orang mungkin mulai mempunyai sedikit rasa empati terhadap orang lain yang hidup dengan kegelisahan kronik. Walaupun tidak selesa untuk berinteraksi dengan mereka.
Ingatlah bahawa orang yang hidup dengan kegelisahan kronik tidak semestinya mempunyai kekurangan fatal yang mereka abaikan atau keinginan tersembunyi untuk membuat semua orang di sekitar mereka tidak selesa. Mereka boleh menjadi orang normal seperti anda dan saya yang mengalami sesuatu yang tidak mereka fahami, sesuatu yang membuat mereka terlindung, sesuatu yang dalam sedar mereka yang memerlukan bantuan membongkar.
Sedikit empati dan sokongan dapat membantu.
Steve Barry adalah seorang penulis, editor, dan pemuzik yang berpusat di Portland, Oregon. Dia bersemangat untuk mendefinisikan kesihatan mental dan mendidik orang lain mengenai realiti hidup dengan kegelisahan dan kemurungan kronik. Pada masa lapang, dia adalah penulis lagu dan penerbit yang bercita-cita tinggi. Dia kini bekerja sebagai editor salinan kanan di Healthline. Ikut dia Instagram.
