Saya menghabiskan banyak kandungan, dan kesihatan mental saya berterima kasih kepada saya.
Saya selalu bergantung sedikit pada media sosial. Saya rasa saya tidak bersendirian.
Terima kasih kepada hari yang penuh nasib di bilik asrama Harvard di Zuckerberg, saya hidup dengan kes FOMO digital yang sebenarnya (takut hilang).
Selama bertahun-tahun, tangan saya menjadi biasa dengan rutin buka kunci dan tatal.
Ketika dunia semakin meningkat pada tahun 2020, begitu juga kebiasaan buruk saya.
Menekan berita muncul di setiap giliran, dan kemas kini status mengikutinya. Semasa COVID-19 melangkah ke seluruh dunia, saya mendapati diri saya hampir tidak sabar meninjau azab dan kesuraman yang membanjiri makanan saya.
Saya tidak boleh menjadi satu-satunya, memandangkan internet mempunyai nama untuk tingkah laku ini: doomscrolling.
Di atas rasa tertekan oleh wabak itu, penggunaan media sosial yang saya lakukan menjadikan saya berada dalam keadaan buruk yang berterusan.
Saya letih dan keletihan. Saya bimbang kesannya terhadap keadaan mental saya sebagai seseorang yang mengalami kegelisahan umum - terutamanya kerana saya sudah mengalami tahap ketakutan dan tekanan yang lebih tinggi kerana wabak tersebut.
Berada di karantina juga tidak membantu. Saya mempunyai terlalu banyak masa untuk duduk dan menatal.
Daripada bergegas ke pejabat pada waktu pagi atau memeriksa kehidupan malam selepas itu, saya mendapati diri saya duduk-duduk dan membuang masa di media sosial.
Tambahan lagi, saya terpencil. Itu bermakna saya tidak dapat mencerna semua yang saya lalui melalui hati ke hati dengan orang tersayang.
Adalah wajar untuk mengatakan bahawa menatal aplikasi dari pagi hingga malam memberi kesan yang sangat buruk terhadap kesihatan mental saya.
Oleh itu, saya memutuskan untuk melakukan beberapa perkara mengenainya.
1. Jadikan sosial kurang tersedia
Saya memadamkan Twitter dan Facebook dari telefon saya. Peranti pintar kecil saya yang sial selalu berada di dekatnya, biasanya kurang dari 3 kaki. Mempunyai aplikasi media sosial di telefon saya menjadikannya terlalu mudah untuk membuka kunci dan menatal bila-bila masa yang saya mahukan.
Setiap kali saya mengambil telefon, sama ada untuk memeriksa cuaca, membalas e-mel, atau mengubah lagu yang saya dengarkan, biasanya saya akan menyerah pada godaan dan memeriksa satu atau dua aplikasi.
Mengeluarkan kotak undangan dari peranti genggam saya bermaksud lebih sukar untuk mengakses platform. Pada gilirannya, memeriksa media sosial menjadi pilihan pilihan.
2. Jadualkan penggunaan anda
Setelah memadamkan aplikasi dari telefon saya, saya membuat peraturan yang tidak tertulis untuk membiarkan diri saya satu jam setiap hari untuk memeriksanya dari komputer saya.
Saya percaya laman media sosial mempunyai nilai. Mereka adalah tempat yang saya dengarkan untuk didengar daripada rakan-rakan yang tidak akan saya hubungi. Di sinilah saya belajar tentang peluang pekerjaan baru dan berhubung dengan orang, rakan dan orang asing.
Tambahan lagi, meme itu bagus untuk ketawa (kadang-kadang).
Saya tidak mahu membuang platform dari hidup saya sama sekali. Saya hanya mahu mengehadkan penggunaan saya secara besar-besaran.
Setiap hari, biasanya sekitar lewat petang, saya memberi masa satu jam untuk mengejar Twitter dan Facebook. Saya meneliti apa yang sedang berlaku dan apa yang orang bicarakan. Kemudian saya menutup penyemak imbas dan membiarkannya pada waktu petang.
Dalam memastikan diri saya bertanggungjawab terhadap had masa ini, saya juga menjalani latihan disiplin diri.
3. Bersikap selektif
Oleh kerana saya tidak dapat mengklik aplikasinya dengan mudah, saya mendapati diri saya menggunakan kandungan yang lebih berkhasiat, seperti buku, podcast, dan artikel yang ditulis dengan baik.
Daripada belajar mengenai kemas kini COVID-19 yang sensasional dari sumber yang tidak diketahui di Twitter, saya mula memeriksa laman berita yang dipercayai dan mendengar sidang media penting.
Tanpa aplikasi, saya mempunyai lebih banyak masa untuk mendedikasikan untuk kandungan yang bermakna. Saya menyelesaikan lebih banyak buku daripada sebelumnya dan membuat perjalanan dalam barisan podcast saya.
Saya menghabiskan kandungan dengan zat, dan kesejahteraan mental saya mengucapkan terima kasih atasnya.
Ilmu di sebalik tatal
Terdapat hubungan yang jelas antara media sosial dan kegelisahan, kemurungan, kesepian, dan juga FOMO. Hanya dengan menggunakan telefon anda, pengurangan akan menyebabkan penurunan semua perkara di atas.
Menariknya, pencetus penggunaan telefon nampaknya cukup universal. Ini bermakna tidak kira usia anda, anda mungkin menggunakan telefon anda sebagai mekanisme mengatasi kebosanan, kekok, tidak sabar, dan takut.
Beribu-ribu pendapat tanpa sedar yang kita buat dan keputusan yang kita buat semasa menatal secara signifikan dapat mengubah bagaimana kita melihat diri kita dan dunia secara realistik. Malah boleh mempengaruhi keputusan yang kita buat mengenai kesihatan kita.
Pandemi sudah cukup sukar dengan kemurungan meningkat. Mari beri rehat kepada kesihatan mental kita.
Memilih jenis masa skrin yang lain, seperti permainan video, adalah salah satu cara untuk mengelakkan kesan negatif dari perbandingan sosial dan perasaan tidak mencukupi.
Bagi saya, memperdagangkan tatal untuk kandungan yang bermakna telah menjadi penukar permainan.
Apa yang saya pelajari
Media sosial mempunyai kelebihan - tetapi ia boleh menjadi ketagihan. Apabila digunakan secara berlebihan, ia boleh memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan mental anda.
Tanpa pengurusan, media sosial mengunyah masa saya dan menghabiskan tenaga saya. Mengehadkan masa saya di aplikasi telah membuat saya berasa lebih ringan, lebih tenang, dan memberi saya lebih banyak masa untuk menghabiskan aktiviti yang menyuburkan dan memelihara saya.
Doomscrolling mengajar saya bahawa sama seperti saya memantau dan menguruskan diet saya agar tetap sihat, saya juga perlu melakukan perkara yang sama dengan penggunaan kandungan saya.
Menahan perangkap menatal kemas kini yang tidak berkesudahan, dan sebaliknya memakan kandungan yang pendidikan, menarik, dan bermakna, adalah cara penggunaan masa saya yang lebih baik.
Marnie Vinall adalah penulis lepas yang tinggal di Melbourne, Australia. Dia ditulis secara meluas untuk pelbagai penerbitan yang merangkumi segalanya dari politik dan kesihatan mental hingga sandwic nostalgia dan keadaan farajnya sendiri. Anda boleh menghubungi Marnie melalui Twitter, Instagram, atau laman webnya.
