Anda telah melakukan sesuatu yang menyakiti orang lain, mungkin juga diri anda. Anda menyesal, tetapi anda tidak dapat mengambilnya semula, jadi anda menunggu seseorang memperhatikan dan memberikan beberapa pembetulan untuk menghilangkan rasa bersalah anda.
Kesalahan dalam bentuk apa pun sering menimbulkan kritikan daripada orang lain, walaupun kesalahan yang lebih ketara dapat mencetuskan kritikan atau hukuman yang lebih keras.
Mungkin anda tidak menikmati hukuman ini, sama ada melibatkan permintaan maaf atau melakukan kebaikan. Tetapi setelah selesai, anda mungkin berasa lebih baik. Lagipun, anda telah menebus kesalahan anda dan memperoleh pengampunan.
Apabila tidak ada yang menangkap kesalahan anda, rasa bersalah anda akan berlama-lama. Sekiranya anda tidak merasa mampu, atas sebab apa pun, anda mungkin mencari cara untuk menghukum diri sendiri untuk menghilangkan rasa bersalah anda.
Mungkin terasa satu-satunya langkah logik pada masa ini, tetapi hukuman terhadap diri sendiri cenderung lebih berbahaya daripada kebaikan.
Dari mana asalnya
Hukuman diri datang dalam pelbagai bentuk. Pada tahap yang paling melampau, ia mungkin melibatkan beberapa jenis kecederaan diri.
Tetapi ia juga boleh merujuk kepada:
- menahan ganjaran
- memberi kuliah kepada diri sendiri secara mental
- terus menumpahkan perasaan buruk lama setelah keputusan yang dikesali
Dari mana datangnya dorongan ini? Mesej budaya dan faktor kompleks lain boleh menyumbang, jadi tidak selalu ada jawapan yang mudah. Penjelasan berikut sering memainkan peranan.
Kami percaya penderitaan meningkatkan watak kita
Keinginan untuk menjadi orang yang lebih baik adalah perkara biasa. Walaupun tujuan ini adalah sesuatu yang mengagumkan, ia sering kali melibatkan tekanan emosi: Anda berharap anda lebih baik, jadi anda menghukum diri sendiri kerana gagal memperbaiki diri.
Ramai orang melihat kesakitan (fizikal atau emosi) sebagai cara untuk mengembalikan integriti dan kebajikan. Anda mungkin melihat hukuman dari orang lain sebagai tindakan wajar, tindakan yang membebaskan anda dari "dosa" anda.
Mengalami penderitaan dalam bentuk hukuman sendiri boleh menjadi cara yang sama produktif untuk membayar kesalahan. Dengan membuat pertanggungjawaban diri anda ketika tidak ada orang lain, anda menunjukkan penyesalan dan memulihkan rasa peribadi anda bahawa sebenarnya anda bukan orang jahat.
Kami percaya bahawa kami layak mendapatkannya
Kanak-kanak sering belajar malu pada usia dini. Anda mungkin merasakan gegaran pertama apabila ibu bapa atau pengasuh lain menyarankan tingkah laku anda melanggar harapan mereka atau norma sosial yang lebih luas.
Tidak selalu mudah untuk memisahkan rasa malu dari rasa bersalah, terutama ketika mereka muncul bersama, tetapi inilah salah satu cara menolongnya: Bersalah biasanya berkaitan dengan tindakan, sementara rasa malu biasanya berkaitan dengan identiti diri.
Anda mungkin mengalami rasa bersalah setelah melakukan kesalahan tertentu, sementara rasa malu menggambarkan perasaan umum tentang diri anda sebagai tidak layak.
Perasaan tidak layak ini boleh menimbulkan hukuman sendiri, walaupun anda tidak dapat mengesannya kembali kepada sesuatu yang spesifik. Seperti yang ditunjukkan oleh kajian tahun 2015, orang yang lebih cenderung kepada rasa malu cenderung menghukum diri mereka dengan lebih mudah.
Kami mahu menghilangkan rasa bersalah
Dalam beberapa kes, anda mungkin teragak-agak untuk datang setelah melakukan kesalahan, kerana mempercayai ini hanya akan menyebabkan lebih banyak kesakitan.
Apabila anda merasa bersalah kerana fikiran yang tidak dapat anda ungkapkan atau tindakan yang tidak boleh anda minta maaf, anda mungkin melihat hukuman diri sebagai cara menebus diri anda, sekurang-kurangnya di mata anda sendiri.
Dalam satu kajian kecil dari tahun 2010, para peserta meminta untuk mengingat kembali suatu kejadian yang tidak beretika dan kemudian menyelesaikan tugas yang menyakitkan (meninggalkan tangan mereka di dalam baldi air ais selama mungkin) melaporkan kurang rasa bersalah setelah "hukuman" mereka.
Penyelidikan tambahan dari 2017 juga meneroka kaitan antara rasa bersalah dan hukuman terhadap diri sendiri. Ini menunjukkan bahawa orang yang merasa bersalah kerana menyimpan rahsia dari pasangan romantis mereka sering berusaha menghilangkan rasa bersalah itu dengan menafikan diri mereka melakukan aktiviti yang menyeronokkan atau kurang menggembirakan mereka.
Mungkin terasa berkesan
Hukuman tidak selalu menjadi alat yang paling berkesan, tetapi ada adalah masa-masa di mana ia boleh menyebabkan pertumbuhan peribadi.
Untuk motivasi
Katakan anda telah berjanji pada diri sendiri bahawa anda akan mengambil waktu petang untuk bersantai di pantai setelah anda menyelesaikan kerja. Anda mendedikasikan waktu pagi untuk bekerja, tetapi atas sebab tertentu, anda tidak dapat fokus dan akhirnya anda tidak dapat menyelesaikannya.
Apabila waktu petang berjalan, bukannya pergi ke pantai, anda tinggal di rumah dan membuat usaha baru untuk menyelesaikannya.
Menolak diri anda yang dirancang akan memberi peluang kedua untuk melakukan apa yang perlu anda lakukan dan memotivasi anda untuk terus bertugas pada kali anda merancang sesuatu yang menyeronokkan.
Untuk mengubah tingkah laku
Hukuman diri juga dapat mendorong anda untuk menangani tingkah laku yang bermasalah.
Mungkin anda dan beberapa rakan yang bekerja memutuskan untuk bermain-main dengan rakan sekerja. "Hanya keseronokan yang tidak berbahaya," anda memberitahu diri anda sendiri, tetapi lelucon itu benar-benar mengganggu rakan sekerja anda. Mereka hilang ke dalam bilik mandi, mengelakkan semua orang sepanjang hari.
Mereka tidak pernah mengetahui bahawa anda terlibat, tetapi anda masih mahu memperbaiki. Anda mengatur penghantaran gula-gula kegemaran mereka tanpa nama dan membawanya makan tengah hari pada minggu itu.
Pada masa berikutnya seseorang menyebutkan ejekan, anda akan mengingati rasa malu rakan sekerja anda dan menolak untuk turut serta.
Ia memerlukan tol
Walaupun beberapa bentuk hukuman sendiri mungkin berguna, masalahnya ialah ia boleh menjadi kitaran berbahaya yang sukar untuk dilepaskan.
Daripada memaafkan diri sendiri atas kesalahan manusia yang normal, anda mungkin mulai memperbaikinya walaupun dengan sedikit kesalahan, dengan memberikan pertimbangan yang tidak baik dan bukannya mencintai diri sendiri "Saya akan melakukan lebih baik lain kali."
Masalahnya tidak selalu dapat diselesaikan
Katakan anda merasa bersalah kerana anda berbohong kepada seseorang atau melakukan sesuatu yang anda mahu rahsiakan. Menghukum diri sendiri dapat mengurangkan rasa bersalah dan membantu anda merasa lebih baik. Namun ia tidak mengatasi masalah sebenarnya - perkara yang anda sembunyikan.
Pada masa akan datang, anda mungkin akan berbohong lagi untuk mengekalkan penipuan anda. Pembohongan ini menimbulkan lebih banyak rasa bersalah, yang mungkin anda cuba selesaikan dengan hukuman yang lebih tinggi. Sekurang-kurangnya kitaran yang tidak menyenangkan.
Ia boleh menimbulkan lebih banyak kesusahan
Pertimbangkan perjalanan anda yang dibatalkan ke pantai. Sekiranya anda menghabiskan waktu petang untuk mengkritik diri anda kerana gangguan sebelumnya, anda mungkin masih berusaha untuk menyelesaikan kerja anda.
Pada penghujung hari, anda merasa sangat sengsara. Anda terlepas sesuatu yang anda nantikan, dan anda masih mempunyai banyak kerja untuk diselesaikan.
Percakapan diri negatif yang berulang di kepala anda juga membuat anda merasa seolah-olah anda tidak dapat melakukan sesuatu dengan betul.
Daripada bertekad untuk mencuba lagi esok, anda memutuskan bahawa anda tidak layak mendapat sebarang ganjaran dan menjadikan diri anda sebagai pekerjaan.
Corak ini kemungkinan akan membuat anda merasa lemas dan terbakar, yang boleh mengakibatkan tol yang lebih besar daripada pekerjaan anda berbanding siang di pantai.
Di mana untuk menarik garis
Tidak pasti sama ada pendekatan anda untuk menghukum diri lebih kepada kategori peningkatan diri yang bermotivasi atau yang tidak membantu dan berpotensi memudaratkan?
Ini kadang-kadang boleh membuktikan sedikit mencabar, tetapi bertanya kepada diri sendiri soalan-soalan ini dapat membantu:
- Adakah tingkah laku ini membina? Adakah perkara yang anda buat benar-benar dapat membantu anda meningkatkan, atau hanya membuat anda merasa lebih teruk?
- Apa yang membuat saya tidak membuat perubahan secara langsung? Secara umum, mengakui kesalahan anda biasanya adalah yang terbaik, jika anda mempunyai pilihan tersebut.
- Adakah tingkah laku ini akan menyumbang kepada kemudaratan yang berpanjangan? Perbincangan diri yang negatif, mencederakan diri sendiri, melakukan senaman berlebihan, dan melewatkan makan adalah semua bentuk hukuman diri yang boleh memberi kesan yang berkekalan terhadap kesihatan emosi dan fizikal.
- Adakah tingkah laku ini menggantikan rawatan diri yang sihat? Hukuman yang membuat anda tidak menjaga diri sendiri tidak akan pernah membantu. Bekerja hingga larut malam, misalnya, mungkin merupakan cara yang baik untuk mengimbangi gangguan, tetapi ini dapat mengganggu tidur anda dan mempengaruhi kesihatan anda dengan cepat.
Cara beralih ke belas kasihan diri
Hukuman diri dapat membantu menghilangkan rasa bersalah setelah anda melakukan sesuatu yang tidak anda banggakan. Tetapi mungkin tidak banyak yang dapat meningkatkan keseluruhan perasaan anda tentang diri anda, terutamanya jika anda juga mempunyai perasaan malu dan rendah diri.
Syukurlah, belas kasihan diri menawarkan alternatif yang bermanfaat. Bukan hanya membantu anda merasa lebih selesa dengan idea bahawa kesalahan hanyalah sebahagian daripada manusia, tetapi juga membantu anda belajar mencintai diri sendiri tanpa mengira kekurangan anda.
Kasih sayang diri juga dapat membantu meringankan kesakitan yang ditahan lama dan meningkatkan harga diri, menjadikan anda lebih mudah untuk memperlakukan diri anda dengan cinta dan kebaikan. Seiring berjalannya waktu, pertimbangan diri yang lebih tinggi dapat meningkatkan kepercayaan anda terhadap kemampuan anda untuk membuat perubahan positif.
Amalkan memaafkan diri
Sangat mudah untuk menyalahkan diri sendiri setelah melakukan kesalahan. Sekiranya anda merasa tidak layak dimaafkan, anda mungkin berjuang untuk melepaskan kesilapan anda.
Ingatlah bahawa kehidupan melibatkan kesalahan yang sesekali, dan anda berhak mendapat peluang untuk mencuba lagi (dan sekali lagi, dan sekali lagi, jika diperlukan) untuk menunjukkan kepada diri anda bahawa anda sememangnya dapat melakukan yang lebih baik.
Menyusun semula kesalahan anda sebagai peluang untuk berkembang, dan bukannya kegagalan, juga dapat mempermudah berlatih memaafkan terhadap diri sendiri.
Anda hanya boleh melakukan yang terbaik. Walaupun yang terbaik anda tidak memenuhi apa yang anda bayangkan sendiri, anda masih boleh menggunakan apa yang telah anda pelajari untuk membimbing pilihan anda di masa hadapan.
Ganjaran diri anda
Sebilangan besar orang cukup pandai memberi ganjaran kepada diri mereka sendiri apabila mereka percaya bahawa mereka telah melakukan sesuatu yang betul, tetapi kadang-kadang belas kasihan terhadap diri sendiri melibatkan penghargaan kepada diri sendiri walaupun anda menganggap anda telah melakukan sesuatu yang salah.
Lain kali apabila anda merasa bersalah kerana terganggu di tempat kerja, tanyakan pada diri anda jika kekurangan tumpuan anda bermaksud anda benar-benar memerlukan rehat.
Perjalanan ke pantai mungkin terasa menyenangkan, tetapi latihan, sinar matahari, dan waktu di alam sekitarnya juga dapat membantu meningkatkan mood anda, berpotensi meningkatkan produktiviti.
Perlakukan diri anda dengan kebaikan menjadikan anda lebih mudah mengakui dan menghormati keperluan anda daripada menghukum diri anda kerana memilikinya.
Jadikan ia sebagai kebiasaan
Mungkin memerlukan sedikit masa untuk mengatasi rasa belas kasihan pada diri sendiri, tetapi biasanya anda akan menyedari bahawa ia lebih mudah dilakukan dengan latihan.
Membangunkan kemahiran penyayang diri dengan:
- mempraktikkan penegasan
- menyimpan jurnal
- mencuba meditasi kasih sayang
- meluangkan masa untuk berehat dan rawatan diri
Bagaimana terapi dapat membantu
Pola hukuman diri yang lama mungkin sukar untuk diatasi sendiri, terutama ketika berkaitan dengan rasa malu, tidak layak, atau kesukaran memaafkan diri sendiri.
Sekiranya rasa bersalah menyebabkan tekanan emosi yang ketara, mempengaruhi hubungan anda, atau menghalangi anda untuk mencari kesenangan dalam hidup, sokongan profesional dapat membuat perbezaan besar.
Terapi menyediakan ruang yang selamat untuk menangani:
- kenangan yang mencetuskan rasa bersalah dan malu
- memudaratkan diri sendiri dan tingkah laku hukuman sendiri yang tidak menolong
- perbincangan diri yang negatif
Ahli terapi dapat membantu anda meneroka pendekatan yang lebih sihat untuk mengurus dan menyelesaikan rasa bersalah, termasuk belas kasihan dan ketahanan diri.
Garisan bawah
Apabila pengkritik paling keras anda adalah diri anda sendiri, hukuman terhadap diri sendiri mungkin merupakan jalan terbaik menuju penebusan. Anda biasanya akan dapati, walaupun jalan penyayang menghasilkan perjalanan yang lebih produktif.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
