Bagaimana Meditasi Realiti Maya Membantu Saya Mengawal Kegelisahan Saya

Kesihatan dan kesejahteraan menyentuh kita masing-masing secara berbeza. Ini adalah kisah satu orang.

Sekiranya anda telah memberitahu saya setahun yang lalu bahawa aktiviti santai kegemaran saya melibatkan mengikat komputer ke kepala saya untuk membenamkan diri dalam dunia maya, saya tidak akan pernah mempercayai anda.

Realiti maya (VR) mungkin merupakan teknologi yang akan datang, tetapi kebetulan saya adalah kebalikan dari seorang teknisi.

Dalam keluarga saya, saya terkenal dengan hujah saya bahawa kaset CD dan VHS harus kembali. Suami saya telah dikenali dengan telefon kuno saya hanya untuk memasang kemas kini yang sangat diperlukan.

Sehingga sekitar setahun yang lalu, VR dalam bentuk apa pun hampir tidak ada di radar saya. Oleh itu, ini adalah keajaiban yang saya mulakan dengan meditasi VR, apalagi bahawa saya datang untuk menerimanya sebagai alat yang berguna untuk merawat gangguan kecemasan saya.

Semuanya bermula apabila saya menerima alat dengar Oculus Go VR sebagai hadiah, dengan cadangan saya mencuba aplikasi meditasi.

Bermula, saya mempunyai harapan yang rendah. Bukankah bidang visual yang membatasi membuat saya merasa sesak? Bukankah saya akan pening dan mual? Sekiranya ada, nampaknya VR dapat meningkatkan kegelisahan saya, bukan mengurangkannya.

Namun, saya memutuskan untuk memberikan pusingan pada peranti selama saya tahan - yang saya kira akan memakan masa kira-kira 30 saat.

Bermula dengan meditasi VR

Dengan memakai alat dengar dan membuka aplikasi meditasi dengan nada muzik piano yang lembut, saya kagum apabila mendapat tindak balas kelonggaran badan saya dengan segera.

Semasa saya memilih persekitaran saya (bangku yang menghadap ke laut ketika matahari terbenam) dan muzik (trek ambien terapung yang disebut "menyegarkan"), saya merasakan kebimbangan hari saya hilang. Nafas saya perlahan. Denyutan jantung saya turun menjadi degup yang sekata

Saya duduk, bernafas, dan mengambil rentak gelombang selama 40 minit yang memecahkan rekod. Dengan kata lain, saya sebenarnya bertafakur - yang dalam keadaan normal sangat sukar untuk dilakukan oleh fikiran saya yang cemas.

Ketika akhirnya saya mengeluarkan alat dengar untuk meneruskan hari saya, saya terus merasakan kesan menenangkan pengalaman meditasi VR saya selama berjam-jam.

Sejak itu, saya terpikat. Saya sekarang menantikan masa yang saya habiskan setiap hari untuk bermeditasi di mana-mana persekitaran aplikasi - dari hutan yang sejuk di bawah lampu utara hingga kolam hutan yang diapit oleh air terjun.

Seolah-olah saya dapat mengakses dunia rahsia kedamaian dan ketenangan, berdasarkan permintaan. Saya menggunakannya untuk bersantai setelah seharian atau menyiapkan panggilan kerja yang tertekan. Saya mengambilnya bercuti dengan saya. Ia menjadi garis hidup kesihatan mental yang tidak pernah saya perlukan.

Manfaat meditasi untuk kegelisahan

Saya semestinya tidak terkejut, bahawa meditasi realiti maya akan membantu mengurangkan kerisauan saya. Manfaat meditasi mapan untuk banyak keadaan kesihatan mental, terutamanya gangguan kecemasan umum (GAD).

Penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi kesedaran mengurangkan gejala kegelisahan, meningkatkan kereaktifan tekanan, dan meningkatkan mekanisme mengatasi orang dengan GAD.

Satu kajian mendapati bahawa setelah satu sesi meditasi kesedaran, para peserta mengalami “kegelisahan” yang lebih sedikit untuk beberapa hari selepas itu.

Bagi seseorang seperti saya yang hidup dalam keadaan kekal hiperarousal mental, meditasi adalah campur tangan tanpa risiko dan tanpa risiko yang boleh memberi kesan positif yang besar.

Mengapa meditasi VR dan bukannya meditasi 'biasa'

Masalah kegelisahan, tentu saja, ini menjadikan fikiran saya lebih gelisah dan lebih bersedia untuk segera keluar dari meditasi kebahagiaan Zen dan menjadi badai kebimbangan dan to-dos. Oleh sebab itu, saya percaya, meditasi senyap tanpa bantuan adalah sukar bagi orang yang mengalami kegelisahan.

Realiti maya membantu saya mengatasi ini dengan melibatkan deria saya. Dengan pemandangan pemandangan yang indah di depan mata dan muzik di telinga saya, saya jauh lebih baik dapat menumpukan perhatian pada masa ini daripada ketika saya berusaha membersihkan kepala saya dengan keinginan saya sendiri.

VR memberi saya sesuatu yang perlu ditumpukan selain pemikiran cemas atau mengganggu yang sentiasa bersaing dengan ruang kepala.

Dan "perlahan-lahan mengembalikan perhatian saya ke masa sekarang," seperti yang ingin dikatakan oleh skrip meditasi, tidaklah begitu sukar apabila saya tidak dapat melihat kekacauan di bilik tidur saya atau mendengar anak-anak saya berdebat di bilik sebelah.

Selain membenamkan diri dalam pengalaman deria, hanya mempunyai alat fizikal yang besar di wajah saya adalah pencegah gangguan. Tindakan meletakkannya menetapkan harapan dalam tubuh dan fikiran saya bahawa sekarang saatnya untuk tenang.

Selain itu, hakikat bahawa ia adalah peranti yang berdiri sendiri membuat saya lebih bertanggungjawab, jadi saya benar-benar mengikuti sesi meditasi sepanjang tempohnya. Saya cenderung untuk memeriksa waktu atau pemberitahuan Facebook saya semasa menggunakan Oculus daripada ketika saya cuba bermeditasi menggunakan YouTube atau aplikasi di telefon saya.

Mungkin kelihatan pincang, tetapi saya lebih suka meditasi VR daripada meditasi secara semula jadi. Ketika saya cuba menenangkan fikiran saya dalam suasana semula jadi, saya merasa kegelisahan saya masih terhalang.

Saya boleh duduk di log berlumut di hutan yang tenang dan saya bimbang serangga akan merangkak dan menyengat saya. Di pantai berpasir yang tenang, saya paranoid bahawa seekor burung camar akan terbang di atas kepala saya.

Oleh itu, seperti saya ingin merenungkan keindahan padang rumput yang subur atau sungai yang bergelora - kerana menghabiskan masa di alam terbukti dapat membantu mengurangkan tekanan - dalam keadaan kesihatan mental saya sekarang, itu tidak mungkin.

Saya telah menerima bahawa saya dapat memanfaatkan suasana semula jadi dari zon selesa, peribadi, bebas bug dan camar di tempat tidur saya sendiri.

Perkataan terakhir

Suatu hari saya ingin dapat mengurangkan kebisingan di kepala saya sendiri tanpa bantuan. Adalah luar biasa untuk mencapai "om" dalam diam di puncak gunung.

Tetapi buat masa ini, saya melihat realiti maya sebagai alat yang membantu saya merapatkan jurang antara ideal dan realiti saya. Sebilangan orang mungkin menyebutnya "menipu" ketika bertafakur. Saya hanya menyebutnya lega.

Sarah Garone, NDTR, adalah pakar pemakanan, penulis kesihatan bebas, dan blogger makanan. Dia tinggal bersama suaminya dan tiga anaknya di Mesa, Arizona. Dapatkan perkongsiannya mengenai maklumat kesihatan dan pemakanan terkini dan (kebanyakan) resipi sihat di A Love Letter to Food.