Cara Mengendalikan Pemulihan Gangguan Makan di Kuarantin

Semakin anda berusaha mengecilkan badan anda, semakin susut kehidupan anda.

Sekiranya pemikiran gangguan makan anda meningkat sekarang, saya ingin anda tahu bahawa anda tidak keseorangan. Anda tidak mementingkan diri sendiri atau cetek kerana takut akan kenaikan berat badan atau bergelut dengan imej badan sekarang.

Bagi sebilangan besar daripada kita, gangguan makan kita adalah satu-satunya sumber untuk merasa selamat di dunia yang merasakan apa-apa.

Selama masa yang penuh dengan ketidakpastian dan kegelisahan yang meningkat, tentu masuk akal untuk merasakan tarikan untuk beralih ke rasa keselamatan dan keselesaan yang salah yang dijanjikan oleh gangguan makan.

Saya ingin mengingatkan anda, pertama dan paling utama, bahawa gangguan makan anda berbohong kepada anda. Berbalik kepada gangguan makan anda dalam usaha untuk mengatasi kegelisahan itu sebenarnya tidak akan menghilangkan sumber kegelisahan itu.

Semakin anda berusaha mengecilkan badan anda, semakin susut kehidupan anda. Semakin banyak anda beralih kepada tingkah laku gangguan makan, semakin sedikit ruang otak anda harus berusaha menjalin hubungan yang bermakna dengan orang lain.

Anda juga akan mempunyai kemampuan yang lebih rendah untuk berusaha mewujudkan kehidupan yang penuh dan luas yang bernilai hidup di luar gangguan makan.

Oleh itu, bagaimana kita mengikuti kursus ini pada masa yang menakutkan dan menyakitkan?

1. Mari kita mulakan dengan sambungan

Ya, kita perlu berlatih jarak jauh untuk meratakan lekukan dan melindungi diri kita dan sesama manusia. Tetapi kita tidak perlu menjauhkan diri kita dari sistem sokongan kita secara sosial dan emosi.

Sebenarnya, inilah masanya kita perlu lebih bergantung pada komuniti kita daripada sebelumnya!

Tetap berhubung

Membuat tarikh FaceTime biasa dengan rakan adalah penting untuk terus berhubung. Sekiranya anda dapat menjadualkan tarikh tersebut di sekitar waktu makan untuk kebertanggungjawaban, ini berguna untuk menyokong pemulihan anda.

Jauhkan pasukan rawatan anda

Sekiranya anda mempunyai pasukan rawatan, sila lihat mereka secara praktikal. Saya tahu ia mungkin tidak sama, tetapi masih tahap hubungan yang penting untuk penyembuhan anda. Dan sekiranya anda memerlukan sokongan yang lebih intensif, kebanyakan program kemasukan ke hospital juga sekarang juga.

Dapatkan sokongan di media sosial

Bagi anda yang mencari sumber percuma, terdapat banyak doktor yang menawarkan sokongan makan di Instagram Live sekarang. Terdapat akaun Instagram baru, @ covid19eatingsupport, yang menawarkan sokongan makan setiap jam oleh pakar kesihatan Health At Every Size di seluruh dunia.

Myself (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian, dan @bodyimagewithbri hanya beberapa lagi doktor yang menawarkan sokongan makan di Instagram Lives kami beberapa kali seminggu.

Jadikannya malam filem

Sekiranya anda memerlukan cara untuk bersantai di malam hari tetapi anda menghadapi masalah kesunyian, cubalah menggunakan Pesta Netflix. Ini adalah pelanjutan yang boleh anda tambahkan untuk menonton rancangan bersama rakan pada masa yang sama.

Ada sesuatu yang menenangkan apabila mengetahui orang lain ada di sana bersama anda, walaupun mereka tidak berada di sana secara fizikal.

2. Selanjutnya, fleksibiliti dan kebenaran

Pada saat kedai runcit anda mungkin tidak mempunyai makanan selamat yang anda percayai, ia akan terasa sangat tidak menyenangkan dan menakutkan. Tetapi jangan biarkan gangguan makan menghalang anda menyuburkan diri.

Makanan dalam tin adalah OK

Sebagaimana budaya kita menjinakkan makanan yang diproses, satu-satunya perkara yang "tidak sihat" di sini adalah menyekat dan menggunakan tingkah laku gangguan makan.

Makanan yang diproses tidak berbahaya; gangguan makan anda adalah. Oleh itu, simpanlah makanan kalengan dan makanan dalam tin jika anda perlu, dan beri kebenaran sepenuhnya kepada anda untuk memakan makanan yang tersedia untuk anda.

Gunakan makanan untuk menenangkan

Sekiranya anda menyedari bahawa anda mengalami tekanan makan atau makan lebih banyak, itu masuk akal. Menghidupkan makanan untuk keselesaan adalah kemahiran mengatasi yang bijak dan bijak, walaupun budaya diet suka meyakinkan kita sebaliknya.

Saya tahu ia mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi mengizinkan anda untuk menenangkan diri dengan makanan adalah penting.

Semakin anda merasa bersalah kerana makan secara emosional dan semakin anda cuba menyekat untuk "menebus pesta", semakin banyak kitaran akan berterusan. Lebih baik jika anda beralih ke makanan untuk mengatasi sekarang.

3. Tetapi ... jadual dapat membantu

Ya, ada semua nasihat COVID-19 ini tentang keluar dari piyama dan menetapkan jadual yang ketat. Tetapi demi ketelusan, saya tidak keluar dari piyama dalam 2 minggu, dan saya tidak apa-apa.

Cari irama

Namun, saya merasa berguna untuk beralih ke jadual makan yang longgar, dan itu sangat penting bagi mereka yang sedang dalam pemulihan gangguan makan yang mungkin tidak mempunyai rasa lapar dan / atau rasa kenyang.

Mengetahui bahawa anda akan makan minimum lima hingga enam kali sehari (sarapan pagi, makanan ringan, makan tengah hari, makanan ringan, makan malam, makanan ringan) boleh menjadi panduan yang baik untuk diikuti.

Ikuti rancangan itu, walaupun anda tidak melakukannya

Sekiranya anda bersenang-senang, penting untuk makan makanan atau makanan ringan seterusnya, walaupun anda tidak lapar, untuk menghentikan kitaran larangan pesta. Sekiranya anda melewatkan makan atau terlibat dalam tingkah laku lain, sekali lagi, dapatkan makanan atau makanan ringan seterusnya.

Bukan soal menjadi sempurna, kerana pemulihan yang sempurna tidak mungkin dilakukan. Ini mengenai membuat pilihan terbaik untuk pemulihan.

4. Mari kita bercakap mengenai pergerakan

Anda fikir budaya diet akan tenang di tengah-tengah kiamat ini, tetapi tidak, ia masih berjalan dengan lancar.

Kami melihat post-post mengenai penggunaan diet fad untuk menyembuhkan COVID-19 (berita cepat, itu benar-benar mustahil) dan, tentu saja, keperluan mendesak untuk bersenam untuk mengelakkan kenaikan berat badan dalam karantina.

Ingat, tidak ada tekanan

Pertama sekali, tidak mengapa jika anda menambah berat badan dalam kuarantin (atau waktu lain dalam hidup anda!). Mayat tidak dimaksudkan untuk tetap sama.

Anda juga tidak berkewajiban untuk bersenam dan tidak memerlukan alasan untuk berehat dan berehat dari pergerakan.

Bergantung pada pasukan anda

Sebilangan orang bergelut dengan hubungan yang tidak teratur untuk bersenam dalam gangguan makan mereka, sementara yang lain menganggapnya sebagai cara yang sangat membantu untuk menghilangkan kegelisahan dan meningkatkan mood mereka.

Sekiranya anda mempunyai pasukan rawatan, saya mendorong anda untuk mengikuti cadangan mereka mengenai latihan. Sekiranya tidak, berguna untuk melihat niat anda di sebalik bersenam.

Ketahui niat anda

Beberapa soalan yang boleh ditanyakan kepada diri sendiri ialah:

• Adakah saya masih bersenam jika tidak mengubah badan saya sama sekali?
• Bolehkah saya mendengar badan saya dan berehat ketika saya memerlukannya?
• Adakah saya merasa cemas atau bersalah ketika saya tidak dapat bersenam?
• Adakah saya cuba "menebus" makanan yang saya makan hari ini?

Sekiranya selamat untuk anda bersenam, terdapat banyak sumber daya sekarang dengan studio dan aplikasi yang menawarkan kelas percuma. Tetapi jika anda tidak merasakannya, itu juga boleh diterima.

Keluarkan pencetus

Yang paling penting, latihan terbaik yang boleh anda lakukan ialah berhenti mengikuti mana-mana akaun media sosial yang mempromosikan budaya diet dan membuat anda merasa seperti diri sendiri.

Penting untuk dilakukan tanpa menghiraukan tetapi terutama sekarang, ketika kita tidak memerlukan tekanan atau pencetus tambahan daripada yang kita miliki.

5. Yang terpenting, kasih sayang

Anda melakukan yang terbaik. Noktah.

Kehidupan kita semua telah terbalik, jadi harap beri ruang untuk diri sendiri untuk bersedih dengan kerugian dan perubahan yang anda alami.

Ketahui bahawa perasaan anda adalah sah, tidak kira apa jua perasaan itu. Tidak ada cara yang betul untuk menangani ini sekarang.

Sekiranya anda mendapati diri anda beralih kepada gangguan makan anda sekarang, saya harap anda dapat memberikan belas kasihan kepada diri sendiri. Cara anda memperlakukan diri anda setelah anda terlibat dalam tingkah laku itu lebih penting daripada tingkah laku sebenar yang anda lakukan.

Berilah rahmat kepada diri sendiri dan bersikap lemah lembut dengan diri sendiri. Kamu tidak keseorangan.

Shira Rosenbluth, LCSW, adalah pekerja sosial klinikal berlesen di New York City. Dia mempunyai hasrat untuk menolong orang merasakan yang terbaik dalam tubuh mereka dalam pelbagai ukuran dan mengkhususkan diri dalam rawatan gangguan makan, gangguan makan, dan ketidakpuasan citra tubuh dengan menggunakan pendekatan berat badan. Dia juga pengarang The Shira Rose, blog gaya positif badan yang popular yang dipaparkan di Majalah Verily, The Everygirl, Glam, dan LaurenConrad.com. Anda boleh menemuinya di Instagram.