Rehat bukan pilihan. Mari berhenti memperlakukannya dengan cara itu.
Ini adalah Man 2.0, panggilan untuk evolusi dalam apa yang dimaksudkan untuk mengenal pasti sebagai lelaki. Kami berkongsi sumber dan mendorong kerentanan, refleksi diri, dan empati dari kami kepada sesama manusia. Dengan kerjasama EVRYMAN.
Setelah beratus-ratus hari memimpin perjalanan dan tinggal di padang gurun, salah satu hadiah terbesar yang saya terima adalah pemahaman secara mendalam mengenai hubungan antara bagaimana kita memenuhi keperluan asas kita dan bagaimana perasaan, prestasi, dan hubungan kita.
Di padang gurun, anda perlu tetap hangat dan kering, minum air dan kalori yang mencukupi, dan berehat secukupnya.
Apabila anda tidak memenuhi keperluan ini, keadaan menjadi sangat tidak selesa - dan sering berbahaya - dengan cepat.
Dalam kehidupan moden yang normal, kita tidak perlu memperhatikan asas-asasnya dengan begitu banyak perhatian. Saya mempunyai peti sejuk yang penuh dengan makanan, semua air bersih yang dapat saya gunakan, dan tempat tidur lembut untuk dilanggar setiap malam.
Ini adalah kes bagi kebanyakan kita.
Di hutan dan di jalan, asas-asasnya mendorong sepanjang hari anda. Anda belajar mengawasi badan dan keadaan mental anda secara semula jadi. Ini adalah latihan yang sangat cekap dan perlu dalam perhatian.
Kelebihan utama ialah kesedaran ini tidak akan hilang begitu sahaja anda kembali ke masyarakat.
Ia melekat.
Keupayaan untuk memantau keadaan asas anda dengan mudah sangat membantu, dan ini mempengaruhi setiap bahagian kehidupan.
Salah satu asas yang mudah dikendalikan di hutan tetapi jauh lebih sukar untuk dikendalikan di rumah adalah berehat.
Apabila anda membawa bungkusan 50 paun di lereng gunung, berehat untuk berhenti dan berehat tidak semestinya pilihan. Anda hanya perlu. Apabila kaki anda terbakar dan menghisap angin, naluri haiwan mengambil alih, dan anda berhenti.
Badan anda menjerit pada akhir hari yang panjang dan lasak, dan anda tidak sabar untuk masuk ke dalam beg tidur anda.
Tidak ada Netflix atau bir untuk mengalihkan perhatian anda, tetapi keperluan untuk berehat sangat nyata sehingga anda tidak akan menikmati kemewahan itu walaupun anda memilikinya.
Keseimbangan antara aktiviti dan rehat adalah jelas dan sangat semula jadi.
Dalam kehidupan seharian kita yang biasa, perkara berbeza. Fikiran kita biasanya menjalankan persembahan. Bagi kebanyakan kita, badan kita tidak letih ketika mereka berada di laluan.
Rehat menjadi rumit.
Di luar fakta bahawa kita biasanya tidak mendaki gunung pada setiap hari, ada masalah yang lebih halus dalam hal ini: Masyarakat yang meluas perlu sibuk, bergerak maju, dan mencapai kejayaan dengan segala cara.
Jangan salah faham. Saya bercita-cita tinggi ketika mereka datang, dan saya suka menendang pantat. Tetapi setelah bekerja dengan ribuan lelaki, saya melihat corak berbahaya yang meresap.
Akibat daripada berhenti rehat
Apabila kita tidak cukup rehat, kita meletakkan badan dan sistem saraf kita dalam mod overdrive. Kami beroperasi menggunakan kortisol.
Semasa tekanan boleh mempunyai kesan positif, terlalu banyak menutupi mesej yang diteriakkan oleh tubuh kita kepada kita.
Menurut penyelidikan 2019, semakin banyak orang Amerika yang tidur jauh lebih sedikit daripada jumlah yang diperlukan untuk kesihatan asas dan kognisi yang kuat.
Di hutan, mudah untuk melihat bahawa apabila anda tidak mendapat rehat yang baik, anda membuat keputusan yang buruk dan bertindak seperti bajingan.
Dalam kehidupan seharian, kita terbiasa dengan tahap disfungsi yang tidak kita sedari.
Setelah bekerja rapat dengan ribuan lelaki, saya katakan keadaan umum kebanyakan lelaki boleh digambarkan sebagai terlalu banyak bekerja, terlalu tertekan, dan sangat kurang rehat.
Burnout akan menjadi ungkapan yang baik untuk menggambarkannya.
Seolah-olah majoriti lelaki hanya dikondisikan untuk memakai asap. Ketika berehat, banyak yang kehilangan jejak atau tidak tahu bagaimana rasanya memiliki tangki penuh.
Ini boleh berubah - dan ia bermula dengan izin.
Sebaik sahaja kita mendapat selebihnya yang kita perlukan, kita dapat menjadi lebih sedar tentang apa yang diperlukan oleh tubuh kita. Kemudian kita mencari sesuatu.
Petua untuk mendapatkan rehat yang anda perlukan
Strategi mudah di bawah adalah tempat yang baik untuk memulakan menjadikan istirahat sebagai bahagian yang lebih besar dalam hidup anda.
Dapatkan rehat malam penuh selama seminggu penuh
Jadikan ia sebagai matlamat utama anda.
Pada akhir setiap hari, perhatikan bagaimana hari anda. Bagaimana perasaan anda, produktiviti anda, bagaimana interaksi anda dengan orang lain berjalan.
Pada akhir minggu, kembali dan bawa semuanya.
Dapatkan urutan dan belajar melepaskannya
Sekiranya urut sudah menjadi perkara yang anda lakukan, dapatkan urutan! Sekiranya anda masih baru, dapatkan urutan!
Mulakan belajar untuk merehatkan badan dengan sedikit pertolongan. Mula perhatikan bagaimana anda dapat menahan ketegangan dan bagaimana anda dapat melepaskannya.
Anda juga boleh melakukan urutan diri, dan berita terbaik adalah percuma!
Rancang percutian yang benar-benar akan mengecas bateri anda
Sebilangan besar dari kita mengusahakan pantat kita sepanjang tahun dan kemudian berlumba-lumba ke percutian yang penuh dengan lawatan, makan, minum, dan bersosial. Anda boleh kembali lebih letih daripada ketika anda pergi.
Rancangkan perjalanan, walaupun hanya satu atau dua hari, dengan tujuan untuk berehat dan mengisi semula.
Seimbangkan kesihatan anda dengan lebih daripada sekadar bersenam
Ketika kita menjalani kehidupan dengan tekanan tinggi, kadang-kadang satu-satunya pelepasan kita adalah untuk mendorong lebih keras di gimnasium. Anda tidak perlu berhenti bersenam, tetapi bermain dengan menukar waktu sauna atau berjalan-jalan di luar.
Lihat bagaimana rasanya menjaga diri anda dengan cara baru.
Luangkan masa untuk tidak membuat apa-apa
Jadualkan waktu dalam hari anda untuk tidak melakukan apa-apa. Ya, tidak ada.
Letakkan saja di sofa anda dan perhatikan dinding, berbaring di tempat tidur gantung dan memandang awan, atau duduk di taman berdekatan dan perhatikan pohon-pohon bergoyang.
Lakukan sekurang-kurangnya 10 minit. Ini akan membantu anda terbiasa membiarkan sistem saraf anda santai.
Tidur seketika
Tidur seketika!?! Bagaimana? Bila?
Anda boleh mengetahuinya. Beri diri anda hadiah dan hanya tidur siang.
Kebenaran
Terdapat pergerakan lelaki yang semakin meningkat yang bertanggungjawab terhadap diri mereka dengan cara baru.
Acara dan kumpulan lelaki kami di EVRYMAN adalah tempat untuk bersikap jujur tentang apa yang anda rasa dan apa yang anda mahukan. Ini adalah kaedah mudah untuk mendaftar masuk dengan sokongan lelaki lain.
Projek lain seperti Men Who Baths sedang meneroka maksud kejantanan dalam paradigma yang berubah.
Apa yang ada di bawah semua ini adalah bahawa banyak corak sosial untuk lelaki benar-benar tidak membantu. Tidak cukup rehat adalah salah satu daripadanya.
Bukan sains roket. Kami berasa lebih baik, berprestasi lebih baik, dan lebih baik kepada orang lain ketika kami dijaga.
Sekiranya beberapa alat pelindung lama membuat anda tidak menjaga, saya menjemput anda untuk bertanya kepada diri sendiri apa yang sebenarnya menghalangi. Kemudian saya meminta anda untuk mula bereksperimen dengan bagaimana kehidupan anda ketika anda memprioritaskan untuk menjadi OK.
Topik tepat pada masanya
Ini adalah masa yang tepat dalam tahun ini. Cuti sudah tiba. Bagi kebanyakan orang, ini bermakna kita mungkin mempunyai waktu cuti. Rehat mungkin sedikit lebih mungkin.
Secara tradisinya, musim sejuk adalah musim rehat. Ini sangat berguna bagi saya sebagai panduan belantara. Selama bertahun-tahun, saya menjalankan perjalanan musim sejuk di dan berhampiran Boundary Waters Wilderness di Minnesota Utara.
Pada bulan Disember, matahari akan terbit selepas pukul 8 pagi dan terbenam sebelum jam 4 petang. Itu memberi kita waktu siang yang sangat pendek dan malam sangat sejuk.
Kami akan masuk ke khemah kami pada jam 6 atau 7 malam setiap malam hanya untuk tetap hangat dan tidak keluar dari mereka sehingga jam 8 atau 9 pagi. Kami benar-benar tidur 12 jam atau lebih setiap malam.
Ia adalah luar biasa.
Mungkin tidak ada masalah untuk tenggelam dalam tahap hibernasi musim sejuk ini, tetapi anggap ini sebagai slip kebenaran untuk mengurus diri anda pada musim percutian ini. Anda dan orang yang anda cintai layak mendapatkannya.
Dan Doty adalah pengasas bersama EVRYMAN dan tuan rumah Podcast EVRYMAN. EVRYMAN menolong lelaki berhubung dan saling membantu menjalani kehidupan dengan lebih berjaya, memenuhi kehidupan melalui kumpulan dan berundur. Dan telah mengabdikan hidupnya untuk menyokong kesihatan mental lelaki, dan sebagai bapa kepada dua anak lelaki, ini adalah misi yang sangat peribadi. Dan memanfaatkan suaranya untuk membantu menyokong perubahan paradigma bagaimana lelaki menjaga diri, orang lain, dan planet ini.
.jpg)
-dry-eyes-in-winter.jpg)
