Menavigasi keadaan kesihatan adalah salah satu cabaran terbesar yang dapat kita hadapi. Namun ada banyak hikmah yang dapat diperoleh dari pengalaman ini.
Sekiranya anda pernah menghabiskan masa dengan orang-orang yang hidup dengan penyakit kronik, anda mungkin menyedari bahawa kita mempunyai kuasa besar tertentu - seperti menavigasi kehidupan yang tidak dapat diramalkan dengan rasa humor, memproses perasaan besar, dan terus berhubung dengan komuniti kita walaupun sukar kali.
Saya tahu ini secara langsung kerana perjalanan saya sendiri yang menghidap penyakit sklerosis berganda sejak 5 tahun yang lalu.
Menavigasi keadaan kesihatan adalah salah satu cabaran terbesar yang dapat kita hadapi. Namun ada hikmah luar biasa yang dapat diperoleh dari pengalaman ini - kebijaksanaan yang berguna dalam situasi kehidupan yang mencabar juga.
Sama ada anda hidup dengan keadaan kesihatan, anda mengalami pandemi, anda kehilangan pekerjaan atau hubungan anda, atau anda menghadapi cabaran lain dalam hidup, saya telah mengumpulkan beberapa kebijaksanaan, prinsip, dan "sakit hati" amalan terbaik yang dapat membantu anda memikirkan atau berinteraksi dengan halangan ini dengan cara yang baru.
1. Minta pertolongan
Hidup dengan keadaan yang kronik dan tidak dapat disembuhkan memerlukan saya menghubungi orang-orang dalam hidup saya untuk mendapatkan sokongan.
Pada mulanya, saya yakin bahawa permintaan saya untuk mendapatkan bantuan tambahan - meminta rakan-rakan menghadiri temu janji perubatan dengan saya atau mengambil barang runcit semasa suar saya - akan dipandang sebagai beban bagi mereka. Sebagai gantinya, saya mendapati bahawa rakan-rakan saya menghargai peluang untuk menunjukkan penjagaan mereka secara konkrit.
Memiliki mereka di sekitar menjadikan hidup saya lebih manis, dan saya menyedari bahawa ada beberapa cara penyakit saya sebenarnya membantu mendekatkan kita bersama.
Anda mungkin mahir menguruskan kehidupan sendiri, tetapi anda tidak perlu memikirkan semuanya secara solo.
Anda mungkin mendapati bahawa semasa anda membiarkan orang tersayang muncul dan menyokong anda dalam masa yang sukar, kehidupan sebenarnya lebih baik ketika mereka dekat.
Mempunyai teman duduk di ruang menunggu untuk temu janji perubatan dengan anda, bertukar teks konyol, atau mengadakan sesi sumbang saran lewat malam bermakna lebih banyak kegembiraan, empati, kelembutan, dan persahabatan dalam hidup anda.
Sekiranya anda membuka diri untuk berhubung dengan orang-orang yang mengambil berat tentang anda, cabaran hidup ini mungkin membawa lebih banyak cinta ke dunia anda daripada sebelumnya.
2. Berkawan dengan rasa tidak yakin
Kadang kala hidup tidak berjalan seperti yang anda rancangkan. Didiagnosis dengan penyakit kronik adalah satu kemalangan dalam kebenaran itu.
Semasa saya didiagnosis menghidap MS, saya takut itu bermaksud hidup saya tidak akan menggembirakan, stabil, atau memuaskan seperti yang selalu saya bayangkan.
Keadaan saya adalah penyakit yang berpotensi progresif yang mungkin mempengaruhi pergerakan, penglihatan, dan kebolehan fizikal saya yang lain. Saya benar-benar tidak tahu apa masa depan bagi saya.
Setelah beberapa tahun menghabiskan masa tinggal dengan MS, saya dapat membuat perubahan ketara dalam bagaimana saya duduk dengan ketidakpastian itu. Saya belajar bahawa menghilangkan ilusi "masa depan tertentu" bermaksud mendapatkan kesempatan untuk beralih dari kegembiraan yang bergantung pada keadaan menjadi kegembiraan tanpa syarat.
Itulah beberapa tahap kehidupan seterusnya, jika anda bertanya kepada saya.
Salah satu janji yang saya buat pada diri saya dalam perjalanan kesihatan saya adalah bahawa apa sahaja yang berlaku, saya bertanggungjawab bagaimana saya bertindak balas terhadapnya, dan saya ingin mengambil pendekatan positif sebanyak yang saya dapat.
Saya juga komited untuk tidakMenyerah pada kegembiraan.
Sekiranya anda menghadapi ketakutan mengenai masa depan yang tidak menentu, saya menjemput anda untuk bermain permainan sumbang saran kreatif untuk membantu menyusun semula pemikiran anda. Saya menyebutnya permainan "Skenario Kes Terburuk Terbaik". Inilah cara bermain:
- Akui ketakutan yang sedang bermain di fikiran anda. "Saya akan mengalami masalah pergerakan yang menghalang saya untuk tidak dapat berjalan-jalan dengan rakan-rakan saya."
- Bayangkan satu atau lebih cara yang berguna untuk bertindak balas terhadap situasi yang menakutkan itu. Ini adalah tanggapan "terbaik" anda. "Saya akan mencari atau mewujudkan kumpulan atau kelab luar yang boleh diakses." "Saya akan menjadi teman baik dan menyokong diri saya melalui semua perasaan yang mungkin timbul."
- Bayangkan beberapa hasil positif terhadap tindak balas pada langkah 2. "Saya akan bertemu rakan baru yang dapat berhubungan dengan hidup dengan cabaran mobiliti." "Saya akan dapat merasa lebih kuat daripada sebelumnya kerana salah satu ketakutan saya menjadi kenyataan dan saya mendapati bahawa saya sebenarnya baik-baik saja."
Latihan ini dapat menggerakkan anda dari merasa tersekat atau tidak kuat dalam khabar angin mengenai halangan itu sendiri, dan sebaliknya memusatkan perhatian anda pada tindak balas anda terhadapnya. Di dalam tindak balas anda terletak kekuatan anda.
3. Uruskan sumber anda
Kekurangan tenaga fizikal kerana simptom saya bermaksud bahawa semasa suar simptom, saya tidak lagi mempunyai masa untuk menggunakan tenaga saya kepada perkara yang tidak bermakna bagi saya.
Untuk lebih baik atau lebih buruk, ini mendorong saya untuk menilai perkara yang benar-benar penting bagi saya - dan berkomitmen untuk melakukan lebih banyak perkara.
Pergeseran perspektif ini juga membolehkan saya mengurangkan perkara-perkara yang kurang memuaskan yang biasa mengerumuni hidup saya.
Anda mungkin mendapati bahawa keadaan anda sendiri yang mencabar memberi anda perubahan perspektif ketika menjalani kehidupan yang memuaskan.
Beri masa dan ruang untuk jurnal, meditasi, atau bercakap dengan orang yang dipercayai mengenai apa yang anda pelajari.
Terdapat maklumat penting yang dapat kami sampaikan pada waktu susah. Anda dapat memanfaatkan pembelajaran ini dengan memanfaatkan kehidupan anda dengan lebih banyak perkara yang anda hargai.
4. Rasakan perasaan anda
Pada mulanya, saya mempunyai kesukaran untuk membiarkan kebenaran diagnosis MS baru saya ke dalam hati. Saya takut sekiranya saya melakukannya, saya akan merasa sangat marah, sedih, dan tidak berdaya sehingga saya merasa terharu atau dihanyutkan oleh emosi saya.
Sedikit demi sedikit, saya telah belajar bahawa tidak apa-apa untuk merasa sangat dalam ketika saya bersedia, dan perasaan itu akhirnya mereda.
Saya mencipta ruang untuk mengalami emosi saya melalui bercakap jujur dengan orang yang saya sayangi, membuat jurnal, memproses dalam terapi, mendengar lagu yang membangkitkan perasaan yang mendalam, dan berhubung dengan orang lain dalam komuniti penyakit kronik yang memahami cabaran unik hidup dengan kesihatan keadaan.
Setiap kali saya membiarkan perasaan itu bergerak melalui saya, saya berasa segar dan lebih asli. Sekarang, saya ingin menganggap menangis sebagai "rawatan spa untuk jiwa."
Anda mungkin takut bahawa membiarkan diri anda merasa emosi yang mencabar dalam masa yang sukar bermakna anda tidak akan pernah keluar dari kesakitan, kesedihan, atau ketakutan yang mendalam itu.
Ingatlah bahawa tidak ada perasaan yang kekal selamanya.
Sebenarnya, membiarkan emosi ini menyentuh anda dengan mendalam mungkin transformatif.
Dengan memberi kesedaran kasih sayang anda kepada perasaan yang timbul dan membiarkannya menjadi seperti tanpa berusaha mengubahnya, anda akan berubah menjadi lebih baik. Anda mungkin menjadi lebih tahan lama, dan lebih asli awak.
Ada sesuatu yang hebat untuk membiarkan diri anda terpengaruh dengan tahap kehidupan yang rendah. Ini adalah sebahagian daripada apa yang menjadikan anda manusia.
Dan semasa anda memproses emosi yang sukar ini, sesuatu yang baru mungkin akan muncul. Anda mungkin merasa lebih kuat dan lebih tahan daripada sebelumnya.
5. Beristirahatlah dari semua perasaan itu
Sebagaimana saya suka merasakan perasaan saya, saya juga menyedari bahawa sebahagian daripada apa yang menolong saya merasa OK dengan "pergi jauh" adalah saya selalu mempunyai pilihan untuk melangkah pergi.
Jarang saya akan menghabiskan seharian menangis, mengamuk, atau menyatakan ketakutan (walaupun itu juga baik-baik saja). Sebagai gantinya, saya mungkin meluangkan waktu satu jam atau hanya beberapa minit untuk merasa… dan kemudian beralih ke aktiviti yang lebih ringan untuk membantu mengimbangkan semua intensiti.
Bagi saya, ini seperti menonton rancangan lucu, berjalan-jalan, memasak, melukis, bermain permainan, atau berbual dengan rakan mengenai sesuatu yang sama sekali tidak berkaitan dengan MS saya.
Memproses perasaan dan cabaran besar memerlukan masa. Saya percaya mungkin memerlukan seumur hidup untuk memproses bagaimana rasanya hidup dalam tubuh yang mempunyai sklerosis berganda, masa depan yang tidak menentu, dan serangkaian gejala yang mungkin timbul dan hilang pada bila-bila masa. Saya tidak tergesa-gesa
6. Buat makna dalam cabaran
Saya telah memutuskan untuk memilih kisah saya sendiri yang penting mengenai peranan yang saya mahu mainkan oleh sklerosis dalam hidup saya. MS adalah jemputan untuk mempererat hubungan saya dengan diri saya sendiri.
Saya telah menerima pelawaan itu, dan sebagai hasilnya, hidup saya menjadi lebih kaya dan lebih bermakna daripada sebelumnya.
Saya sering memberi kredit kepada MS, tetapi saya betul-betul yang melakukan kerja transformatif ini.
Semasa anda belajar memahami cabaran anda sendiri, anda mungkin menemui kekuatan kemahiran membuat makna anda sendiri. Mungkin anda akan melihat ini sebagai peluang untuk menyedari bahawa masih ada cinta walaupun pada saat-saat sukar.
Anda dapati bahawa cabaran ini ada untuk menunjukkan kepada anda betapa kuat dan kuatnya diri anda, atau untuk melembutkan hati anda dengan keindahan dunia.
Ideanya adalah untuk bereksperimen dan menggunakan apa sahaja yang menenangkan atau mendorong anda sekarang.
7. Ketawa dengan susah payah
Terdapat beberapa saat ketika penyakit saya sangat memarahi saya, seperti ketika saya perlu berehat dari acara sosial sehingga saya dapat tidur sebentar di bilik lain, ketika saya berhadapan dengan memilih antara kesan sampingan yang teruk dari satu ubat lebih daripada yang lain, atau ketika saya duduk dengan kegelisahan sebelum prosedur perubatan yang menakutkan.
Saya sering mendapati bahawa saya hanya perlu mentertawakan betapa khianatnya, menyusahkan, atau merendahkan fikiran yang merendahkan saat-saat ini.
Ketawa melonggarkan ketahanan diri saya pada masa ini dan membolehkan saya berhubung dengan diri saya dan orang-orang di sekeliling saya dengan cara yang kreatif.
Sama ada tertawa pada kelalaian saat ini atau membuat lelucon untuk meringankan suasana hati saya, saya mendapati tawa adalah cara paling penyayang untuk membiarkan diri saya melepaskan rancangan peribadi saya dan muncul untuk apa yang berlaku pada masa ini.
Menggunakan humor anda bermaksud menghubungkan dengan salah satu kuasa besar kreatif anda pada masa anda mungkin merasa tidak berdaya. Dan dalam menjalani pengalaman yang sangat sukar ini dengan rasa humor di poket belakang anda, anda mungkin mendapat kekuatan yang lebih mendalam daripada jenis yang anda rasakan ketika semuanya berjalan mengikut rancangan.
8. Jadilah kawan baik anda sendiri
Tidak kira berapa banyak rakan dan ahli keluarga penyayang yang menyertai saya untuk perjalanan saya dengan MS, saya adalah satu-satunya yang tinggal di dalam badan saya, memikirkan fikiran saya, dan merasakan emosi saya. Kesedaran saya tentang fakta ini kadang-kadang terasa menakutkan dan sunyi.
Saya juga mendapati bahawa saya merasa lebih kesunyian apabila saya membayangkan saya selalu disertai dengan apa yang saya sebut sebagai "diri bijak". Inilah bahagian diri saya yang dapat melihat keseluruhan keadaan seperti itu - termasuk menyaksikan emosi dan aktiviti harian saya - dari tempat cinta tanpa syarat.
Saya memahami hubungan saya dengan diri sendiri dengan menyebutnya sebagai "persahabatan terbaik". Perspektif ini telah membantu saya untuk tidak merasa sendirian di saat-saat paling sukar.
Pada masa-masa sukar, diri saya yang bijaksana mengingatkan saya bahawa saya tidak berada di dalamnya sahaja, bahawa dia ada di sini untuk saya dan mengasihi saya, dan bahawa dia menyokong saya.
Inilah latihan untuk berhubung dengan diri anda yang bijak:
- Lipat sehelai kertas menjadi dua secara menegak.
- Gunakan tangan anda yang tidak dominan untuk menuliskan beberapa ketakutan anda pada bahagian kertas yang sesuai.
- Gunakan tangan dominan anda untuk menulis respons penuh kasih sayang terhadap ketakutan tersebut.
- Teruskan bolak-balik seolah-olah kedua-dua bahagian anda sedang berbual.
Latihan ini membantu menjalin hubungan antara dua aspek yang berbeza dari diri anda yang pelbagai, dan membantu anda menerima faedah dari sifat yang paling anda sayangi.
Semoga anda menjumpai hubungan yang lebih mendalam dengan diri anda
Sekiranya anda membaca ini kerana anda mengalami masa yang sukar sekarang, harap maklum bahawa saya menyokong anda. Saya melihat kuasa besar anda.
Tidak ada yang dapat memberi anda garis masa atau memberitahu anda bagaimana anda mesti menjalani bahagian hidup anda ini, tetapi saya percaya anda akan menemui hubungan yang lebih mendalam dengan diri anda dalam proses ini.
Lauren Selfridge adalah ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen di California, bekerja dalam talian dengan orang yang hidup dengan penyakit kronik dan juga pasangan. Dia menjadi tuan rumah podcast wawancara, "Ini Bukan Yang Saya Pesan, ”Fokus pada kehidupan sepenuh hati dengan penyakit kronik dan cabaran kesihatan. Lauren telah hidup dengan berulang-ulang mengingat sklerosis berulang selama lebih dari 5 tahun dan telah mengalami detik-detik gembira dan mencabar sepanjang perjalanannya. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai kerja Lauren di sini, atau ikut dia dan dia podcast di Instagram.
.jpg)
