Melenturkan Serat Otot Perlahan

Sebilangan besar otot terdiri daripada dua jenis serat otot yang membantu anda menggerakkan badan anda:

• gentian otot perlahan-lahan berkedut, yang bergerak lebih perlahan tetapi membantu membuat anda bergerak lebih lama
• serat otot cepat-cepat, yang membantu anda bergerak lebih cepat, tetapi untuk jangka masa yang lebih pendek

"Twitch" merujuk kepada pengecutan, atau seberapa cepat dan kerap otot bergerak.

Serat otot perlahan-lahan berkisar tentang daya tahan atau tenaga tahan lama. Sebagai perbandingan, serat otot yang cepat berkedut memberi anda letupan tenaga secara tiba-tiba tetapi cepat letih.

Serat otot lambat-berkedut vs cepat-berkedut

Serat-serat perlahanSerat cepat berkedutSerat otot jenis 1Serat otot jenis 2Aktifkan terlebih dahuluAktifkan untuk pecah secara tiba-tibaGunakan tenaga yang perlahan dan sekata Gunakan banyak tenaga, dengan cepatTerlibat untuk aktiviti intensiti rendahTerlibat untuk letupan besar
tenaga dan pergerakanMempunyai lebih banyak saluran darah
(untuk lebih banyak oksigen dan penggunaan yang lebih lama)Buat tenaga secara anaerob
(tanpa oksigen)

Apa itu otot berkedut perlahan?

Mari kita perhatikan cara-cara otot lambat-lambat berbeza dari otot cepat-cepat:

• Serat otot jenis 1 dan jenis 2. Tubuh anda biasanya menggunakan gentian perlahan-lahan untuk menguatkan otot terlebih dahulu. Serat otot yang cepat berkedut hanya digunakan apabila badan perlu melakukan pergerakan yang tiba-tiba dan lebih kuat.
• Penggunaan tenaga. Otot-otot berkedut perlahan menggunakan tenaga secara perlahan dan sekata untuk menjadikannya tahan lama. Ini membantu mereka berkontrak (bekerja) dalam jangka masa yang lama, tanpa kehabisan kuasa. Otot-otot berkedut cepat menghabiskan banyak tenaga dengan cepat, kemudian letih (lelah) dan memerlukan rehat.
• Intensiti dan jangka masa. Serat otot perlahan-lahan menggerakkan aktiviti intensiti rendah. Ini kerana mereka memerlukan bekalan tenaga yang stabil dan seimbang. Sebagai perbandingan, serat otot yang cepat berkedut berfungsi apabila anda memerlukan tenaga yang besar.
• Salur darah. Otot dengan lebih banyak gentian perlahan mempunyai lebih banyak saluran darah. Ini kerana mereka memerlukan bekalan darah dan oksigen yang baik dan berterusan untuk membiarkan mereka bekerja dalam jangka masa yang lama tanpa merasa jemu. Serat otot yang cepat berkedut tidak memerlukan banyak darah kerana ia menjadikan sumber tenaga cepat mereka sendiri.
• Keperluan oksigen. Serat otot perlahan-lahan menggunakan sistem tenaga aerobik. Ini bermaksud bahawa mereka menggunakan oksigen. Otot-otot berkedut cepat terutamanya menggunakan sistem tenaga yang tidak memerlukan oksigen. Ini dipanggil sistem tenaga anaerobik.
• Penampilan. Bekalan darah yang lebih besar pada serat otot perlahan-lahan dapat menjadikannya kelihatan lebih merah atau lebih gelap. Sebaliknya, otot yang mempunyai serat berkedut lebih cepat kelihatan lebih ringan kerana kurang darah.

Untuk memvisualisasikan perbezaannya, fikirkan otot-otot perlahan-lahan sebagai "terpasang" ke jantung. Sebaliknya, otot yang cepat berkedut terutamanya menggunakan "bateri."

Jenis serat otot 2a

Satu jenis serat otot cepat-berkedut juga boleh bertindak seperti serat otot lambat-berkedut. Ia juga dipanggil serat otot perantaraan atau jenis 2a.

Serat otot ini dapat menggunakan tenaga sendiri dan dikuasakan oleh oksigen dari darah. Ia berubah bergantung pada jenis aktiviti yang anda lakukan.

Yang manakah otot berkedut perlahan?

Sebilangan besar otot di badan anda mempunyai lebih daripada satu jenis serat otot. Tetapi beberapa otot mempunyai serat yang lebih perlahan kerana mereka harus melakukan pekerjaan yang sama untuk jangka masa yang panjang.

Contohnya, otot-otot di bahagian belakang kaki bawah anda dan otot-otot di bahagian belakang anda kebanyakannya terdiri daripada gentian perlahan. Ini kerana mereka harus membantu anda berdiri dan memegang postur anda untuk jangka masa yang panjang.

Serat cepat berkedut tidak akan dapat melakukan ini kerana mereka tidak dapat terus bekerja selama itu. Otot yang memerlukan kelajuan dan bukannya daya tahan akan mempunyai serat yang lebih pantas. Contohnya, otot-otot di kelopak mata anda yang membantu anda berkedip adalah semua serat cepat.

Jenis aktiviti yang menggunakan otot perlahan-lahan

Serat otot perlahan anda bekerja keras setiap kali anda melakukan aktiviti atau senaman yang memerlukan otot untuk bekerja - atau bahkan diam - untuk jangka masa yang panjang. Ini termasuk:

• duduk
• berdiri
• berjalan
• joging lambat
• menjalankan maraton
• berbasikal
• pusingan berenang
• mendayung
• banyak kedudukan yoga
• beberapa latihan pilates

Jenis aktiviti otot cepat-cepat

Serat otot berkedut cepat berfungsi lebih banyak jika anda melakukan aktiviti berimpak tinggi seperti:

• berlari
• pecut
• melompat
• tinju
• tali ponteng
• mengangkat berat

Anda hanya boleh melakukan ini dalam masa yang singkat sebelum anda habis.

Bolehkah jenis serat otot berubah?

Sebilangan besar orang dilahirkan dengan jumlah serat otot lambat-cepat dan cepat berkedut di dalam badan mereka. Sebilangan orang mungkin dilahirkan dengan lebih dari satu jenis serat otot, yang mungkin menjadikan mereka lebih baik pada sukan tertentu.

Sebagai contoh, jika secara semula jadi anda mempunyai lebih banyak gentian otot yang perlahan, anda mungkin lebih baik semasa berlari jarak jauh. Ini jarang berlaku, dan lebih banyak kajian diperlukan mengenai perkara ini.

Sekiranya anda cukup berlatih dalam satu sukan, anda mungkin "mengubah" serat otot di badan anda. Contohnya, jika anda seorang pelari maraton dan berlatih untuk waktu yang lama, beberapa serat otot perlahan anda akan tumbuh lebih lama. Ini memberi anda otot yang panjang dan ramping.

Begitu juga, jika anda menaikkan berat badan atau berlari dengan cepat, serat otot cepat-cepat anda akan bertambah besar. Ini membina otot anda.

The takeaway

Serat otot perlahan-lahan membantu anda bergerak (atau diam) lebih lama. Mereka memerlukan bekalan darah yang kaya kerana mereka menggunakan oksigen untuk tenaga. Inilah sebabnya mengapa serat otot perlahan-lahan juga disebut otot "merah".

Serat otot yang cepat berkedut membantu anda bergerak ketika anda memerlukan pergerakan refleksif secara tiba-tiba dan kadang-kadang, seperti melompat, berlari, dan mengedipkan mata.

Sebilangan otot seperti punggung anda mempunyai serat yang lebih perlahan kerana mereka harus bekerja tanpa lelah untuk membantu anda berdiri dan duduk.