Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Tinjauan nasional terhadap lebih daripada 26,000 orang dewasa A.S. yang dilakukan oleh Pusat Kawalan Penyakit mendapati bahawa penggunaan meditasi meningkat lebih dari tiga kali ganda antara tahun 2012 dan 2017, dari 4.2 peratus menjadi 14.2 peratus, menjadikannya teknik kesihatan pelengkap kedua yang paling banyak digunakan selepas yoga.
Kini, di tengah pandemi COVID-19, kemurungan, kegelisahan, dan gejala tekanan pasca-trauma pada populasi umum meningkat secara global. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa aplikasi meditasi seperti Calm dan Headspace - yang menawarkan jeda sebentar dari feed berita yang huru-hara - telah melihat langganan melambung tinggi sejak awal wabak ini.
Walaupun anda boleh berlatih meditasi tanpa pemandu tanpa henti tanpa teknologi, banyak orang merasa senang untuk mempunyai fasilitator untuk membimbing mereka, terutama sebagai pemula.
Apakah meditasi berpandu?
"Meditasi adalah latihan pikiran dan tubuh yang memiliki sejarah penggunaan yang panjang untuk meningkatkan ketenangan dan kelonggaran fizikal, meningkatkan keseimbangan psikologi, mengatasi penyakit, dan meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan," menurut National Institutes of Health.
Semasa bertafakur, seorang pencerita akan memandu anda melalui beberapa langkah. Ini termasuk merangkumi postur badan yang selesa, latihan pernafasan, gambaran mental, dan memusatkan perhatian anda pada sensasi di badan anda.
Teknik-teknik ini membantu memupuk perhatian, atau kemampuan untuk fokus pada masa sekarang dan membiarkan pemikiran anda datang dan pergi tanpa pertimbangan.
Walaupun meditasi tidak boleh digunakan untuk menggantikan rawatan perubatan, kajian menunjukkan bahawa intervensi berdasarkan kesadaran mempunyai banyak manfaat fizikal dan psikologi.
Ia dapat mengurangkan simptom kesakitan kronik, memperbaiki tidur, mencegah minda mengembara, dan mengurangkan gejala kemurungan dan kegelisahan.
Dengan beratus-ratus pilihan untuk dipilih, berikut adalah 10 aplikasi dan laman web terbaik untuk belajar bertafakur mengenai sebarang anggaran.
Pilihan Healthline untuk meditasi berpandu terbaik dalam talian
Meditasi berpandu percuma terbaik
Pemasa Wawasan
Insight Timer menawarkan lebih daripada 70,000 meditasi berpandu percuma, acara langsung setiap hari, dan sesi menenangkan yang dihoskan oleh selebriti seperti Gisele Bündchen dan Russell Brand.
Ciri Lingkaran aplikasi adalah kaedah terbaik untuk berhubung dengan orang lain - anda boleh berbual dan bermeditasi secara langsung dengan kumpulan rakan, rakan sekerja, atau orang asing. Anda juga dapat mencari senarai main yang disusun dengan tema seperti melepaskan rasa bersalah, berlatih belas kasihan, dan melegakan kegelisahan.
UCLA Sedar
Para penyelidik di Pusat Penyelidikan Kesedaran Mindful UCLA mengembangkan aplikasi dan laman web UCLA Mindful percuma mengenai prinsip "kebolehcapaian radikal terhadap amalan kesedaran."
Anda boleh mengalirkan atau memuat turun meditasi asas dalam bahasa Inggeris dan Sepanyol, dan mengakses meditasi kesejahteraan khas yang dikembangkan untuk orang-orang dengan keadaan kesihatan yang mencabar. Mereka juga mengadakan podcast mingguan, acara langsung dalam talian percuma, dan kursus berbayar bagi mereka yang ingin melakukan lebih mendalam mengenai kesedaran.
Latihan Kesedaran
Laman web ini mempunyai pilihan latihan kesedaran yang luas, termasuk lebih dari 2.000 meditasi percuma, lembaran kerja, video, dan e-buku. Sumber bermula dari meditasi pendek hingga kursus dalam talian yang lebih mendalam seperti cabaran kesedaran 28 hari atau kursus Vipassana 10 hari.
Minda Tersenyum
Smoking Mind mengembangkan latihan meditasi dan kesedaran berdasarkan bukti untuk kanak-kanak dan orang dewasa, dengan tujuan mengurangkan tekanan dan meningkatkan fokus di tempat kerja dan di kelas.
University of California, Pusat Kepedulian San Diego
University of California, San Diego, mengadakan acara langsung secara langsung dan sesi mediasi berpandu antara 20 minit hingga satu jam. Sekiranya anda tidak dapat menyertai sesi langsung melalui Zoom, lihat koleksi rakaman mereka yang banyak di Soundcloud. Topik berkisar dari "Mengambil Nafas untuk Mengurangkan Kecemasan" hingga "Memberi dan Menerima Kasihan."
Meditasi berpandu berbayar terbaik
Ruang Kepala
Headspace terkenal dengan perpustakaan meditasi berpandu yang luas dan pemandangan semula jadi, tetapi "Move Mode" menjadikannya menonjol di antara yang lain.
Alirkan darah anda dengan latihan dan latihan kecergasan mental yang diilhamkan oleh atlet profesional. Sesi diketuai oleh pelatih pakar, termasuk Olympians Kim Glass dan Leon Taylor.
Chopra
Dibangunkan oleh pakar kesadaran yang terkenal di dunia, laman web dan aplikasi Chopra menawarkan program yang dirancang sendiri agar sesuai dengan jadual apa pun. Anggota mempunyai akses ke alat rawatan diri dan hampir 500 meditasi antara 5 hingga 30 minit.
Anda juga dapat meningkatkan meditasi anda ke tahap seterusnya dan mendaftar untuk kelas master yang memenuhi matlamat kesihatan peribadi anda, seperti kursus meditasi berasaskan mantera yang diajar oleh Deepak Chopra yang legenda.
Tenang
Sepertiga orang dewasa A.S. melaporkan bahawa mereka tidak cukup tidur, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Tenang adalah kegemaran di kalangan orang yang kurang tidur.
Hanyut dengan pilihan kisah tidur yang diceritakan oleh pemeran bintang, termasuk Idris Elba, Matthew McConaughey, dan Priyanka Chopra. Selain tidur, aplikasi ini menawarkan pelbagai meditasi khusus yang dirancang untuk menenangkan kegelisahan, mengurangkan tekanan, dan meregangkan badan.
Yogi Diluluskan
Sekiranya anda mencari langganan dengan pelbagai, Yogi Approved dapat membantu anda "mencari omongan anda di rumah" dengan beratus-ratus video HD, kecergasan, dan meditasi HD mulai dari peringkat pemula hingga tingkat lanjut.
Program baru ditambahkan setiap minggu, dan anda boleh mengakses kelas di laman web, melalui aplikasi, atau memuat turun dan menontonnya di luar talian.
Sattva
Prinsip-prinsip meditasi Veda didasarkan pada teks-teks agama suci yang ada sejak ribuan tahun, dan para pencipta Sattva menarik dari akar kuno ini untuk membuat perpustakaan mereka.
Anggota mempunyai akses ke koleksi meditasi terpuji, nyanyian kuno, mudra, dan mantra yang disampaikan oleh para sarjana Sanskrit.
Bawa pulang
Menghabiskan hanya beberapa minit sehari untuk bertafakur dapat memberi manfaat besar untuk kesihatan mental anda. Oleh itu, duduklah, tarik nafas dalam-dalam, dan biarkan suara meditasi yang menenangkan menenangkan fikiran anda yang sibuk.
