Anda merasa seperti dunia anda semakin hampir dan semua yang anda mahu lakukan adalah berundur ke bilik anda. Walau bagaimanapun, anak-anak anda tidak menyedari bahawa anda mempunyai penyakit mental dan memerlukan masa. Yang mereka lihat hanyalah ibu bapa yang bertindak berbeza, membentak mereka lebih dari biasa, dan tidak lagi mahu bermain dengan mereka.
Kemurungan kadang-kadang sukar difahami oleh kanak-kanak. Membincangkannya dengan anak-anak anda boleh menjadi usaha sukar. Tetapi menyatakan keadaan anda secara terbuka - dengan cara yang bijaksana, sensitif, sesuai dengan usia - dapat mempermudah anak-anak anda untuk mengatasi episod berikutnya.
Berikut adalah 10 petua untuk bercakap dengan anak-anak anda mengenai kemurungan.
1. Dapatkan diri anda terlebih dahulu
Hanya setelah anda mengambil langkah untuk memahami dan merawat keadaan anda, anda dapat menerangkannya kepada anak-anak anda. Sekiranya anda belum berjumpa dengan psikologi, psikiatri atau ahli terapi, pertimbangkan untuk melakukannya. Bercakap dengan ahli terapi dapat membantu anda mengetahui apa yang boleh menyumbang kepada kemurungan anda. Juga berbincang dengan doktor anda mengenai memulakan rancangan rawatan yang komprehensif. Kemudian anda dapat memberitahu anak-anak anda bahawa anda sudah mengambil langkah untuk membantu diri anda berasa lebih baik.
2. Jadikan perbualan sesuai dengan usia
Menjelaskan apa itu kemurungan kepada anak kecil mungkin sukar, tetapi tidak mustahil. Cara anda mendekati topik harus berdasarkan tahap perkembangan anak anda.
Dengan anak-anak yang sangat muda, bercakap dalam bahasa mudah dan gunakan contoh untuk menerangkan bagaimana perasaan anda. Contohnya, anda mungkin berkata, "Adakah anda tahu bagaimana anda benar-benar sedih apabila rakan anda tidak mengundang anda ke majlisnya? Nah, kadang-kadang mama berasa sedih seperti itu, dan perasaan itu berlangsung selama beberapa hari. Itulah sebabnya saya mungkin tidak banyak tersenyum atau mahu bermain. "
Pada masa anak-anak mencapai sekolah menengah, anda boleh mula memperkenalkan konsep seperti kemurungan dan kegelisahan, tanpa terlalu banyak memperincikan pertempuran harian anda atau ubat yang anda ambil. Namun, dorong anak-anak anda untuk bertanya mengenai apa sahaja yang mereka tidak faham sepenuhnya.
Semasa bercakap dengan kanak-kanak berumur sekolah menengah, anda boleh menjadi lebih berterus terang. Katakan bahawa anda kadang-kadang merasa tertekan atau cemas, dan jelaskan bagaimana perasaan anda. Anda juga boleh melihat lebih terperinci mengenai rancangan rawatan anda.
3. Ketahui khalayak anda
Cara kanak-kanak menyerap maklumat berbeza-beza. Sebilangan kanak-kanak belajar dengan lebih berkesan semasa bermain. Ada yang belajar dengan baik dengan alat bantu visual atau enakmen. Yang lain lebih selesa mengadakan perbincangan langsung tanpa gangguan. Sesuaikan pendekatan yang anda gunakan untuk yang paling sesuai dengan kemampuan dan pilihan belajar anak anda. Ini dapat membuat perbezaan besar dalam kemampuan mereka memahami kemurungan anda.
4. Bersikap jujur
Tidak selalu mudah untuk membincangkan kesihatan mental anda sendiri - terutamanya dengan anak-anak anda. Tetapi menutup kebenaran boleh menjadi bumerang pada anda. Apabila anak-anak tidak mengetahui kisah penuh anda, mereka kadang-kadang mengisi lubang itu sendiri. Versi situasi anda boleh menjadi lebih menakutkan daripada kenyataannya.
Tidak apa-apa untuk memberitahu anak-anak anda apabila anda tidak tahu jawapan untuk soalan mereka. Anda juga boleh mengatakan bahawa anda tidak akan menjadi lebih baik dalam semalam. Anda mungkin mengalami beberapa kenaikan semasa anda berusaha menjadi sihat. Cubalah bersikap terbuka dengan mereka.
5. Ikuti rutin keluarga
Semasa episod kemurungan, anda mungkin tidak mungkin mengikuti jadual biasa anda. Tetapi lakukan yang terbaik untuk memastikan keluarga tetap rutin. Anak kecil dapat merasakan apabila ada sesuatu yang tidak kena. Menjalankan rutin dapat membantu mengimbangi ketidakseimbangan dan mencegah anak-anak anda merasakan kegelisahan anda. Rancang waktu makan biasa di mana anda semua berkumpul di meja untuk berbual dan meluangkan masa untuk aktiviti keluarga seperti menonton filem atau bermain permainan papan.
6. Tenangkan ketakutan mereka
Setiap kali kanak-kanak berhadapan dengan penyakit - fizikal atau mental - adalah perkara biasa bagi mereka untuk ketakutan. Mereka mungkin bertanya, ‘Adakah anda akan menjadi lebih baik?’ Atau ‘Adakah anda akan mati?’ Yakinkan mereka bahawa kemurungan tidak membawa maut, dan dengan rawatan yang betul anda harus mula merasa lebih baik. Juga, jelaskan kepada anak-anak anda bahawa mereka sama sekali tidak boleh disalahkan atas perasaan anda.
7. Biarkan mereka menyerap berita
Apabila kanak-kanak mendapat berita yang tidak dijangka dan menjengkelkan, mereka memerlukan masa untuk memprosesnya. Beri mereka masa untuk memikirkan apa yang telah anda katakan kepada mereka.
Setelah mendapat maklumat selama beberapa jam atau hari, mereka mungkin akan kembali kepada anda dengan soalan. Sekiranya mereka tidak banyak bercakap pada mulanya dan anda belum mendapat kabar dari mereka dalam beberapa hari, hubungi mereka untuk memastikan mereka baik-baik saja.
8. Kongsi strategi rawatan anda
Penyakit yang bersifat terbuka seperti kemurungan sukar difahami oleh anak-anak. Beritahu anak-anak anda bahawa anda berjumpa doktor dan mendapatkan rawatan. Sekiranya anda belum mempunyai rancangan rawatan, yakinkan bahawa anda akan membuatnya dengan bantuan doktor anda. Mengetahui bahawa anda mengambil langkah konkrit untuk mengatasi kemurungan anda akan meyakinkan mereka.
9. Mempunyai rancangan cadangan
Mungkin ada kalanya anda tidak merasa bimbang untuk menjadi orang tua. Beritahu anak-anak anda bagaimana anda akan memberitahu mereka bila episod telah tiba. Minta seseorang di geladak untuk memberi liputan - seperti pasangan anda, datuk nenek, atau jiran.
10. Minta pertolongan
Tidak pasti bagaimana untuk bercakap dengan anak-anak anda mengenai kemurungan anda? Tanya ahli psikologi anda atau ahli terapi keluarga untuk membantu anda memulakan perbualan.
Sekiranya anak-anak anda menghadapi masalah menangani kemurungan anda, buat janji temu dengan mereka untuk berjumpa dengan ahli psikologi kanak-kanak. Atau, dapatkan nasihat daripada guru yang dipercayai atau pakar pediatrik mereka.
