Hati anda sentiasa berfungsi. Ia mempunyai ratusan pekerjaan, termasuk menyaring toksin dari aliran darah anda, mengimbangkan makro dan mikronutrien, dan mengatur hormon.
Selalunya, anda tidak tahu ia berfungsi sama sekali. Walaupun berhenti berfungsi dengan baik, anda mungkin tidak melihat perkara yang tidak biasa. Tetapi keadaan hati yang tidak diketahui dapat berkembang menjadi kegagalan hati, keadaan yang mengancam nyawa.
Nasib baik, ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah penyakit hati. Anda mungkin pernah mendengar bahawa detoks adalah kaedah yang baik untuk menjaga kesihatan hati anda. Teruskan membaca untuk mengetahui sama ada detoks benar-benar membantu, dan apa lagi yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan hati yang kuat dan sihat.
Adakah detoksifikasi atau pembersihan hati berfungsi?
Detoks hati terdapat di mana-mana hari ini. Mereka biasanya melibatkan diet, teh, jus, vitamin, makanan tambahan, atau gabungan produk yang dikatakan membuang toksin dari badan anda dan membantu mengurangkan berat badan.
Pembersihan ini didasarkan pada idea bahawa bahan kimia dan toksin terus bertambah di dalam sistem anda. Tetapi itu adalah salah tanggapan.
Sebenarnya, hati anda tidak membiarkan bahan berbahaya yang berpotensi terkumpul. Apabila toksin memasuki badan anda, hati anda dengan cepat mengubahnya menjadi sesuatu yang kurang berbahaya. Akhirnya, ia dikeluarkan.
Tidak ada yang boleh anda lakukan untuk membantu proses ini. Sekiranya hati anda belum melakukan kerja ini sendiri, badan anda akan sukar berfungsi.
Tidak menghairankan bahawa tidak ada bukti saintifik bahawa detoksifikasi dan pembersihan berfungsi dengan baik. Dan kerana produk seperti teh dan makanan tambahan tidak diatur dengan cara yang sama seperti ubat, kesan sampingan jangka panjangnya sering tidak diketahui. Sekiranya anda mengambil terlalu banyak, produk ini boleh membahayakan hati anda.
Mengamalkan gaya hidup sihat adalah strategi yang jauh lebih baik untuk memastikan hati anda selamat dan berfungsi dengan baik.
Apa yang dapat membantu meningkatkan kesihatan hati anda?
Pilihan harian dan tabiat gaya hidup anda boleh mempengaruhi kesihatan hati anda dalam jangka masa panjang. Walaupun strategi ini mungkin tidak semudah membersihkan satu kali, mereka lebih cenderung melindungi hati anda dan menjaga kesihatannya.
Mari kita lihat tujuh strategi utama yang dapat membantu melindungi hati anda dalam kehidupan seharian.
1. Hadkan pengambilan alkohol anda
Hati anda memproses setiap minuman beralkohol yang anda makan, termasuk wain, bir, dan minuman keras. Semakin banyak anda minum, semakin sukar hati anda bekerja.
Lama-kelamaan, minum berlebihan boleh mengakibatkan tol, merosakkan sel hati. Penyakit hati yang berkaitan dengan alkohol (ARLD) merangkumi beberapa keadaan hati yang berbeza, seperti:
- penyakit hati berlemak alkohol
- hepatitis alkohol akut
- sirosis alkohol
Untuk mengelakkan penyakit hati yang berkaitan dengan alkohol, ikuti cadangan untuk alkohol yang digariskan dalam Garis Panduan Diet 2015-2020 untuk Orang Amerika. Itu satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman sehari untuk lelaki.
Minuman standard dianggap sebagai:
- 12 auns cecair (fl. Oz.) Bir biasa (kira-kira 5 peratus alkohol)
- 8 hingga 9 fl. oz minuman keras malt (sekitar 7 peratus alkohol)
- 5 fl. oz wain (kira-kira 12 peratus alkohol)
- 1.5 fl. oz tembakan minuman keras seperti gin, rum, tequila, wiski (sekitar 40 peratus alkohol)
Selain itu, elakkan mencampurkan alkohol dan ubat-ubatan, yang memberi tekanan berlebihan pada hati anda.
2. Pantau penggunaan ubat anda
Semua ubat - sama ada di kaunter atau diresepkan oleh doktor - akhirnya masuk ke hati anda di mana ia dipecahkan.
Sebilangan besar ubat selamat untuk hati anda apabila diambil seperti yang diarahkan. Walau bagaimanapun, mengambil terlalu banyak ubat, mengambil terlalu kerap, mengambil jenis yang salah, atau mengambil beberapa ubat sekaligus boleh membahayakan hati anda.
Acetaminophen (Tylenol) adalah contoh ubat biasa yang boleh memberi kesan serius kepada hati anda apabila diambil dengan tidak betul.
Anda tidak boleh mengambil lebih dari 1,000 miligram (mg) acetaminophen pada satu masa, atau melebihi dos maksimum 3,000 mg sehari. Jangan campurkan asetaminofen dan alkohol.
Sekiranya anda bimbang bagaimana ubat boleh mempengaruhi hati anda, berbincanglah dengan doktor atau ahli farmasi anda. Anda juga boleh meminta agar hati anda diuji sebelum dan selepas memulakan ubat baru.
3. Jangan menganggap makanan tambahan baik untuk hati anda
Seperti ubat-ubatan, makanan tambahan seperti vitamin, mineral, herba, dan ubat semula jadi diproses oleh hati anda.
Hanya kerana produk itu semula jadi tidak bermaksud ia tidak akan membawa kesan jangka panjang kepada hati anda. Sebenarnya, banyak produk yang nampaknya tidak berbahaya mampu melakukan kerosakan.
Artikel 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Gastroenterology & Hepatology mengenal pasti peningkatan prestasi dan penurunan berat badan berpotensi berbahaya bagi hati. Ekstrak teh hijau adalah makanan tambahan herba lain yang boleh mempengaruhi hati anda.
Bahkan vitamin, khususnya vitamin A dan niasin, boleh menyebabkan kerosakan hati jika anda mengambil terlalu banyak.
Untuk mengelakkan komplikasi hati, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan.
4. Mengamalkan diet yang mesra hati
Ini tidak seharusnya mengejutkan, tetapi diet anda memainkan peranan penting dalam kesihatan hati anda secara keseluruhan.
Untuk memastikan diet anda menguntungkan hati anda dalam jangka masa panjang, cubalah yang berikut:
- Makan pelbagai jenis makanan. Pilih biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, tenusu, dan lemak sihat. Makanan seperti limau gedang, blueberry, kacang-kacangan, dan ikan berlemak diketahui mempunyai potensi manfaat untuk hati.
- Dapatkan serat yang mencukupi. Serat sangat penting untuk membantu hati anda berfungsi dengan lancar. Buah-buahan dan sayur-sayuran dan biji-bijian adalah sumber serat yang baik untuk dimasukkan ke dalam makanan anda.
- Kekal hidrat. Pastikan anda minum air secukupnya setiap hari untuk menjaga hati anda dalam keadaan terbaik.
- Hadkan makanan berlemak, bergula, dan masin. Makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam dapat mempengaruhi fungsi hati dari masa ke masa. Makanan goreng dan cepat juga boleh mempengaruhi kesihatan hati anda.
- Minum kopi. Kopi terbukti dapat menurunkan risiko penyakit hati seperti sirosis dan barah hati. Ia berfungsi dengan mencegah pengumpulan lemak dan kolagen, dua faktor penyakit hati.
5. Bersenam secara berkala
Aktiviti fizikal tidak hanya baik untuk sistem muskuloskeletal dan kardiovaskular anda. Ia juga bagus untuk hati anda.
Penyelidikan dari tahun 2018 mengkaji peranan latihan dalam penyakit hati berlemak tanpa alkohol (NAFLD), yang kini merupakan salah satu penyakit hati yang paling biasa.
Para penyelidik menyimpulkan bahawa latihan kardio dan rintangan membantu mencegah penumpukan lemak di hati. Penumpukan lemak dikaitkan dengan NAFLD.
Anda tidak perlu berlari maraton untuk meraih faedahnya. Anda boleh mula bersenam hari ini dengan berjalan pantas, melakukan kelas latihan dalam talian, atau menaiki basikal.
6. Ambil langkah berjaga-jaga terhadap hepatitis
Hepatitis adalah penyakit yang menyebabkan keradangan hati. Beberapa jenis hepatitis hanya menyebabkan gejala akut, jangka pendek (hepatitis A), sementara yang lain adalah penyakit jangka panjang (hepatitis B dan C).
Anda boleh melindungi diri daripada hepatitis dengan memahami terlebih dahulu bagaimana bentuk yang paling biasa merebak.
- Hepatitis A ditularkan dengan memakan makanan atau air yang terkontaminasi dengan tinja seseorang yang menderita hepatitis A.
- Hepatitis B ditularkan melalui kontak dengan cairan tubuh dari seseorang yang menderita hepatitis B. Cairan tubuh meliputi darah, keputihan, dan air mani.
- Hepatitis C ditularkan melalui kontak dengan cairan tubuh dari seseorang yang menderita hepatitis C.
Untuk melindungi diri daripada hepatitis, anda boleh:
- Amalkan kebersihan yang baik. Basuh tangan anda dengan kerap dan gunakan pembersih tangan.
- Berhati-hati semasa melakukan perjalanan. Ketahui lebih lanjut mengenai risiko hepatitis di wilayah yang anda lawati. Elakkan air paip atau ais tempatan dan buah atau sayur yang tidak dicuci.
- Jangan berkongsi barang peribadi. Simpan berus gigi dan pisau cukur anda sendiri. Sekiranya anda menggunakan ubat intravena (IV), jangan berkongsi jarum.
- Pastikan jarum disterilkan. Sebelum mendapatkan tatu atau menindik, pastikan studio menggunakan jarum pakai buang atau mesin autoklaf untuk mensterilkan jarum.
- Amalkan seks yang lebih selamat. Sekiranya anda melakukan hubungan seks dengan lebih daripada satu pasangan, gunakan kondom untuk mengurangkan risiko anda mendapat hepatitis B dan C.
- Dapatkan vaksin. Vaksinasi dapat membantu anda mengelakkan dijangkiti hepatitis A dan B. Pada masa ini tidak ada vaksin untuk hepatitis C.
7. Hadkan hubungan anda dengan racun persekitaran
Hati anda bukan sahaja memproses bahan kimia yang memasuki badan anda melalui mulut anda, tetapi juga memproses bahan kimia yang masuk melalui hidung dan kulit anda.
Beberapa produk rumah tangga mengandungi toksin yang boleh merosakkan hati anda, terutamanya jika anda kerap bersentuhan dengannya.
Untuk mengelakkan kerosakan jangka panjang pada hati anda, pilihlah produk dan teknik pembersihan organik untuk membersihkan rumah anda. Elakkan menggunakan racun perosak dan racun herba di halaman anda, atau mengambil langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan menghirup asap kimia.
Sekiranya anda mesti menggunakan bahan kimia atau aerosol di dalam rumah - misalnya, untuk melukis - pastikan ruang anda berventilasi dengan baik. Sekiranya itu tidak mungkin, pakai topeng.
Garisan bawah
Walaupun detoksifikasi dan pembersihan hati menjadi popular, tidak ada bukti saintifik bahawa ia benar-benar berfungsi. Oleh kerana banyak produk ini tidak diatur dengan cara yang sama seperti ubat-ubatan, hanya sedikit yang diketahui mengenai keberkesanannya dan kesan sampingan jangka panjang.
Pembersihan hati didasarkan pada idea bahawa bahan kimia dan toksin terus bertambah di dalam sistem anda, tetapi itu adalah salah tanggapan. Daripada memilih detoksifikasi hati, pilihan yang lebih selamat adalah memberi tumpuan kepada pilihan dan tabiat gaya hidup yang sihat.
Beberapa tabiat mesra hati yang dicuba dan benar termasuk makan makanan seimbang, bersenam secara teratur, dan melindungi diri anda dari ubat-ubatan yang berpotensi berbahaya, penyakit hati, dan racun persekitaran.
