Eka Pada Sirsasana, atau Leg Behind Head Pose, adalah pembuka pinggul maju yang memerlukan fleksibiliti, kestabilan, dan kekuatan untuk mencapainya. Walaupun pose ini nampaknya mencabar, anda boleh berusaha dengan pose persediaan yang meningkatkan kelenturan pada tulang belakang, pinggul, dan kaki anda.
Teruskan membaca untuk mengetahui langkah-langkah yang akan mempersiapkan anda untuk berjaya dengan Pose Kepala di Balik Kaki dengan selamat dan berkesan.
Penyediaan: Memperkembangkan fleksibiliti, kekuatan, dan keseimbangan
Kecuali anda secara semula jadi fleksibel ke tahap yang luar biasa, anda perlu membina Eka Pada Sirsasana dengan beberapa pose persediaan. Pose ini akan membantu anda mengembangkan kekuatan, keseimbangan, dan penjajaran yang betul yang diperlukan untuk melakukan pose ini dengan selamat.
Bergantung pada badan anda, anda mungkin perlu melakukan pose ini secara konsisten selama beberapa hari, minggu, atau bulan.
Sentiasa panaskan badan anda selama 5 hingga 10 minit sebelum beralih ke latihan berikut. Perlu diingat bahawa badan anda cenderung lebih terbuka dan fleksibel di kemudian hari berbanding pagi. Pertimbangkan perkara ini semasa menentukan waktu latihan mana.
Ingatlah juga bahawa badan anda boleh berubah secara fleksibel setiap hari.
Bengkok ke Hadapan Duduk
Pose duduk klasik ini dapat menyiapkan badan anda untuk melakukan tindakan membongkok ke depan dengan membuka pinggul dan belakang anda. Sebelum jatuh sepenuhnya ke pose, bergerak separuh ke bawah dan kemudian naik ke kedudukan awal. Lakukan ini beberapa kali sehingga anda dapat merasakan tindakan bergantung pada pinggul anda.
Selekoh ke Depan Lebar
Lekukan ke depan dengan kaki lebar ini melonggarkan pinggul, punggung bawah, dan kaki anda. Untuk bergerak lebih dalam ke arah pose ini, duduk di atas bantal atau blok untuk membolehkan pelvis anda condong ke hadapan. Libatkan inti anda, jaga tulang belakang anda lurus, dan masukkan dagu ke dada anda.
Pose Merpati
Pose ini berputar secara luaran dan melenturkan pinggul anda dan meregangkan glute anda. Fokus pada pembukaan di sepanjang pinggul dan paha depan anda. Untuk melepaskan ketegangan yang mendalam, tahan pose ini hingga 5 minit di setiap sisi. Untuk sokongan, letakkan bantal di bawah lutut depan atau pinggul anda di sebelah ini.
Dudukan Bahu
Pembalikan ini menjadikan tulang belakang dan kaki anda lentur sambil membina kekuatan di bahu dan leher anda. Letakkan selimut yang dilipat atau kusyen rata di bawah bahu anda untuk pelapisan tambahan.
Kepala depan
Ini adalah penyongsangan maju yang memerlukan banyak kekuatan teras. Sekiranya anda tidak dapat melakukan pose sepenuhnya, lakukan tindakan persediaan dengan membawa berat badan ke lengan bawah dengan pinggul di udara. Perlahan-lahan berjalan kaki ke arah wajah anda agar pinggul anda sesuai dengan bahu anda. Libatkan otot inti anda di sini dan angkat satu kaki pada satu masa.
Langkah seterusnya: Buka pinggul, tali pinggang, dan bahu anda
Berikutan pose persediaan, berikut adalah beberapa langkah seterusnya untuk mempersiapkan anda untuk Pose Kepala di Balik Kaki. Sekali lagi, tidak mengapa jika anda tidak dapat melakukan pose ini dengan sempurna. Bersenang-senang melakukan pose ini dengan sebaik mungkin.
Pose Cradle Kaki
Duduk di tepi bantal atau blok untuk memiringkan pinggul ke hadapan dan menyokong kedudukan tulang belakang anda. Sekiranya anda tidak dapat mencapai lengan di kaki anda, letakkan siku di bawah betis anda dengan telapak tangan menghadap ke arah anda. Berusahalah menarik kaki ke atas dan ke arah badan anda. Untuk peregangan yang sedikit berbeza, lakukan pose ini di punggung anda.
Pose Sundial
Pastikan tulang belakang anda diperpanjang semasa pose ini, yang membuka pinggul, tali pinggang, dan bahu anda. Tekan bahu bawah ke kaki anda untuk mengelakkannya jatuh ke hadapan.
Pemanah Pose
Punggung dan bahagian atas badan yang kuat dan fleksibel akan membantu anda mencapai tahap ini. Tarik nafas dalam-dalam dan panjangkan tulang belakang dan leher anda.
Langkah terakhir: Kaki Di Sebalik Kepala Pose
Sekiranya anda telah melalui semua pose persiapan dan masih mempunyai tenaga untuk melangkah lebih jauh, anda boleh beralih ke Pose Kepala di Balik Kaki sekarang.
Cuba putar kepala ke sisi untuk memudahkan kaki anda melengkung di lengkung kepala anda. Libatkan inti anda agar tulang belakang anda dipanjangkan.
Kelebihan Pose Kaki Di Sebalik Kepala
Eka Pada Sirsasana membawa banyak faedah untuk tubuh anda dengan melonggarkan pinggul, punggung, dan tali pinggang. Ini membawa rasa senang dan terbuka kepada tubuh anda dan dapat menurunkan degupan jantung anda sambil meningkatkan peredaran darah. Anda mungkin mengalami rasa kesejahteraan yang meningkat ketika anda mengurangkan tahap tekanan dan menghilangkan toksin.
Cobalah untuk menjaga sikap suka bermain sambil mengembangkan disiplin dan dedikasi yang diperlukan untuk mencapai pose ini. Sifat positif ini secara semula jadi boleh merangkumi bidang lain dalam hidup anda.
Walaupun anda tidak dapat membuat ungkapan penuh dari pose ini, anda dapat menikmati faedah dari pose persiapan. Pose ini akan membuka pinggul anda, mengembangkan kelenturan tulang belakang, dan menguatkan inti anda.
Langkah berjaga-berjaga
Sebilangan besar orang akan dapat mencuba beberapa ekspresi Eka Pada Sirsasana, walaupun mereka tidak dapat melakukan pose sepenuhnya, asalkan mereka mendengarkan badan mereka dan tidak mendorong melebihi had mereka.
Sekiranya anda mempunyai masalah leher, punggung, atau pinggul, berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mencuba ini. Jangan sekali-kali memaksa diri anda ke kedudukan apa pun atau melampaui batas fizikal anda. Pastikan nafas anda lancar dan santai sepanjang latihan anda. Anda harus berasa selesa dari segi fizikal dan mental.
Ingatlah bahawa hingga tahap tertentu, cara penampilan pose tidak begitu penting seperti rasanya. Bagi pemerhati, kelihatannya Anda tidak terlalu dalam pose, tetapi jika anda merasakan sensasi yang selesa di dalam badan anda, maka anda akan mendapat faedah dalam setiap pose tersebut.
Sekiranya anda ingin membandingkan sama sekali, bandingkan diri anda dengan tempat anda semalam dan tujuan anda berada.
Bawa pulang
Eka Pada Sirsasana mempunyai banyak faedah dan merupakan keseronokan untuk menambah latihan anda, walaupun mungkin tidak dapat dicapai oleh semua orang.
Berlatih dengan selamat dan bekerja dalam had badan anda. Beri masa kepada anda dan ingat bahawa hasilnya beransur-ansur. Walaupun anda tidak dapat melakukan pose penuh, anda dapat menikmati beberapa pose persediaan.
Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai masalah perubatan yang mungkin mempengaruhi kesan yoga lanjutan. Sekiranya anda ingin mendalami pose yang mencabar, pertimbangkan untuk menempah beberapa sesi yoga satu lawan satu dengan guru yoga kegemaran anda. Atau berkumpul dengan rakan dan menjalani pose bersama.
