Lutut anda bengkok berkali-kali sepanjang hari. Pergerakan itu diperlukan untuk aktiviti harian, seperti menaiki tangga dan duduk di kerusi. Anda juga menekuk lutut semasa melakukan latihan seperti squats dan lunges.
Kehausan dalam kehidupan seharian boleh menyebabkan berlutut. Selain itu, terdapat beberapa ligamen, tendon, otot, dan tulang di kawasan tersebut. Sekiranya terdapat masalah dengan salah satu struktur ini, anda mungkin mengalami sakit lutut ketika membengkokkan kaki.
Beberapa penyebab sakit lutut adalah kecil dan boleh dirawat dengan rawatan di rumah. Yang lain memerlukan rawatan perubatan. Di sini, kita akan membincangkan kemungkinan penyebab sakit lutut semasa membongkok, bersama dengan tanda-tanda anda mesti berjumpa doktor.
Mengapa lutut saya sakit semasa saya membengkokkannya?
Terdapat beberapa penyebab sakit lutut semasa membongkok. Keadaan yang mungkin termasuk:
- sindrom patellofemoral, yang menyebabkan sakit kusam di depan lutut anda
- tendonitis patela, yang menyebabkan pembakaran dan kesakitan di atau di pangkal lutut anda
- sindrom band iliotibial (IT), yang boleh menyebabkan rasa sakit terbakar di luar lutut anda yang merebak ke pinggul atau paha anda
- tendonitis hamstring, yang menyebabkan kesakitan di belakang lutut dan paha anda
- tendonitis quadriceps, yang menyebabkan sakit di atas atau di depan lutut anda
- bursitis lutut, yang boleh menyebabkan pembengkakan, kehangatan, dan sakit di atas atau di bawah lutut
- osteoartritis, yang menyebabkan sakit lutut, bengkak, dan kekejangan pada waktu pagi
- kecederaan atau trauma pada sendi lutut atau ligamen, yang boleh menyebabkan sakit tajam, bengkak, dan kesukaran menggerakkan lutut
- Kista Baker, yang mungkin menyebabkan sesak dan bengkak di belakang lutut anda
Lokasi sakit lutut anda dapat membantu anda menentukan penyebabnya. Perhatikan jika anda mempunyai:
Sakit di belakang lutut ketika membongkok
Sekiranya sakit di belakang lutut semasa membongkok, kemungkinan disebabkan:
- tendonitis hamstring
- Kista Baker
- kecederaan lutut
Sakit yang sangat tajam di lutut ketika membongkok
Keadaan yang boleh menyebabkan sakit tajam semasa membongkok termasuk:
- ligamen koyak atau meniskus
- patah tulang lutut atau patela
- osteoartritis
- tendonitis patela
Sakit di atas lutut ketika membongkok
Sekiranya anda mengalami sakit di atas lutut semasa membongkok, anda mungkin mengalami:
- tendonitis quadriceps
- osteoartritis
- bursitis lutut
Sakit di depan lutut ketika membongkok
Penyebab kesakitan yang berpotensi di depan atau di atas lutut anda termasuk:
- sindrom kesakitan patellofemoral
- tendonitis patela
- tendonitis quadriceps
- bursitis lutut
- patah tulang patela
Ubat rumah untuk kesakitan ketika membengkokkan lutut
Sekiranya sakit lutut anda ringan, rawatan di rumah mungkin memberi kelegaan. Inilah yang boleh anda lakukan:
Ubah aktiviti anda
Perhatikan bagaimana perasaan lutut anda semasa melakukan aktiviti yang berbeza. Sekiranya pergerakan tertentu membuat lutut anda sakit, elakkan sehingga anda berasa lebih baik. Anda juga boleh mengehadkan pergerakan atau melakukan aktiviti berimpak rendah.
Aktiviti berimpak rendah memberi tekanan pada sendi anda. Contohnya merangkumi:
- berbasikal
- berenang
- senamrobik air
- berjalan
BERAS
Kaedah RICE adalah rawatan untuk kecederaan otot ringan, termasuk yang melibatkan lutut.
"RICE" adalah singkatan dari:
- Rehat dan elakkan meletakkan berat di lutut anda. Ini akan membantu otot-otot di sekitarnya sembuh.
- Ais untuk mengurangkan bengkak dan kesakitan. Balut ais dalam beg plastik atau kain bersih, dan kemudian sapukan ke kawasan yang terkena 20 minit pada satu masa, beberapa kali sehari.
- Kompres dengan membalut lutut dengan pembalut elastik, yang akan membantu mengurangkan bengkak. Pastikan pembalutnya selesa tetapi tidak ketat.
- Tinggikan lutut anda dengan meletakkannya lebih tinggi daripada jantung anda. Lakukan ini sebanyak mungkin untuk mengurangkan bengkak.
Haba
Sekiranya anda mengalami radang sendi atau kekejangan, penggunaan haba dapat memberikan kelegaan lebih banyak. Haba meningkatkan peredaran.
Ubat OTC
Untuk mengurangkan rasa sakit dan bengkak, pertimbangkan untuk mengambil ubat anti-radang nonsteroid (NSAID). Ubat ini boleh didapati secara bebas (OTC), jadi anda tidak memerlukan resep.
NSAID biasa termasuk ibuprofen (Advil) dan naproxen (Aleve). Sentiasa ikuti arahan untuk dos dan kekerapan kecuali jika diperintahkan oleh doktor.
Urut
Semasa mengurut, ahli terapi menggunakan tangan mereka untuk memberi tekanan pada otot, tendon, dan ligamen anda. Ini dapat membantu melegakan dan menguruskan sakit lutut.
Pertimbangkan urutan sukan jika sakit lutut anda disebabkan oleh sukan atau penggunaan yang berlebihan. Urut sukan digunakan untuk merawat kecederaan atletik.
Anda juga boleh mencuba:
- Urut Sweden
- urut trigger point
- urut tisu dalam
Latihan lutut
Latihan lutut dapat membantu menguruskan sakit lutut. Ini termasuk latihan pengukuhan yang mensasarkan otot yang menyokong lutut anda. Apabila otot-otot ini sihat dan kuat, kurang tekanan pada lutut anda.
Juga penting untuk melakukan regangan lutut. Peregangan mengurangkan ketegangan pada otot sekitarnya, yang mengurangkan tekanan pada sendi lutut.
Pastikan bergerak perlahan. Sekiranya senaman menyebabkan lebih banyak kesakitan, hentikan segera.
Rawatan perubatan
Rawatan terbaik untuk sakit lutut semasa membongkok bergantung kepada penyebabnya. Seorang doktor mungkin mengesyorkan:
Terapi fizikal
Ahli terapi fizikal boleh menunjukkan latihan khusus untuk keadaan anda. Latihan ini dirancang untuk meningkatkan kekuatan, mobiliti, dan kelenturan di lutut anda.
Orthotics
Orthotics adalah sisipan kasut yang menstabilkan pergelangan kaki dan kaki anda. Mereka dapat mengurangkan rasa sakit dengan mengurangkan tekanan pada lutut anda.
Bergantung pada keadaan anda, anda mungkin dapat membeli ortotik di kedai ubat. Sebagai alternatif, doktor boleh mencadangkan sisipan kasut yang dibuat khas.
Imobilisasi
Sekiranya sakit lutut anda disebabkan oleh kecederaan, doktor mungkin meminta anda memakai pendakap atau pelindung. Ini akan melindungi lutut dan mencegah anda menggerakkannya, membantu mengurangkan kesakitan dan membolehkan penyembuhan.
Pembedahan
Sekiranya keadaan anda tidak bertambah baik dengan rawatan bukan pembedahan, anda mungkin memerlukan pembedahan.
Secara amnya, pembedahan hanya diperlukan untuk kes yang teruk. Terdapat banyak jenis pembedahan yang digunakan untuk masalah lutut. Berikut adalah beberapa contoh:
- pembinaan semula anterior cruciate ligament (ACL), pembedahan untuk memperbaiki ACL yang koyak
- meniscektomi atau pembaikan meniskus, untuk merawat meniskus yang koyak
- penggantian lutut total
- pemindahan tibial tubercle, prosedur untuk meningkatkan kestabilan lutut
Bila berjumpa doktor
Sakit lutut ringan semasa membongkok biasanya tidak menjadi perhatian. Walau bagaimanapun, anda mesti berjumpa doktor sekiranya anda mempunyai perkara berikut:
- sakit lutut yang teruk
- sakit lutut kronik
- ketidakupayaan untuk membengkokkan atau meluruskan lutut anda
- lemas
- bengkak atau kemerahan di lutut anda
- kelemahan lutut
- timbul atau berderak suara yang berkaitan dengan kesakitan
- demam
Anda juga harus mendapatkan bantuan perubatan jika anda baru-baru ini mengalami kecederaan lutut yang disertai dengan bunyi bising, bengkak, atau ketidakupayaan untuk menanggung berat di kaki.
Mendiagnosis penyebab sakit lutut
Seorang doktor akan menggunakan ujian berikut untuk mendiagnosis penyebab sakit lutut anda:
- pemeriksaan fizikal, yang membolehkan doktor memeriksa pembengkakan sendi, ketidakstabilan, dan tanda-tanda pembengkakan
- ujian pencitraan, seperti imbasan sinar-X atau MRI, untuk menganalisis tulang dan tisu di lutut anda
- ujian darah, yang membolehkan doktor anda memeriksa tanda-tanda gangguan keradangan sistemik, seperti rheumatoid arthritis (RA), atau jangkitan
Pemulihan
Secara amnya, diperlukan sekitar 6 minggu untuk pulih dari kecederaan lutut.
Sekiranya anda memerlukan pembedahan, masa pemulihan boleh berkisar antara 8 minggu hingga 12 bulan.
Jumlah masa pemulihan bergantung kepada banyak faktor, termasuk:
- keterukan keadaan anda
- jenis pembedahan atau kecederaan
- kesihatan keseluruhan anda
- kekuatan dan tahap aktiviti anda sebelum pembedahan
- umur awak
- rancangan rawatan anda
Semasa pulih, anda memerlukan terapi fizikal untuk mengembalikan kekuatan dan fungsi di lutut. Anda akan meneruskan terapi fizikal selepas tempoh pemulihan awal.
Mencegah sakit lutut
Ada kemungkinan untuk mencegah atau mengurangkan risiko sakit lutut. Pertimbangkan petua berikut:
- Elakkan atau hadkan pergerakan yang menyebabkan sakit lutut. Ini adalah kaedah terbaik untuk mencegah penggunaan berlebihan, yang boleh menyebabkan kesakitan atau kecederaan yang lebih teruk.
- Lakukan aktiviti berimpak rendah seperti berbasikal atau berenang. Aktiviti berimpak rendah adalah kaedah terbaik untuk kekal aktif sambil mengurangkan tekanan pada lutut anda.
- Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan. Berat badan tambahan dapat menambahkan tekanan pada lutut anda dan meningkatkan risiko sakit lutut.
- Panaskan dan sejukkan sebelum bersenam. Ini akan melindungi otot anda dan membantu mencegah kecederaan.
- Tambahkan latihan berat badan ke rejimen senaman anda. Fokus untuk menguatkan otot yang menyokong sendi lutut anda.
- Regangkan secara berkala untuk melonggarkan otot yang ketat dan meningkatkan fleksibiliti.
- Gunakan pembalut lutut semasa mengerjakan lutut. Bantalan lutut akan melindungi penutup lutut anda dan mengurangkan tekanan.
Bawa pulang
Sekiranya lutut anda sakit semasa membengkokkan kaki, tenangkan. Ini mungkin tanda bahawa kaki anda perlu berehat. Ubat di rumah seperti peregangan atau bungkus ais juga dapat mengurangkan rasa sakit.
Berjumpa doktor jika sakitnya teruk atau berterusan. Seorang doktor dapat menentukan apa yang menyebabkan gejala anda dan membantu anda mendapatkan kelegaan.
