Menyokong sistem imun anda
Sistem kekebalan tubuh anda sentiasa aktif, mengetahui sel mana yang tergolong dalam badan anda dan yang tidak. Ini bermakna ia memerlukan dos vitamin dan mineral yang sihat untuk mengekalkan tenaganya.
Resipi berikut disertakan dengan nutrien penting untuk kesihatan seharian atau untuk melawan virus seperti selesema atau selesema.
Ketahui nutrien yang meningkatkan imuniti setiap jus, smoothie, atau susu biji sehingga anda dapat memulakan pagi anda dengan peningkatan yang menyegarkan untuk pertahanan semula jadi badan anda.
1. Jeruk, limau gedang, dan sitrus lain
Letupan sitrus oleh Happy Foods Tube mengandungi lebih daripada cukup pengambilan vitamin C harian anda.
Vitamin C mempunyai sifat antioksidan, yang melindungi sel anda dari zat yang merosakkan tubuh.
Kekurangan vitamin C boleh menyebabkan penyembuhan luka yang tertunda, tindak balas imun yang terganggu, dan ketidakupayaan untuk melawan jangkitan dengan betul.
Tidak ada bukti bahawa lisan vitamin C berkesan dalam mencegah penularan coronavirus baru (SARS-CoV-2) atau merawat penyakit yang ditimbulkannya, COVID-19.
Walau bagaimanapun, penyelidikan telah menunjukkan janji untuk penyuntikan vitamin C intravena (IV) sebagai rawatan COVID-19.
Lebih banyak ujian klinikal sedang dijalankan untuk rawatan, bukan pencegahan, menggunakan infus IV, bukan terapi oral.
Namun, jika anda demam, dos vitamin C yang tinggi boleh menyebabkan gejala yang lebih teruk dan pemulihan yang lebih cepat. Bagi orang dewasa, had atas yang boleh diterima ialah 2,000 miligram (mg) sehari.
Nutrien terkenal (dalam satu hidangan)
- kalium dari oren
- vitamin A dari oren dan limau gedang
- vitamin B-6 dari oren
- vitamin B-9 (folat) dari oren
- vitamin C dari semua buah sitrus
- zink dari oren
2. Epal hijau, lobak merah, dan oren
Lobak, epal, dan jeruk adalah kombinasi yang unggul untuk membantu tubuh anda melindungi diri dan melawan jangkitan.
Epal dan oren memberi anda vitamin C.
Vitamin A, yang juga penting bagi sistem kekebalan tubuh yang sihat, terdapat dalam wortel dalam bentuk antioksidan beta karoten.
Lobak juga mengandung vitamin B-6, yang berperanan penting dalam percambahan sel imun dan penghasilan antibodi.
Klik di sini untuk resipi oleh The Urban Umbrella yang akan membuatkan anda bersinar dan cerah pada waktu pagi. Kelembutan epal hijau benar-benar memotong rasa manis wortel dan oren.
Nutrien terkenal (dalam satu hidangan)
- kalium dari lobak merah
- vitamin A dari lobak merah
- vitamin B-6 dari lobak merah
- vitamin B-9 (folat) dari oren
- vitamin C dari oren dan epal
3. Bit, wortel, halia, dan epal
Jus penguat ini dari Minimalist Baker mempunyai tiga sayuran akar yang akan membantu sistem imun anda dan mengurangkan gejala keradangan.
Keradangan selalunya merupakan tindak balas imun terhadap jangkitan yang berasal dari virus atau bakteria. Gejala selesema atau selesema termasuk hidung berair, batuk, dan sakit badan.
Orang yang menderita rheumatoid arthritis mungkin merasa jus ini sangat bermanfaat, kerana halia mempunyai kesan anti-radang.
Nutrien terkenal (dalam satu hidangan)
- kalium dari wortel, bit, dan epal
- vitamin A dari lobak merah dan bit
- vitamin B-6 dari lobak merah
- vitamin B-9 (folat) dari bit
- vitamin C dari epal
4. Tomato
Cara terbaik untuk memastikan jus tomato anda segar dan tidak mengandungi banyak bahan tambahan adalah membuatnya sendiri. Cukup Resipi mempunyai resipi hebat yang hanya memerlukan beberapa ramuan.
Bahagian terbaik? Tidak perlu juicer atau pengisar, walaupun anda ingin menyaring potongannya melalui ayakan.
Tomato kaya dengan vitamin B-9, biasanya dikenal sebagai folat. Ini membantu mengurangkan risiko jangkitan anda. Tomato juga memberikan jumlah magnesium yang sederhana, anti-radang.
Nutrien terkenal (dalam satu hidangan)
- magnesium dari tomato
- kalium dari tomato
- vitamin A dari tomato
- vitamin B-6 dari tomato
- vitamin B-9 (folat) dari tomato
- vitamin C dari tomato
- vitamin K dari tomato dan saderi
5. Kangkung, tomato, dan saderi
Kale adalah pokok dalam banyak jus hijau, tetapi Kale Mary - Tesco mengambil Mary yang berdarah - benar-benar salah satu jenis.
Daripada mengurangkan rasa kale dengan buah-buahan manis, resipi ini menggunakan jus tomato, menambahkan lebih banyak vitamin A.
Menambah sedikit lobak pedas ke resipi ini juga dapat memberikan manfaat anti-radang, menurut beberapa penyelidikan. Campurkan untuk minuman yang akan menyedarkan deria anda.
Nutrien terkenal (dalam satu hidangan)
- magnesium dari jus tomato
- mangan dari kangkung
- kalium dari jus tomato
- vitamin A dari kangkung dan jus tomato
- vitamin B-6 dari jus tomato
- vitamin B-9 (folat) dari jus tomato
- vitamin C dari kangkung dan jus tomato
- vitamin K dari jus tomato
6. Stroberi dan kiwi
Stroberi dan kiwi adalah pilihan lain yang sihat untuk disertakan dalam minuman yang mengandungi vitamin C. Oleh kerana memerlukan kira-kira 4 cawan strawberi untuk membuat 1 cawan jus, anda mungkin ingin mencampurkan buah ini ke dalam smoothie daripada jus.
Kami menyukai resipi ini dengan baik, termasuk susu skim. Susu adalah sumber protein dan vitamin D yang baik, yang sukar didapatkan dalam jus yang hanya menggunakan buah-buahan atau sayur-sayuran.
Banyak orang kekurangan vitamin D, yang banyak dijumpai di bawah sinar matahari dan jumlah produk haiwan dalam jumlah yang lebih kecil. Tahap sihat, dicapai melalui cahaya matahari, diet, atau makanan tambahan, mengurangkan risiko jangkitan pernafasan seperti radang paru-paru atau selesema.
Beberapa penyelidikan baru-baru ini menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan kadar jangkitan dan keparahan. Ujian klinikal diperlukan untuk menentukan sama ada ia mempunyai kesan yang sama pada SARS-CoV-2, coronavirus baru.
Untuk penambahan tambahan, tukar susu dengan beberapa auns yogurt Yunani yang kaya dengan probiotik. Mengambil probiotik dapat membantu sel anda mengekalkan penghalang antimikroba. Probiotik biasanya terdapat dalam makanan tambahan dan makanan yang diperam.
Nutrien terkenal (dalam satu hidangan)
- kalsium dari susu skim
- mangan dari strawberi dan oat
- fosforus dari oat
- kalium dari strawberi, pisang, dan oren
- vitamin B-1 (tiamin) dari oat
- vitamin B-6 dari pisang
- vitamin B-9 (folat) dari strawberi dan oren
- vitamin B-12 dari susu skim
- vitamin C dari strawberi, kiwi, dan oren
- vitamin D dari susu skim
- vitamin K dari kiwi
- zink dari susu skim
7. Strawberry dan mangga
Smoothie mangga strawberi Feel Good Foodie adalah cara yang sihat untuk memuaskan keinginan anda untuk makan siang tanpa asas. Resipi ini menggunakan sebilangan buah beku, yang membungkus makanan pemakanan yang sama dengan buah segar.
Anda juga boleh memilih untuk menggunakan semua buah segar jika anda telah menggunakannya.
Vitamin E dari susu mangga dan badam menambah manfaat antioksidan tambahan untuk meningkatkan sistem imun, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
Nutrien terkenal (dalam satu hidangan)
- kalsium dari susu badam
- mangan dari strawberi
- kalium dari strawberi
- vitamin A dari mangga dan lobak merah
- vitamin B-6 dari mangga
- vitamin B-9 (folat) dari strawberi dan mangga
- vitamin C dari strawberi, mangga, dan oren
- vitamin D dari susu badam
- vitamin E dari susu mangga dan badam
8. Pudina tembikai
Tembikai bukan sahaja kaya dengan vitamin C dan arginin (yang dapat meningkatkan sistem imun anda), tetapi juga dapat membantu melegakan kesakitan otot. Sakit otot adalah gejala selesema yang biasa, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
Kandungan air yang berat dari buah ini juga menjadikan jus lebih mudah (dan rasanya kurang membuang sisa buah).
Lihat resipi Dassana untuk jus pudina tembikai di Veg Recipes of India. Anda juga boleh mencampurkan jus tembikai dengan jus buah polos lain, seperti epal atau oren, yang mungkin tidak mempunyai banyak vitamin A.
Nutrien terkenal (dalam satu hidangan)
- arginin dari tembikai
- citrulline dari tembikai
- magnesium dari tembikai
- vitamin A dari tembikai
- vitamin C dari tembikai
9. Biji labu
Banyak resipi jus labu dalam talian merangkumi banyak gula tambahan atau memerlukan jus epal yang dibeli di kedai.
Inilah sebabnya mengapa kami memutuskan untuk memasukkan resipi susu biji labu ini oleh The Blender Girl. Ini adalah salah satu resipi paling segar dan paling semula jadi yang terdapat dalam talian. Ia berfungsi sebagai asas yang baik untuk smoothie buah juga.
Manfaat kesihatan tambahan juga sukar untuk diabaikan. Bukan sahaja susu ini dapat meningkatkan sistem imun anda, tetapi juga dapat membantu anda:
- kesihatan tulang
- gejala atau kesan menopaus seperti tahap kolesterol yang semakin teruk
- kesihatan kencing
- rambut dan kulit
- kesihatan mental
- kesihatan prostat
Biji labu adalah sumber zink yang hebat. Zink sudah menjadi bahan biasa dalam banyak ubat selesema, kerana kesan positifnya terhadap kedua-dua keradangan dan sistem kekebalan tubuh.
Penyelidik Australia meneliti zink intravena sebagai rawatan untuk masalah pernafasan yang berkaitan dengan COVID-19.
Terdapat juga sekurang-kurangnya satu percubaan klinikal A.S. yang meneroka kesan zink (dalam kombinasi dengan terapi lain) untuk mencegah jangkitan SARS-CoV-2.
Nutrien terkenal (dalam satu hidangan)
- magnesium dari biji labu
- mangan dari biji labu
- kalium dari kurma
- zink dari biji labu
10. Epal hijau, selada, dan kangkung
Jus hijau berasaskan sayur-sayuran adalah sumber tenaga nutrien yang meningkatkan sistem imun yang kuat.
Show Me the Yummy mempunyai resipi hebat yang akan membuatkan semua orang, termasuk kanak-kanak, senang minum sayur mereka.
Masukkan sebilangan kecil pasli atau bayam untuk beberapa vitamin A, C, dan K. tambahan.
Nutrien terkenal (dalam satu hidangan)
- besi dari kangkung
- mangan dari kangkung
- kalium dari kangkung
- vitamin A dari kangkung dan saderi
- vitamin B-9 (folat) dari saderi
- vitamin C dari kangkung dan lemon
- vitamin K dari timun dan saderi
Pastikan sistem ketahanan badan anda kuat
Membuat jus, smoothie, dan minuman pemakanan adalah salah satu cara yang lebih enak untuk kekal sihat. Tidak kira mana yang anda suka, anda sentiasa dapat menambahkan makanan super lain seperti biji chia dan kuman gandum untuk lebih banyak manfaat kesihatan.
Kaedah lain untuk memastikan sistem kekebalan tubuh anda kuat termasuk mengamalkan kebersihan yang baik, kekal terhidrasi, tidur nyenyak, mengurangkan tekanan, dan kerap bersenam.
Gunakan pengisarSekiranya anda tidak mempunyai juicer, gunakan pengisar. Masukkan 1 cawan air kelapa atau santan untuk membuat mesin berfungsi. Anda juga akan mendapat manfaat daripada kandungan serat smoothie campuran.
