Mencari dan Mengenal Anak Batin Anda

Anda mungkin pernah membuat beberapa rujukan kepada anak batin anda sebelum ini.

"Saya menyalurkan anak batin saya," mungkin anda berkata, sambil melompat-lompat di taman, mengejar teman sebilik anda melalui rumah dengan pistol Nerf, atau menyelam ke kolam renang dengan pakaian Anda.

Banyak yang mengesan konsep anak batin kepada psikiatri Carl Jung, yang menggambarkan pola dasar kanak-kanak dalam karyanya. Dia menghubungkan anak dalaman ini dengan pengalaman dan kenangan masa lalu yang tidak bersalah, suka bermain, dan kreativiti, bersama dengan harapan untuk masa depan.

Pakar lain menggambarkan anak batin ini sebagai ungkapan bukan hanya anak anda, tetapi pengalaman hidup anda dari semua peringkat kehidupan. Anak batin juga terkenal sebagai sumber kekuatan, kerana pengalaman awal dapat memainkan peranan penting dalam perkembangan anda sebagai orang dewasa.

Walaupun begitu, hal ini dapat berlaku: Apabila pengalaman masa kecil memberi kesan negatif kepada anda, anak batin anda mungkin akan terus membawa luka ini sehingga anda mengetahui sumbernya.

"Setiap daripada kita mempunyai anak, atau cara hidup," kata Dr Diana Raab, seorang psikologi dan penulis kajian. "Berhubungan dengan anak batin anda dapat membantu memupuk kesejahteraan dan menghidupkan ringan."

Dia menjelaskan bahawa anak batin yang sihat mungkin kelihatan suka bermain, menyeronokkan, dan menyenangkan, sementara anak batin yang cedera atau trauma mungkin menghadapi cabaran sebagai orang dewasa, terutama ketika dipicu oleh peristiwa yang memunculkan kenangan tentang luka masa lalu.

Bersedia untuk menghubungi anak batin anda? Cubalah enam strategi ini.

1. Tetap berfikiran terbuka

Tidak apa-apa untuk merasa tidak yakin dengan idea anak batin. Tetapi anda tidak perlu melihat "anak" ini sebagai orang atau keperibadian yang terpisah. Sebaliknya, anggaplah mereka sebagai gambaran pengalaman masa lalu anda.

Bagi kebanyakan orang, masa lalu mengandungi gabungan peristiwa positif dan negatif. Keadaan ini membantu membentuk watak anda dan membimbing pilihan dan matlamat anda ketika anda semakin tua dan akhirnya mencapai usia dewasa.

Penyelidikan menunjukkan bahawa pengalaman awal ini tidak hanya memainkan peranan penting dalam pembangunan. Pemahaman yang lebih mendalam tentang masa lalu anda juga dapat menjadi kunci untuk menikmati peningkatan kesihatan dan kesejahteraan di kemudian hari.

Menurut Kim Egel, ahli terapi di Cardiff, California, sesiapa sahaja boleh berhubung dengan anak dalam dan mendapat manfaat daripada proses ini. Tetapi rintangan atau kurangnya kepercayaan bahawa anda boleh menghubungi kadang-kadang boleh menjadi penghalang.

Sekiranya anda mempunyai keraguan yang berlanjutan, itu adalah perkara biasa. Cuba lihat pekerjaan anak dalam sebagai kaedah meneroka hubungan anda dengan masa lalu, tidak lebih dari itu. Perspektif ini dapat membantu anda mendekati proses tersebut dengan sikap ingin tahu.

2. Cari bimbingan kepada kanak-kanak

Anak-anak dapat banyak mengajar anda tentang kehidupan, dari mencari kegembiraan dalam hal-hal kecil hingga hidup pada masa ini.

Sekiranya anda berjuang untuk memikirkan kembali pengalaman masa kecil yang menggembirakan, terlibat dalam permainan kreatif dengan anak-anak dapat membantu menghidupkan kembali kenangan ini dan mengembalikan anda kenikmatan pada hari-hari yang lebih sederhana.

Segala jenis permainan boleh memberi faedah. Permainan seperti tag atau hide-and-seek dapat membantu anda bergerak dan merasa bebas dan tidak terkawal lagi. Main-percaya boleh membantu anda memikirkan kembali fantasi kanak-kanak dan apa maksudnya bagi anda.

Sekiranya anda menghadapi kesukaran atau trauma atau gangguan tertentu, misalnya, anda mungkin telah membayangkan senario tertentu yang membantu anda mengatasi dan merasa lebih selamat.

Meluangkan masa untuk bermain dengan anak-anak anda tidak hanya meningkatkan rasa suka bermain dan ekspresi awet muda. Ini juga memberi kesan positif terhadap kesejahteraan mereka sendiri, sebahagiannya dengan menyumbang kepada pengembangan mereka dalaman diri.

Sekiranya anda tidak mempunyai anak anda sendiri, anda mungkin menghabiskan masa dengan anak-anak rakan atau saudara anda.

Menonton filem atau rancangan televisyen dari masa kecil anda, atau membaca semula beberapa buku kegemaran anda, juga dapat menjadi cara yang baik untuk membangkitkan perasaan positif.

3. Mengimbas kembali kenangan zaman kanak-kanak

Meneroka kenangan dari masa lalu juga dapat membantu anda berhubung dengan anak dalam diri anda.

Foto dan kenang-kenangan lain dapat membantu anda memanfaatkan ruang emosi yang tercermin dalam gambar dan kata-kata masa lalu, jelas Egel. Untuk melihat ke belakang, anda mungkin mencuba aktiviti seperti membaca album foto dan buku tahunan sekolah, atau membaca semula buku harian kanak-kanak.

Sekiranya ibu bapa, adik-beradik, atau rakan-rakan kecil anda mempunyai cerita untuk dikongsi, kenangan ini mungkin membangkitkan perasaan dan kenangan yang anda lupakan.

Egel juga mengesyorkan visualisasi, selalunya merupakan sebahagian daripada amalan meditasi, sebagai cara yang baik untuk menyambung semula.

Latihan visualisasi

Bayangkan diri anda sebagai kanak-kanak, gunakan gambar lama untuk panduan sekiranya perlu. Tambahkan perincian ke tempat kejadian dengan membayangkan pakaian kegemaran anda, mainan kesayangan, atau tempat yang anda gemari. Bayangkan di mana anda berada, siapa yang bersama anda, dan apa yang anda lakukan dan rasakan.

Adakah anda merasa hilang, tidak yakin, atau sendirian? Atau kuat, puas, dan penuh harapan?

Sekiranya anda menjumpai anak batin anda di tempat yang menderita, anda dapat menolong mereka sembuh. Tetapi anak batin anda juga boleh memberi pinjaman awak kekuatan: Mengembalikan perasaan muda yang penuh kehairanan, optimisme, dan kegembiraan sederhana dalam hidup dapat membantu meningkatkan keyakinan dan kesejahteraan.

4. Luangkan masa untuk melakukan perkara-perkara yang biasa anda nikmati

Apabila mengenali anak batin anda, fikirkan perkara-perkara yang menggembirakan anda pada masa kecil.

Mungkin anda berbasikal ke sungai setiap musim panas dengan rakan terbaik anda untuk berenang atau memancing. Atau mungkin anda suka menghabiskan cuti percutian musim panas di loteng datuk dan nenek anda. Mungkin anda menghabiskan berjam-jam untuk membuat barang kraf, atau meluncur ke kedai sudut untuk makanan ringan selepas sekolah.

Semasa kecil, anda mungkin melakukan banyak perkara hanya untuk bersenang-senang. Anda tidak mempunyai untuk melakukannya, anda hanya mahu. Tetapi anda mungkin sukar mengingat terakhir kali anda melakukan sesuatu dalam kehidupan dewasa anda hanya kerana itu membuat anda bahagia.

Aktiviti kreatif seperti mewarnai, mencoret-coret, atau melukis juga dapat membantu. Apabila anda membiarkan minda aktif anda berehat, emosi yang biasanya tidak anda anggap dapat muncul dalam seni anda, melalui hujung jari anda.

Sebahagian daripada emosi ini mungkin terikat pada bahagian diri yang terkubur atau terlupa, seperti anak dalaman anda.

5. Bercakap dengan anak batin anda

Salah satu kaedah terbaik untuk berhubung dengan anak batin anda adalah dengan membuka perbualan.

"Sekiranya kita mengalami luka akibat trauma, menulis mengenai trauma itu dapat membantu kita berhubung dengan anak di dalamnya," jelas Raab.

“Semasa penyambungan semula ini, kami memanfaatkan dan mungkin memahami beberapa sebab ketakutan, fobia, dan pola hidup orang dewasa. Memahami anak batin kita membantu kita melihat sebab mengapa kita menjadi diri kita sekarang. "

Menulis boleh menjadi alat yang kuat untuk berhubung dengan anak dalam diri anda, jadi anda tidak perlu bersuara lantang - walaupun anda pasti boleh, jika ia membantu.

Menulis surat, atau menulis semula tentang kenangan masa kecil, dapat membantu anda meneroka pengalaman masa lalu dan menyelesaikan emosi yang berkaitan.

Cuba pegang pemikiran tertentu di kepala anda untuk memandu latihan surat atau jurnal anda, atau gunakan tulisan aliran kesadaran untuk mengekspresikan segala pemikiran yang terlintas di fikiran.

Anda bahkan boleh menjadikannya sebagai latihan soal-jawab. Benarkan diri dewasa anda untuk menanyakan soalan kepada anak anda sendiri, kemudian dengarkan bagaimana anak itu bertindak balas.

Mungkin diri anak anda kecil, rentan, dan memerlukan perlindungan dan sokongan. Mungkin, sebaliknya, ia berkembang dengan gembira. Menjawab sebarang pertanyaan yang dimiliki oleh anak anda dapat membantu anda mulai menyembuhkan kelemahan atau kesusahan batin.

Adalah normal untuk merasa sedikit gementar dengan apa yang ingin dikongsi oleh anak dalaman anda, terutamanya jika anda telah menguburkan beberapa pengalaman masa lalu yang negatif atau emosi yang sukar.

Tetapi fikirkan latihan ini sebagai cara untuk menjalin dan mengukuhkan ikatan antara diri anda sekarang dan diri anak anda.

6. Bercakap dengan ahli terapi

Sekiranya menghubungi anak batin anda mencetuskan ketidakselesaan atau emosi yang menyakitkan, termasuk kesedihan, kenangan trauma, dan perasaan tidak berdaya atau takut, Egel mengesyorkan mendapatkan bimbingan daripada profesional kesihatan mental yang terlatih.

"Seorang ahli terapi dapat memberikan sokongan dan memperkenalkan anda kepada strategi mengatasi yang dapat membantu anda menghadapi trauma dan emosi dari masa lalu," katanya.

Beberapa ahli terapi mungkin mempunyai lebih banyak pengalaman dan latihan dengan pekerjaan anak dalam daripada yang lain, Egel menjelaskan. "Bertanya kepada bakal ahli terapi mengenai pengalaman mereka dengan pekerjaan anak dalam dapat membantu anda mencari orang yang tepat untuk menyokong pertumbuhan dan penyembuhan anda," katanya.

Sekiranya boleh, dapatkan terapi yang berpengalaman dengan terapi anak dalam. Pendekatan khusus ini dihasilkan dari idea bahawa gejala kesihatan mental, masalah hubungan, dan tekanan emosi yang lain sering berpunca dari kesakitan yang tidak dapat diselesaikan atau emosi yang ditindas.

Belajar untuk "bertobat" anak batin anda dalam terapi dapat membantu anda mulai menangani dan menyelesaikan masalah ini.

Garisan bawah

Mencari anak batin anda tidak bermaksud anda belum matang atau tidak mahu dewasa.

Sebaliknya, ia dapat membantu mempermudah memahami pengalaman orang dewasa anda, menyembuhkan kesakitan dari masa lalu anda, dan menangani segala cabaran masa depan dengan belas kasihan diri.

Oleh kerana memanfaatkan kesedaran tentang diri anak anda dapat menolong anda mendapatkan kembali rasa gembira dan hairan, anda bahkan dapat menganggapnya sebagai bentuk rawatan diri.

Anda mungkin tidak dapat melihat atau mendengar anak batin anda dengan jelas, tetapi menjalin hubungan dengan bahagian ini boleh menyebabkan rasa diri yang lebih kuat dan lebih lengkap.

Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.