Sesi peluh yang baik sering kali dikaitkan dengan senaman yang kuat seperti berlari, berbasikal, atau latihan kekuatan, tetapi anda juga boleh memanaskan badan sambil bersantai dan menyegarkan diri di sauna inframerah.
Dikenal kerana melegakan sakit otot, meningkatkan tidur, dan relaksasi umum, sauna inframerah adalah pilihan utama bagi orang yang mencari cara yang lebih sejuk untuk memanaskan badan mereka.
Walaupun dianggap selamat bagi kebanyakan orang, ada beberapa risiko yang berkaitan dengan penggunaan sauna inframerah.
Inilah yang perlu anda ketahui sebelum anda berpakaian dan masuk untuk sesi cepat.
Apa itu sauna inframerah?
Sekiranya anda peminat panas kering, ada kemungkinan anda menghabiskan masa menggunakan sauna tradisional. Sauna ini memanaskan udara di sekitar anda dan biasanya beroperasi pada suhu 180 ° F hingga 200 ° F (82.2 ° C hingga 93.3 ° C).
Menurut Persatuan Amerika Sauna Utara, sebahagian besar sauna yang anda lihat di rumah dan tempat komersial menggunakan pemanas sauna elektrik.
Walau bagaimanapun, sauna inframerah, yang menggunakan sinaran elektromagnetik dari lampu inframerah untuk memanaskan badan anda secara langsung dan bukannya memanaskan udara, semakin popular.
"Sauna inframerah memanaskan suhu badan inti anda dan hanya memanaskan hingga sekitar 150 ° F (66 ° C)," kata Dr Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, dengan Advanced Dermatology P.C.
Cook-Bolden mengatakan haba jenis ini menembusi lebih dalam ke dalam badan dan dianggap boleh memberi kesan dan menyembuhkan tisu dalam dan juga detoks melalui peluh melalui liang pori anda.
Kesan sampingan negatif menggunakan sauna inframerah
Manfaat yang dilaporkan menggunakan sauna inframerah, termasuk tidur dan rehat yang lebih baik, sangat mengagumkan. Kelegaan dari sakit otot dilaporkan mendahului senarai.
Tetapi seperti yang lain, dengan kebaikannya terdapat kekurangan. Sebelum anda memanaskan badan, perhatikan kemungkinan kesan dan risiko sampingan ini.
Menurut tinjauan sistematik 2018, tanda-tanda dan gejala negatif penggunaan sauna termasuk:
- ketidakselesaan haba ringan hingga sederhana
- tekanan darah rendah (hipotensi)
- pening kepala
- sakit kaki sementara
- kerengsaan saluran udara
Satu kajian kecil pada tahun 2013 mendapati bahawa pendedahan sauna berterusan, yang terdiri daripada 2 sesi sauna seminggu selama 3 bulan - masing-masing berlangsung selama 15 minit - menunjukkan penurunan jumlah sperma dan pergerakan.
Dr. Ashish Sharma, seorang doktor perubatan dalaman dan pakar hospital di Pusat Perubatan Wilayah Yuma, juga mempunyai maklumat mengenai kesan sampingan negatif yang berkaitan dengan penggunaan sauna.
Dr. Sharma mengatakan bahawa panas kering yang dihasilkan di sauna inframerah boleh menyebabkan anda menjadi terlalu panas, dan jika digunakan untuk sesi yang berpanjangan, ia juga boleh menyebabkan dehidrasi dan bahkan keletihan panas atau panas terik.
Bilakah untuk mengelakkan sauna inframerah
Secara umum, sauna inframerah dianggap selamat bagi kebanyakan orang.
Namun, jika anda menggunakan ubat, menggunakan alat perubatan implan, atau mempunyai keadaan perubatan - sama ada akut atau kronik - anda harus berhati-hati.
Cook-Bolden mengatakan bahawa anda harus bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menghadapi sebarang bentuk pendedahan panas yang kuat.
Cook-Bolden mengatakan bahawa keadaan ini menjadikan orang lebih mudah mengalami dehidrasi dan terlalu panas:
- mempunyai tekanan darah rendah
- menghidap penyakit buah pinggang
- mengambil ubat seperti diuretik, ubat penurun tekanan darah lain, atau ubat yang boleh menyebabkan pening
Walaupun bukan senarai lengkap, syarat-syarat yang disenaraikan dalam bahagian ini menjamin untuk mengelakkan penggunaan sauna inframerah atau mendapat izin dari penyedia perkhidmatan kesihatan.
- Keadaan fungsi saraf dan motor. Sekiranya anda mengalami kekurangan neurologi, Cook-Bolden mengatakan kemampuan anda untuk merasakan dan bertindak balas terhadap intensiti panas boleh menyebabkan anda berisiko mengalami kecederaan panas atau terbakar.
- Pertimbangan kehamilan. Sekiranya anda hamil, elakkan menggunakan sauna kecuali anda mendapat kebenaran daripada doktor anda.
- Pertimbangan umur. Sekiranya anda mempunyai batasan yang berkaitan dengan usia, elakkan menggunakan sauna. Ini termasuk orang dewasa yang lebih tua yang terdedah kepada kekeringan dan pening dengan panas kering, yang boleh menyebabkan jatuh. Untuk kanak-kanak, bincangkan penggunaan sauna inframerah dengan doktor mereka sebelum mencubanya.
- Sistem imun yang lemah atau berkompromi. Sekiranya anda mempunyai sistem kekebalan tubuh yang lemah, Cook-Bolden mengatakan bahawa anda harus menghubungi kemudahan tersebut untuk memastikannya dijaga dengan baik dan ia mempunyai protokol dan prosedur pembersihan yang ketat yang memenuhi standard industri. Selepas itu, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk mendapatkan izin untuk menggunakan kemudahan tersebut.
- Luka yang tidak sembuh. Sekiranya anda mempunyai luka terbuka atau anda pulih dari pembedahan, tunggu sehingga kawasan ini sembuh. Kemudian berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu untuk mendapatkan kebenaran sebelum mendapatkan rawatan sauna inframerah.
- Keadaan jantung. "Orang dengan penyakit kardiovaskular, atau aritmia jantung yang mendasari seperti fibrilasi atrium, harus berbincang dengan doktor mereka sebelum menggunakan sauna," kata Sharma. Penggunaan sauna boleh meningkatkan kadar denyutan jantung dan menyebabkan aritmia.
Sekiranya risikonya melebihi manfaatnya, kata Sharma, ingatlah bahawa manfaat sauna terutamanya disebabkan oleh kesan fisiologi berpeluh dan peningkatan kadar jantung, seperti senaman sederhana.
"Sekiranya anda tidak boleh bertolak ansur dengan sauna atau tidak mempunyai sauna inframerah di mana anda tinggal, anda juga boleh mendapatkan manfaat kesihatan yang serupa - dan lebih banyak lagi dengan melakukan latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan," tambahnya.
Petua untuk menggunakan sauna inframerah
Sama ada anda menggunakan sauna inframerah di kelab kesihatan, spa, atau di rumah, penting untuk mengikuti panduan umum untuk penggunaan yang selamat. Berikut adalah beberapa petua untuk memulakan anda.
- Dapatkan kebenaran perubatan. Walaupun ada bukti yang menyokong anggapan bahawa rawatan sauna inframerah boleh bermanfaat, Cook-Bolden mengatakan yang terbaik adalah mendapatkan nasihat penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menggunakan sauna. Perkara ini berlaku terutamanya jika anda mempunyai keadaan yang boleh dikontraindikasikan.
- Elakkan minum alkohol. Minum alkohol sebelum penggunaan sauna boleh menyebabkan terlalu panas dan berpotensi menyebabkan dehidrasi, panas terik, dan keletihan panas. "Oleh kerana sifatnya yang mengeringkan, sebaiknya hindari penggunaan alkohol terlebih dahulu," kata Cook-Bolden.
- Minum banyak air. Pastikan anda minum banyak air sebelum masuk ke sauna, semasa sesi anda - terutamanya jika anda mula merasa ringan atau haus, atau anda berpeluh berlebihan, dan juga ketika anda keluar.
- Mulakan dengan sesi mini. Mulakan dengan sesi mini yang berlangsung lebih kurang 10-15 minit. Apabila anda merasa selesa, anda dapat menambahkan waktu untuk setiap sesi sehingga anda mencapai 20 minit. Bergantung pada akses anda ke sauna dan tujuan keseluruhan, 3 sesi seminggu nampaknya merupakan jumlah purata bagi kebanyakan orang.
- Elakkan penggunaan dengan kulit yang jengkel. Sekiranya anda mempunyai keadaan kulit sensitif atau keadaan seperti eksim daripada yang boleh menyebabkan kerengsaan kulit, Cook-Bolden mengatakan anda mungkin mahu membiarkan kulit anda pulih sebelum terdedah.
- Perhatikan gejala tertentu. Sekiranya anda mengalami gejala pening atau pening kepala, hentikan sesi anda dengan segera. Sharma mengatakan ini boleh menjadi tanda penyahhidratan atau komplikasi perubatan lain. Dan jika simptomnya berterusan, dia mengesyorkan mendapatkan bantuan perubatan segera.
The takeaway
Sauna inframerah memberikan pengalaman santai yang selamat bagi kebanyakan orang. Oleh itu, mereka tidak sesuai untuk semua orang.
Sekiranya anda hamil, muda, dewasa yang lebih tua, berisiko terlalu panas atau mengalami dehidrasi, atau anda mempunyai keadaan kesihatan yang kronik, anda mungkin ingin mengelakkan menggunakan sauna inframerah.
Keadaan ini dapat meningkatkan risiko komplikasi kesihatan anda. Pertimbangkan status kesihatan anda sekarang dan berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menggunakan sauna inframerah.
