Rutin Mobiliti 5-Move Semua Orang Lebih Dari 40 Yang Perlu Dilakukan

Bimbang tentang masa depan di mana kecederaan atau sakit sendi dan otot lebih kerap berlaku? Cuba pergerakan bergerak.

Anggur, keju, dan Meryl Streep mungkin bertambah baik seiring bertambahnya usia, tetapi mobiliti kita adalah sesuatu yang memerlukan sedikit perhatian tambahan untuk terus berjalan.

"Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan kemampuan untuk mengakses semua gerakan tanpa rasa sakit atau pampasan," kata ahli terapi fizikal Grayson Wickham, PT, DPT, CSCS, dan pengasas Movement Vault, sebuah syarikat mobiliti dan pergerakan. Menurut Wickham, pampasan berlaku apabila pergerakan terhad pada sendi kunci, seperti pinggul anda.

Untuk mengimbangi, "sendi lutut dan pergelangan kaki anda akan bergerak lebih dari yang seharusnya, untuk membolehkan badan anda bergerak seperti yang anda minta," Wickham menunjukkan.

Begitu juga, jika anda mempunyai pergerakan yang lemah di bahu anda, punggung anda akan melengkung. "Kami dapat mengucapkan terima kasih kepada gabungan pekerjaan meja sembilan hingga lima, bersantai di sofa, dan sikap kami ketika kami menggunakan teknologi untuk itu," katanya.

Kecederaan yang boleh mengiringi pergerakan yang lemah

hambatan bahu (kecederaan otot atau keradangan antara tulang di kawasan bahu)
otot yang ditarik
penurunan pengaktifan otot, yang boleh menyebabkan kehilangan kekuatan dan otot otot jisim
sakit belakang, lutut, dan leher

"Sakit belakang adalah sesuatu yang 80% orang akan alami pada suatu ketika dalam hidup mereka," kata Wickham. Kira-kira 70 peratus mengalami sakit leher sekurang-kurangnya sekali. Sebanyak 50 hingga 80 peratus mereka yang mengalami sakit leher akan merasakannya lagi dalam tempoh lima tahun

Inilah statistik lain yang mengejutkan: kecederaan bahu merangkumi 36 peratus kecederaan yang berkaitan dengan gimnasium, yang menyebabkan kekurangan pergerakan dalam sendi bahu mungkin menyumbang.

Nasib baik, tidak pernah terlambat untuk mengembangkan latihan mobiliti untuk mendapatkan pergerakan anda sepenuhnya.

Melakukannya sekarang, terutama pada usia 40-an, bukan sahaja dapat membantu mencegah kecederaan dan kesakitan di masa depan, tetapi juga dapat membantu anda tetap aktif pada usia 60-an, 70-an, dan seterusnya. "Itulah yang memungkinkan kita melakukan tugas harian seperti mencuci pakaian, bermain dengan anjing, dan bersenam tanpa rasa sakit atau sekatan," kata Wickham. "Mobiliti sangat penting untuk kualiti hidup kita seiring bertambahnya usia."

Cuba rutin pergerakan 5 langkah

Sama ada anda berusia 40-an atau lebih muda, memasukkan beberapa pergerakan bergerak ke dalam rutin harian anda dapat membantu anda selama beberapa dekad yang akan datang. Wickham menyusun rutin pergerakan lima gerakan untuk meningkatkan pergerakan dan fungsi pada sendi kunci anda.

Cuba lakukan ini sekerap yang anda boleh, atau lima atau lebih kali seminggu. Bukan sahaja dapat membantu anda menjalani kehidupan terbaik semasa usia tua, tetapi anda juga akan secara beransur-ansur melihat peningkatan dalam aktiviti dan latihan riadah harian.