Pee adalah alat pengukuran kesihatan yang sangat berguna
Oleh kerana penghidratan menyokong banyak fungsi tubuh - mempengaruhi segalanya dari kognisi mental hingga prestasi seks - perlu diperhatikan warna kencing anda.
Berita baiknya ialah anda tidak perlu membuang air kecil di dalam cawan. Anda boleh menilai warnanya hanya dengan mengintip mangkuk tandas setelah kencing. (Jangan bimbang jika warnanya sedikit dicairkan oleh air tandas. Ia masih merupakan alat pengukur yang sangat berguna.)
Anda mungkin menyedari perubahan warna setiap hari, sering setiap jam. Jadi, apa yang sihat dan apa yang harus ditangani? Kami mengumpulkan carta warna kencing yang berguna ini supaya anda tidak tertanya-tanya.
Teruskan membaca untuk mengetahui mengapa warna ini berlaku.
100 peratus telus
Penting untuk minum air secukupnya setiap hari, tetapi mungkin berlebihan. Sekiranya kencing anda telus dan hilang warna kuning, anda mungkin minum lebih banyak daripada jumlah air yang disyorkan.
Juga, jika kencing menjadi pekerjaan sepenuh masa anda, itu satu lagi petanda bahawa anda terlalu kuat. Bagi orang dewasa rata-rata, perjalanan 4 hingga 10 kencing dalam tempoh 24 jam dianggap normal.
Sebab anda ingin mengelakkan terlalu panas adalah kerana lebihan air mencairkan kandungan elektrolit badan anda. Walaupun jarang berlaku, ini boleh menyebabkan mabuk air.
Tetapi sebilangan besar dari kita tidak perlu bimbang tentang tahap berlebihan air. Secara umum, ketika anda terlalu panas, hadkan diri anda dengan sedikit air sehingga kencing anda mendapat warna kuning.
Seperti air limau hingga bir ringan
Kue mulai dari warna limau hingga warna yang lebih cerah seperti bir ringan bermaksud anda terhidrasi dengan kuat. Kami ingin menganggap kawasan spektrum kencing ini sebagai #peegoals kami. (Betul, teruskan dan banggakan!)
Minum air adalah kaedah yang paling jelas untuk kekal terhidrat. Tetapi tahukah anda bahawa makan buah-buahan dan sayur-sayuran juga merupakan sumber air yang hebat?
Buah-buahan dan sayuran sangat baik untuk penghidratan
- tomato
- timun
- strawberi
- kobis
- zucchini
- selada
- tembikai
Amber pekat ke tembaga
Apabila kencing kelihatan seperti ambar atau warna pirang yang lebih gelap, mungkin sudah tiba masanya untuk minum sedikit air. Walaupun bahagian spektrum ini tidak menunjukkan tahap dehidrasi yang berbahaya, anda mungkin menuju ke arah itu.
Apabila badan anda kehilangan lebih banyak air daripada yang diperlukan, ia mula menggantung di air yang dimilikinya. Dengan kurang air untuk mencairkannya, mineral dan bahan kimia yang terdapat di dalam kencing anda menjadi lebih pekat dan warnanya lebih dalam.
Kopi panggang ringan hingga oren yang dibakar
Sekiranya kencing anda berwarna coklat atau oren gelap, inilah masanya untuk memberi perhatian, kerana anda mungkin mengalami dehidrasi teruk.
Muntah, cirit-birit, dan demam menyebabkan badan kehilangan air dengan cepat dan merupakan penyebab dehidrasi yang biasa. Nasib baik, kebanyakan orang dewasa yang sihat dapat menghidrasi semula dengan mudah dengan banyak minum air dan cecair yang tinggi dalam elektrolit.
Perlu diingat bahawa walaupun botol dan air paip mengandungi sejumlah elektrolit, anda mungkin memerlukan sesuatu dengan kepekatan yang lebih tinggi, seperti Gatorade atau tonik buatan sendiri untuk mengembalikan keseimbangan elektrolit badan anda dengan secukupnya.
Bagi kanak-kanak yang menghadapi masalah dehidrasi akibat muntah dan cirit-birit, Mayo Clinic mengesyorkan merawat dengan penyelesaian rehidrasi oral seperti Pedialyte.
Petua untuk kekal terhidrat
- Bawa botol air yang boleh digunakan semula.
- Hadkan pengambilan kafein dan alkohol.
- Minum banyak air sebelum ini anda bersenam.
- Hadkan makanan yang terlalu masin atau bergula.
- Masukkan lemon ke dalam air anda untuk menjadikannya lebih menyelerakan.
Mungkin juga sesuatu yang anda makan baru-baru ini adalah menyebabkan kencing coklat. Beberapa makanan yang diketahui menyebabkan air kencing berwarna coklat termasuk:
- aloe
- kacang fava
- pewarna makanan
- rhubarb
Keadaan perubatan yang berkaitan dengan air kencing coklat termasuk:
- penyakit buah pinggang
- penyakit hati
- porphyria, gangguan darah genetik yang jarang berlaku
Apa yang menyebabkan kencing saya?
Kami mengharapkan kencing kita menjadi kuning. Oleh itu, apabila kita melihat ke tandas dan melihat warna lain, ia boleh menyebabkan panik sesaat.
Sebelum membuat kesimpulan liar tentang mengapa mangkuk tandas anda kelihatan seperti semangkuk Fruity Pebbles, luangkan masa untuk memikirkan makanan baru yang anda makan atau ubat yang anda ambil.
Gejala lain yang menunjukkan keadaan yang lebih serius:
- demam
- loya
- muntah
- sakit perut
- kerap mendesak kencing
Bila berjumpa doktor
Keraguan, ketidakpastian, dan aliran warna tidak normal yang tidak dapat dikaitkan dengan makanan yang baru anda makan atau ubat yang anda gunakan adalah alasan yang baik untuk berjumpa doktor.
Walau bagaimanapun, para pakar menekankan bahawa jika air kencing anda sangat gelap atau oren, buat temu janji lebih awal daripada itu, kerana hati yang tidak berfungsi dapat menyebabkan ini terjadi.
Juga alasan yang baik untuk berjumpa doktor? Bau dan gejala yang menyertainya, seperti:
- bau busuk atau amis
- sakit perut
- pening atau kekeliruan
- demam
Gejala kompaun sering menjadi tanda bahawa sesuatu yang lebih mendalam sedang berlaku di dalam badan.
Jadi, berapa banyak air yang harus saya minum?
Cadangan harian semasa adalah sekitar 9 cawan untuk wanita dan 13 untuk lelaki. Tetapi perlu diingat bahawa ini hanyalah garis panduan umum.
Faktor seperti usia, jika anda hamil atau menyusu, betapa panasnya cuaca, dan tahap aktiviti fizikal anda semua memberi kesan kepada berapa banyak air yang mencukupi untuk anda.
S:
Adakah minum ketika anda kehausan adalah kaedah yang boleh dipercayai untuk kekal terhidrasi?
J:
Sekiranya anda menunggu untuk minum sehingga anda haus, anda mungkin kehilangan tanda. Mempunyai botol air yang boleh diisi semula yang selalu berguna adalah cara yang baik untuk memastikan anda mendapat cukup air. Anda boleh mengingatkan diri anda untuk minum antara tugas atau selang waktu yang lain, seperti rehat komersial atau episod baru rancangan. Sekiranya anda berada di tempat yang sangat panas atau kering, atau anda menyusu atau melakukan banyak aktiviti fizikal, pastikan anda memerah sedikit lagi.
Carissa Stephens, RN, CCRN, CPNJawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan adalah maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.
